Saturs

• Soļi
• 1. metode no 2: koncentrācija
• 2. metode no 2: pārkārtošana
• Padomi
• Brīdinājumi

Lai gan mēs nevaram palēnināt laiku šī vārda tiešajā nozīmē, mēs varam iemācīties palēnināt laika uztveri. Iemācieties novērtēt savu laiku. Ja vēlaties, lai laiks ritētu lēnāk, varat palēnināt laika uztveri, koncentrējot uzmanību un mainot secību.

Soļi

1. metode no 2: koncentrācija

1. 1 Pievērsiet uzmanību mazām detaļām. Ir daudz teoriju (gan subjektīvu, gan zinātnisku), kas izskaidro, kāpēc laika ritums paātrinās līdz ar vecumu. Bērnībā veidojas smadzeņu nervu struktūra, un jaunā vecumā viss apkārt izskatās jauns un nezināms. Tajā pašā laikā katrs sīkums ir svarīgs. Ar vecumu mēs pierodam pie apkārtējās pasaules, un sīkas detaļas vairs nerada tik spilgtu iespaidu uz mums kā iepriekš.
   • Lai vismaz daļēji atgūtu zaudēto izbrīnu par apkārtējo pasauli, ko piedzīvojāt bērnībā, mēģiniet koncentrēt uzmanību uz sīkumiem. Katru dienu veltiet laiku, lai apbrīnotu ziedus, izbaudītu saulrietu vai darītu kaut ko, kas nomierinās un novērsīs uzmanību no ikdienas rūpēm, piemēram, atskaņot mūziku vai strādāt dārzā.
   • Izmantojiet visas savas sajūtas, pilnībā piedzīvojot katru brīdi pat nelielos un šķietami nenozīmīgos notikumos. Jo sīkākas detaļas, jo labāk. Stāvot sastrēgumā, pievērsiet uzmanību gaisa temperatūrai, tam, kā jūtaties automašīnas sēdeklī, apkārtējām smaržām un tuvumā esošajām automašīnām. Vai nav brīnums, ka cilvēki brauc?
2. 2 Koncentrējieties uz savu elpošanu. Elpošanas meditācija ir viena no vienkāršākajām un populārākajām metodēm laika uztveres palēnināšanai un apziņas asināšanai. Veicot vienkāršus elpošanas vingrinājumus, jūs varat labāk apzināties mirkli un palēnināt laika ritējumu.
   • Sēdiet ērtā krēslā ar taisnu muguru un iztaisnotu stāju, un dziļi elpojiet. Turiet elpu, tad lēnām izelpojiet gaisu. Šādi veiciet vismaz desmit elpas, aizverot acis. Sajūtiet, kā gaiss iekļūst ķermenī, piesātina to ar skābekli un pēc tam atstāj.
   • Meditējot virziet ieelpoto gaisu uz dažādām ķermeņa daļām. Sajūtiet, kā gaisa straumes jums paklausa.
   • Pēc desmit lēnām un dziļām elpām atveriet acis un paskatieties apkārt, pievēršot uzmanību sīkumiem. Ja atrodaties ārā, paskatieties debesīs, pie horizonta, klausieties apkārt esošajās skaņās. Atrodoties telpās, apskatiet griestus, sienas un mēbeles. Dzīvo brīdī.
   • Ja jums nepatīk pati meditācijas ideja, domājiet par to kā par elpošanas vingrinājumiem. Nav svarīgi, kā sauc šo vai citu darbību - galvenais, lai tev tā patīk un esi noderīga.
3. 3 Pamēģini progresējoša muskuļu relaksācija. Šī ir vienkārša un tajā pašā laikā diezgan formalizēta ķermeņa relaksācijas metode, kurā jums vienkārši jākoncentrējas uz dažādām ķermeņa daļām, it kā ieejot tajās. Progresīva muskuļu relaksācija ļauj atpūsties, paliekot aktīvam, lai jūs varētu koncentrēties uz vienkāršām aktivitātēm un palēnināt laika ritējumu.
   • Sāciet, sēžot ērtā krēslā, koncentrējoties uz elpošanu. Pēc tam izvēlieties konkrētu ķermeņa zonu, sākot ar galvu vai kājām, un savelciet atbilstošos muskuļus. Ja izvēlējāties galvu, pievelciet sejas muskuļus tā, it kā tikko būtu apēdis kaut ko skābu, saskaitiet 15 sekundes, tad lēnām atslābiniet muskuļus, jūtot, ka spriedze pāriet.
   • Turpiniet pārvietoties no vienas ķermeņa daļas uz otru, savelkot muskuļus, turot tos saspringtus un pēc tam lēnām atslābinot tos, līdz esat pa visu ķermeni. Tas ir lielisks veids, kā koncentrēt savu uzmanību, koncentrējoties uz mirkli un atpūšoties.
4. 4 Dziediet, atskaņojiet mūziku vai deklamējiet dzeju. Vēl viens izplatīts laika “pieradināšanas” veids ir atkārtot skaņas, ļaujot jums koncentrēties un nonākt transam līdzīgā stāvoklī. Lai to izdarītu, jūs varat dziedāt, deklamēt dzeju vai izpildīt mūziku. Šī metode tiek praktizēta daudzās reliģiskās tradīcijās, sākot ar kristīgajiem vasarsvētkiem un beidzot ar Krišnas bhaktām.
   • Varat deklamēt vienu frāzi, mantru vai citu tekstu. Mēģiniet skandēt Harē Krišna vai vienkārši daudzināt īsu dziesmu ar vienkāršu melodiju, daudzinot to atkal un atkal.
   • Ja spēlējat kādu instrumentu, jums ir jāpārzina atdalīšanās sajūta, atkārtoti nespēlējot vienu un to pašu fragmentu vai akordu sēriju, kad šķiet, ka laiks pārstāj darboties. Vienkārši lēnām atkal un atkal atskaņojiet trīs piezīmes uz klavierēm, koncentrējoties uz elpošanu, un jūs jutīsit, ka laiks ir palēninājies.
   • Ja jums nepieder neviens mūzikas instruments un jums nepatīk dziedāt vai deklamēt, mēģiniet klausīties vieglu ambient vai dronu mūziku. Kā atpūsties un palēnināt laiku, jums palīdzēs albumi Dezintegrācijas cilpas Viljams Basinskis, Gymnosphere Džordana de la Sjerra, kā arī Braiena Eno darbi.
5. 5 Mēģiniet vienkārši sēdēt. Jautāti, ko nozīmē meditēt, dzen mūki parasti atbild: "Vienkārši sēdi." Meditācijas un laika paplašināšanas lielais noslēpums ir tas, ka apzināšanās noslēpums nav. Ja jūs uztraucaties un vēlaties palēnināt laiku, vienkārši apsēdieties. Nedari neko. Koncentrējiet savu uzmanību uz to, uz kā sēžat.
   • Mēģiniet darīt vienu lietu, nevis darīt vairākas lietas vienlaikus. Ja jūs sēžat, tad vienkārši sēdiet. Ja lasāt, veltiet visu uzmanību lasīšanai. Lasot, neēdiet cepumus, nerunājiet pa tālruni un nedomājiet, kā pavadīt nedēļas nogali. Vienkārši lasi.

2. metode no 2: pārkārtošana

1. 1 Mainiet ierastos maršrutus. Vai esat kādreiz iekāpis automašīnā un automātiski devies uz darbu, kad gatavojaties braukt uz veikalu? Atkārtotas, ikdienas darbības veido savienojumus jūsu smadzenēs, kas ļauj jums veikt šīs darbības automātiski, bieži vien neapzinoties, ko jūs darāt. Rezultātā laiks skrien ātri un nemanāmi. Triks ir pēc iespējas biežāk pārtraukt rutīnu, lai iegūtu daudz jaunas pieredzes.
   • Nokļūstot dažādās vietās, mēģiniet izmantot pēc iespējas vairāk jaunu maršrutu un metožu. Izmantojiet velosipēdu, automašīnu, staigājiet. Atrodiet labākos un sliktākos maršrutus dažādiem transporta veidiem un izmēģiniet tos.
2. 2 Dariet to pašu dažādās vietās. Dažiem cilvēkiem patīk strādāt pie viena galda noteiktu laiku no dienas uz dienu, veicot vienu un to pašu darbību. Konsekvence noved pie tā, ka laiks skrien. Tomēr, ja vēlaties palēnināt laika ritējumu, mēģiniet dažādot vidi, veicot vienas un tās pašas darbības dažādās vietās.
   • Nemācieties katru vakaru pie sava galda, dariet to dažādās vietās. Mainiet telpas, mēģiniet trenēties bibliotēkā, sēdiet ar mācību grāmatu uz parka soliņa. Izmēģiniet pēc iespējas vairāk vietu.
   • Ja skrienat, nelietojiet to pašu maršrutu vairāk kā vienu vai divas reizes. Mēģiniet izpētīt jaunas vietas, skrienot pa dažādām ielām un takām parkos. Neļauj rutīnai tevi vilkt uz leju.
3. 3 Dariet to, kas jūs biedē. Nesenā pētījumā cilvēkiem, kuri tikko bija vadījuši amerikāņu kalniņus, tika lūgts aprakstīt, cik ilgi brauciens ilga. Visi dalībnieki par aptuveni 30%pārvērtēja faktisko laiku. Kad mēs piedzīvojam kaut ko biedējošu, kas mūs satrauc, mūsu uztvere saasinās un laiks dramatiski stiepjas.
   • Izmēģiniet drošu, bet elpu aizraujošu braucienu vai, ja jums tas nepatīk, vienkārši skatieties jaunu šausmu filmu. Pakutiniet nervus, paliekot pilnīgi drošībā.
   • Aprēķiniet riskus un neiesaistieties neko, kas rada reālas briesmas. Pasaule ir pilna ar pilnīgi drošām lietām, kas var izraisīt adrenalīnu. Piemēram, ja pati ideja dziedāt publikas priekšā jūs biedē, paņemiet ģitāru uz pārpildītu ballīti un dodieties pie mikrofona, lai pārvarētu savas bailes. Šīs būs garākās 15 minūtes jūsu dzīvē.
4. 4 Izpētiet apkārtējo pasauli. Mūs ieskauj brīnišķīga un brīnišķīga pasaule, bet, diemžēl, mēs bieži norobežojamies no tās, slēpjoties savā šaurajā apvalkā. Dienu pēc dienas mēs mostamies, ejam uz skolu vai darbu, pēc tam atgriežamies mājās, skatāmies televizoru un atkal ejam gulēt. Rezultātā mums laiks skrien garām. Tā vietā, lai būtu tik garlaicīgi, mēģiniet izpētīt apkārtējo pasauli. Izpētiet savas mājas un pilsētas apkārtni, kā arī savu iekšējo pasauli.
   • Cik daudz vietu jūsu mājās varētu iegūt zobu bakstāmos, bulciņu vai čības? Kur ir zemākās cenas? Kura no šīm vietām ir dīvainākā? Uzziniet šos un daudzus līdzīgus jautājumus.
   • Papildus apkārtnei izpētiet savas iespējas. Vai tu spēj uzrakstīt episku dzejoli? Izaiciniet sevi / sevi. Vai jūs varat iemācīties spēlēt bandžo? Pamēģini! Uzņemoties kaut ko pilnīgi jaunu, mēs jūtamies kā pionieri, un mūsu sajūtas ir līdzīgas sajūtām, kad bērns atklāj pasauli. Tā rezultātā laika ritējums mūsu uztverē palēninās. Tas ir prieks izpētīt kaut ko jaunu.
5. 5 Dienas laikā dariet mazāk lietu. Ja vēlaties palēnināt laiku, jums vajadzētu ieplānot mazāk uzdevumu katrai dienai, pilnībā tos pabeidzot un līdz galam. Cenšoties palēnināt laiku, palēniniet sevi un palēniniet patēriņa tempu.
   • Lielākajai daļai cilvēku datoros un mobilajos tālruņos ir ierakstīta simtiem stundu mūzika, taču viņi to reti klausās. Iedziļinieties savās piezīmēs. Jums tie nav jāuzklausa pilnībā - ja jums nepatīk pirmās trīsdesmit sekundes, pārslēdzieties uz nākamo dziesmu. Izvēlieties dziesmu, kas jums patīk, un klausieties to atkal un atkal.
   • Pat darot nesvarīgas lietas, piemēram, lasot vai lasot grāmatas, nemēģiniet visu aptvert uzreiz. Neuzkrājiet grāmatu krāvumus pie sava dīvāna. Veltiet veselu mēnesi interesantas grāmatas lasīšanai. Visu gadu vēlreiz izlasiet dzejoli, lai to patiešām pārdzīvotu un sajustu visas nianses.
6. 6 Nedariet vairākas lietas vienlaicīgi. Jo vairāk jūs izkliedējat savu uzmanību, jo grūtāk jums ir koncentrēties uz vienu lietu un palēnināt laika ritējumu. Darot vienu lietu, pilnībā koncentrējieties uz to, līdz pabeigsiet iesākto.
   • Parasti vairāku uzdevumu vienlaicīga izpilde tiek veikta, lai “ietaupītu laiku” citām lietām. Mēs domājam: "Ja es gatavoju vakariņas un skatos savu iecienītāko šovu televizorā un zvanu māsai, es ietaupīšu laiku." Tomēr rezultātā izrādās, ka mēs nevaram atcerēties to, kas tika apspriests šodienas raidījumā, vakariņas bija sadedzinātas, un māsa bija aizvainota par mūsu neuzmanību.
   • Tā vietā koncentrējieties uz vienu lietu, darot to labi. Ļaujiet pavadīt daudz laika. Nesteidzies. Ja gatavojat ēdienu, pievērsiet uzmanību katrai mazai detaļai, lai tā būtu lieliska.
7. 7 Atcerieties katru dienu, kad dzīvojat. Dienas beigās veiciet nelielu vingrinājumu. Padomājiet par kaut ko, ko darījāt šajā dienā, un mēģiniet atdzīvināt pēc iespējas vairāk sīkumu atmiņā, it kā visu piedzīvojot no jauna. Tas varētu būt ieskats, ko draugs iemeta pēc jūsu laimīgā joku, rets koks, ko redzējāt kāda piemājas pagalmā, vai dīvaina mākoņu forma debesīs. Esiet konkrēts savās atmiņās, īpašu uzmanību pievēršot detaļām.
   • Atceroties šodienu, mēģiniet atcerēties to, ko darījāt vakar. Kā vakardiena atšķīrās no šodienas? Pēc tam pārejiet pie pagājušās nedēļas. Tad uz pagājušo mēnesi. Atcerieties, kā dzīvojat pirms desmit gadiem. Atcerieties savu bērnību. Mēģiniet izvilkt raksturīgas, īpašas detaļas no dažādiem dzīves periodiem.

Padomi

• Kā bieži tiek atzīmēts daudzos relaksācijas ceļvežos, kad esat atslābinājies (vai esat aizņemts ar kaut ko garlaicīgu), šķiet, ka laiks iet lēnām. Un otrādi, ja esat aizņemts ar kaut ko interesantu, laiks paiet ļoti ātri - šādos gadījumos viņi bieži saka: “laiks paskrēja nemanot”.
• Lēna un dziļa elpošana var palīdzēt atpūsties un atbrīvot spriedzi.

Brīdinājumi

• Nepārspīlējiet. Dažas situācijas prasa ātru rīcību.