Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 4: Ātra problēmas novēršana, izmantojot bezrecepšu līdzekļus
• 2. daļa no 4: uztura maiņa
• 3. daļa no 4: Veselīgāks dzīvesveids
• 4. daļa no 4: Medicīniskā palīdzība

Daudzi cilvēki cieš no vēdera uzpūšanās. Šī problēma var būt ļoti neērta. Par laimi, ir dažādi veidi, kā atbrīvoties no vēdera uzpūšanās, mainot uzturu un veselīgāku dzīvesveidu. Ja šīs metodes jums nedarbojas, konsultējieties ar ārstu.

Uzmanību:šajā rakstā sniegtā informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem. Pirms zāļu lietošanas konsultējieties ar ārstu.

Soļi

1. daļa no 4: Ātra problēmas novēršana, izmantojot bezrecepšu līdzekļus

1. 1 Līdzsvarojiet zarnu floru ar probiotikām. Probiotiskās piedevas satur sēņu un baktēriju kultūras, kas ir līdzīgas tām, kas atrodamas veselās zarnās. Šīs baktērijas veicina gremošanu. Tie palīdz mazināt vēdera uzpūšanos šādos gadījumos:
   • Caureja
   • Kairinātu zarnu sindroms
   • Grūtības sagremot uztura šķiedras
2. 2 Izmēģiniet aktivēto ogli. Lai gan šis dabiskais līdzeklis ir diezgan populārs, nav skaidrs, vai tas patiešām palīdz ar gāzi. Ja vēlaties izmēģināt, vai aktivētā ogle jums palīdzēs, varat to iegādāties tuvākajā aptiekā. Aktivētā ogle ir atrodama šādos preparātos:
   • Karbolongs
   • Karbaktīns
3. 3 Izmēģiniet zāles Simethicone. Tiek uzskatīts, ka šie līdzekļi palīdz sadalīt lielus gāzes burbuļus gremošanas traktā un atvieglo to izkļūšanu. Lai gan šīs zāles bieži lieto, to efektivitāte nav zinātniski pierādīta. Ja jūs nolemjat lietot šīs zāles, izlasiet un ievērojiet lietošanas instrukcijas. Simetikons ir atrodams šādās zālēs:
   • Iztukšot
   • Imodium plus
   • Maalox plus
   • Simicol
4. 4 Pievienojiet Beano pārtikas produktiem, kas rada gāzi. Ja jums patīk ēst pupiņas, kāpostus un brokoļus un nevēlaties izlaist šos pārtikas produktus, izmēģiniet Beano. Šis produkts satur fermentus, kas palīdz organismam sadalīt pārtiku, neradot pārāk daudz gāzes.
   • Beano var iegādāties aptiekā. Tas ir tablešu un tablešu veidā.
   • Izlasiet un ievērojiet lietošanas instrukcijas.
5. 5 Lietojiet laktāzes enzīmu piedevu. Daudzi cilvēki ar laktozes nepanesību mīl dažādus piena produktus, piemēram, saldējumu. Ja jūs esat viens no viņiem, tad nav nepieciešams pilnībā atteikties no piena produktiem. Jūs varat lietot uztura bagātinātājus ar fermentiem, kas organismam nepieciešami piena produktu pārstrādei. Populāri ir šādi līdzekļi:
   • Laktāzes enzīms
   • Laktāde
   • Kerulaks
   • Laktazārs.

2. daļa no 4: uztura maiņa

1. 1 Izvairieties no dārzeņiem un augļiem, kas palielina gāzes ražošanu. Tos var aizstāt ar citiem veselīgiem dārzeņiem un augļiem, kas nekairina gremošanas sistēmu un neizraisa sāpīgu vēdera uzpūšanos. Cita starpā vēdera uzpūšanos var izraisīt regulārs komerciālo cepumu patēriņš, jo tajos ir daudz cukura un augstas temperatūras cietie tauki, piemēram, palmu eļļa. Šī cukura un augsta tauku satura kombinācija var pasliktināt zarnu mikrofloru. Samaziniet šāda veida pārtikas patēriņu un pārbaudiet, vai jūsu stāvoklis uzlabojas. Gāzes ražošanu bieži izraisa šādi produkti:
   • Kāposti
   • Briseles kāposti
   • Ziedkāposti
   • Brokoļi
   • Pupiņas
   • Salāti
   • Sīpoli
   • Āboli
   • Persiki
   • Bumbieri
2. 2 Samaziniet uztura šķiedrvielu daudzumu. Lai gan uztura šķiedras ir noderīgas, lai palīdzētu pārtikas produktiem iziet cauri gremošanas traktam, tas palielina arī gāzu daudzumu zarnās. Augsts šķiedrvielu saturs ir pilngraudu maizē, brūnajos rīsos, pilngraudu kviešos un klijās.
   • Ja jūs mēģināt palielināt šķiedrvielu daudzumu savā uzturā, lietojot uztura bagātinātājus vai pārejot uz pilngraudu pārtiku, dariet to pakāpeniski. Samaziniet uztura šķiedrvielu daudzumu un pēc tam lēnām to atkal palieliniet. Tādā veidā jūsu ķermenis var labāk pielāgoties izmaiņām.
3. 3 Ierobežojiet taukainas pārtikas uzņemšanu. Tauku pārtiku organisms lēnām sagremo. Ilgāka gremošana nozīmē, ka pārtika ilgāk paliek zarnās, un tas palielina gāzu daudzumu, kas izdalās, sadaloties. Jūs varat samazināt taukainas pārtikas patēriņu šādos veidos:
   • Samaziniet veikalā nopērkamo konditorejas izstrādājumu izmantošanu, jo tiem bieži ir rafinēta cukura, rauga un piesātināto tauku kombinācija, piemēram, palmu eļļa un / vai cietes sīrups (kukurūzas sīrups). Šī kombinācija var nelabvēlīgi ietekmēt zarnu mikrofloru.
   • Taukainas sarkanās gaļas vietā ēdiet liesu gaļu, piemēram, zivis un mājputnus. Ja jūs ēdat sarkano gaļu, nogrieziet no tās taukus.
   • Pilnpiena vietā dzeriet vājpienu vai vājpienu. Lai gan taukos šķīstošo vitamīnu ražošanai ķermenim nepieciešami daži lipīdi, lielākā daļa cilvēku patērē pārāk daudz tauku.
   • Gatavojiet ēdienu mājās. Parasti restorānu ēdieni ir bagāti ar dzīvnieku un augu krēmiem un eļļām. Pagatavojot ēdienu, jūs varēsiet kontrolēt tauku daudzumu. Ātrā ēdināšana ir īpaši bagāta ar taukiem.
4. 4 Novērtējiet, vai problēma ir saistīta ar mākslīgo saldinātāju izmantošanu. Ja ievērojat diētu un mēģināt samazināt cukura patēriņu, varat to aizstāt ar mākslīgajiem saldinātājiem.Dažiem cilvēkiem ir grūtības sagremot šos saldinātājus, un tie var izraisīt gāzi un caureju. Pārbaudiet visu pirktās diētiskās pārtikas sastāvu. Cukura aizstājēji tiek pievienoti daudziem pārtikas produktiem ar zemu kaloriju daudzumu. Pievērsiet uzmanību šādām sastāvdaļām:
   • Ksilīts
   • Sorbīts
   • Mannit
   • Maltīta sīrups (var atrast pastilās bez cukura un pastilās)
5. 5 Apsveriet, vai Jums varētu būt laktozes nepanesamība. Pat ja jums bērnībā nebija laktozes nepanesības, daudzi ar vecumu zaudē spēju sagremot pienu. Šajā gadījumā bieži tiek novēroti tādi simptomi kā palielināta gāzes ražošana un vēdera uzpūšanās. Pārbaudiet, vai šie simptomi parādās pēc piena produktu lietošanas. Šajā gadījumā ir jāierobežo piena produktu lietošana un jānovēro ķermeņa reakcija. Mēģiniet kādu laiku atturēties no šādiem pārtikas produktiem:
   • Piens. Daži var dzert tikai pareizi vārītu pienu.
   • Saldējums.
   • Krēms.
   • Siers.
6. 6 Ēdiet fermentētus piena produktus. Raudzētie piena produkti, piemēram, jogurts un kefīrs, satur dzīvas baktēriju kultūras. Šīs baktērijas palīdz organismam sadalīt pārtiku un pareizi to sagremot. Jogurts var jums palīdzēt, ja jūsu gremošanas problēmas izraisa:
   • Jums ir kairinātu zarnu sindroms.
   • Jūs nesen esat lietojis spēcīgas antibiotikas, kas var samazināt labvēlīgo baktēriju skaitu gremošanas traktā.
7. 7 Samaziniet sāls patēriņu, lai novērstu ūdens aizturi. Ēdot daudz sāls, palielinās slāpes, izraisot šķidruma iesprūšanu organismā, lai saglabātu elektrolītu līdzsvaru. Ja pēc ēdienreizēm bieži esat izslāpis, apsveriet iespēju ēst mazāk sāls. Veiciet tālāk norādītās darbības.
   • Ēšanas laikā nepievienojiet ēdienam sāli. Ja tas ir jūsu ieradums, mēģiniet noņemt sāls kratītāju no pusdienu galda.
   • Vārot makaronus vai rīsus, nepievienojiet sālsūdeni. Samaziniet sāls daudzumu, ko ēdienam pievienojat, gatavojot ēdienu.
   • Pērkot konservus, mēģiniet iegādāties pārtikas produktus ar zemu nātrija saturu. Tas nozīmē, ka tajos ir maz sāls. Daudzi pārtikas produkti tiek uzglabāti sālsūdenī.
   • Ēd mazāk ārpus mājas. Restorānos ēdieniem bieži pievieno ievērojamu daudzumu sāls garšas dēļ.

3. daļa no 4: Veselīgāks dzīvesveids

1. 1 Vadīt aktīvu dzīvesveidu. Vingrinājumi stimulē pārtikas pāreju caur gremošanas traktu un saīsina tā uzturēšanās laiku un fermentē zarnās. Turklāt vingrošana var palīdzēt kontrolēt ķermeņa svaru, paātrināt vielmaiņu un veicināt fizisko un emocionālo relaksāciju.
   • Mayo Clinic (ASV) iesaka aerobos vingrinājumus 75-150 minūtes nedēļā vai 15-30 minūtes piecas dienas nedēļā. Izvēlieties vingrinājumus, kas jums patīk. Daudziem patīk nodarboties ar jogu, staigāt, braukt ar velosipēdu vai peldēties, vai pievienoties vietējai sporta komandai un spēlēt futbolu vai volejbolu.
   • Sāciet sportot pakāpeniski un tikai laika gaitā palieliniet slodzi. Ja jums ir kādas veselības problēmas, kas var padarīt sportu nedrošu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu.
2. 2 Ēdiet mazākas maltītes, lai samazinātu aizcietējuma risku. Ja jums ir aizcietējums, izkārnījumi nepareizi iziet cauri gremošanas sistēmai. Tas nozīmē, ka tie tiek saglabāti zarnās, kur notiek fermentācija, un tādējādi palielina gāzes ražošanu. Turklāt izkārnījumi var kavēt gāzu izplūšanu.
   • Ēdiet mazāk, bet biežāk, lai jūsu gremošanas sistēma pastāvīgi darbotos, bet nebūtu pārslogota.Mēģiniet ēst mazāk pamatēdienu laikā un ieturiet vieglas uzkodas starp brokastīm un pusdienām, un pēc tam starp pusdienām un vakariņām.
3. 3 Atbrīvojieties no ieradumiem, kas izraisa gaisa norīšanu. Cilvēki bieži norij gaisu un to neapzinās. Ja jūsu ieradumos ietilpst kāds no šiem, mēģiniet tos lauzt.
   • Smēķēšana. Smēķējot, cilvēki bieži norij gaisu, kas izraisa vēdera uzpūšanos un gāzi. Pārtrauciet smēķēšanu, lai mazinātu vēdera uzpūšanos un uzlabotu veselību.
   • Dzert dzērienus caur salmiņu. Tāpat kā smēķēšana, arī šis ieradums veicina gaisa norīšanu.
   • Ātra pārtikas uzsūkšanās. Cilvēki, visticamāk, norij gaisu, kad steidzas ēst un slikti sakošļā ēdienu. Mēģiniet ēst lēnāk un rūpīgi sakošļājiet ēdienu. Turklāt tas palīdz izvairīties no pārēšanās.
   • Ēdot košļājamo gumiju vai cietās konfektes. Košļājot šos pārtikas produktus, rodas papildu siekalas. Tā rezultātā jūs norijat siekalas biežāk, kas palielina varbūtību, ka norīsiet gaisu.
4. 4 Ierobežojiet gāzētos dzērienus. Gāzētie dzērieni garšo labi, taču, nonākot gremošanas sistēmā, tie izdala oglekļa dioksīdu. Ierobežojiet uzņemto daudzumu, lai samazinātu gāzu daudzumu zarnās. Šie dzērieni ietver:
   • Gāzētie dzērieni, ieskaitot soda
   • Daudzi stiprie alkoholiskie dzērieni, ieskaitot kokteiļus, kas satur gāzētos dzērienus
5. 5 Samaziniet stresa līmeni. Stresa situācijās jūsu ķermenis atbrīvo stresa hormonus. Šie hormoni spēj ietekmēt gremošanu. Centieties kontrolēt savu reakciju stresa situācijās. Tas ne tikai palīdzēs atpūsties, bet arī uzlabos gremošanu.
   • Izmantojiet relaksējošas metodes. Ir dažādas metodes, kas var palīdzēt atpūsties un mazināt stresu. Izmēģiniet dažādas metodes un izvēlieties sev piemērotāko. Šīs metodes ietver nomierinošu attēlu vizualizāciju, meditāciju, jogu, masāžu, tai chi chuan, mūzikas terapiju, mākslas terapiju, dziļu elpošanu, progresējošu spriedzi un dažādu muskuļu grupu relaksāciju.
   • Pietiekami gulēt. Lielākajai daļai pieaugušo ir nepieciešams gulēt vismaz 7-8 stundas naktī. Pēc kārtīgas atpūtas varēsit labāk tikt galā ar stresu un pārvarēt pašreizējās problēmas.
   • Uzturiet attiecības ar draugiem un ģimenes locekļiem. Sociālie sakari sniegs jums papildu atbalstu. Ja esat prom no tuviem draugiem un ģimenes locekļiem, sazinieties ar viņiem pa tālruni un sociālajos tīklos, rakstiet vēstules un e -pastus.

4. daļa no 4: Medicīniskā palīdzība

1. 1 Apmeklējiet savu ārstu, ja Jums ir kāda veselības stāvokļa simptomi. Jums vajadzētu apmeklēt savu ārstu arī tad, ja sāpes ir tik stipras, ka tās ietekmē jūsu ikdienas dzīvi. Šādi simptomi var norādīt uz slimību un ārstēšanas nepieciešamību:
   • Pastāvīga slikta dūša
   • Melni, darvaini izkārnījumi vai spilgti sarkani plankumi izkārnījumos
   • Smaga caureja vai ilgstošs aizcietējums
   • Sāpes krūtīs
   • Neizskaidrojams svara zudums
2. 2 Pievērsiet uzmanību nopietniem simptomiem agri. Paaugstinātu gāzes ražošanu var novērot ar dažādām slimībām. Tas ir, ja jums ir aizdomas, ka kopā ar gāzi jums ir citi simptomi, jums, iespējams, būs jāredz ārsts. Paaugstināta gāzes ražošana var rasties ar šādām slimībām:
   • Apendicīts
   • Holelitiāze
   • Zarnu aizsprostojums
   • Kairinātu zarnu sindroms
   • Sirds slimības
3. 3 Iegūstiet medicīnisko pārbaudi. Esiet godīgs pret savu ārstu un neko neslēpiet no viņa. Lai noteiktu precīzāku diagnozi, ārsts jūs pārbaudīs un jautās par diētu.
   • Ļaujiet ārstam uzsist pa vēderu un klausīties, kā skan plaukstoša skaņa.Šīs skaņas ir zīme, ka zarnās ir uzkrājušās gāzes.
   • Ārsts arī klausās jūsu vēderu caur stetoskopu. Gāzu uzkrāšanos zarnās bieži pavada skaļa rumbling un gurgling.
   • Esiet godīgs ar savu ārstu par saviem ēšanas paradumiem.
   • Parādiet ārstam savu medicīnisko dokumentāciju un pastāstiet ārstam par visām zālēm, uztura bagātinātājiem un vitamīniem, ko lietojat.