Kā izskatīties pārliecināti un skaisti

Video: Красиво и просто! Печенье с сюрпризом Бадамбура! СУБТИТРЫ. Саша Солтова

Saturs

Soļi
1. daļa no 3: Parādiet savu skaistumu
2. daļa no 3: Pārliecības demonstrēšana
3. daļa no 3: Ticēt sev
Padomi
Papildu raksti

Vai zinājāt, ka tikai 4% sieviešu vecumā no 18 līdz 29 gadiem uzskata sevi par skaistu? Tajā pašā laikā 60% sieviešu skaistumā sevi raksturo kā “parastas” vai “vidējas”. Diemžēl tas daļēji ir saistīts ar to, ka tiek pārraidīti mediji un popkultūra, kas liek sievietēm noticēt nereāla skaistuma ideāla esamībai, ko gandrīz nav iespējams sasniegt. Un par laimi, patiesībā skaistuma prasības nevar jums diktēt, jūs varat tās noteikt pats. Patiesībā daudzas sievietes “jūtas” skaistas daudzu citu faktoru dēļ: tuvinieku mīlestība, pašaprūpe, labi draugi, mīlestības attiecības utt. Patiesībā skaistums nav saistīts ar to, kā tu izskaties, bet gan par to, kā tu atrodies iekšpusē.

Soļi

1. daļa no 3: Parādiet savu skaistumu

1 Smaidi. Kā saka: “smaidi, un pasaule tev smaidīs pretī”. Tas ir lielisks padoms. Jūs sapratīsit, ka tas ir daudz labāk, nekā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena, uzzinot, ka smaidīšana izraisa pozitīvas izmaiņas smadzeņu ķīmijā. Smaida, kad ir skumji, var justies labāk. Pat ja jums nepatīk smaidīt, izmēģiniet to. Jā, jūs varat sākt ar piespiedu smaidu, bet tas pārvērtīsies par īstu, pirms jūs to saprotat. Arī smiekli jums nekādā veidā nekaitēs. Smiekli palielina skābekļa līmeni smadzenēs, kas savukārt stimulē endorfīnu ražošanu. Endorfīni ir ķīmiskas vielas, kas cilvēkam liek justies labi.
2 Uzraugiet savu veselību. Uzturiet savu veselību optimālā stāvoklī, ievērojot veselīgu uzturu un nakts miega grafiku ar regulārām fiziskām aktivitātēm. Tomēr nepārsitiet sevi, ja pārkāpjat noteikumus vienu vai divas dienas - jums ir tiesības uz pārtraukumu. Sekot līdzi savai veselībai nozīmē arī pārvaldīt stresa līmeni. Stresa līmeņa samazināšana pēc iespējas vairāk jūsu dzīvē pozitīvi ietekmēs jūsu veselību, un jums pašam biežāk būs labs garastāvoklis.
- Katru dienu veltiet laiku sev (tikai sev).
- Apsveriet iespēju regulāri veikt masāžu, pedikīru vai kaut ko citu, lai palīdzētu jums atpūsties.
- Nelietojiet svarus. Dažreiz skaitlis, kas redzams skalā, var būtiski ietekmēt cilvēku, savukārt jūsu svars ne vienmēr ietekmē jūsu pašsajūtu un to, ko jūs domājat par sevi. Nesniedziet sev citu iemeslu apbēdināt.
3 Izveidojiet iekšēju pozitīvu priekšstatu par sevi. Iekšējais priekšstats par sevi ir tāds, kādu jūs sevi iedomājaties.Jūsu iekšējais tēls veidojas laika gaitā un ir atkarīgs no dzīves pieredzes. Ja lielākā daļa jūsu dzīves pieredzes ir bijusi pozitīva, tad, visticamāk, arī jūsu iekšējais tēls būs pozitīvs, un otrādi. Ar negatīvu dzīves pieredzi un negatīvu paštēlu tu vairāk sliecies apšaubīt savas spējas. Pozitīvas pašcieņas klātbūtne izraisa empātijas spēju attīstību un apmierinātības rašanos.
- Apsēdieties un izveidojiet sarakstu ar visām savām pozitīvajām īpašībām un spējām. Jūs varat būt pārsteigts par to, cik pilnīgs esat un cik lepns jums vajadzētu būt par sevi.
- Centieties nesalīdzināt sevi ar citiem cilvēkiem, vai tie būtu slavenības, draugi vai radinieki. Jūs esat atsevišķa persona, tāpēc nevajadzētu sevi salīdzināt ar viņu.
- Iemācieties mīlēt sevi tādu, kāds esat. Jūs esat unikāls un neatkārtojams! Neatkarīgi no tā, ko esat piedzīvojis savā dzīvē, tas ir bijis garš un grūts ceļojums, kuru esat veiksmīgi pārvarējis.
4 Iegūstiet elegantu matu griezumu. Tas ir pārsteidzoši, cik ļoti jūsu frizūra var ietekmēt visu, ko darāt! Ja jums ir matu griezums, kas jums patiešām patīk, tad jums būs vieglāk justies apmierinātam un pārliecinātam. Ja jums nepatīk frizūra, tas var būt nomākts un kaitinošs. Nākamreiz, kad meklējat matu griezumu, plānojiet iepriekš, lai iegūtu vislabāko matu griezumu, kas atbilst jūsu vēlmēm un vajadzībām.
- Uzdodiet sev virkni jautājumu par matiem un pēc tam pieņemiet lēmumu par matu griezuma izvēli, pamatojoties uz jūsu atbildēm.
  - Vai jums ir jāspēj ievilkt matus zirgaste?
  - Cik daudz laika jūs varat veltīt matiem no rīta?
  - Kādi stila rīki (fēns, gludeklis utt.) Jums ir un zināt, kā tos izmantot?
- Meklējiet informāciju par frizūrām tiešsaistē un apskatiet attēlus. Ja atrodat kaut ko tādu, ko vēlaties izmēģināt pats, izdrukājiet to un ņemiet to pie friziera. Tā būtu lieliska ideja, ja vēlaties krāsot matus. Tas ietaupīs jūsu laiku, izskaidrojot, kādu krāsu vēlaties krāsot.
- Pirms darba uzsākšanas sniedziet frizierim pēc iespējas vairāk informācijas. Skaidri paskaidrojiet, ko vēlaties un kas jādara ar matiem.
- Matu griešanas laikā vai pēc tās jautājiet frizierim, kā to pareizi veidot. Jūs, iespējams, nevarēsit darīt to pašu, ko frizieris, bet viņš var sniegt jums labu padomu.
5 Mainiet savu drēbju skapi. Cilvēks, kurš izskatās pārliecināts, jūtas tāpat. Tas nozīmē, ka tas esat jūs valkāt drēbes, nevis viņa tevi nēsā. Lai apģērbā radītu pārliecinātu izskatu, jums jāizvēlas jūsu personībai un formai atbilstošas krāsas un stili. Ģērbšanās jāveic, lai izteiktu sevi, nevis citu cilvēku stilu. Un vēl svarīgāk, jums ir jājūtas ērti apģērbā.
- Uzsveriet savas stiprās puses, nekoncentrējieties tikai uz savu trūkumu slēpšanu vai to, kas jums nepatīk sevī.
- Valkājiet kaut ko tādu, kas jūs atšķir (izceļieties ar savu stilu). Piemēram, vienmēr valkājiet satriecošus auskarus vai kurpes treknrakstā. Izvēlieties to, kas jums patīk.
- Ja neesat pārliecināts, kur sākt, sazinieties ar konsultantu lielākajā apģērbu veikalā. Viņš var palīdzēt jums analizēt visu veidu apģērbu iespējas un atrast to, kas jums patiešām ir piemērots.
6 Skatīties savu stāju. Beidz šļupstēt! Diemžēl to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Labi līdzsvaroti muskuļi nodrošina labu stāju. Slikta stāja var izraisīt arī muskuļu sāpes. Laba stāja pozitīvi ietekmē locītavas un var novērst artrīta attīstību.Turklāt pie visiem fiziskajiem labumiem, ko sniedz laba poza, jāpiebilst, ka tas cilvēkam piešķir pārliecinātu tēlu, it kā viņš būtu gatavs iekarot visu pasauli!
- Stāvošā stāvoklī turiet plecus atpakaļ un atslābinieties, ievelciet vēderu, nolieciet kājas gurnu platumā, vienmērīgi sadaliet svaru uz abām kājām, ļaujiet rokām dabiski karāties pie sāniem. Nenolieciet galvu uz sāniem un nesalieciet ceļus.
- Sēžot abām kājām ērti jāatpūšas uz grīdas, ceļgaliem jābūt vienā līmenī ar gurniem. Sēžot uz krēsla, nolieciet muguru uz muguras, novietojiet spilvenu vai sarullētu dvieli zem muguras lejasdaļas (ja krēslam nav anatomiska jostasvietas atbalsta), nedaudz paceliet seju līdz griestiem, nepaceļot zodu (muguras augšdaļa) un kaklam jābūt vienai līnijai), atslābiniet plecus.
- Miega laikā saglabājiet mugurkaula dabisko izliekumu, mēģiniet negulēt uz vēdera, un labāk ir izmantot cietākus, nevis mīkstus matračus. Ja jūs guļat uz sāniem, novietojiet spilvenu starp ceļiem tā, lai augšstilbs būtu vienā līmenī ar muguru.
- Paceliet svarus ar ceļiem, nevis muguru. Paceļot kaut ko smagu, turiet muguru taisni un salieciet ceļus. Stāvot pie slodzes, iztaisnojiet ceļus. Nenoliecieties uz priekšu, lai kaut ko paņemtu.

2. daļa no 3: Pārliecības demonstrēšana

1 Padomājiet par to, ko parāda jūsu ķermeņa valoda. Dažreiz jūsu ķermeņa valoda var pateikt vairāk nekā jūsu vārdi. Vairumā gadījumu ķermeņa valodu nosaka tas, kā jūtaties, nevis tas, ko vēlaties attēlot. Bet jūs varat to mainīt, pievēršot uzmanību stājai, ko uzņemat sarunas laikā. Ir daži paņēmieni, kurus varat izmantot, lai iemācītu ķermenim izstarot pārliecību.
- Nesatraucies. Stāviet vienā vietā, noliecoties uz abām kājām gurnu platumā. Stāviet taisni, nepārslēdzieties no kājas uz kāju.
- Ja jūs sēžat krēslā, apsēdieties. Neveiciet nervozas kustības ar ķermeņa apakšdaļu. Ja jums ir nepieciešams šķērsot kājas, dariet to ērti un atviegloti. Turiet rokas atvieglinātas.
- Paskatieties uz vienu punktu vai apgabalu. Turiet galvu nekustīgu. Galva jāuztur taisni ar zoda dibenu paralēli zemei.
- Saspiediet rokas priekšā vai aizmugurē, ja tās nav aizņemtas. Šajā gadījumā rokām vajadzētu tikai viegli satvert viens otru. Nekad neslēpiet rokas kabatās un nespiediet dūri.
- Nesteidzies. Ejiet izmērītā veidā. Runājiet arī mērenā veidā, nesteidzieties ar runu. Pārliecināti cilvēki nekad nesteidzas.
- Periodiski pauzējiet, ejot un runājot.
- Jūtieties ērti un nesāciet satraukties, kad sarunā ir pauze vai visi pēkšņi apklust.
- Esiet pārliecinoši. Smaidi. Paskaties cilvēkiem acīs. Ja jūs kādam spiežat rokas, dariet to pārliecinoši.
2 Cieniet un izturieties pret citiem laipni. Lai patiešām iemācītos saskatīt iekšējo skaistumu, jums jāspēj to atklāt ne tikai sevī, bet arī jebkurā citā cilvēkā. Katrai personai ir viena vai vairākas īpašības, kas padara viņu īpašu. Sazinoties ar citiem cilvēkiem, mēģiniet paskatīties uz viņiem ar jaunām acīm un saprast, kas viņi ir (iekšā). Kad sāksit pamanīt citu cilvēku iekšējās īpašības, jums būs vieglāk atklāt šīs īpašības sevī.
- Izmantojiet savus novērojumus kā lielisku iespēju izpētīt to cilvēku īpašības, kurus jūs apbrīnojat, un mēģiniet izdomāt, kā jūs varat tos attīstīt sevī. Pamatojoties uz šīm īpašībām, izvēlieties sev paraugu.
- Nebaidieties pateikt citiem cilvēkiem, kā jūs viņus apbrīnojat. Nekas nedod pārliecību vairāk par komplimentiem no cilvēkiem, kuri jūs apbrīno.
3 Esiet pārliecinoši. Pārliecinātība palīdz sasniegt to, ko jūs nepieciešams no dzīves.Tas nav jautājums par citu cilvēku kontroli. Pārliecinātība nozīmē spēju pateikt nē, izteikt savu viedokli, lūgt labvēlību, izteikt komplimentu, kā arī spēju izturēt spiedienu no ārpuses. Pārliecināt komunikācijā nozīmē spēju godīgi un atklāti izpausties, vienlaikus cienot savus sarunu biedrus. Būt pārliecinošam cilvēkam var būt lielisks veids, kā paaugstināt savu pašcieņu, jo jūs jutīsities lieliski, ja varēsit iegūt to, ko vēlaties, neradot nevienam sajukumu vai aizkaitinājumu.
- Veidojot pārliecinošu sarunu ar savu sarunu biedru, atcerieties sekojošo: paskatieties uz cilvēku tā, lai viņš nejustos neērti, saglabājiet normālu un cieņas pilnu balss toni, neveiciet traucējošus roku žestus un cieniet citu cilvēku personīgo telpu. .
- Izsakiet savas jūtas ar frāzēm ar vietniekvārdu "es". To struktūru var attēlot četrās daļās: sajūtas, darbības, efekta un izvēles izpausme ("Es jūtos xxx, kad xxx, kopš xxx. Es dotu priekšroku xxx.") Piemēram: "Mani kaitina, kad vēstulēs jūs man sakāt, ko darīt, jo es saskatu tajā necieņu. Man labāk patiktu, ja jūs man prasītu kaut ko darīt, nevis pasūtītu. ”
4 Sagatavojiet iepriekš. Jūs nevarat mainīt pagātni un nevarat kontrolēt nākotni. Bet jūs varat sagatavoties nākotnes notikumiem, nosakot tos brīžus, kurus jūs kontrolējat, un sastādot rīcības plānu. Sastādot savu rīcības plānu, izvairieties no galējībām, cenšoties ņemt vērā visus iespējamos scenārijus. Jūs nevarēsit sagatavoties visam, tāpēc apsveriet dažas no reālākajām iespējām. Sastādot iespējamo notikumu ceļu sarakstu, piešķiriet tiem prioritāti. Vispirms strādājiet pie visticamākajām iespējām. Tas nozīmē, ka jums nav jāgatavojas vienatnē. Mudiniet draugus un ģimeni palīdzēt. Pārrunājiet ar viņiem savas domas vai praktizējiet to, ko jūs teiksit.
- Iepriekšējā sagatavošanās var ietvert arī atteikuma prasmes attīstīšanu. Nejūties pienākums pret kaut ko tikai tāpēc, ka kāds tev to lūdzis. Ja saprotat, ka nevarat izpildīt pieprasījumu, vienkārši sakiet nē.
- Pēc veiksmīgas iziešanas no paredzamās situācijas vai iepriekš plānotā pasākuma slavējiet sevi par labi padarītu darbu.

3. daļa no 3: Ticēt sev

1 Beidz paškritiku. Novērtējiet un cieniet sevi. Jums nav jābūt perfekcionistam. Ja tu ne visiem patīc, tas ir labi. Ja jūs neesat ideāls visā, ko darāt, tad arī tas ir labi. Jūsu personīgajai pašcieņai nav nekāda sakara ar sasniegto vai nesasniegto. Jūs esat vērtīgs neatkarīgi no tā, ko darāt vai nedarāt. Jums nav jābūt visu vai neko par dzīvi.
- Mainiet savu vārdu krājumu un pārtrauciet lietot vārdu “vajadzētu”. Šis vārds nozīmē pilnīgi neobligātu perfekcionisma līmeni un dažreiz var izraisīt nevajadzīgas un bezjēdzīgas citu cilvēku cerības.
- Aizstājiet paškritiskās domas ar iedrošinošām. Izmantojiet tikai konstruktīvu kritiku, lai palīdzētu jums veikt pozitīvas izmaiņas.
- Nejūt vajadzību uzņemties atbildību par visu. Tas ne tikai palielinās jūsu stresa līmeni un pārspēs jūs, bet arī atņems citiem cilvēkiem spēju uzņemties atbildību par sevi (arī par sevi).
- Ja kaut kas bija jūsu kontrolē un jūs pieļāvāt kļūdu, atzīstiet savu vainu. Tomēr, ja kaut kas nebija jūsu kontrolē, nevainojiet sevi un nejūtieties vainīgs.
2 Sāciet domāt pozitīvi. Pozitīva domāšana ir svarīga ne tikai jums, bet arī apkārtējiem cilvēkiem. Jaunieši uzklausa vecākus cilvēkus, un, ja jūs negatīvi runājat par sevi (piemēram, ka jums ir resns dibens), viņi var kļūt arī paškritiski.Daudzi negatīvi komentāri tiek izteikti tik bieži, ka cilvēki to vienkārši nepamana. Tāpēc nākamreiz, kad jums liekas, ka vēlaties pateikt kaut ko negatīvu, nomainiet to ar pozitīvu frāzes versiju. Jūs nevarēsit mainīties vienas nakts laikā, jums būs dienas, kurās jums šķitīs gandrīz neiespējami palikt pozitīvā veidā, taču jums noteikti jāsāk ar mazumiņu. Ir ļoti svarīgi iemācīties apzināties kad jūs sākat domāt negatīvi, lai sāktu ar to cīnīties.
- Vismaz reizi dienā paskatieties uz sevi spogulī un izsakiet komplimentus.
- Kompliments ir jāsaka ne tikai garīgi, bet arī skaļi. Ja tev patīk frizūra, pasaki to!
3 Nekad nepārtrauciet mācīties jaunas lietas. Izmantojiet savas studijas kā iespēju izaicināt sevi. Katru dienu iemācieties kaut ko jaunu. Apmeklējiet kursus, kas iemāca jums kaut ko jaunu un aizraujošu, piemēram, gleznot, gatavot ēdienu, dziedāt, strādāt ar mālu utt. Vai arī dodieties uz tehnikumu vai universitāti pēc specialitātes, kas jūs vienmēr ir interesējusi, bet jums nebija laika to apgūt. Paplašiniet savu redzesloku. Mēģiniet iesaistīt draugu kādā no savām mācību idejām.
- Ziniet, kā riskēt. Neskatieties uz katru iespēju apgūt jaunas lietas kā kaut ko, kas ir jāuzvar, jāzaudē vai jāpilnveido. Uzreiz saprotiet, ka ir labi paklupt kādā brīdī, bet joprojām turpiniet to izbaudīt. Kamēr jūs neizkāpjat no savas komforta zonas un neriskējat, jūs nekad neuzzināsiet, cik aizraujoši ir apgūt jaunas lietas bez jebkādām cerībām uz sevi.
4 Virzieties uz savu panākumu redzējumu. Panākumi jūsu dzīvē nav atkarīgi no citiem cilvēkiem, tas ir atkarīgs no tā, ko vēlaties. Panākumiem nav jābūt iepriekš noteiktam “standartam”, piemēram "Dzīvoklis, automašīna, vasarnīca"... Jūsu panākumiem jābalstās uz reāliem mērķiem, kurus jūs sev izvirzāt, pamatojoties uz savām vēlmēm un vajadzībām. Panākumiem arī nav jābūt pilnīgiem; tie var sastāvēt no vairākiem mērķiem, kurus var sasniegt pakāpeniski. Panākumiem nav jābūt vienīgajam gala mērķim, bet tos var attēlot kā ceļojumu uz to. Ja jūs kaut ko darījāt (piemēram, mēģinājāt adīt šalli), un jums tas īsti neizdevās (piemēram, šalle izrādījās vairāk kā sapinušās dzijas kamols), nav par ko uztraukties! Ja jūs interesēja pārbaudīt sevi, tad tas ir vissvarīgākais.
5 Mācieties no pieļautajām kļūdām. Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt savā dzīvē, ir ļoti iespējams, ka jūs kādā brīdī pieļausit kļūdu. Tā gadās visiem. Saprotiet, ka kļūdīties nav nekā slikta. Dažas vēsturiskas kļūdas pat ir spējušas mainīt pasauli (piemēram, teflons, vulkanizēta gumija, pašlīmējoši papīra bloki, penicilīns). Tā vietā, lai ciestu kļūdu, izmantojiet to pašmācībai. Padomājiet par to, ko jūs varētu darīt citādi. Jo vairāk kļūdās, jo vairāk mācās un kļūst gudrāks!

Padomi

Ja jūs joprojām iegūstat izglītību, daudzās skolās, koledžās un universitātēs ir psihologi, kas studentiem var sniegt plašu pakalpojumu klāstu. Tās var būt konsultācijas, semināri, grupu nodarbības un speciālā literatūra. Ja jums ir grūtības izveidot skaista un pārliecināta cilvēka tēlu, mēģiniet konsultēties ar psihologu, kurš var palīdzēt atrast jūsu konkrētajai situācijai piemērotu risinājumu.