Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 2: mainiet savus ēšanas paradumus
• 2. metode no 2: izvirziet mērķus
• Padomi

Svara zudums var būt diabēta simptoms. Tā kā jūsu ķermenis nevar pārvērst cukuru asinīs, kalorijas, kuras parasti izmantotu, tagad tiek zaudētas. Kaut arī jūs varat patērēt normālu pārtikas daudzumu, cukura un kaloriju zudums, kas saistīts ar diabētu, joprojām var izraisīt svara zaudēšanu. Tomēr ir daudz veidu, kā uzturēt veselīgu svaru ar diabētu.

Lai soli

1. metode no 2: mainiet savus ēšanas paradumus

1. Ēd regulāri. Daži cilvēki ar cukura diabētu jūtas pilnvērtīgi jau pēc dažiem ēdieniem. Ja arī jūs to piedzīvojat, tad var būt, ka ar trim ēdienreizēm dienā nepietiek. Šajā gadījumā ir prātīgi nepieturēties pie trim ēdienreizēm, bet biežāk ēst mazos daudzumos.
   • Neēdiet divas vai trīs, bet piecas līdz sešas ēdienreizes dienā.
   • Lai piešķirtu ēdienam papildu kaloriju, izmantojiet piedevas, mērces un citas ekstras.
   • Dariet visu iespējamo, lai katrā ēdienreizē ēst pēc iespējas vairāk.
2. Ēdiet pārtiku, kas ir pilna ar uzturvielām. Centieties ēst pārtikas produktus, kas satur pietiekami daudz barības vielu, lai jūs iegūtu visas nepieciešamās uzturvielas. Vienkārši ēst vairāk ne vienmēr ir veselīgi. Šie produkti labā veidā veicina jūsu veselību un satur arī labu kaloriju devu.
   • Pilngraudu graudaugi, makaroni un maize. Neiet pēc normāliem makaroniem vai baltmaizes.
   • Ēdiet daudz augļu, dārzeņu, piena produktu, riekstu, sēklu un liesas gaļas.
   • Mēģiniet pagatavot kokteili vai kokteili.
   • Kā vienmēr, pārliecinieties, ka patērējat veselīgu daudzumu cukuru.
3. Izvairieties no pārāk daudz dzeršanas tieši pirms ēdienreizes. Daži cilvēki uzskata, ka viņi ir mazāk izsalkuši, ja neilgi pirms ēdienreizes dzer daudz. Kaut arī dzēriens var likt justies sātīgam, tas nesaņem daudz barības vielu. Pārtrauciet dzert pusstundu pirms ēdienreizes.
   • Ja jūs joprojām vēlaties kaut ko dzert pirms ēdienreizes, noteikti izvēlieties dzērienu, kas satur pietiekami daudz barības vielu un kaloriju.
4. Ēd pareizās uzkodas. Ja jums patīk dienas laikā regulāri ēst kaut ko mazu, pārliecinieties, ka dodaties pēc uzkodām ar pietiekami daudz barības vielu. Uzkodas ir paredzētas, lai jūsu ķermenim nodrošinātu papildu barības vielas un lai starp ēdienreizēm justos sātīgi. Tāpēc nav nolūks, ka jūs izmantojat uzkodas kā attaisnojumu, lai ēst slikti. It īpaši kā diabētiķis tas ir ļoti neprātīgi. Lai iegūtu svaru, jums vajadzēs patērēt vairāk kaloriju un nodrošināt organismu ar nepieciešamajām uzturvielām. Labi pārtikas produkti, ko izmantot kā uzkodas, ir:
   • Rieksti
   • Siers
   • zemesriekstu sviests
   • Avokado
   • Žāvēti augļi
5. Ēdiet pareizo ogļhidrātu veidu. Vairāk ogļhidrātu ēšana var būt lielisks veids, kā iegūt svaru un dot ķermenim pietiekami daudz enerģijas. Tomēr cilvēkiem ar cukura diabētu ir jāapzinās, ka ogļhidrāti var ietekmēt glikozes daudzumu asinīs. Mēģiniet ēst šādus produktus, lai uzturā pievienotu ogļhidrātus, pārāk nepalielinot glikozes līmeni asinīs.
   • Pilngraudi
   • Pupiņas
   • Piens
   • Jogurts
6. Mēģiniet iegūt svaru, ēdot pareizos tauku veidus. Taukaini produkti bieži satur daudz kaloriju. Ēdot daudz tauku, jūs varat ātri un viegli iegūt svaru. Tomēr ne visi tauki ir vienlīdz veselīgi. Mononepiesātinātie un polinepiesātinātie tauki tiek uzskatīti par "labajiem" taukiem, ja vien tos lieto mērenībā. Tomēr labāk izvairīties no piesātinātajiem un trans-taukiem. Ēdiet šādus produktus, lai uzturā iekļautu vairāk tauku.
   • Gatavojot ēdienu, izmantojiet olīvu vai rapšu eļļu.
   • Ēd riekstus, sēklas un avokado.
   • Izmēģiniet dabiskos zemesriekstus, Indijas riekstus un mandeles.
   • Kā parasti, novērojiet glikozes līmeni asinīs, lai dzīvotu pēc iespējas veselīgāk.

2. metode no 2: izvirziet mērķus

1. Nosakiet savu ideālo svaru. Katra cilvēka ķermenis ir atšķirīgs, tāpēc ne visiem būs vienāds mērķa svars. Daudzi cilvēki precīzi nezina, kas ir veselīgs svars, un tāpēc tiecas pēc nepareiziem mērķiem. Gan nepietiekams, gan liekais svars var ietekmēt jūsu veselību, tāpēc ir prātīgi noteikt ideālo ķermeņa svaru.
   • Visizplatītākais veids, kā noteikt ideālo ķermeņa svaru, ir ĶMI vai ķermeņa masas indekss.
   • Lai noteiktu jūsu ĶMI, tiešsaistē ir pieejami daudzi kalkulatori.
   • Formula, ko izmanto, lai manuāli noteiktu jūsu ĶMI, ir jūsu svars kilogramos, dalīts ar augumu metros.
   • Parasti kāds, kura ĶMI ir no 18,5 līdz 24,9, tiek uzskatīts par veselīgu.
2. Uzziniet, cik daudz kaloriju jums nepieciešams. Vispārējais noteikums ir tāds, ka cilvēki pieņemas svarā, patērējot vairāk kaloriju. Jo vairāk kaloriju jūs uzņemsiet, jo ātrāk jūs pieņemsiet svaru. Neskatoties uz šo noteikumu, tomēr ir prātīgi aprēķināt, cik daudz kaloriju nepieciešams, lai katru dienu iegūtu svaru.
   • Saskaitiet, cik kaloriju jūs pašlaik patērējat dienā.
   • Nedēļu dienā apēdiet par 500 kalorijām vairāk. Tagad pārbaudiet, vai esat ieradies.
   • Ja neesat pieņēmies svarā, varat pievienot vēl 500 kalorijas.
   • Dariet to līdz brīdim, kad sākat iegūt svaru. Turpiniet ēst nepieciešamo kaloriju daudzumu, lai iegūtu svaru, līdz sasniegsiet veselīgu svaru.
   • Vidēji dienā būs jāēd apmēram 3500 kalorijas, lai nedēļā iegūtu puskilogramu.
3. Sports. Vingrojot, jūs izveidosiet vairāk muskuļu audu, kas novedīs pie svara pieauguma. Pēc treniņa arī būsiet vairāk izsalcis. Ēdot vairāk un vienlaikus vingrojot, jūs varat nodrošināt, ka papildu pārtika tiek pārveidota muskuļos, nevis taukos.
   • Svaru celšana un spēka treniņš ir labākie veidi, kā pārvērst papildu kalorijas muskuļos.
   • Vingrojumi ir veids, kā veselīgi sasniegt savus mērķus.

Padomi

• Kad sākat ēst citādi, vienmēr uzmanīgi sekojiet cukura līmenim asinīs.
• Veltiet daudz laika, lai sasniegtu savu mērķi. Tādā veidā jūs pakāpeniski uzzināsiet, uz kādiem pārtikas produktiem jūsu ķermenis reaģē vislabāk.
• Konsultējieties ar savu ārstu par labāko veidu, kā veselīgi iegūt svaru, neskatoties uz diabētu.