Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Dabiski līdzekļi un alternatīvā medicīna
• 2. daļa no 3: zāļu lietošana
• 3. daļa no 3: maziniet sāpes, mainot dzīvesveidu
• Brīdinājums

Kopumā ir divu veidu sāpes. Akūtas sāpes ilgst no dažām sekundēm līdz vairākām nedēļām. Parasti tas norāda, ka ķermenis cieš no traumas vai infekcijas. Hroniskas sāpes ilgst ilgāk un var turpināties pat pēc sākotnējā ievainojuma sadzīšanas. Sāpju mazināšanai ir daudz veidu, tostarp medikamenti, dabiski līdzekļi un dzīvesveida izmaiņas. Jāapzinās, ka sāpes, iespējams, nav kontrolējamas, neskatoties uz visu šo ieteikumu ievērošanu. Ir svarīgi, lai būtu pamatotas cerības uz sāpju novēršanu.

Lai soli

1. daļa no 3: Dabiski līdzekļi un alternatīvā medicīna

1. Uzklājiet siltumu. Tas ir īpaši noderīgi ķermeņa zonām, kas jūtas stīvas vai saspringtas.
   • Piepildiet krūzi ar karstu ūdeni un iesaiņojiet to dvielī. Nelieciet to tieši uz ādas, pretējā gadījumā jūs varētu sadedzināt!
   • Siltums uzlabos asinsriti (un piegādi šai zonai).
   • Tas ir īpaši labi sāpošiem vai saspringtiem muskuļiem, stīvai mugurai vai menstruāciju krampjiem.
2. Maziniet sāpes, uzliekot uz tās aukstu paku. Tas nomierinās sāpes un arī palīdzēs mazināt pietūkumu.
   • Izmantojiet ledus paku vai saldētus zirņus. Aptiniet to dvielī, lai ledus tieši nepieskartos ādai.
   • Ļaujiet ledus sēdēt 10 minūtes un pēc tam ļaujiet ādai atkal sasilt, pretējā gadījumā jūs varat gūt ievainojumus no apsaldējumiem. Jūs varat atkārtoti uzklāt ledu vēlāk dienā.
   • Tas palīdzēs ar karstām, pietūkušām vai iekaisušām locītavām, sasitumiem vai citiem viegliem ievainojumiem.
3. Izmēģiniet augu izcelsmes līdzekļus. Lai gan tie nav rūpīgi pārbaudīti, daži cilvēki ziņo, ka viņi palīdz. Ja esat grūtniece, nelietojiet ārstniecības augus bez konsultēšanās ar ārstu.
   • Ingvers palīdz cīnīties ar iekaisumu.
   • Feverfew palīdz ar galvassāpēm, vēdera sāpēm un zobu sāpēm. Grūtniecēm nevajadzētu to lietot.
   • Kurkuma palīdz mazināt iekaisumu, artrītu un mazināt grēmas. Nelietojiet to, ja Jums ir žultspūšļa slimība.
   • Velna nags. Tas var palīdzēt ar artrītu vai muguras sāpēm. Nelietojiet to, ja Jums ir žultsakmeņi, kuņģa vai divpadsmitpirkstu zarnas čūlas.Grūtnieces to nedrīkst lietot.
4. Ārstējieties ar akupunktūru. Akupunktūra ir procedūra, kuras laikā dažādās ķermeņa vietās tiek ievietotas plānas adatas. Tas, kā tas mazina sāpes, nav pilnībā saprotams, taču tas var stimulēt jūsu ķermeni ražot dabisku sāpju mazinošu ķīmisku vielu, ko sauc par endorfīniem.
   • Daudzās sāpju klīnikās tiek piedāvāta akupunktūra. Pārliecinieties, ka esat izvēlējies labi pazīstamu klīniku. Jautājiet savam ārstam ieteikumu.
   • Adatām jābūt sterilām, iesaiņotām, vienreiz lietojamām un ļoti plānām. Kad jūs tos uzklājat, jūs sajutīsiet dūrienu. Viņi tur uzturas ne ilgāk kā 20 minūtes.
   • Lai iegūtu maksimālu efektu, jums var būt nepieciešamas vairākas sesijas.
   • Akupunktūra efektīvi mazina galvassāpes, menstruāciju krampjus, sāpes muguras lejasdaļā, osteoartrītu, sejas sāpes un vairākas gremošanas problēmas.
5. Atgūstiet kontroli pār sāpēm, izmantojot biofeedback. Biofeedback sesijas laikā terapeits savieno jūs ar sensoriem, kas stāsta, kā jūsu ķermenis reaģē fizioloģiski. Pēc tam jūs varat izmantot šo informāciju, lai koncentrētos uz fizisku izmaiņu veikšanu jūsu ķermenī.
   • Cilvēki var uzzināt, kuri muskuļi ir saspringti, un mazina sāpes, iemācoties atslābināt šos muskuļus.
   • Biofeedback var sniegt jums informāciju par muskuļu sasprindzinājumu, ķermeņa temperatūras sensoriem, sviedru reakcijām un sirdsdarbības ātrumu.
   • Apmeklējiet cienījamu terapeitu, kurš ir licencēts vai sadarbojas ar ārstu. Ja pērkat ierīci savai mājai, esiet piesardzīgs pret ierīcēm, kas sola nereālus solījumus. Jūs, iespējams, tiekat noplēsts.
6. Izmēģiniet funkcionālo elektrisko stimulāciju. Izmantojot šo metodi, dators caur elektrodiem jūsu ķermenī nosūta mazus elektriskos impulsus, liekot muskuļiem sarauties. Ieguvumi var ietvert:
   • Lielāks kustības diapazons
   • Mazāk piespiedu muskuļu kontrakcijas
   • Vairāk jaudas
   • Mazāks kaulu blīvuma zudums
   • Labāka asinsrite

2. daļa no 3: zāļu lietošana

1. Apsveriet iespēju lietot lokālus pretsāpju līdzekļus. Jūs varat tos pielietot tieši sāpīgajā zonā. Ir dažādi veidi ar dažādām aktīvajām sastāvdaļām.
   • Kapsaicīns (Capzasin, Zostrix). Šī ir viela, kas padara čili piparus tik pīrāgus. Tas neļauj nerviem efektīvi sūtīt sāpju signālus.
   • Salicilāti (Asper Cream, Bengay). Šie krēmi satur aspirīnu, kas var mazināt iekaisumu un sāpes.
   • Pretretranti (Icy Hot, Biofreeze). Šie krēmi satur mentolu vai kamparu, kas liek justies silti vai auksti.
   • Šīs zāles bieži lieto, lai mazinātu locītavu sāpes.
   • Vienmēr izlasiet un ievērojiet iesaiņojumus. Pirms lietojat bērniem vai esat grūtniece, konsultējieties ar ārstu.
   • Meklējiet alerģiskas reakcijas pazīmes, piemēram, nātreni, sejas, lūpu, mēles vai rīkles pietūkumu, apgrūtinātu elpošanu un apgrūtinātu rīšanu.
2. Samaziniet iekaisumu ar bezrecepšu medikamentiem. Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi neļauj organismam ražot ķīmiskās vielas, kas izraisa iekaisumu. Dažas izplatītas zāles ir:
   • Aspirīns (Anacin, Ascriptin, Bayer, Bufferin, Excedrin). Nedodiet aspirīnu bērniem līdz 19 gadu vecumam.
   • Ketoprofēns (Orudis)
   • Ibuprofēns (Advil, Motrin, Nuprin, Medipren)
   • Naproksēna nātrijs (Aleve)
   • Šīs zāles var būt efektīvas, lai mazinātu sāpes no osteoartrīta, muskuļu sāpes, muguras sāpes, zobu problēmas, podagru, menstruāciju krampjus un locītavu sāpes no drudža vai galvassāpēm.
   • Vienmēr ievērojiet instrukcijas, kas norādītas lietošanas instrukcijā. Nelietojiet šīs zāles, ja esat grūtniece, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu. Uzmanieties no alerģiskas reakcijas pazīmēm.
   • Konsultējieties ar ārstu, ja lietojat citas zāles, kas var mijiedarboties.
3. Apmeklējiet ārstu, ja ir infekcija vai traumas, kuras nevarat ārstēt mājās. Ārsts var izrakstīt ārstēšanu un zāles sāpju mazināšanai.
   • Apmeklējiet ārstu pie fiziskām traumām, piemēram, sastiepumiem, lūzumiem vai dziļiem griezumiem. Ārsts var uzlikt pārsēju, uzlikt ģipsi vai uzšūt, lai tas varētu pienācīgi sadzīst. Ja jums nepieciešami spēcīgi pretsāpju līdzekļi, ārsts tos var izrakstīt.
   • Ja Jums ir nopietna infekcija, sazinieties ar ārstu. Tas ietver nopietnas elpceļu infekcijas, piemēram, pneimoniju vai bronhītu, ausu un acu infekcijas, seksuāli transmisīvas slimības un stipras sāpes vēderā, kas varētu liecināt par zarnu iekaisumu utt. Ārsts jums izraksta spēcīgas antibiotikas. Tiklīdz antibiotikas sāks iznīcināt infekciju, jūs sākat justies labāk.
4. Konsultējieties ar ārstu par to, kuras zāles varat lietot. Ja nekas cits nedarbojas un jums joprojām ir stipras sāpes, ārsts var izrakstīt smagākus pretsāpju līdzekļus, piemēram, morfīnu vai kodeīnu.
   • Šīs zāles izraisa atkarību. Izmantojiet tos tikai atbilstoši norādījumiem.
5. Hroniskas sāpes var kontrolēt ar kortizona injekcijām. Šīs injekcijas parasti tiek veiktas tieši sāpīgajā locītavā. Parasti tie satur kortikosteroīdus un vietēju anestēziju.
   • Tas var būt efektīvs tādos apstākļos kā: podagra, artrīts, vilkēde, karpālā kanāla sindroms un tendinīts.
   • Tā kā šīs injekcijas var sabojāt locītavas skrimšļus, tās jālieto tikai 3-4 reizes gadā, nevis biežāk.
6. Apsveriet iespēju lietot antidepresantus sāpju gadījumā. Kāpēc tas darbojas, nav pilnībā saprotams, taču šīs zāles var palielināt jūsu mugurkaulā esošās ķīmiskās vielas, kas neitralizē sāpju pārnešanu.
   • Var paiet dažas nedēļas, lai tie sniegtu atvieglojumu.
   • Tie var palīdzēt ārstēt artrītu, nervu bojājumus, sāpes no mugurkaula traumām, sāpes no insulta, galvassāpes, muguras sāpes un iegurņa sāpes.
   • Visbiežāk antidepresanti sāpju ārstēšanai ir tricikliskie līdzekļi.

3. daļa no 3: maziniet sāpes, mainot dzīvesveidu

1. Miers. Kad esat mierīgs, jūsu ķermenis var izmantot vairāk enerģijas atveseļošanai. Dodiet savam ķermenim laiku atjaunoties, katru nakti pietiekami gulējot. Mēģiniet nepārtraukti gulēt vismaz 8 stundas.
   • Atturieties no smagiem vingrinājumiem, piemēram, skriešanas, kamēr ķermenis dziedē.
   • Izvairieties no stresa izraisošiem emocionāliem notikumiem. Fizioloģiskās izmaiņas, ar kurām saskaras jūsu ķermenis stresa laikā, var palēnināt dziedināšanas procesu.
2. Veikt fizikālo terapiju. Ja ārsts uzskata, ka tas var palīdzēt, viņš vai viņa var ieteikt kādu, kas specializējas jūsu stāvokļa ārstēšanā. Fizikālā terapija var jums palīdzēt ar vingrinājumiem:
   • Vāju muskuļu stiprināšana
   • Kustības brīvības palielināšana
   • Atgūšanās no traumas
   • Tas bieži vien ir efektīvāk muskuļu un skeleta sistēmas traucējumu un neiromuskulāru, kardiopulmonālu (un citu) traucējumu gadījumā.
3. Kontrolējiet savas emocijas ar relaksācijas paņēmieniem. Sāpes var izraisīt trauksmi, stresu, depresiju un dusmas, visas emocijas, kas var izraisīt izmaiņas organismā, piemēram, muskuļu sasprindzinājumu. Izmēģiniet relaksācijas paņēmienus, lai nomierinātu sevi. Dažas no metodēm ir:
   • Progresējoša muskuļu relaksācija. Iet cauri ķermenim katrai muskuļu grupai un lēnām pievelciet tos, pēc tam jūs tos atkal atslābinat.
   • Vizualizācija. Koncentrējieties, lai iztēlotos mierīgu vietu.
   • Dziļa elpošana
   • Meditācija
   • Joga
   • Tai chi
   • Masāža
   • Hipnoze
4. Dodieties pie psihoterapeita. Psihoterapeits var palīdzēt izprast jūsu emocijas un iemācīt, kā ar tām rīkoties.
   • Ja jums ir fiziskas sūdzības emocionāla stresa, piemēram, sāpīgas muskuļu sasprindzinājuma dēļ, tas var palīdzēt jums to atpazīt un novērst.
5. Izmēģiniet kognitīvo uzvedības terapiju. Šī ir pārbaudīta terapijas forma, kas palīdz cilvēkiem tikt galā ar problēmām vai sāpēm, no kurām viņi nevar izvairīties. Pētījumi ir parādījuši, ka CBT ir noderīga tādos apstākļos kā hroniskas muguras sāpes. Terapeits var jums palīdzēt:
   • Nosakiet, kas jums sagādāja sāpes
   • Ļaujiet jums apzināties savu pārliecību par situāciju.
   • Uzziniet, kā jūsu domas traucē sev
   • Mudiniet jūs apgūt dažādus, proaktīvus domāšanas veidus un tādējādi izdarīt labākas izvēles savā dzīvē

Brīdinājums

• Vienmēr izlasiet nopirkto bezrecepšu zāļu lietošanas instrukciju.
• Pirms jebkuru bezrecepšu zāļu, ārstniecības augu vai piedevu lietošanas konsultējieties ar ārstu, īpaši grūtniecības laikā. Pirms dodat to bērniem, konsultējieties arī ar ārstu.
• Ja jūs jau lietojat kādas zāles, pirms jaunu zāļu pievienošanas konsultējieties ar savu ārstu, pat ja tie ir bezrecepšu medikamenti, augi vai piedevas. Var gadīties, ka pastāv mijiedarbība ar jūsu pašreizējiem medikamentiem.
• Nelietojiet alkoholu kopā ar zālēm.
• Jautājiet savam ārstam, vai jūs varat vadīt automašīnu, kamēr lietojat zāles.
• Dažiem medikamentiem, lietojot ilgāk, ir kaitīgas blakusparādības. Nelietojiet zāles ilgāk, nekā norādīts lietošanas instrukcijā, iepriekš to neapspriežot ar ārstu.