Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 4: Uzlabojiet spēju redzēt tumsā
• 2. daļa no 4: Redzes aizsardzība un uzlabošana
• 3. daļa no 4: uztura maiņa
• 4. daļa no 4: Medicīniskās aprūpes saņemšana

Nav īsti nozīmes tam, vai vēlaties pusnaktī iefiltrēties slepenajā nindzju bāzē vai vienkārši naktī droši atgriezties mājās no darba, nakts redzes uzlabošana ir rezultāts treniņiem, veselīga dzīvesveida saglabāšanai un acu aizsardzībai pret kaitējumu.

Soļi

1. daļa no 4: Uzlabojiet spēju redzēt tumsā

1. 1 Izmantojiet savas nūjas. Fotoreceptoriem, ko sauc par stieņiem, ir nepieciešamas 30 līdz 45 minūtes, lai pielāgotos apkārtējā apgaismojuma izmaiņām. Stieņi uztver tikai melnbaltās krāsas un rada zemas izšķirtspējas attēlu, bet tie ir ārkārtīgi jutīgi naktī.
   • Gaismas jutīgie pigmenti ir gaismas jutīgas vielas, kas atrodamas fotoreceptoros (stieņos un konusiņos) un pārraida redzamu attēlu jūsu smadzenēm. Rodopsīns ir vizuāls pigments, kas atrodams stieņos un ir atbildīgs par nakts redzamību.
   • Jūsu acu spēja pielāgoties tumsai ir atkarīga no dažām lietām, kuras nevarat kontrolēt, piemēram, no jūsu vecuma, iepriekšējiem acu traumām vai bojājumiem un jebkādiem esošiem acu stāvokļiem.
   • Lai redzētu tumsā, jums jāzina, kā palielināt nūju jutīgumu un likt acīm ātrāk pielāgoties pēkšņām apgaismojuma izmaiņām.
   • Vājā apgaismojumā neskatieties tieši gaismas avotā. Tādā veidā jūs izmantojat savus stieņus, nevis konusus, kas tiek aktivizēti, kad acis tiek pārvērstas blāvā gaismas avotā. Šo paņēmienu bieži izmanto astronomi.
2. 2 Valkājiet tumšas vai sarkanas krāsas brilles. Nūjas ir nejutīgas pret sarkano gaismu, tāpēc šo brilles nēsāšana 20-30 minūtes pirms ieiešanas tumsā palīdzēs ātri atšķirt kustības iekšpusē.
   • Bloķējot visu redzamo spektru, izņemot sarkano, šīs brilles ļaus jūsu nūjiņām pielāgoties tumsai, pirms jūs faktiski nokļūstat tajā.
   • Šo metodi piloti izmanto, kad viņiem nav laika būt absolūtā tumsā un "pielāgot" redzi pirms nakts lidojuma.
3. 3 Neskatieties tieši gaismas avotā. Gaismas avoti izraisīs skolēnu saraušanos, tādējādi pasliktinot redzi naktī.
   • Skolēns ir līdzīgs kameras diafragmai: tas saraujas un izplešas atkarībā no gaismas daudzuma, kas nonāk acī. Jo spožāka gaisma, jo šaurāks kļūst skolēns. Vāja apgaismojuma apstākļos jūsu skolēns ievērojami paplašināsies, lai absorbētu pēc iespējas vairāk gaismas.
   • Skatoties tieši uz gaismas avotu, palielinās laiks, kas nepieciešams, lai jūsu acis pielāgotos vājam apgaismojumam.
   • Ja nevarat pilnībā izvairīties no spilgtas gaismas, aizveriet vienu aci vai skatieties prom, līdz gaismas avots ir neredzams.
4. 4 Uzlabojiet nakts redzamību braukšanas laikā. Pirms iekāpšanas automašīnā veiciet pasākumus, lai uzlabotu redzi braukšanai naktī.
   • Kā minēts iepriekš, mēģiniet neskatīties tieši uz tuvojošos gaismas avotu.Ja kāds cits transportlīdzeklis izlec no stūra ar ieslēgtiem tālās gaismas lukturiem, aizveriet vienu aci, lai novērstu īslaicīgu redzes zudumu abās acīs un ātri atgrieztos normālā nakts redzējumā.
   • Paskatieties uz balto svītru labajā pusē jūsu ceļa pusē. Tas ļaus jums saglabāt drošu braukšanas virzienu, pamanīt kustīgus objektus ar perifēro redzi, bet izvairīties no pretimbraucošo automašīnu aklo tālās gaismas.
   • Samaziniet paneļa apgaismojuma intensitāti līdz zemam, bet drošam līmenim, lai uzlabotu redzi, braucot naktī. Izmantojiet arī nakts režīmu atpakaļskata spoguļos. Tas samazinās jums sekojošo transportlīdzekļu atspulgu.
   • Regulāri mazgājiet priekšējos lukturus, tīrītājus un vējstiklu. Naktīs plankumi uz vējstikla var kļūt par spilgtu gaismas avotu.
   • Veiciet savlaicīgu transportlīdzekļa apkopi, ieskaitot priekšējo lukturu un miglas lukturu regulēšanu. Pat neliela viena vai divu grādu lukturu nobīde var pasargāt citus autovadītājus no redzes problēmām jūsu lukturu ietekmē.
5. 5 Ļaujiet acīm pierast pie tumsas. Labākais veids, kā iemācīties redzēt tumsā, ir ļaut acīm lēnām pielāgoties tumsai, paliekot absolūtā tumsā 20-30 minūtes.
   • Lai vēl ātrāk pierastu pie tumsas, pirms ieiešanas aptumšotā vietā uzvelciet miega masku vai aizveriet acis un aizveriet acis ar rokām, lai tās varētu pielāgoties.
   • Mēģiniet valkāt pirātu galvas saiti. Ja jūs nobloķējat vienu aci no gaismas 20-30 minūtes, tad, ieejot tumšā telpā, šī acs jau pieradīs pie tumsas.
6. 6 Izmantojiet perifēro redzi. Katrai no jūsu acīm ir dabiski akli punkti, kas apgrūtina navigāciju tumsā, ja mēģināt koncentrēt savu skatienu.
   • Pārvietojoties pa tumšu telpu, mēģiniet fokusēt skatienu uz objekta malu vai nedaudz prom no kustības virziena. Tas ļaus jūsu perifērajai redzei noteikt objekta kustību un formu daudz labāk nekā tad, ja mēģinātu to redzēt tieši.
   • Perifērā redzējumā tiek izmantoti vairāk stieņu, kuriem ir galvenā loma orientācijā tumsā, objekta formas noteikšanā un kustības noteikšanā.
7. 7 Dodieties lejup, lai redzētu siluetus, un izmantojiet kontrasta efektu. Atcerieties, ka jūsu nūjas ir krāsu aklas un krāsu aklas, bet tās ir jūsu ceļvedis tumsā.
   • Nakts debesis ir gaismas avots. Ja esat pietiekami zems, gaisma no nakts debesīm vai loga nodrošina pietiekamu kontrastu, lai nūjām būtu vieglāk strādāt acīs.
   • Dažas cīņas mākslas māca palikt pēc iespējas zemāk, izmantojot debesis kā gaismas avotu, lai noteiktu objektus un pretiniekus - proti, lai atšķirtu to siluetus pret debesīm.
   • Lai gan stieņi ir jutīgāki pret gaismu nekā konusi, tie var atšķirt tikai melno un balto un radīt zemas kvalitātes attēlu, izmantojot objekta un aiz tā esošā gaismas avota kontrastu.
8. 8 Viegli iemasējiet acs ābolus. Stingri aizveriet acis un ar plaukstām viegli nospiediet uz tām.
   • Pēc aptuveni 5-10 sekundēm apkārtējā tumsa uz dažām sekundēm kļūs balta. Kad melnā krāsa atkal aizstāj baltumu, atveriet acis, un tumsā redzēsit daudz labāk.
   • Viņi saka, ka īpašo spēku karavīri izmanto līdzīgu paņēmienu - nokļūstot tumsā, viņi cieši aizver acis uz 5-10 sekundēm. Lai gan zinātnieku aprindās šīs metodes efektivitāte nav pierādīta, tā tomēr var kādam palīdzēt.
9. 9 Izmantojiet visas savas maņas, lai "redzētu". Uzmanieties tumsā, līdz acis pierod pie tumsas.
   • Turiet abas kājas uz zemes, izstiepiet rokas uz priekšu un lēnām pārvietojiet. Uzmanīgi novērojiet skaņas izmaiņas, kas var norādīt, ka tuvumā atrodas durvis, koridors vai logs.Pārvietojiet rokas sev priekšā, lai nesasistu koku vai durvju rāmi.
10. 10 Iemācieties orientēties pēc skaņas. Pētnieki ir guvuši lielus panākumus darbā ar neredzīgiem cilvēkiem. Viņi ir attīstījuši spēju izpildīt klikšķu skaņas ar mēli, ko sauc par "klikšķu sonāru". Tas ir līdzīgs sikspārņu izmantotajam hidrolokatoram.
    • Izmantojot fiksējošo hidrolokatoru, jūs varat precīzi noteikt objektus sev priekšā un ap jums. Tika veikts eksperiments, kurā sieviete ar mēli radīja klikšķināšanas skaņas, lai “skenētu” telpu priekšā, līdz viņa varēja atrast katliņu, ko turēja cita persona. Ar pāris papildu klikšķiem viņa spēja noteikt katla vāka veidu un formu.
    • Vēl viens speciālists zibspuldzes fiksēšanā spēj braukt ar kalnu velosipēdu pa nelīdzenu reljefu un bez problēmām izvairīties no šķēršļiem.
    • Snapping sonar eksperti apgalvo, ka ikviens var attīstīt šo spēju.

2. daļa no 4: Redzes aizsardzība un uzlabošana

1. 1 Dienas laikā valkājiet saulesbrilles. Vairākas stundas spilgtas saules un ultravioletās gaismas iedarbība var pasliktināt jūsu spēju pielāgoties tumsai.
   • Ik pēc 2–3 stundām, kas dienas laikā pavadītas spožā saulē bez saulesbrillēm, par 10 minūtēm palēninās jūsu pielāgošanās tumsai.
   • Papildus lēnai pielāgošanai tumsai samazinās arī nakts redzamības kvalitāte. Piemēram, 10 dienu spilgtas saules gaismas iedarbība bez aizsargbrillēm var samazināt redzamību tumsā par 50%.
   • Laika gaitā jūsu stieņi, konusi un gaismas jutīgie pigmenti atgriezīsies normālā stāvoklī. Viņu atveseļošanās ilgums katrai personai ir atšķirīgs.
   • Izmantojiet saulesbrilles ar neitrāli pelēkām lēcām, kas izlaiž cauri 15% redzamās gaismas.
2. 2 Samaziniet datora ekrāna spilgtumu. Ja strādājat naktī, iestatiet monitora spilgtumu līdz minimumam.
   • Ja atrodaties tumšā telpā, bet skatāties uz spilgtu ekrānu, nakts redzamība ievērojami samazināsies. Samazinot spilgtumu, jūs varat labāk redzēt tumsā.
   • Dažas programmas pielāgo ekrāna spilgtumu atkarībā no diennakts laika.
3. 3 Regulāri atpūtiniet acis. Bieži atpūtieties, sēžot pie monitora, lasot tekstus uz papīra vai ilgstoši intensīvi koncentrējoties uz kaut ko citu.
   • Bieži atpūtiniet acis. Pēc katrām 20 intensīva darba minūtēm, īpaši datora ekrāna priekšā, paņemiet pārtraukumu un 20 sekundes skatieties tālumā. Tas ļaus jūsu acīm fokusēties.
   • Atpūtiet acis 15 minūtes ik pēc divām stundām, strādājot pie datora ekrāna vai veicot citas darbības, kurām nepieciešams intensīvs skatiens.
   • Neļaujiet acīm nogurt, dienas vidū veicot 5-10 minūšu snaudu. Aizveriet acis un viegli iemasējiet. Lai atpūtinātu acis, nav nepieciešams aizmigt.
4. 4 Pārtrauciet smēķēšanu. Lielākā daļa cilvēku zina, ka smēķēšana rada daudzus veselības riskus, tostarp plaušu vēža un hroniskas obstruktīvas plaušu slimības risku, taču tikai daži zina, ka tā var izraisīt arī nopietnas acu slimības un pat aklumu. Nikotīns var samazināt rodopsīna veidošanos acīs - pigmentu, kas nepieciešams redzei tumsā.
   • Ja atmetat smēķēšanu, nakts redzi var atjaunot.
5. 5 Trenējiet savu perifēro redzi. Perifērās redzes izmantošana ir būtiska, lai uzlabotu redzamību vājā apgaismojumā.
   • Perifērā redze ir jūsu spēja pamanīt kustību redzes lauka malā, izmantojot nūjas acīs.
   • Perifērās redzes attīstīšana ir efektīvs veids, kā labāk redzēt vājā apgaismojumā.
   • Lai gan vairumam cilvēku perifērās redzes apmācība prasa daudz laika un pūļu, tas palīdzēs jums redzēt daudz labāk tumsā.
   • Veicot acu vingrinājumus, lai uzlabotu redzi (ieskaitot perifēro redzi), jūs sāksit labāk redzēt tumsā.
6. 6 Izmēģiniet vingrinājumu, ko bieži izmanto sporta treniņos. Perifērās redzes uzlabošana ir izdevīga daudzās situācijās, ieskaitot sportu.
   • Šim vingrinājumam jums būs nepieciešami regulāri, taisni, vienkrāsaini dzeramie salmi. Atzīmējiet salmu vidusdaļu un apvelciet ap to melnu svītru.
   • Dodiet salmiņu savai partnerei un nostājieties 30–60 cm attālumā no viņas, katrā rokā paņemot zobu bakstāmo. Jūsu partnerim vajadzētu turēt salmi horizontāli.
   • Skatoties uz melno līniju, pamaniet salmu galus ar savu perifēro redzi.
   • Koncentrējieties uz melno līniju. Mēģiniet ievietot zobu bakstāmos caurumus abos salmu galos, vienlaikus paturot acis uz melnās līnijas.
   • Kad esat aizpildījis roku, varat palielināt vingrinājuma grūtības, izmantojot divus salmus, kas savienoti viens ar otru.
7. 7 Koncentrējieties uz perifēro redzi. Vēl viens veids, kā attīstīt perifēro redzi, lai uzlabotu nakts redzamību, ir koncentrēties uz to un biežāk izmantot dienasgaismā.
   • Sēdiet kaut kur klusā vietā, vēlams ārā, kur varat novērot daudzas dažādas lietas. Koncentrējieties uz vienu objektu tieši sev priekšā.
   • Izveidojiet garīgu sarakstu ar visu, ko redzat sev apkārt, gan kustīgus, gan nekustīgus objektus, vienlaikus paturot acis uz izvēlēto centrālo objektu. Paskatieties prom un paskatieties apkārt, lai redzētu, ko jūs, iespējams, esat palaidis garām. Ievērojiet, cik tālu no centra jūs varētu atpazīt lietas, kas atrodas jums apkārt.
   • Atkārtojiet šo vingrinājumu, bet citā vietā, un mēģiniet paplašināt apgabalu, kurā varat atpazīt apkārtējos objektus.

3. daļa no 4: uztura maiņa

1. 1 Patērē vairāk A vitamīna. Viens no pirmajiem A vitamīna deficīta simptomiem ir nakts aklums (vai nakts aklums).
   • Pat senajā Ēģiptē tika atklāts, ka, lai ārstētu nakts aklumu, savā uzturā jāiekļauj aknas, kas, kā vēlāk tika konstatēts, satur lielu daudzumu A vitamīna.
   • A vitamīna trūkuma dēļ radzenes virsma kļūst ļoti sausa, kas savukārt noved pie duļķošanās acs priekšējā daļā, čūlas radzenes virsmā, redzes zuduma un tīklenes bojājuma, kā arī acs gļotāda.
   • Pārtikas produkti, piemēram, burkāni, brokoļi, ķirbji, melones, zivis, aknas, stiprināti graudaugi, piena produkti, kāposti, mellenes un aprikozes ir lieliski A vitamīna avoti.
   • Lai gan ar A vitamīnu bagātu pārtikas produktu patēriņa palielināšana var būt izdevīga, pētījumi šajā jomā ir parādījuši, ka uztura bagātinātāji nodrošina ievērojami vairāk A vitamīna. Turklāt pārmērīga šo pārtikas produktu lietošana neuzlabos redzi.
   • A vitamīnu var iegādāties tablešu vai kapsulu veidā, un deva ir norādīta mikrogramos vai medicīnas vienībās. Vidējā ieteicamā A vitamīna deva pieaugušajam ir 800–1000 mcg jeb 2600–3300 SV dienā.
   • Proteīns rodopsīns, kas atrodas acs ābolā, gaismas ietekmē sadalās tīklenē un opsīnā un tiek sintezēts atpakaļ tumsā. Akūts A vitamīna trūkums var izraisīt nakts aklumu, bet papildus A vitamīns neuzlabos redzi.
2. 2 Palieliniet tumši zaļo un lapu dārzeņu patēriņu. Kad runa ir par nakts redzes un redzes uzlabošanu, izmantojot uzturu, daži dārzeņi būs visizdevīgākie.
   • Koka zaļumi, spināti un kāposti ir bagāti ar barības vielām, kas aizsargā acis, filtrējot dažus gaismas viļņus, kas var bojāt acs tīkleni.
   • Šie pārtikas produkti arī aizsargā acis no noteiktiem deģeneratīviem procesiem, piemēram, ar vecumu saistītās makulas deģenerācijas.
3. 3 Ēdiet vairāk veselīgu tauku. Jo īpaši ēdiet vairāk pārtikas produktu, kas satur omega-3 taukskābes.
   • Omega-3 taukskābes ir atrodamas zivīs, īpaši taukainās šķirnēs, piemēram, lasī un tunzivī, kā arī kāpostos, augu eļļās, riekstos (īpaši valriekstos), linu sēklās, linsēklu eļļā un lapu dārzeņos.
   • Omega-3 taukskābes cīnās ar makulas deģenerāciju un palīdz saglabāt acu veselību, labu redzi un sausumu.
   • Viens pētījums atklāja, ka pacientiem, kuri reizi nedēļā ēda treknas zivis, uz pusi samazinājās neovaskulārās makulas deģenerācijas attīstības risks. Ja ilgstoši (vairāk nekā 12 gadus) lietojat pietiekami daudz omega-3 taukskābju, šīs slimības attīstības risks samazināsies vēl vairāk.
4. 4 Ēd mellenes. Mellenes ir augs, ko izmanto dažādos preparātos.
   • Pētījumi rāda, ka mellenēm var būt kāda ietekme uz acu problēmām, kas saistītas ar tīkleni.
   • Daudzsološākie pētījumi atbalsta melleņu lietošanu gadījumos, kas saistīti ar tīklenes izmaiņām diabēta un paaugstināta asinsspiediena gadījumā.
   • Tiek uzskatīts, ka mellenes uzlabo redzi naktī, lai gan pētījumu rezultāti ir pretrunīgi. Daži pierādījumi liecina, ka mellenēm ir pozitīva ietekme uz nakts redzes uzlabošanu, bet citi neatbalsta šos apgalvojumus.
   • Jaunākie aprēķini liecina, ka mellenes ir "visticamāk neefektīvas", lai uzlabotu nakts redzamību.
   • Svaigas mellenes tiek pārdotas vasarā, savukārt citos gadalaikos kā uztura bagātinātāju var iegādāties saldētas ogas, ievārījumu vai konservus vai melleņu ekstraktu. Izpildiet norādījumus uz iepakojuma, lai noskaidrotu, cik daudz melleņu jums vajadzētu patērēt dienā.
5. 5 Dzeriet daudz šķidruma. Acs virsma ir 98% ūdens. Sausas acis izraisa dehidratācija, kas apgrūtina redzēšanu tumsā.
   • Pietiekama ūdens dzeršana ir ļoti svarīga vispārējai veselībai, lai gan tieša saikne starp šķidruma uzņemšanu un redzes uzlabošanos ir pretrunīga.
   • Daži oftalmologi apgalvo, ka daži apstākļi, kas negatīvi ietekmē ķermeņa ūdens līdzsvaru, var izraisīt redzes un vispārējās acu veselības pasliktināšanos.
   • Piemēram, augsta temperatūra, zems mitruma klimats vai intensīva saules gaisma var izraisīt bazālā slāņa funkcijas zaudēšanu dehidratācijas dēļ, negatīvi ietekmējot redzi.
   • Lai saglabātu acu veselību, ievērojiet ieteicamo ūdens daudzumu. Mēģiniet dzert vismaz 2 litrus dienā. Atkarībā no darba intensitātes un vides faktoriem šis skaitlis var atšķirties.

4. daļa no 4: Medicīniskās aprūpes saņemšana

1. 1 Apmeklējiet savu optometristu. Dienas un nakts redzes aprūpe ietver konsultāciju ar oftalmologu un / vai optometristu. Lielākā daļa ārstu iesaka reizi gadā veikt pārbaudi, lai pārliecinātos, ka redze nav būtiski mainījusies.
   • Ja jūs nevarat redzēt labi dabiskā apgaismojumā, tad jūs neredzēsit labi naktī. Vienojieties ar savu ārstu un jautājiet par savu nakts redzamību.
   • Pārliecinieties, vai recepšu lēcas vai brilles ir piemērotas jūsu pašreizējām vajadzībām. Jūsu redze laika gaitā mainās dabiski, tāpēc jums var būt nepieciešama jauna recepte.
2. 2 Saglabājiet acis hidratētas. Konsultējieties ar savu ārstu par iespējamām sausu acu problēmām.
   • Veselām, mitrinātām un atvieglinātām acīm ir daudz labāka redze, savukārt nogurušām un sausām acīm ir grūtāk uztvert kustību vājā apgaismojumā.
   • Mēģiniet atpūtināt acis un sekot līdzi to mitrumam. Mirkšķiniet biežāk, it īpaši, ja jums jāskatās uz datora, klēpjdatora, e-grāmatas vai televizora ekrānu.
   • Ja jūsu acīm ir tendence izžūt, iegādājieties bezrecepšu acu pilienus, lai palīdzētu samazināt apsārtumu un mitrinātu acis.Jūs varat arī konsultēties ar savu ārstu par recepšu acu kopšanas līdzekļiem, kas var palīdzēt mazināt sausumu.
3. 3 Ja jums ir kādas īpašas bažas, konsultējieties ar savu optometristu. Ikdienas pārbaudes laikā ārsts var nejautāt par jūsu nakts redzamību.
   • Noteikti aprakstiet problēmas, kas saistītas ar jūsu nakts redzamību. Lai gan daudzas redzes izmaiņas ir saistītas ar vecumu, daži gadījumi var būt saistīti ar slēptām slimībām, kas izraisa redzes traucējumus.
   • Piemēri slimībām un apstākļiem, kas izraisa redzes izmaiņas, ir katarakta, makulas deģenerācija, astigmatisms, glaukoma, senila hiperopija un tuvredzība un tālredzība.
4. 4 Uzziniet, vai redzes traucējumu cēlonis ir veselības stāvoklis. Apmeklējiet terapeitu, lai novērtētu iespējamās veselības problēmas. Dažas slimības un medikamenti var izraisīt redzes problēmas.
   • Šie nosacījumi ietver diabētu, migrēnas, infekcijas, glaukomu, insultu, pēkšņas asinsspiediena izmaiņas vai pēkšņus ievainojumus, piemēram, galvas traumas.
5. 5 Pievērsiet uzmanību lietotajām zālēm. Papildus slimībām ir daudz zāļu, no kurām viena no blakusparādībām ir redzes traucējumi.
   • Visievērojamākie piemēri narkotikām, kas var mainīt redzi, ir muskuļu relaksanti (ciklobenzaprīns), diurētiskie līdzekļi (hidrohlortiazīds) un zāles, ko lieto krampjiem, galvassāpēm un garastāvokļa izmaiņām (topiramāts).
   • Nekad nemainiet zāļu lietošanas režīmu pats. Ja Jums rodas redzes traucējumi, ko varētu izraisīt Jūsu zāles, konsultējieties ar savu ārstu par iespējamu devas maiņu vai nomaiņu pret citām zālēm, kas palīdzēs Jūsu stāvoklim, bet neietekmēs Jūsu redzi.