Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: Sagatavošana
• 2. metode no 3: ritenis no vienas puses uz otru
• 3. metode no 3: ritenis uz priekšu un atpakaļ

Ritenis ir pamata un labi pazīstams vingrošanas elements, kas nostiprinās jūsu ķermeņa augšdaļu un pavērs ceļu sarežģītāku kustību veikšanai. Ir divi galvenie riteņu veidi: ritenis uz sāniem un uz priekšu vai atpakaļ. Ja vēlaties iemācīties izgatavot riteni, rīkojieties šādi.

Soļi

1. metode no 3: Sagatavošana

1. 1 Izstiepiet. Pirms riteņa mēģināšanas ir ļoti svarīgi izstiept muskuļus. Vispirms jums vajadzētu izstiept plaukstas, potītes, kā arī augšstilba un augšstilba iekšējos muskuļus, ieņemot sēdus stāvokli un izkliedējot kājas, pēc tam vispirms noliecoties uz vienu kāju, tad uz otru un tad uz priekšu , mēģinot nolikt krūtis uz grīdas. Pavadiet dažas minūtes, izstiepjot plaukstas, izstiepjot vienu roku uz priekšu un ar otras rokas pirkstiem pavelkot šīs rokas pirkstus pret sevi. Stingri novietojiet pirkstus uz grīdas un vispirms pagrieziet kājas ar vienu kāju un pēc tam ar otru.
2. 2 Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz vietas. Pludmale, zāliens, ģimnāzija ir lieliskas vietas, kur praktizēt šo elementu. Vislabāk vispirms trenēties uz mīkstas virsmas, piemēram, sporta paklājiņa, lai nesāpētu. Ja jums ir iespēja tikai vingrot mājās uz paklāja, tad noņemiet no sava ceļa visas svešas mēbeles, lai nesasistu un nesagrieztu sevi.
3. 3 Iedomājieties taisnu līniju uz grīdas. Abām kājām jābūt šajā līnijā. Arī jūsu rokas nolaidīsies pa šo līniju. Ja jūtat, ka nekādā veidā nevarēsiet pabeigt taisno riteni, tad vienkārši aizmirstiet par šo līniju un izpildiet tālāk norādītās darbības.

2. metode no 3: ritenis no vienas puses uz otru

1. 1 Ieņemiet pareizo sākuma stāvokli. Seju uz sāniem, nevis iecerētās kustības virzienā. Novietojiet kājas plecu platumā un paceliet rokas uz augšu, plaukstas vērstas uz priekšu. Turiet elkoņus taisnā stāvoklī, lai, veicot riteni, nesistu galvu pret grīdu, un sagatavojieties saliekt plaukstas, novietojot plaukstas uz grīdas.
2. 2 Izlemiet kustības pusē: pa kreisi vai pa labi. Jums vajadzētu izlemt, kas jums ir ērtāk. Lai gan, piemēram, labās puses izvēli var ietekmēt tas, ka esat ar labo roku, virsbūves darba puse ne vienmēr sakrīt ar ritenim ērtāko pusi.
3. 3 Izstiepiet kājas pirkstu, pret kuru vēlaties veidot riteni. Pagrieziet otru kāju nedaudz uz āru, lai uzlabotu līdzsvaru.
4. 4 Paskatieties uz leju vietā, kur noliksit rokas, kas palīdzēs pareizi mērķēt un noturēt uzmanību.
5. 5 Novietojiet savu dominējošo roku uz grīdas jūsu priekšā, pārvietojot rumpi uz otru pusi. Ja sākāt ar kreiso kāju, tad nolaidiet kreiso roku uz leju, pirms tā pieskaras zemei ​​ar plaukstu. Kad jūsu pirmā roka nokrīt uz leju, pretējai kājai vajadzētu pacelties uz augšu.Kāja, kuru sākotnēji iztaisnojāt, iznāks pēdējā. Jūsu otrā roka pieskaras grīdai tūlīt pēc pirmās rokas. Rokām jābūt plecu platumā.
6. 6 Novietojiet otru roku uz zemes un izstiepiet kāju uz augšu. Labi izspiediet grīdu. Jums vajadzēs līdzsvarot rokas, izmantojot plecus un rumpi atbalstam, kā rokas stāvēšanai; kājas ir latīņu burta V. formā. Atcerieties, ka jums nebūs nepieciešams saglabāt šo stāvokli nekustīgā stāvoklī, jo ritenis uzņem vienmērīgu un nepārtrauktu kustību.
   • Jūsu rokām jābūt taisnām, sasietām un stabilām.
   • Nometiet gurnus pār pleciem un turiet rumpi taisni.
7. 7 Nolaidieties uz savas nedominējošās kājas. Kamēr roka, ar kuru sākāt kustību, tiek pacelta no grīdas, pretējai kājai vajadzētu virzīties uz leju, kā arī otrai rokai pa iedomātu līniju. Paturiet prātā, ka, šūpojot katru kāju pret grīdu, nolaišanās laikā jums būs nedaudz jāsaliek ceļi.
8. 8 Veicot riteni, atcerieties pamatnoteikumu par ekstremitāšu secību uz grīdas: roka, roka, kāja, apstājies.
9. 9 Prakse. Praktizējiet riteni, cik vēlaties. Lai sasniegtu sev patīkamus rezultātus, jums būs nepieciešams daudz darba un centības. Kad esat apguvis riteni no vienas puses uz otru, varat sākt mēģināt ritināt riteni uz priekšu vai atpakaļ. Daži cilvēki lec tieši uz riteni uz priekšu - standarta vingrošanas elements, kas ir grūtāk nekā parastais ritenis uz sāniem.

3. metode no 3: ritenis uz priekšu un atpakaļ

1. 1 Sāciet no lēciena stāvokļa. Nokļūstiet lēciena stāvoklī, izstiepjot rokas taisni virs galvas. Izlemiet par kāju, kas jums ir ērtāka. Brīdī, kad ķermenis noliecas uz priekšu, tam vajadzētu veidot taisnu līniju no pirkstu galiem līdz papēžiem.
2. 2 Iedomājieties līniju, kas iet tieši jums priekšā. Gatavojoties ritenim, jūs varat nedaudz pagriezt plecus uz sāniem, nevis norādīt tos taisni uz priekšu.
3. 3 Novietojiet savu dominējošo roku uz grīdas priekšā, pirms sākat ripināt ar galvu uz leju. Piemēram, ja sākat vadīt ar labo kāju, nolaidiet labo roku, līdz tā pieskaras zemei ​​tālu priekšā, labā kāja izstiepta. Šūpojot roku, kreisajai kājai jāsāk iet uz augšu. Vienkārši nospiediet muguras kāju, lai saņemtu atbalstu.
4. 4 Novietojiet otru roku uz grīdas apmēram 30 centimetrus no pirmās rokas uz iedomātas līnijas. Lai labāk sagatavotos elementa otrajai daļai, mēģiniet novietot pirmo roku perpendikulāri iedomātajai līnijai, un otrai rokai jābūt paralēlai šai līnijai, vērstai uz iekšu pret pirmo roku. Kamēr otra roka šūpojas uz leju, priekšējā kāja virzās uz augšu.
5. 5 Izstiepiet kājas gaisā. Tiklīdz abas rokas pieskaras grīdai, jums būs jāsabalansē uz rokām, balstiem izmantojot plecus un rumpi, kā rokas stāvēšanai, kājas - ar latīņu burtu V. Atcerieties, ka jums nevajadzēs saglabāt šo pozīciju nekustīgu , jo ritenis uzņem vienmērīgu un nepārtrauktu kustību.
   • No šī brīža jums vajadzētu sākt domāt par to, kā izkļūt no pozīcijas uz rokām un nolaisties uz grīdas, bet jau sākuma punkta priekšā.
6. 6 Pārejot ar pleciem kā atsperi, paceliet sevi uz augšu un uz priekšu no grīdas, paceļot kājas uz priekšu, lai nolaistos.
7. 7 Iztaisnojiet atpakaļ nelielā lēciena stāvoklī. Tagad jūsu rokām jābūt virs galvas, un sejai jāskatās uz priekšu tajā pašā virzienā kā sākumā.
8. 8 Pārvietojiet vienu kāju atpakaļ, lai palīdzētu līdzsvarot un palielināt riteni. Jūsu priekšējai kājai jābūt ērtā attālumā no aizmugurējās kājas, un priekšējai kājai jābūt saliektai pie ceļa.