Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Shin šinas ir termins, ko lieto, lai aprakstītu jebkāda veida sāpes apakšstilba priekšpusē. Parasti šāda veida sāpes ir saistītas ar vingrinājumiem. Lai gan apakšstilba ārstēšana var būt daudzšķautņaina, stiepšanās ir lielisks sākums šādai ārstēšanai, kā arī lieliski mazina sāpes.

Soļi

1. 1 Atpūtieties no jebkura vingrinājuma, kas izraisa sāpes. Jebkura šādas slodzes turpināšana uz kājām var tikai pasliktināt situāciju un samazināt jebkuras ārstēšanas efektivitāti.
2. 2 Sāciet izstiepties pēc iespējas agrāk. Izstiepiet ikru muskuļus 3-5 reizes dienā, lai panāktu lielāku elastību.
3. 3 Izstiepiet ikru muskuļus. Lai gan šajā jomā var nebūt sāpju, spriedze šajos muskuļos nozīmē, ka viņi ir atbildīgi par sāpēm apakšstilbā.
4. 4 Vingrojiet, lai izstieptu ikru muskuļus. Stāviet pie sienas ar kājām plecu platumā. Veiciet nelielu atspērienu uz priekšu pret sienu, nesaliekot celi un stingri turot kājas pie grīdas. Ja nepieciešams, varat atspiesties pret sienu. Turiet šo pozīciju 20-30 sekundes un atkārtojiet katru kāju 2-3 reizes.
5. 5 Vingrinājums, lai izstieptu vienīgā muskuļa muskuļus. Noliecieties nedaudz dziļāk no iepriekšējās pozīcijas, bet nedaudz pietuviniet aizmugurējo kāju un salieciet abus ceļus. Šajā gadījumā kājas jāpiespiež pie grīdas. Jūs varat nedaudz pārvietot svaru uz priekšu, lai maksimāli izstieptos. Turiet šo pozīciju 20-30 sekundes un atkārtojiet katru kāju 2-3 reizes.
6. 6 Vingrojiet, lai izstieptu ikru muskuļus. To var izdarīt visdažādākajos veidos. Vienkārši veiciet vingrinājumus, kas jums ir ērtāki. Atkārtojiet iepriekš minētos vingrinājumus.

Padomi

• Izstiepšanās jāveic regulāri un rūpīgi.
• Uzziniet par citām apakšstilba šķelšanās procedūrām, piemēram, masāžu, ortopēdiskām zolītēm vai apaviem, skriešanu un staigāšanu uz mīkstākām virsmām un daudz ko citu.
• Neignorējiet sāpes! Ja nepieciešams, apmeklējiet ārstu. Ārsts var izrakstīt fizisko terapiju.
• Paņemiet pārtraukumu - atpūtieties no skriešanas vai pastaigas, ja sāpes izraisa tās.

Brīdinājumi

• Ja vienā no iepriekš minētajiem vingrinājumiem rodas sāpes, nekavējoties pārtrauciet un neturpiniet šo vingrinājumu.