Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: Atzīstiet uzticības zaudēšanu
• 2. metode no 3: atjaunojiet uzticību
• 3. Paņēmiens saskaņā ar 3.: Piedošana
• Brīdinājumi

Ja uzticība attiecībām ir salauzta, to var būt grūti atjaunot.Tas ir atkarīgs no jūsu attiecību rakstura, jūsu kļūdas apstākļiem un jūsu darbībām pēc tam, kad esat iedragājis otra cilvēka uzticību. Jūs, iespējams, varēsit atjaunot veselīgas attiecības ar pareizu atvainošanos, empātiju un produktīvu komunikāciju.

Soļi

1. metode no 3: Atzīstiet uzticības zaudēšanu

1. 1 Izlemiet, kad atvainoties. Atkarībā no jūsu nepareizās rīcības jums var rasties kārdinājums atlikt atvainošanos. Vai arī jūs steidzaties / iet pār bortu ar viņiem. Ātra atvainošanās parasti mazina spriedzi attiecībās un palīdz turpmākā komunikācijā. Tomēr labāk lūgt piedošanu par nozīmīgākiem nodarījumiem (piemēram, nodevību) pēc kāda laika, kad cilvēks var rūpīgi apsvērt notikušo.
   • Ja esat sieviete, paturiet prātā, ka mūsdienu kultūrā tiek uzskatīts, ka sievietes mēdz pārāk bieži atvainoties. Tas var mazināt iespēju, ka otra persona novērtēs jūsu nožēlas vārdus.
2. 2 Pasaki sev atvadīšanās runu. Pirms atvainoties, veltiet laiku, lai uzmundrinātu sevi. Tas palīdzēs jums veidot pašcieņu, sirsnīgāk atvainoties un padarīt šo procesu neērtāku.
   • Saki sev: "Es esmu pietiekami labs", "Es esmu cilvēks", "Neviens nav ideāls."
   • Analizējiet, ko jūs vērtējat, kas padara jūsu dzīvi jēgpilnu un kādās jomās jums šobrīd veicas labi. Tas ļaus jums justies labāk, atzīstot, ka esat kļūdījies.
3. 3 Lūdziet piedošanu. Lai gan šis process var būt neērts vai nepatīkams, ir svarīgi piedāvāt otrai personai patiesu atvainošanos par attiecību veselību. Paturiet prātā šādus labas atvainošanās elementus:
   • Sakiet, ka jums ir žēl, aprakstiet visu notikušo, nepalaižot garām detaļas, un precīzi atzīmējiet, kā jūs sāpinājāt otru cilvēku.
   • Klausieties otra cilvēka emocijas. Ļaujiet viņam runāt, nestrīdoties un nepārliecinot viņu. Esiet atvērts visiem jautājumiem, ko viņš jums var uzdot.
   • Nevainojiet viņu, neaizstāvieties un neattaisnojiet savu rīcību.
   • Izsakiet nožēlu. Atvainošanās neko nenozīmē, ja sakāt to nepieklājīgi vai vainojat otru cilvēku. Pat ja jūs jūtaties neērti vainas un nožēlas sajūtās, izsakiet šīs jūtas, lai parādītu, ka jums rūp un esat gatavs strādāt pie savām attiecībām.
4. 4 Negaidiet piedošanu. Ikvienam, kam nodarīts pāri, ir tiesības uz savām jūtām. Lai gan jūs esat parādījis lielu drosmi un ievainojamību, atzīstot kļūdu, personai nav jāpiedod jums, un viņi var pārtraukt attiecības.

2. metode no 3: atjaunojiet uzticību

1. 1 Uzņemieties pilnu atbildību par savu rīcību. Runājiet ar personu par to, ko esat gatavs darīt, lai uzlabotu situāciju. Sniedziet konkrētus un reālus piemērus tam, kā jūs labojaties. Vissvarīgākais - pajautājiet otrai personai, kas jums jādara, lai atjaunotu uzticību un atgūtu savu godu.
   • Ja ar nodevību esat iedragājis sava dzīves partnera uzticību, bet abi piekrītat saglabāt laulību, jūsu partnerim var būt daudz jautājumu un prasību. Viņš var lūgt jūs izbeigt afēru un, ja vēl neesat to izdarījis, vispirms to izdarīt.
   • Jūsu partneris var arī jautāt jums par lietas detaļām, un uz šiem jautājumiem vislabāk var atbildēt godīgi uzticības atjaunošanas vārdā. Neko neslēpiet.
   • Jūsu partneris var arī lūgt jūs biežāk sazināties par to, kurp dodaties un ar ko pavadāt laiku, vai pievērst lielāku uzmanību atbildēšanai uz tālruņa zvaniem un e -pastiem. Nepretojieties šīm prasībām.
2. 2 Iegūt palīdzību. Jums var būt dabiski, ka kaunā vai apmulsumā izvairāties runāt par nodevību, taču psihologa vai cita garīgās veselības speciālista palīdzībai var būt dziedinošs efekts.
   • Ja uzticēšanās ir sagrauta krāpšanās dēļ, nosakiet savu mērķi doties uz individuālu sesiju ar padomdevēju, apmeklēt laulības konsultantu vai ģimenes konsultantu vai reģistrēties laulības saglabāšanas nodarbībā, ja jūsu partneris neiebilst. Profesionālis var palīdzēt jums saprast krāpšanas un citu attiecību problēmu pamatcēloņus. Izmantojot šīs sesijas, jūs varēsiet noteikt veselīgas robežas, cerības un saziņas stilus drošā vidē.
   • Var paiet gads (vai vairāk) no šīm sesijām, lai atrisinātu uzticību attiecībām. Esiet pacietīgs un iesaistieties terapijā, taču paturiet prātā, ka tas būs emocionāls darbs.
3. 3 Sazināties. Mēģiniet stiprināt saikni ārpus sesijām, pievēršot uzmanību tam, kā jūtas otrs cilvēks, atveroties sarunām par jūtām un mēģinot izprast viņa viedokli, pat ja tas atšķiras no jūsu viedokļa.
   • Ja neesat pārliecināts, kā sazināties ar savu mīļoto, šeit ir daži galvenie elementi: izmantojiet “es” apgalvojumus (piemēram, “es jūtos ...” vai “es gribu ..”). Klausieties un reaģējiet uz otra cilvēka teikto un izsakiet pateicību un atzinību.
   • Pēc krāpšanās ir īpaši svarīgi dalīties savā starpā gan ar pozitīvajām, gan negatīvajām sajūtām, nevis mēģināt "salabot" otra cilvēka jūtas, izrādīt pieķeršanos un atpazīt, kad jūs atgriežaties pie vecās uzvedības, kas kaitē attiecībām.
   • Mēģiniet katru nedēļu atvēlēt vienu stundu, lai apspriestu savas jūtas. Pastāstiet, ko jūs abi darījāt un ko jūs abi joprojām sagaidāt viens no otra.
4. 4 Saprotiet, ka visas attiecības piedzīvo neveiksmes. Neviens nav ideāls, un pat visspēcīgākajās, veselīgākajās attiecībās būs uzticēšanās un pārpratumu zaudēšanas periodi. Lielākā daļa cilvēku pārvar šīs domstarpības ar laiku, pacietību, praksi un komunikāciju.
   • Ja jūsu bērns ir iedragājis jūsu uzticību, jums vajadzētu viņam izskaidrot šīs kvalitātes nozīmi. Varbūt bērns nesaprot ierobežojumus, ko jūs viņam izvirzījāt, un ir par to dusmīgs. Tāpēc skaidri paziņojiet viņam, kas viņam jādara, lai saglabātu uzticību attiecībām. Samaziniet cerības, saglabājiet mieru un saprotiet, ka viņam var būt vajadzīgs laiks un prakse, lai uzzinātu uzticības nozīmi.

3. Paņēmiens saskaņā ar 3.: Piedošana

1. 1 Saprast, kas ir piedošana. Piedot nozīmē pieņemt notikušo un iet tālāk. Tas nav nodevības noliegums un nav attaisnojums kāda cita darbam. Tas negarantē, ka otrs cilvēks tev atkal nekaitēs, bet tas var dot spēku un mieru.
   • Jūs varat izvēlēties nepiedot, bet paturiet prātā, ka, ja jūs pakavēsities pie salauztas uzticības, jūs varat piedzīvot depresiju, nemieru, dusmas un tuvības trūkumu ar citiem.
   • Jūs varat piedot cilvēkam, neatkārtojoties ar viņu vai neuzturot attiecības ar viņu.
2. 2 Sāc piedot. Sākumā apsveriet, kā salauztas uzticības pieredze ir ietekmējusi jūs un jūsu attiecības ar citu personu. Varat arī pārdomāt attiecību pozitīvos aspektus. Kas jums pietrūkst no iepriekšējā, un kā jūs vēlētos pie tā atgriezties? Ja esat apmulsis:
   • Apsveriet otra cilvēka viedokli un padomājiet, ko jūs vēlētos, ja būtu viņa vietā;
   • apsveriet citus gadījumus savā dzīvē, kad jūsu uzticība ir nodota vai kad esat iedragājis kāda uzticību. Kā jūs spējāt piedot vai kā citi varēja jums piedot?
   • apsveriet iespēju saglabāt dienasgrāmatu, sarunāties ar draugu vai mīļoto vai iecelt tikšanos ar padomdevēju, lai jūs vadītu.
3. 3 Pārslēdz emocijas. Tā vietā, lai atkārtotu aizvainojumu savā galvā un atkal un atkal to pārdzīvotu, mēģiniet novirzīt uzmanību uz veselīgu attiecību atrašanu, kas nesīs jums laimi, cerību un mieru.Ja, mēģinot piedot, jūs pārņem sāpes, izmēģiniet šādas metodes, lai samazinātu stresa līmeni:
   • dziļa elpošana;
   • meditācija;
   • pašapziņas vingrinājumi.
4. 4 Izdariet secinājumus un turpiniet. Piedošana nav pilnīga, ja nepārdomājat apgūto. Izmantojiet šo pieredzi, lai noteiktu robežas un cerības turpmākajām attiecībām. Pirmkārt, uzticieties sev. Ja jūs joprojām nevarat virzīties uz priekšu un pilnībā piedot, jums var būt pārāk grūti atrasties blakus cilvēkam, kurš nodevis jūsu uzticību.

Brīdinājumi

• Dažreiz nav iespējams atjaunot zaudēto uzticību attiecībām. Kāda nodevība, piemēram, fiziska vai seksuāla vardarbība, cilvēku ietekmē ļoti nopietni. Lai tiktu galā ar šāda notikuma sekām, ir lietderīgi meklēt garīgās veselības speciālista palīdzību, piemēram, psihiatru, psihologu vai cietušo atbalsta dienestu.
• Dažas draudzīgas vai romantiskas attiecības var kļūt toksiskas vai vardarbīgas. Brīdinājuma zīmes, kas liecina par to, ka jūs tiekat ļaunprātīgi izmantotas, ir šādas (bet ne tikai): jūsu partneris jūs pazemo, cenšas kontrolēt, traucē pieņemt lēmumus, draud ievainot, liek jums darīt kaut ko tādu, ko nevēlaties darīt , vai soda jūs, parādot aukstumu. Ja jūsu attiecībās parādās kāda no šīm pazīmēm, lūdzu, meklējiet palīdzību no garīgās veselības speciālista, dodieties uz patversmi vardarbības ģimenē vai zvaniet uz uzticības tālruni. Palīdzības tālrunis Krievijā ir 8-800-2000-122 (ja dzīvojat citā valstī, meklējiet vietējo palīdzības līniju internetā).