Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: reaģēšana uz verbāliem uzbrukumiem
• 2. metode no 3: veiciet atbilstošas ​​darbības
• 3. metode no 3: apmieriniet savas emocionālās vajadzības

Mutiskus uzbrukumus var sastapt daudzās dzīves jomās, piemēram, skolā, darbā vai savā sociālajā vidē. Zema līmeņa apvainojumi, sarkastiskas piezīmes vai tieši ļaunprātīgi komentāri - kā ar to rīkoties? Aizsargājiet sevi no verbāliem uzbrukumiem, saglabājot mieru un cīnoties pretī. Pēc tam veiciet nepieciešamos pasākumus, lai novērstu atkārtotus uzbrukumus. Izpildiet arī dažas stratēģijas, lai rūpētos par sevi pēc verbālo uzbrukumu risināšanas.

Soļi

1. metode no 3: reaģēšana uz verbāliem uzbrukumiem

1. 1 Saglabājiet mieru. Visa pāridarītāja verbālo uzbrukumu būtība ir jūs satraukt, tāpēc nedodiet viņam tik daudz prieka. Esiet mierīgs, vēss un savākts, neskatoties uz izsmieklu vai apvainojumiem. Lai to izdarītu, jūs varat dziļi elpot, rēķināties ar sevi vai garīgi atkārtot apstiprinājumus (pozitīvus apgalvojumus), piemēram: "Es kontrolēšu sevi."
2. 2 Nepievērsiet uzbrukumiem pārāk lielu nozīmi. Varmākas ignorēšana ir laba iespēja. Tomēr vēl spēcīgāka atbilde ir ļaut personai zināt, ka komentārs jūs netraucē.
   • Izveidojiet acu kontaktu ar šo personu, pēc tam pakratiet galvu un paskatieties prom.
   SPECIĀLISTA PADOMI

   

   Klēra Hestone, LCSW

   
   
   Licencēta sociālā darbiniece Klēra Hestone ir licencēta neatkarīga klīniski sociālā darbiniece, kas atrodas Klīvlendā, Ohaio štatā. Viņai ir pieredze izglītības konsultēšanā un klīniskajā uzraudzībā, un 1983. gadā viņa ieguva sociālā darba maģistra grādu Virdžīnijas Sadraudzības universitātē. Viņa arī pabeidza divu gadu tālākizglītības kursu Klīvlendas geštaltterapijas institūtā un ir sertificēta ģimenes terapijā, uzraudzībā, starpniecībā un traumu terapijā.

   Klēra Hestone, LCSW
   Licencēts sociālais darbinieks

   Dažreiz vislabāk ir vienkārši aiziet. Klīniskā sociālā darbiniece Klēra Hestone saka: „Kad verbālie uzbrukumi pārvēršas apvainojumos, vislabāk nestrīdēties ar personu un kaut ko viņam pierādīt, bet vienkārši aiziet. Maz ticams, ka šādai situācijai izdosies racionāli pretoties. Sakiet kaut ko līdzīgu: "Parunāsim, kad būsiet nomierinājies un varēsiet racionālāk domāt."

   
   
3. 3 Piekrītiet viņam, ja tā ir taisnība. Lielākā daļa verbālo uzbrukumu tiek veikti tāpēc, ka persona cer tevi aizvainot. Ja viņa komentārā ir kāda patiesība, noķeriet uzbrucēju pārsteigumā, piekrītot viņam. Kad jūs piekrītat paziņojumam, tas zaudē savu spēku un agresors zaudē savu spēku.
   • Piemēram, ja cilvēks saka: “Tu esi resns”, tu vari atbildēt: “Tev ir taisnība. Esmu resns".
4. 4 Sakauj uzbrukumu. Neuzņemieties aizsardzības pozīciju. Labāk ļaunprātīgo likt likstā, kritizējot viņa piezīmi. Analizējiet viņa apgalvojumus un uzdodiet jautājumus.
   • Piemēram, cilvēks saka: "Tu esi stulbs." Jūs varētu teikt: “Oho, stulbums ir spēcīgs vārds. Kāpēc tu mēģini mani apvainot? "
   • Tomēr, ja varmākas uzvedība nekontrolējas vai jūtaties nedroši, nesazinieties ar viņu. Vienkārši ejiet prom.
5. 5 Spēlējiet laba vecāka lomu. Ja esat liecinieks verbālam uzbrukumam citai personai, palīdziet viņam aizstāvēties, apšaubot likumpārkāpēja pieklājību. Atbildot uz viņa kā “slikta vecāka” lomu, pieņemiet pārāk laipna vecāka tēlu.
   • Piemēram, ja agresors nosauc jūsu draugu vārdos, varat teikt: “Anton, lamāšanās tev neder. Parādiet visiem, ka pienācīgs cilvēks slēpjas kaut kur jūsu iekšienē. "
   • Visticamāk, viņam būs kauns par savu uzvedību, un viņš atvainosies.

2. metode no 3: veiciet atbilstošas ​​darbības

1. 1 Aizej, ja jūties apdraudēts. Ja verbāli uzbrukumi liek justies fiziski briesmās, nemēģiniet tālāk mijiedarboties ar kausli. Nekavējoties atstājiet vidi un dodieties uz publisku vietu, kur ir citi cilvēki.
2. 2 Pastāstiet varas personai par šo personu. Ja esat skolas students, pastāstiet par uzbrukumiem savam skolotājam, trenerim vai skolas padomniekam. Ja darbā notiek verbāli uzbrukumi, konsultējieties ar savu priekšnieku vai personāla vadītāju. Jautājums ir nodot ziņu valdības amatpersonai, kas var apturēt iebiedēšanu.
   • Ja pirmā persona, par kuru ziņojat par verbāliem uzbrukumiem, nerīkojas, turpiniet stāstīt citiem, līdz kaut kas mainās.
3. 3 Pārtrauciet attiecības ar agresoru. Dažreiz mēs esam mutiski aizvainoti par cilvēkiem, kuri par mums rūpējas. Draugi vai ģimenes locekļi var jūs apvainot vai izteikt smalkas piezīmes, kas aizskar jūsu jūtas. Ja tas notiek, norobežojieties no personas.
   • Ja iespējams, pārtrauciet attiecības un pilnībā izvairieties no personas.
   • Ja jūs nevarat viņu pilnībā izslēgt no savas dzīves, veiciet pasākumus, lai ierobežotu kontaktu skaitu ar viņu. Tāpat mēģiniet pēc iespējas vairāk nebūt vienam ar viņu.
4. 4 Zīmējiet robežas. Jums nav jāuzņemas upura loma tikai tāpēc, ka kāds jūs iebiedē. Stāviet par sevi un dariet cilvēkam zināmu, ka jūs nepieļausiet verbālus uzbrukumus. Lai to izdarītu, nostipriniet savas personīgās robežas.
   • Piemēram, pasakiet personai: “Es atsakos paciest apvainojumus. Ja jūs nevarat ar mani runāt ar cieņu, nerunājiet ar mani vispār. " Vai: “Es neciešu verbālus uzbrukumus. Ja tu turpināsi, es būšu prom. "
   • Varat arī piebilst: "Jūs tikai tērējat savu laiku, jo tikai vāji cilvēki aizvaino citus."

3. metode no 3: apmieriniet savas emocionālās vajadzības

1. 1 Nosakiet savas stiprās puses. Mutiski uzbrukumi var likt šaubīties par sevi. Labākais veids, kā pārvarēt šīs šaubas un palielināt pašapziņu, ir atzīt savas stiprās puses. Lai to izdarītu, varat pārdomāt savas izcilās rakstura iezīmes un prasmes. Ja jums ir grūti noteikt savas stiprās puses, jautājiet draugam.
   • Pierakstiet savas stiprās puses uz papīra. Katras dienas sākumā izlasiet tos skaļi un ielieciet katra priekšā "Es ...".
   • Piemēram: "Es esmu lielisks ģitārists" - vai: "Es esmu laipns pret citiem cilvēkiem." Pārlūkojiet sarakstu katru dienu.
2. 2 Apņem sevi ar cilvēkiem, kuri tevi atbalsta. Neitralizējiet verbālo uzbrukumu negatīvo ietekmi, pavadot laiku kopā ar pareizajiem cilvēkiem. Mēģiniet ieskaut sevi ar pozitīviem un atbalstošiem cilvēkiem, kuri novērtē jūsu īpašības.
   • Pavadiet mazāk laika ar negatīviem, toksiskiem cilvēkiem, kuri jūs kritizē vai piespiež attīstīt sliktos ieradumus.
3. 3 Piedod likumpārkāpējam. Viens veids, kā novērst verbālos uzbrukumus, ir praktizēt līdzjūtību. Protams, to nav viegli izdarīt ar kādu, kurš par tevi saka sliktas lietas. Bet neskaties uz to kā labvēlību viņam. Dariet to sev.
   • Izkausējot aizvainojumu un dusmas, jūs tikai cietīsit. Tā vietā pieņemiet lēmumu atlaist šīs jūtas un piedot pāridarītājam.
   • Uzrakstiet viņam vēstuli, kurā aprakstīta viņa iebiedēšana un jūsu jūtas. Izsakiet visu, ko vēlaties personai pateikt. Izlasiet vēstuli skaļi. Tad saki: "Neskatoties uz visu to, es tev piedodu." Pēc tam iznīciniet vēstuli un visas ar to saistītās negatīvās sajūtas.