Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: identificējiet savu klausīšanās paradumu
• 2. daļa no 3: Mūzikas patēriņa kontrolēšana
• 3. daļa no 3: Pērciet mazāk mūzikas
• Padomi
• Brīdinājumi

Ja jūs vienmēr klausāties mūziku, tad varat droši teikt, ka esat liels tās fans. Tomēr, ja jums ir grūti noņemt austiņas no galvas vai ja nejūtaties pilnīgs bez austiņām, jūs varētu teikt, ka esat atkarīgs. Šis raksts sniegs dažus padomus, kā pārvarēt savu atkarību un kā dzīvot laimīgu dzīvi, neklausoties daudz mūzikas.

Lai soli

1. daļa no 3: identificējiet savu klausīšanās paradumu

1. Paņemiet pildspalvu un papīru. Ja jūs nopietni kontrolējat savu uzvedību, jums būs jāpavada laiks, domājot un pierakstot iemeslus, kāpēc vēlaties to darīt. Kādā brīdī, ja jums ir grūti pārtraukt mūzikas klausīšanos, varat izlasīt rakstīto, lai atgādinātu sev, kāpēc jūs to vispār sākāt. Pierakstot to, ko jūs citādi apspriestu ar kādu citu, jūs varat iegūt atkarību no savas sistēmas bez komentāriem no citiem.
2. Padomājiet, kāpēc klausāties mūziku. Kas tā par mūziku, kas jūs tik ļoti piesaista, ka bez tās ir grūti dzīvot? Jums var būt grūti iegūt draugus vai sazināties, vai varbūt mūzika pārraida kaut ko tādu, ko vēlaties pateikt, bet pats nevarat vārdos izteikt. Lai kāds būtu iemesls, jums būs jāapzinās iemesli, kāpēc jūs rīkojaties šādi.
   • Uzrakstiet iemeslus uz papīra. Tie var būt vairāk nekā viens - pierakstiet tos visus.
3. Pārbaudiet, cik stundas dienā klausāties mūziku. Apzināties to ir ārkārtīgi svarīgi, lai varētu kaut ko darīt lietas labā. Pavadiet dienu, lai pārbaudītu savus klausīšanās paradumus. Dariet to, sekojot, kad sākat klausīties mūziku un kad pārtraucat (piemēram, sākāt 7:45 un pārtraucāt 10:30). Pirms gulētiešanas naktī saskaitiet kopējo stundu skaitu.
   • Lai mainītos, jums būs jānosaka mērķi attiecībā uz savas uzvedības maiņu. Konkrētus mērķus ir vieglāk noteikt, ja precīzi zināt, cik daudz laika pavadāt mūzikas klausīšanās laikā.
   • Dienas laikā sekojiet līdzi klausīšanās laikam, klausoties mūziku, kā parasti.
   • To var izdarīt vēl precīzāk, dažas dienas izsekojot klausīšanās paradumiem. Tas var sniegt precīzāku priekšstatu.

2. daļa no 3: Mūzikas patēriņa kontrolēšana

1. Uzstādiet sev mērķi. Ir daudz pierādījumu tam, ka jūsu uzvedības kontrolēšana ir apmācāma, tas nozīmē, ka laika gaitā jūs to uzlabosiet. Tāpēc izvirziet sev objektīvu mērķi un mēģiniet katru dienu par dažām minūtēm samazināt laiku, ko pavadāt mūzikas klausīšanās laikā, līdz jūsu mērķis tiek sasniegts. Pārliecinieties, vai mērķis ir reāls. Ja jūs klausāties mūziku 12 stundas dienā, tas ir labs plāns to samazināt līdz 10 stundām dienā.
   • Kad beidzot sasniedzat mērķi, izvirziet sev jaunu mērķi.
   • Ja mērķis ir pārāk grūts, neuztraucieties un nospraudiet sev vieglāku mērķi. Nepadariet to pārāk grūti sev.Galu galā jums nevajadzētu klausīties mūziku ilgāk par 3 stundām.
2. Novietojiet austiņas prom. Katru dienu pamostoties, lai redzētu savu iPod un austiņas, ir tikai kārdinājums. Ja jūs ienīstat to izmetšanu vai austiņas ir maksājušas daudz naudas, pārdodiet tās vai lūdziet draugam paturēt tās jums. Tādā veidā jums būs jāpieliek pūles, lai varētu klausīties mūziku.
   • Mēģiniet samazināt mūzikas daudzumu par pusstundu katru dienu (vai katru nedēļu, ja tas ir pārāk grūti).
3. Izslēdziet radio. Ja jūs vai jūsu vecāki brauc, visticamāk, radio būs ieslēgts, taču dariet visu, lai radio neieslēgtu. Ja nebraucat, lūdzu, pajautājiet vecākiem, vai varat izslēgt radio un paskaidrot, ka vēlaties pavadīt mazāk laika, iedziļinoties mūzikā.
   • Ja nekas nedarbojas, ausu aizbāžņi ir laba alternatīva.
4. Atstājiet MP3 atskaņotāju mājās. Parasti, atrodoties ceļā, jūs, iespējams, paņemtu līdzi iPod vai citu mūzikas ierīci. Nekārdini sevi! Atstājiet to mājās. Ja mūzikas klausīšanai izmantojat tālruni, atstājiet austiņas mājās.
   • Pretoties vēlmei iegādāties jaunu mūziku. To var izdarīt, nēsājot mazāk naudas un atgādinot sev, ka, tērējot naudu austiņām, jūs nesaņemsiet to, ko patiešām vēlaties.
5. Iziet vairāk. Centieties izvairīties no situācijām, kad ir ļoti iespējams, ka klausīsities mūziku (piemēram, atrodoties mājās). Tas ir labi, ja jūs varat aizstāt veco problēmu ar kaut ko jaunu un produktīvu. Pērciet velosipēdu, iegūstiet jaunus draugus vai dodieties jaukā pastaigā.
   • Lai ko jūs darītu, dariet to jautru. Ja braucat ar velosipēdu, jums būs jāpievērš uzmanība satiksmei, un jūs nevarat valkāt austiņas. Atrodoties kopā ar draugiem, jūs runājat un smejieties, tāpēc jums nebūs valkāt austiņas. Kad jūs pastaigājaties, daba novērsīs jūsu prātu no mūzikas.
6. Atcerieties ieguvumus jūsu veselībai. Ja jūs patiešām nevarat to saglabāt, padomājiet par visām labajām lietām, ko jums nozīmēs ne mūzikas daudzums, ne minimāls mūzikas daudzums. Pārskatiet savu iemeslu sarakstu, kāpēc vēlaties klausīties mazāk mūzikas, lai sevi atkārtoti motivētu.
   • Piemēram: Lielāka uzmanība satiksmei braucot vai braucot ar velosipēdu, nevis apmaldīšanās mūzikā, var glābt jūsu dzīvību.

3. daļa no 3: Pērciet mazāk mūzikas

1. Apskatiet savu pēdējo 6 mēnešu bankas izrakstus. Ja jūs parasti lejupielādējat mūziku no tiešsaistes veikaliem, piemēram, iTunes, Google Play veikala vai Amazon, iespējams, jums ir kredītkarte vai bankas izraksts par iztērēto summu. Pārbaudiet šos paziņojumus, lai uzzinātu, cik daudz naudas esat iztērējis mūzikai.
2. Pierakstiet visu mūziku, kuru esat iegādājies par skaidru naudu pēdējo 6 mēnešu laikā. Jūs ne vienmēr iegādāsieties visu mūziku ar savu kredītkarti vai debetkarti. Piemēram, ja veikalā iegādājāties kompaktdiskus vai kompaktdiskus, iespējams, ka esat maksājis skaidrā naudā. Ja tā, pierakstiet, kurus albumus pēdējos mēnešos esat iegādājies ar skaidru naudu.
   • Ja jums joprojām ir kvīts vai atceraties summu, pierakstiet, cik daudz esat samaksājis. Ja neatceraties, meklējiet tiešsaistē šī albuma ieteicamo mazumtirdzniecības cenu, lai iegūtu aptuvenu priekšstatu par iztērēto summu.
3. Pierakstiet visu mūziku, kuru esat nelikumīgi lejupielādējis pēdējo mēnešu laikā. Cerams, ka jūs to neesat izdarījis, bet, ja esat to izdarījis, tas būs jāpievieno savam galīgajam kopsummai. Pierakstiet katru iegādāto dziesmu vai albumu vai ierakstiet to Excel darblapā.
   • Meklējiet albumu vai dziesmu iTunes veikalā vai Google Play veikalā, lai uzzinātu, cik daudz jūs būtu iztērējis, ja šo mūziku būtu iegādājies likumīgi. Pierakstiet arī to.
   • Jāapzinās, ka, nelegāli lejupielādējot mūziku, jūs izdarāt noziegumu. Ja to pieķers, jūs varat sagaidīt smagas soda naudas līdz pat 250 000 USD un pat cietumsodu.
4. Saskaitiet visus pirkumus. Saskaitiet pēdējo sešu mēnešu laikā iegādāto dziesmu skaitu un to, cik šie pirkumi jums ir maksājuši. Vai jūs tērējat vairāk mūzikai nekā nepieciešamajiem dzīves izdevumiem, piemēram, pārtikai? Vai esat parādā par mūzikas pirkumiem? Izpildot šīs darbības, jūs varēsiet labi un objektīvi pārbaudīt savus ieradumus.
5. Izvairieties no impulsu pirkšanas. Ja pērkat lielāko daļu mūzikas, nedomājot par to daudz un nedomājot par tās sekām, varat veikt vairākas lietas, lai nākamajā reizē, kad vēlaties iegādāties dziesmu vai albumu, būtu labāk jāapzinās.
   • Lūdzu, veltiet dažas minūtes, lai sagatavotos, pirms dodaties uz kasi. Veikt dažas dziļas elpas un mazliet staigāt. Mēģiniet ne mirkli nedomāt par vēlamo numuru un atgriezties pie mērķiem.
   • Padomājiet par to, vai pirkums atbilst jūsu mērķiem. Centieties būt pēc iespējas godīgāks par to. Vai šī jaunā dziesma palīdz jums tuvoties mērķim tērēt mazāk naudas mūzikai, vai arī tā attālina jūs no mērķa?
   • Novērtējiet stresa līmeni. Apzinieties visu stresu, ko jūs varat izjust, neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar pirkumu vai ko citu. Impulsa iegāde, visticamāk, ir saspringta, tāpēc veltiet laiku arī tam, lai padomātu.
6. No mūzikas konta noņemiet kredītkartes / bankas konta numuru. Nesaglabājiet šo informāciju un, ja to jau esat izdarījis, izdzēsiet to vēlreiz. Uzņēmumi bieži ļauj veikt pirkumus ar vienu klikšķi, padarot naudu pārāk viegli. Ja vēlaties ierobežot savus tēriņus, mainiet šos iestatījumus, lai katru reizi, kad vēlaties veikt pirkumu, jums jāievada kredītkartes informācija.
   • Tas arī dod jums laiku apsvērt, vai tas ir pirkums, kuru jūs “vēlaties” veikt vai kuru vēlaties “iegūt”.
7. Apbalvo sevi. Ja jūs varat atteikties no impulsa iegādes, apbalvojiet sevi ar kaut ko citu, ko vēlaties iegūt. Pērciet sev greznu kafijas tasi, saldējumu vai jaunu džemperi par ietaupīto naudu.

Padomi

• Neaizmirstiet sekot līdzi klausīšanās laikam. Pretējā gadījumā viss jūsu smagais darbs būs bijis veltīgs.
• Celies katru dienu apmēram vienā un tajā pašā laikā. Tas ļauj vieglāk izsekot, cik daudz laika jūs pavadāt, klausoties mūziku katru dienu.

Brīdinājumi

• Atbrīvošanās no atkarības var būt ārkārtīgi nomākta. To ir grūti izdarīt un no tā viegli atteikties. Apmeklējiet terapeitu vai ārstu, ja jums nepieciešama profesionāla palīdzība motivācijā.
• Šis raksts nav medicīniska palīdzība. Termins "atkarība" šeit tiek izmantots plašākā "apsēstības" nemedicīniskā kontekstā. Ja jūs patiešām domājat, ka jums ir nopietna atkarība, kuru wiki nevar atrisināt, apmeklējiet savu ārstu.