Saturs

• Soļi
• 1. metode no 4: ieņemiet sākuma stāvokli
• 2. metode no 4: Vingrinājuma veikšana
• 3. metode no 4: uzlabotā metode
• 4. metode no 4: Biežums
• Padomi
• Brīdinājumi
• Ko tev vajag

Šis vidējas intensitātes vingrinājums pakāpeniski izstieps augšstilba muskuļus un stiprinās saites, kas savieno abs ar gūžas muskuļiem.

Soļi

1. metode no 4: ieņemiet sākuma stāvokli

1. 1 Apsēdieties uz ērta, stingra vingrošanas galda. (Jūs varat izmantot arī vingrošanas solu, bet tad jums nebūs tikpat daudz vietas.)
2. 2 Apgulieties uz galda ar taisnu muguru un seju pret griestiem. Salieciet ceļus taisnā leņķī, pēdām joprojām stāvot uz grīdas.

2. metode no 4: Vingrinājuma veikšana

1. 1 Paceliet vienu kāju pie krūtīm. Novietojiet vienu roku uz ceļa virsmas un otru zem tās, tad velciet celi vēl tuvāk plecu vai galvas zonai, otru kāju stingri turot pie grīdas.
2. 2 Bloķējiet pozīciju uz dažām sekundēm. Mainiet kāju stāvokli un atkārtojiet vingrinājumu.

3. metode no 4: uzlabotā metode

1. 1 Lai sarežģītu slodzi, varat galdu novietot augstāk vai apsēsties uz tā. Jums būs jāpaveic vairāk darba, kas pozitīvi ietekmēs jūsu abs un augšstilbu definīciju.

4. metode no 4: Biežums

1. 1 Veiciet šo vingrinājumu vienu līdz pusotru minūti vienā komplektā. Dariet to 6 komplektiem (3 katrā pusē).
2. 2 Lai sāktu pamanīt rezultātus, mēģiniet veikt 6 komplektus 5 dienas nedēļā 6 nedēļas. Palieliniet kopu un atkārtojumu skaitu, lai iegūtu ātrākus rezultātus.

Padomi

• Šī vingrinājuma priekšrocība ir uzlabot gurnu un iegurņa vēdera muskuļu spēku un elastību.
• Lai atvieglotu lietas, jūs varat sēdēt uz galda augstāk (lai katra kāja saņemtu lielāku atbalstu) vai vienkārši nolaist galdu zemāk.

Brīdinājumi

• Jūs riskējat izstiept kāju un augšstilbu muskuļus, ja vingrinājums netiek veikts pareizi.

Ko tev vajag

• Vingrošanas galds (sols)