Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 2: Galvassāpes maziniet pats
• 2. metode no 2: konsultējieties ar ārstu par ārstēšanu

Galvassāpes ir stāvoklis, ar kuru var saskarties ikviens. To var izraisīt dažādi faktori, tostarp troksnis, dehidratācija, stress, daži ēdieni, nokavēta maltīte un pat dzimums. Ja jums ir ļoti sliktas galvassāpes, varat mēģināt pats to mazināt vai vērsties pie ārsta, ja tas attur no jūsu parastajām aktivitātēm.

Lai soli

1. metode no 2: Galvassāpes maziniet pats

1. Paņemiet sāpju mazināšanas līdzekli. Lielākā daļa galvassāpju ir viegli ārstējamas ar bezrecepšu medikamentiem. Lai atvieglotu sāpes, lietojiet bezrecepšu medikamentus. Ja sāpes joprojām pastāv, apmeklējiet ārstu, lai izslēgtu nopietnāku medicīnisko stāvokli.
   • Lai mazinātu galvassāpes, lietojiet acetaminofēnu, aspirīnu, ibuprofēnu vai naproksēnu.
   • Pretsāpju zāles bez receptes ir piemērotas spriedzes galvassāpju mazināšanai.
2. Izdzeriet dzērienu ar kofeīnu. Daudzi bezrecepšu galvassāpju medikamenti satur kofeīnu. Ir daži pierādījumi, ka neliels daudzums kofeīna var mazināt galvassāpes, bet pārāk daudz tam var būt negatīvs un pretējs efekts, pasliktinot sāpes.
   • Nedzeriet vairāk par 500 mg kofeīna dienā vai apmēram piecas tases kafijas.
   • Mēģiniet nedzert vairāk kā tasi kafijas, soda, kakao vai tējas, lai mazinātu ar kofeīnu saistītas sāpju mazināšanas iespējas.
   • Dzēriens ar kofeīnu saturošu dzērienu var palīdzēt ātrāk mazināt sāpes, ja to lieto kopā ar sāpju mazinošu līdzekli, jo tas ļauj organismam ātrāk absorbēt medikamentus.
3. Izmantojiet siltuma terapiju. Karstums galvassāpju gadījumā ne tikai atslābina muskuļus galvā un kaklā, bet arī var palīdzēt mazināt sāpes. Sākot ar karstām pakām un beidzot ar siltām vannām, ir daudz dažādu veidu termisko procedūru, kas var palīdzēt mazināt ārkārtīgi sliktas galvassāpes.
4. Paņemiet siltu vannu vai dušu. Pagatavojiet sev siltu vannu vai dušu. Siltais ūdens var nomierināt saspringtos muskuļus un palīdzēt ātri mazināt galvassāpes.
   • Pārliecinieties, ka ūdens ir no 36 līdz 40 grādiem pēc Celsija, lai jūs nedegtu ādu. Lai pārbaudītu temperatūru, varat izmantot termometru.
   • Burbuļvanna var palīdzēt mazināt galvassāpes, jo stari masē muskuļus un atslābina.
   • Epsoma sālim var būt nomierinoša iedarbība un tā var palīdzēt atslābināties un atvieglot galvassāpes.
5. Uzklājiet aukstu kompresi. Izmantojiet aukstas kompreses uz galvas un kakla. Tas var palīdzēt mazināt pietūkumu un mazināt sāpes.
   • Vienu reizi 20 minūtes auksto iepakojumu var lietot tik bieži, cik nepieciešams.
   • Jūs varat sasaldēt putu tasi ūdens un pēc tam viegli iemasēt skarto zonu.
   • Varat arī izmantot saldētu dārzeņu maisu, kas ietīts tējas dvielī. Saldētie dārzeņi pielāgojas kakla formai un var būt ērtāki nekā aukstā paka.
   • Ja tas ir pārāk auksts vai jūsu āda kļūst nejutīga, noņemiet iepakojumu.Starp ledus maisiņu un ādu novietojiet dvieli, lai novērstu apsaldējumus.
6. Iegūstiet masāžu. Galvas, kakla un pat plecu masāža var mazināt spriedzi vai muskuļu spazmas, kas var izraisīt galvassāpes. Licencēts masāžas terapeits var sajust jūsu muskuļu mezglus un spriedzi un tos masēt.
   • Ir pieejami daudzi masāžas veidi, tostarp zviedru masāža un dziļo audu masāža. Jūsu terapeits sesijas laikā izvēlēsies un piemēros pārbaudītu pieeju pēc tam, kad būs saņēmis informētu vienošanos.
   • Kvalificētu masāžas terapeitu varat atrast tiešsaistē vai ar sava ārsta starpniecību.
   • Ja nevarat atrast profesionālu masāžas terapeitu, izmēģiniet pašmasāžu. Masējot seju, tempļus vai pat tikai ausis, jūs, iespējams, varēsit mazināt sliktas galvassāpes.
7. Lai mazinātu sāpes, izmantojiet akupresūru. Daži ārsti iesaka akupresūru, lai mazinātu kakla un plecu spriedzi, kas izraisa galvassāpes. Piecu akupresūras punktu un pašmasāžas akupresūras punktu apgūšana var palīdzēt mazināt galvassāpes.
   • Konkrēti, jūs varat stimulēt šādus akupresūras punktus: 20 GB (Feng Chi), GB21 (Jian Jing), LI4 (He Gu), TE3 (Zhong Zhu) un LI10 (Shou San Li).
   • Video http://exploreim.ucla.edu/video/acupressure-points-for-neck-pain-and-headache/ var iemācīt izsekot šiem punktiem, kā arī piedāvā padomus, kā akupresūru izmantot galvassāpju mazināšanai.
   • Ja vēlaties, varat lūgt Austrumu medicīnas speciālistu ārstēt jūs ar akupresūru.
8. Dzeriet ūdeni, lai uzturētu sevi hidratētu. Pētījumi ir parādījuši, ka mitruma trūkums var izraisīt galvassāpes. Dzeriet pietiekami daudz ūdens, lai mazinātu galvassāpes.
   • Lai iegūtu pietiekami daudz mitruma, jums nav nepieciešams nekas cits kā ūdens. Ja vēlaties sporta dzērienu vai sulu, dzeriet to ar ūdeni.
9. Ēdiet nelielu uzkodu. Dažas galvassāpes izraisa nepietiekama ēšana. Ēdiet kaut ko pa vidu, ja nesen neesat ēdis, lai palīdzētu mazināt galvassāpes.
   • Augļi, rieksti, musli un konservētas zupas ir labas uzkodas. Jūs varat ēst arī jogurtu vai kādu humusu un pitu.
   • Ja galvassāpju laikā rodas slikta dūša vai vemšana, iespējams, ka jūs neko nevarēsit saturēt. Tādā gadījumā izmēģiniet dažus krājumus. Turklāt, ja Jums rodas šie simptomi, ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu.
10. Nomieriniet galvassāpes ar aromterapiju. Izmēģiniet ēteriskās eļļas, kuras, kā liecina pētījumi, var jūs atslābināt. Noteiktas smaržas, piemēram, lavanda, var palīdzēt mazināt galvassāpes.
    • Ēteriskās eļļas, piemēram, lavanda, kumelīte, rozmarīns, bergamots, piparmētra un eikalipts, var palīdzēt mazināt galvassāpes.
    • Ēterisko eļļu uzklāšanai ir daudz dažādu veidu. Jūs varat masēt to templī vai ausīs, vai arī izmantot smaržu degli.
    • Piparmētru un eikalipta konfektes var palīdzēt mazināt sāpes.
11. Veiciet naps tumšā un mierīgā vidē. Atpūta un relaksācija bieži var palīdzēt mazināt galējas galvassāpes. Pievēršot uzmanību tādiem faktoriem kā temperatūra un tumsa, ērtas gultas vai gulēšanas vietas, izslēdzot satrauktu elektroniku un bloķējot satiksmes troksni, jūs varat ātri atbrīvoties no galvassāpēm.
    • Optimāliem gulēšanas apstākļiem pārliecinieties, ka guļamistabā temperatūra ir no 15 līdz 24 grādiem.
    • Cik vien iespējams, izņemiet datorus, televizoru un darba aprīkojumu no guļamistabas, lai jūs varētu atpūsties bez stresa un stimulācijas.
    • Gaisma mudina pamosties, tāpēc pārliecinieties, vai jūsu istaba ir pietiekami tumša, lai jūsu smadzenes varētu apmesties un aizmigt. Ja guļamistaba ir pārāk gaiša, varat izmantot aizkarus vai acu maskas.
    • Troksnis arī atturēs jūs no miega un var pasliktināt galvassāpes. Pārliecinieties, ka jūsu istaba ir pēc iespējas klusāka, un, ja nepieciešams, izmantojiet baltā trokšņa mašīnu, lai apkarotu visus skaļos trokšņus jūsu guļamistabā.
    • Ērts matracis, spilveni un gultas piederumi var palīdzēt atpūsties un aizmigt.
12. Meditējiet dažas minūtes. Meditācija ir spēcīga galvassāpju mazināšanas metode. Atvēliet dažas minūtes meditācijai, kad jums sāp galva, lai atpūstos un atvieglotu galvassāpes.
    • Meditācija var piespiest jūs atbrīvoties no apkārtējiem traucējošajiem faktoriem. Kad esat atvienojis, jūs varat atpūsties.
    • Sāciet ar meditāciju piecas līdz 10 minūtes un pēc vajadzības pakāpeniski paplašiniet.
    • Atrodiet klusu un ērtu vietu, kur jūs netraucēsit. Novēršot visus traucējošos faktorus, ir vieglāk koncentrēties uz elpošanu, mazināt sāpes un atlaist domas vai jūtas, kas var rasties.
    • Sēdieties taisni un aizveriet acis. Laba stāja ir būtiska meditācijas sastāvdaļa. Tas palīdz jūsu elpai un asins plūsmai, kas jūsu smadzenēm māca koncentrēties uz vienu punktu. Aizverot acis, tiks novērsti traucējošie faktori.
    • Elpojiet atviegloti un vienmērīgi. Nemēģiniet virzīt elpošanu; drīzāk vienkārši ļaujiet tam nākt un iet. Lielisks paņēmiens koncentrēšanās veicināšanai ir koncentrēties tikai uz elpu, sakot "ļaut" ieelpot un "iet" uz izelpas.
13. Vizualizējiet sevi relaksējošā vietā. Ja atrodaties vietā, kur galvassāpes pastiprinās, izlikieties, ka atrodaties kaut kur citur, piemēram, pludmalē. Kadrēšana ir uzvedības paņēmiens, kas var palīdzēt mainīt domas un izjūtu par konkrētām situācijām un palīdzēt mazināt galvassāpes.
    • Piemēram, ja jums ir ļoti sliktas galvassāpes ar kliedzošiem bērniem apkārt, elpojiet dziļi un nofotografējiet sevi tā, it kā atrastos Havaju salu pludmalē vai citur, kur jūs vēlētos būt.

2. metode no 2: konsultējieties ar ārstu par ārstēšanu

1. Konsultējieties ar savu ārstu. Ja bezrecepšu galvassāpju ārstēšana nepalīdz, apmeklējiet ārstu. Tas var izslēgt pamata apstākļus un sastādīt ārstēšanas plānu jums.
   • Jūsu ārsts centīsies noteikt pareizu diagnozi un mēģinās izslēgt konkurējošas diagnozes, cenšoties izvēlēties pareizo terapiju.
   • Primārās aprūpes ārsts noteiks nepieciešamību pēc papildu pārbaudēm šīs tikšanās laikā, ieskaitot, bet neaprobežojoties ar asinsspiediena kontroli, papildu sirds un asinsvadu monitoringu, asins analīzēm un galvas skenēšanu.
2. Veikt recepšu vai profilaktiskus medikamentus. Atkarībā no galvassāpju smaguma un veida ārsts var noteikt spēcīgu sāpju mazinošu līdzekli un profilaktiskas zāles, lai novērstu turpmākas galvassāpes.
   • Jūsu ārsts var jums izrakstīt pretsāpju līdzekļus, piemēram, sumatriptānu un zolmitriptānu.
   • Jūsu ārsts var dot jums profilaktiskus medikamentus, piemēram, metoprolola tartrātu, propranololu, amitriptilīnu, nātrija divalproeksu un topiramātu.
   • Daudzi no šiem profilaktiskajiem medikamentiem ir īpaši efektīvi migrēnas gadījumā, jo tie neitralizē asinsvadu sašaurināšanos vai sāpīgo dilatācijas fāzi.
   • Daži antidepresanti var arī palīdzēt novērst galējas galvassāpes.
3. Izmēģiniet skābekļa terapiju klastera galvassāpēm. Ja jūs ciešat no klasteru galvassāpēm, skābekļa terapija tiek uzskatīta par vienu no labākajām ārstēšanas metodēm. Jūs ieelpojat gaisu caur skābekļa masku, un galvassāpes var samazināt tikai 15 minūtēs.
   • Skābekļa terapija ir visefektīvākā, ja to lieto tieši galvassāpju sākumā. Ārstēšana jāatsāk, kad sākas nākamās galvassāpes.
4. Apsveriet citas ārstēšanas metodes. Ir arī citas retākas ārstēšanas metodes, kuras varat apspriest ar savu ārstu. Tas ietver botoksa injekcijas un transcranial magnētisko stimulāciju.
   • Ir vairāki pētījumi, kas parāda, ka Botox, jeb A tipa botulīna toksīns, var palīdzēt mazināt un novērst smagas galvassāpes. Ja galvassāpes neuzlabojas, izmantojot standarta terapiju, apspriediet to ar savu ārstu.
   • Transkraniālā magnētiskā stimulācija izmanto elektriskās strāvas, lai stimulētu smadzeņu nervu šūnas, kas var palīdzēt samazināt un novērst galvassāpju atkārtošanos.