Saturs

• Soļi
• 1. metode no 4: muskuļu krampju ārstēšana mājās
• 2. metode no 4: muskuļu spazmas ārstēšana ar medikamentiem
• 3. metode no 4: gludu muskuļu spazmas ārstēšana
• 4. metode no 4: muskuļu krampju novēršana
• Padomi

Muskuļu spazmas var ietekmēt jebkuru muskuļu. Jo īpaši spazmas var būt skeleta, teļa vai apakšdelma muskuļos, kā arī gludos muskuļos, piemēram, gremošanas traktā. Nopietnāka spazmas forma ir neirotransmitera izraisīta distonija. Muskuļu spazmas ir piespiedu muskuļu kontrakcijas, kas parasti rodas dehidratācijas, muskuļu pārmērīgas izmantošanas vai būtisku elektrolītu izsīkuma dēļ. Tas var rasties arī, reaģējot uz nervu stimulāciju. Muskuļu spazmas ārstēšana ir atkarīga no ietekmēto vai spazmas izraisošo muskuļu veida. Parasti spazmas nav smagas, un tās var ārstēt mājās.

Uzmanību:šajā rakstā sniegtā informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem. Pirms jebkuru metožu izmantošanas konsultējieties ar ārstu.

Soļi

1. metode no 4: muskuļu krampju ārstēšana mājās

1. 1 Pārtrauciet jebkuru darbību. Kad sākas muskuļu spazmas, pārtrauciet jebkuru darbību. Muskuļu spazmas var rasties fiziskās slodzes laikā vai veicot parastās ikdienas darbības. Pēc pirmajām spazmas pazīmēm pārtrauciet veikt jebkādas darbības un mēģiniet tikt galā ar spazmu. Spazmas var būt sāpīgas, bet parasti tas ir labi ilgtermiņā.
   • Masējiet vai berzējiet vietu, kur rodas spazmas. Tas var palīdzēt atslābināt muskuļus.
2. 2 Atpūtieties spazmas skartajos muskuļos. Ieteicams, īpaši, ja mugura ir savīti, pāris dienas nesasprindzināt skarto muskuļu. Muskuļu sāpes bieži rodas pēc spazmas, un tas ir saprotams - jūsu muskuļi bija pārāk saspringti, tagad viņiem ir nepieciešama atpūta, lai atjaunotos. Tomēr, lai muskuļi "nejūtos", tomēr izmantojiet tos - bet ļoti, ļoti uzmanīgi.
   • Jā, jūs joprojām varat viegli sasprindzināt muskuļus, bet, ja jūtat sāpes vai krampjus, nekavējoties pārtrauciet. Mēģiniet staigāt lēnām un veikt stiepšanās vingrinājumus. Neveiciet pagriezienus un rumpja līkumus.
3. 3 Izstiepiet skarto muskuļu. Ja rodas muskuļu spazmas vai krampji, stiepšanās var palīdzēt. Izstiepšanās var palīdzēt mazināt sāpes. Tomēr nepārslogojiet muskuļus. Ja sākat just sāpes, pārtrauciet. Tas palīdzēs apturēt sāpīgo kontrakciju ciklu un mazināt sāpes. Turiet katru pozīciju apmēram 30 sekundes.
   • Teļu muskuļu stiepšana. Stāviet pie sienas pusmetra attālumā. Apakšdelmiem vajadzētu pieskarties sienai. Turiet muguru taisni. Jūsu papēžiem vajadzētu pieskarties grīdai. Liekties uz priekšu. Jums vajadzētu sajust teļu muskuļu stiepšanos. Tajā pašā laikā sajūtas nedrīkst radīt diskomfortu. Ja jūtat sāpes, apstājieties.
   • Teļu muskuļu un pēdu izstiepšana. Apsēdieties un velciet pirkstus pret sevi. Tagad velciet kājas uz galvu. Jums vajadzētu sajust teļu un pēdu muskuļu stiepšanos.
   • Hamstring stiepšanās. Apsēdieties uz grīdas, iztaisnojiet kājas sev priekšā, turiet kājas kopā. Noliec ķermeni uz priekšu, nesaliecot muguru. Mēģiniet satvert kājas ar rokām. Atgriezieties sākuma stāvoklī, kad jūtat vilkšanas sāpes zem ceļa.
   • Ar gūžas krampjiem jums ar rokām jāvelk pēdas pirksts pret sevi, nesaliecot kāju pie ceļa. Jums vajadzētu sajust stiepšanos augšstilba priekšpusē.
   • Roku spazmas gadījumā stāviet pusmetru no sienas, palieciet plaukstas uz tās.
4. 4 Veiciet nepieciešamos pasākumus, lai ārstētu muguras spazmu. Ja rodas muguras krampji, vingrinājumi var jums palīdzēt. Tomēr šos vingrinājumus var veikt tikai tad, ja jums nav stipras sāpes. Nelietojiet vingrinājumus, ja Jums ir stipras sāpes. Ja vingrinājuma laikā rodas diskomforts un sāpes, pārtrauciet vingrinājumu.
   • Mēģiniet staigāt ar augstiem ceļiem un taisnu muguru. Tas palīdzēs mazināt sāpes un izstiept muguras muskuļus.
   • Paceliet rokas uz augšu. Veiciet desmit atkārtojumus, turot rokas šajā pozīcijā 5-10 sekundes. Veiciet šo vingrinājumu 3-4 reizes dienā. Tas palīdzēs izstiept muguras muskuļus.
   • Apgulieties uz grīdas un pievelciet vienu celi pie krūtīm. Turiet celi šajā pozīcijā 10 sekundes, atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 5-10 atkārtojumus 2-3 reizes dienā. Jūs varat arī pievilkt abus ceļus līdz krūtīm. Viegla izstiepšanās ir drošs veids, kā mazināt spriedzi, veicinot muskuļu relaksāciju.
5. 5 Izmantojiet sildīšanas spilventiņu vai aukstu kompresi. Augstā temperatūra palīdz muskuļiem atpūsties, tie pārstāj sarauties. Auksts var mazināt pietūkumu un sāpes. Uzklājiet aukstu kompresi muskuļu spazmām. Pirmās pāris dienas skartajā zonā uzklājiet ledu. Turiet ledu 20-30 minūtes. Atkārtojiet procedūru ik pēc 3-4 stundām. Ja uzlabojumu nav, izmantojiet kompresi 20-30 minūtes visu dienu.
   • Vispārējais princips ir šāds: sildīšanas spilventiņi ir labi pirms aktivitātes, auksti pēc tam.
   • Uzklājiet siltu kompresi 15 minūtes ik pēc 4 stundām, līdz spazmas izzūd. Pirmajās dienās ik pēc 2 stundām uzklājiet aukstu kompresi 12-15 minūtes.
   • Izmantojiet sildīšanas spilventiņu vai ledus iepakojumu. Varat arī izmantot karstā vai aukstā ūdens pudeli. Kā ledus kompresi varat iesaiņot saldētu dārzeņu iepakojumu drānā un uzklāt uz sāpošās vietas.
6. 6 Dzeriet ūdeni un dzērienus ar elektrolītiem. Kad jūsu muskuļi cieš no dehidratācijas, tad ... kopumā nenonāciet šajā stāvoklī, dzeriet vairāk. Ūdens un elektrolīti (sulas, sporta dzērienu un tā tālāk) jums palīdzēs. Nātrijs, kālijs, kalcijs un magnijs ir nepieciešami jūsu muskuļu pareizai darbībai.
   • Ja jūs daudz nodarbojaties ar sportu vai cita iemesla dēļ bieži saspringstat muskuļus, noteikti papildiniet šo vielu krājumus, dzerot pietiekami daudz ūdens un elektrolītu dzērienu.
   • Muskuļu krampji var liecināt par vitamīnu un minerālvielu trūkumu, tāpēc neaizmirstiet lietot arī multivitamīnus.

2. metode no 4: muskuļu spazmas ārstēšana ar medikamentiem

1. 1 Izmantojiet pretsāpju līdzekļus. Dažreiz muskuļu spazmas izraisa stipras sāpes. Palūdziet ārstam izrakstīt bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL). Daži parasti izrakstītie nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi ir ibuprofēns un nātrija naproksēns. Dažos gadījumos paracetamols palīdz.
2. 2 Lietojiet pretiekaisuma līdzekļus. Tie samazinās iekaisuma vai pietūkuma smagumu skartajā zonā, kā arī palielinās asins plūsmu uz to, kas pozitīvi ietekmēs atveseļošanās procesu. Pirmkārt, ārsts var izrakstīt bezrecepšu zāļu lietošanu (piemēram, to pašu ibuprofēnu).
   • Ibuprofēna blakusparādības galvenokārt skar kuņģa -zarnu traktu, taču pat tad ibuprofēnu panes labāk nekā to pašu acetilsalicilskābi (aspirīnu). Ibuprofēna blakusparādības ir šādas: slikta dūša, sirdsklauves, caureja, gremošanas traucējumi, aizcietējums, sāpes vēderā, reibonis, galvassāpes, aizkaitināmība, izsitumi.
3. 3 Lietojiet muskuļu relaksantus. Apmeklējiet savu ārstu, lai ārstētu ievainotus muskuļus, kas izraisa nepārtrauktas vai atkārtotas spazmas. Ārsts izrakstīs muskuļu relaksantus, kas atslābina muskuļus un stimulē asinsriti.Ja domājat, ka kāda no zālēm izraisa muskuļu krampjus, noteikti pastāstiet par to savam ārstam.
   • "Atracurium-Novo", "Atracuria besilat", "Notrixum", "Ridelat®-S" un citi muskuļu relaksanti ir paredzēti mērenām un smagām muskuļu spazmām, šīs zāles palīdz muskuļiem atpūsties, iedarbojoties uz nervu sistēmu. Tas ir ļoti efektīvs līdzeklis, taču nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (piemēram, ibuprofēns) var tikpat labi mazināt akūtu muskuļu spazmu simptomus.
   • Daži muskuļu relaksanti ir ļoti atkarīgi - paturiet to prātā un kontrolējiet zāļu devu.
4. 4 Konsultējieties ar ārstu, ja krampji ir hroniski. Jums jāiemācās ārstēt muskuļu krampjus mājās. Tomēr apmeklējiet ārstu, ja muskuļu krampji rodas bieži, ilgst ilgu laiku un ietekmē citus muskuļus. Šajā gadījumā krampji var liecināt par nopietnākām problēmām, kurām nepieciešama nopietnāka ārstēšana.
   • Reti muskuļu krampji ir galvenā problēma - biežāk tie ir tikai simptoms problēmai, kas jāidentificē un jāārstē. Kāda veida problēma ir individuāls jautājums, viss atšķiras no pārmērīga muskuļu sasprindzinājuma līdz vielmaiņas problēmām hronisku spazmu gadījumā.

3. metode no 4: gludu muskuļu spazmas ārstēšana

1. 1 Iemācieties atpazīt gludo muskuļu spazmas simptomus. Simptomi atšķiras atkarībā no iesaistītajiem muskuļiem. Zarnu krampji var izraisīt stipras sāpes un caureju. Urīnceļu spazmas ir bieži sastopamas ar nierakmeņiem un var izraisīt stipras sāpes, sliktu dūšu un vemšanu. Elpceļu spazmas vienmēr ir ārkārtas medicīniskā palīdzība, un tās var būt pat letālas, ja ārsts to steidzami neaptur.
   • Izslēdziet vai ārstējiet zarnu problēmas, piemēram, žultsakmeņus vai audzējus. Dažos gadījumos, lai atbrīvotos no urīnpūšļa spazmas, ir nepieciešams noņemt nierakmeņus. Ja Jums ir stipras sāpes, apmeklējiet ārstu. Noņemiet vai noņemiet nierakmeņus, lai mazinātu spazmas. Nieru akmeņu laikā bieži tiek izmantoti pretsāpju līdzekļi.
2. 2 Konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums ir smagas vai atkārtotas kuņģa -zarnu trakta, urīnceļu vai elpošanas ceļu spazmas. Diemžēl mēs nevaram tieši kontrolēt gludos muskuļus (teiksim, sirds vai kuņģa muskuļus). Gludu muskuļu spazmas dažkārt norāda uz slēptu problēmu.
3. 3 Lietojiet zāles. Zāles, piemēram, antiholīnerģiskie līdzekļi, var palīdzēt mazināt zarnu krampjus, kurus nevar ārstēt ar diētas un dzīvesveida izmaiņām.
   • Ārsts var izrakstīt zāles, lai atjaunotu neirotransmiteru līmeni, vai arī ievadīt Botox injekciju, lai paralizētu skarto muskuļu. Tas viss jāapspriež ar ārstu.
4. 4 Ja Jums ir kairinātu zarnu sindroms, lietojiet spazmolītiskos līdzekļus. Ja Jums ir kairinātu zarnu sindroms (IBS), jums, visticamāk, rodas krampji zarnās. Spazmolītiskie līdzekļi savukārt palīdz mazināt sāpes un krampjus. Konsultējieties ar ārstu, ja Jums rodas zarnu krampji. Viņš izrakstīs jums atbilstošu ārstēšanu.
5. 5 Regulāri dodieties uz tualeti. Viens veids, kā ārstēt urīnpūšļa spazmas, ir apmeklēt tualeti ik pēc 1,5 līdz 2 stundām. Iztukšojiet urīnpūsli ik pēc 2 stundām. Laika gaitā, tā kā jums ir arvien mazāk krampju, jūs varat veikt lielākus pārtraukumus starp urīnpūšļa iztukšošanu.
   • Regulāri veiciet Kegela vai iegurņa vingrinājumus. Šie vingrinājumi ir ļoti noderīgi vīriešiem un sievietēm urīna nesaturēšanas ārstēšanā. Lai sasprindzinātu iegurņa muskuļus, iedomājieties, ka esat saspringts, lai apturētu sākto urinēšanu vai, teiksim, aizturētu zarnu gāzes. Ārsts var jums sīkāk izskaidrot, kā veikt šos vingrinājumus.
6. 6 Mēģiniet izmantot siltuma iepakojumu, lai palīdzētu apkarot vēdera krampjus. Sildīšanas spilventiņi palīdz mazināt krampjus un spazmas visos ķermeņa muskuļos. Apgulieties uz muguras, uzlieciet kompresi uz vēdera, bet tā, lai starp ķermeni un sildīšanas spilventiņu būtu kaut kas cits. Atstājiet sildīšanas spilventiņu uz vēdera 10-15 minūtes (maksimums ir 20) un mēģiniet atpūsties.
   • Jūs varat izgatavot savu siltuma kompresi no auduma gabala, kas ir pietiekami liels, lai salocītu vēderu. Aptiniet sildīšanas spilventiņu vai karstā ūdens pudeli audumā un pēc tam nostipriniet kompresi pie sevis - piemēram, ar dvieli.

4. metode no 4: muskuļu krampju novēršana

1. 1 Dzeriet daudz šķidruma. Nodrošiniet ķermenim pietiekami daudz ūdens, it īpaši, ja jūs daudz svīstat. Ja jūsu ķermenis ir dehidrēts, jums, visticamāk, būs muskuļu krampji. Dzeriet vismaz 6-8 glāzes ūdens vai veselīgus dzērienus visas dienas garumā.
   • Papildiniet izlietotos elektrolītus, īpaši nātriju un kāliju, kad veicat vingrinājumus vai esat slimi. Jūs varat pielāgot savu uzturu, lai papildinātu elektrolītu krājumus.
2. 2 Ēd pareizi. Pareiza uzturs, lai ko arī teiktu, ir veselības garantija kopumā un veids, kā novērst muskuļu spazmas. Turklāt kairinātu zarnu sindromu (un ar to saistītās spazmas) var izārstēt, veicot uztura izmaiņas. Šajā sakarā īpaši svarīgs ir kālijs, antioksidanti un veselīgi tauki. Šeit ir daži pārtikas produkti, kurus vajadzētu ēst biežāk:
   • Banāni, kartupeļi, plūmju sula, žāvēti augļi, apelsīni, brūnie rīsi, avokado, spināti, jūras veltes, mandeles, linsēklas, auzas, sezama sēklas, tofu un kāposti.
3. 3 Vingrojiet. Regulāra vingrošana var palīdzēt mazināt muskuļu krampjus, jo tā stiprina muskuļus. Regulāra vingrošana labvēlīgi ietekmēs jūsu vispārējo veselību.
   • Konsultējieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu par to, kādi vingrinājumi jāiekļauj vingrinājumu grafikā.
4. 4 Regulāri izstiepiet. Krampji rodas, kad muskuļi saraujas un nevar atpūsties. Stiepšanās vingrinājumi tomēr var palīdzēt mazināt muskuļu sasprindzinājumu. Pirms vingrošanas noteikti izstiepieties, it īpaši, ja jūsu priekšā ir garš vai smags treniņš.
   • Ja naktī bieži rodas krampji, veiciet stiepšanās vingrinājumus pirms gulētiešanas, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu. Jūs varat arī vingrot ar stacionāru velosipēdu pirms gulētiešanas, lai palīdzētu novērst muskuļu spazmas.

Padomi

• Ja Jums ir hroniskas vai biežas krampji, noteikti apspriediet to ar savu ārstu. Mums visiem dažreiz ir viens vai divi muskuļi, bet biežas spazmas var būt simptoms nopietnākām problēmām, kurām nepieciešama ārstēšana.
• Iesaldējiet ūdeni putupolistirola krūzē. Nogrieziet krūzes dibenu. Masāža spazmas 10-12 minūtes. Paņemiet pārtraukumu 20 minūtes. Pēc tam atkārtojiet. Atkārtojiet procedūru sešas reizes dienā.
• Paņemiet karstu vannu vai dušu, lai mazinātu krampjus. Ja ejat vannā, pievienojiet Epsom sāļus.