Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi
• Ko tev vajag

Tātad, vai jūs interesē pievienošanās vidusskolas cīkstēšanās komandai vai vēlaties cīnīties turnīros? Cīņa ir viens no vecākajiem sporta veidiem pasaulē, un tas ir daudz grūtāk, nekā jūs varētu domāt. Šis raksts iepazīstinās jūs ar pamatiem, kas tiek praktizēti sportā, taču ir daudz dažādu cīņas veidu, un cīņa ir tikai viens no tiem!

Soļi

1. 1 Iegūstiet savu aprīkojumu. Gandrīz katram sporta veidam ir aprīkojums vai apģērbs, kas ir saistīts ar šo sporta veidu. Kas jums būs nepieciešams tieši šim sporta veidam, ir uzskaitīts zemāk.
2. 2 Ieņemiet pozīciju. Sāciet no stāvošas pozīcijas. Pēc tam nedaudz izklājiet kājas, lai starp tām varētu ievietot vidēja izmēra spilvenu. Pēc tam salieciet ceļus un sāciet izliekt muguru. Visbeidzot, novietojiet rokas sev priekšā.
3. 3 Saglabājiet savu smaguma centru apakšā. Jūsu kājas palīdzēs novietot plecu platumā. Tādējādi būs daudz grūtāk jūs nogāzt. Sadaliet svaru starp abām kājām. Palieciet uz kājām.
4. 4 Praktizējiet savu kritienu. Pirmkārt, nostājieties sākuma stāvoklī. Otrkārt, nedaudz noliecieties un speriet soli ar savu dominējošo kāju. Treškārt, nometieties uz savas dominējošās kājas ceļa un velciet savu nedominējošo kāju un nometiet uz savas nedominējošās kājas ceļa. Ja esat ar labo roku, jums galu galā vajadzētu nokrist uz labā ceļa. Lai gan, ja jūs kādreiz esat cīnījies, tad jūs varat izveidot neitrālu nostāju un jums nav jābūt vadošai pēdai, taču neuztraucieties par to. Vienkārši pārliecinieties, ka esat ērti savā pozīcijā.
5. 5 Ja jūs jau piederat komandai vai klubam, skatieties visu, ko dara treneris, nevis improvizējiet dažas atraduma daļas, ja domājat, ka tā būs labāk, tad tā nav. Ja jūs nesaprotat kustību, tad lūdziet palīdzību tiem, kas to dara pareizi, un vērojiet, kā tas tiek darīts lēnām, un mēģiniet lēnām uzlabot tehniku ​​pats, un pēc tam pakāpeniski paātriniet.
6. 6 Iemācieties satvert divas kājas. Stāviet sākuma stāvoklī, pēc tam satveriet savu partneri. Jūsu "spēcīgajai kājai" vai vadošajai pēdai jāatrodas starp pretinieka kājām, bet otrai - ārpusē. Labajai rokai vajadzētu satvert pretinieka kreiso teļa muskuli (augšstilba aizmugurē), bet kreisajai rokai - labajam muskulim. Ja esat pietiekami stiprs, lai paceltu pretinieku, tad dariet to un nolieciet galvu uz viņa augšstilba un nolieciet viņu atpakaļ. Ja tas joprojām nav jūsu spēkos, tad arī nolieciet galvu uz viņa augšstilba, un, ja viss ir pareizi, viņš neturēsies un nokritīs.
7. 7 Mācies krist. Izkrišana ir vienkāršs kritiens uz gūžas no jūsu pozīcijas. Tas ļaus jūsu kājām izkustēties no pozīcijas, kad kāds jums uzbrūk. Nokrītiet no savas pozīcijas un nolaidieties uz partnera ar gurnu mugurā. Bet trenēties vajag arvien vairāk, kā vienmēr cīkstēšanās. Tas ir labākais veids, kā aizsargāties pret pretinieku un sākt pretuzbrukumu.
8. 8 Uzziniet, kurā svara kategorijā jūs atrodaties. Jūsu trenerim jābūt statistikai par sportistu svara kategorijām.
9. 9 Izpētīt. Atrodiet šādus cīkstēšanās rakstus un izlasiet tos. Internetā ir arī daudz dažādu video. Skatieties tos un studējiet. Arī daudzi labākie cīkstoņi ir skatījušies un mācījušies no filmām un video. Apmāciet to, ko tas saka.
10. 10 Kļūsti stiprāks un zaudē svaru. Strādājiet smagi un vingrojiet, lai zaudētu svaru, līdz treneris jums liks pārtraukt to darīt. Tālāk jums jākoncentrējas uz treniņiem fitnesa telpā, lai kļūtu stiprāki. Tas, cik tu esi stiprs, tev noteikti palīdzēs. Konsultējieties ar savu ārstu vai treneri, lai palīdzētu jums iegūt pareizo vingrinājumu grafiku un treniņu.
11. 11 Jums jābūt perfektā formā. Cīņa ir fiziski nogurdinošs sporta veids. Jūs to nesapratīsit, kamēr pats nestāvēsiet uz paklājiņa. Kardio un spēka treniņi ir labākie sagatavošanās veidi. Tas, kurš ir vislabākajā formā, noteikti uzvarēs. Sazinieties ar savu ārstu vai treneri, lai uzzinātu drošu vingrinājumu grafiku.
12. 12 Praktizējiet visas detaļas un aspektus, piemēram, cīkstēšanos uz grīdas utt.jo daudziem cilvēkiem nepatīk, ja viņi nezina, ko darīt. Duršana mugurā ir sliktākā sajūta pasaulē.
13. 13 Visbeidzot, nepadodies! Cīņa ir grūts sporta veids un var jums daudz kaitēt. Jums ir jācīnās, neskatoties uz sāpēm. Lai spēks jūsu iekšienē nekad neļauj jums zaudēt vai padoties.

Padomi

• Ziniet savas robežas. Ja neesat pietiekami stiprs, lai veiktu šo vai citu kustību, nomainiet to ar kādu citu kustību. Daudzi cīkstoņi nav tik spēcīgi, kā šķiet, viņiem vienkārši ir savs pārbaudīts cīņas stils. Bet daži cīkstoņi ir patiešām spēcīgi.
• Prakse visu noslīpē līdz pilnībai. Ja kustību laikā jums joprojām ir nepietiekama muskuļu atmiņa, tad vēl ir par agru uzvarēt lielās sacensībās. Pastāvīga kustību atkārtošana ļaus jums uzreiz reaģēt uz situāciju.
• Iemācieties mainīt kustības virzienu.
• Stāvot sākuma stāvoklī, elkoņiem jābūt starp augšstilbiem, bet ne tālāk par augšstilbiem, pretējā gadījumā jūs varat notriekt.

Brīdinājumi

• Cīņa var izraisīt daudz dažādu traumu, tāpat kā jebkurš cits sparinga sporta veids. Esiet gudrs un valkājiet visu atbilstošo aprīkojumu.
• Cīņa ir milzīga apņemšanās, un, ja vēlaties gūt panākumus šajā darbā, prasības tikai pieaugs. Ja jūs plānojat izvirzīt sev augstus mērķus, pārliecinieties, ka esat gatavs strādāt un upurēt. Atcerieties, ka visi panākumi maksā.
• Domājiet pozitīvi un ticiet sev! Pretējā gadījumā jūs noteikti zaudēsit.
• Pēc sporta zāles atstāšanas ir svarīgi uzņemt karstu ziepjūdens dušu, lai novērstu ādas slimības, piemēram, impetigo, cirpējēdes vai stafilokoku infekcijas.
• Mest dusmu lēkmes, kad zaudējat, parādīs jūs kā nenobriedušu sportistu.
• Ja atrodaties cīņas zālē kopā ar daudziem citiem cīkstoņiem / cīkstoņu pāriem, ir ļoti svarīgi izkaisīties pa visu zāli un dot viens otram pietiekami daudz vietas. Ja cīņas laikā jūs saskaraties ar citu pāri, apstājieties, pārejiet un tad sāciet no jauna.
• Ja jūs zaudējāt cīņu, uztveriet to ar cieņu - ja viņi būtu pietiekami spēcīgi, lai pārspētu jūs uz paklāja, viņi var tikpat viegli ievainot jūs, ja mēģināt atriebties.
• Nekļūstiet uzbudināms, tikai tāpēc, ka jūs zināt, kā cīnīties, nenozīmē, ka varat pārspēt kādu, kurš to nedara, un tādā gadījumā jūs, iespējams, beigsities ar salauztu degunu.

Ko tev vajag

• Cīņas kurpes
• Cepures
• Ceļa spilventiņi (pēc izvēles)
• Mutes aizsargs (ja jums ir breketes)
• Maiks (ja jums ir konkurējoša cīņa.)
• Matu tīkls (ja jums ir gari mati)