Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: Veiciniet pārliecību par savu izskatu
• 2. metode no 3: mainiet savu stilu
• 3. metode no 3: dzīves kvalitātes uzlabošana
• Padomi

Cilvēka vispārējo pašvērtējumu veido daudzi atsevišķi aspekti, tostarp attieksme pret savu izskatu. Ja cilvēks ir pārliecināts par savu nepievilcību, tas rada daudzas problēmas. Cilvēks var kļūt pārāk aizrāvies ar savu izskatu, tērēt daudz laika un naudas kopšanas procedūrām un ķerties pie dažādiem, bieži nevajadzīgiem veidiem, kā uzlabot savu izskatu. Turklāt neapmierinātība ar savu izskatu var izraisīt sociālo izolāciju (piemēram, cilvēks var izvairīties no mājas atstāšanas vai atteikties no fotografēšanās). Nopietnākos gadījumos cilvēkam var attīstīties garīgi traucējumi, piemēram, ķermeņa dismorfiskie traucējumi vai ēšanas traucējumi, ko dažkārt pavada sociālā fobija. Mazāk smagos gadījumos zems pašvērtējums par savu izskatu var vienkārši negatīvi ietekmēt garastāvokli un apgrūtināt dzīves baudīšanu. Šī un citu iemeslu dēļ izpratne un (ja nepieciešams) jūsu pārliecības par savu izskatu uzlabošana var būt ļoti svarīga jūsu vispārējai garīgajai veselībai.

Soļi

1. metode no 3: Veiciniet pārliecību par savu izskatu

1. 1 Nosakiet savu šaubu cēloni. Ja jūs saprotat, kas ir jūsu pašapziņas trūkuma cēlonis, tad jūs varat mērķtiecīgi strādāt ar šīm sajūtām. Sāciet ar “pašcieņas” dienasgrāmatas turēšanu, kur pierakstīsit, kad jūtaties pārliecināts par savu izskatu un kad jūtaties nedrošs.Pēc nedēļas vai divām jūs varēsit vēlreiz izlasīt savas piezīmes un mēģināt noteikt tipiskus noteiktu jūtu rašanās modeļus.
   • Cik pārliecināts jūs esat šādās situācijās: jūs pavadījāt daudz laika, rūpējoties par sevi; jūs esat ģērbies noteiktā stilā; jūs pavadāt daudz laika, sazinoties tuvā lokā, ilgu laiku neesat sazinājies ar noteiktu personu; mazāk laika pavadi sociālajos tīklos un nelasi ziņas par slaveniem cilvēkiem?
   • Vai ir “nopietnas” problēmas, piemēram, darbs vai personiskas problēmas, kas liek jums justies mazāk pārliecinātam par sevi? Dažiem cilvēkiem šādos brīžos trauksme liek izcelt neapmierinātību ar savu izskatu, jo cilvēkam šķiet, ka šādu problēmu ir vieglāk risināt nekā “nopietnu” nodarbinātības problēmu vai grūtības personīgajā dzīvē. .
   • Ja nevarat noteikt noteiktus scenārijus vai noteikt, kas tieši izraisa jūsu pašapziņas trūkumu, jums var būt noderīgi mēģināt īstenot dažus mūsu padomus, kas jums varētu palīdzēt.
2. 2 Pievērsiet uzmanību tam, kā jūs uztverat savu ķermeņa tēlu. Slavenā psiholoģe Vivien Diller piedāvā plašu kognitīvi-uzvedības vingrinājumu klāstu, kas var palīdzēt jums kļūt pārliecinātākiem par savu izskatu. Viņa šos vingrinājumus sauc par “skaistuma pašcieņu”. Šie vingrinājumi palīdzēs jums izpētīt jūsu pašcieņas avotu, apstrīdēs jūsu negatīvos uzskatus par savu izskatu un ļaus jums atrast veidus, kā pozitīvāk justies par savu izskatu.
   • Lai ar maksimālu pārliecību veiktu tālāk norādītās darbības, sēdiet taisni ar taisnu muguru.
3. 3 Pierakstiet savas pozitīvās īpašības. Pierakstiet trīs īpašības, kas saistītas ar jūsu izskatu, un trīs īpašības, kas saistītas ar jūsu raksturu, kuras jūs visvairāk vērtējat sevī. Sakārtojiet šīs īpašības jums svarīguma secībā un uzrakstiet vienu teikumu katrai īpašībai. Piemēram: "Es palīdzu citiem cilvēkiem. Reizi nedēļā es brīvprātīgi piedalos labdarībā un vienmēr atzvanu draugiem, kad viņiem ar mani jārunā."
4. 4 Analizējiet savas pozitīvās īpašības. Ievērojiet, kā jūsu fiziskās īpašības ir uzskaitītas saistībā ar jūsu rakstura īpašībām. Lielākā daļa cilvēku personības iezīmes sarakstā izvirza augstāk nekā fiziskās īpašības. Tas liecina, ka ne tikai mūsu pašcieņu ietekmē tas, kā mēs domājam par savu personību, bet arī citu cilvēku viedoklis par mums ir vairāk atkarīgs no mūsu personīgajām īpašībām.
5. 5 Uzskaitiet savas labākās īpašības. Pierakstiet trīs savas fiziskās īpašības, kuras, jūsuprāt, ir vispievilcīgākās. Pierakstiet vienu teikumu katrai īpašībai, kas to raksturo. Piemēram: "Mani garie, viļņotie mati - it īpaši, kad pametu skaistumkopšanas salonu, un cirtas izskatās tik skaistas un koptas" vai "Mani platie pleci, it īpaši, kad draudzene uzliek galvu man uz pleca."
   • Šis vingrinājums parāda, ka katram cilvēkam ir fiziskas īpašības, ar kurām viņš var lepoties. Jūs varat uzsvērt šīs īpašības, izvēloties pareizo apģērbu.
6. 6 Paskaties uz sevi spogulī un ievēro, kādas domas ienāk tavā prātā. Kuru šie vārdi ir - jūsu vai kāda cita? Vai šie vārdi liek domāt par kādu: par vecākiem, draugiem vai kādu, kas jūs sāpināja?
   • Pajautājiet sev, cik patiesi ir šie vārdi. Vai jūsu muskuļi tiešām ir vājāki nekā vairumam cilvēku? Vai tiešām jūsu augšstilbi ir tik lieli? Vai tiešām esat garāks par lielāko daļu apkārtējo cilvēku? Vai tiešām šīs lietas jums ir tik svarīgas?
   • Padomājiet par to, kā jūs runātu ar savu draugu.Vai tas atšķiras no jūsu runas veida ar sevi? Kā jūs varat likt jums domāt par sevi pozitīvāk un neizmantot ierasto kritisko, negatīvo toni, ar kādu jūs uzrunājat sevi?
   • Nosakiet, kas jums patīk jūsu atspulgā spogulī. Turpmāk, kad paskatās uz sevi spogulī, paskatieties uz šīm pievilcīgajām iezīmēm un nekoncentrējieties uz izdomātām izskata nepilnībām, kā to darījāt agrāk.
7. 7 Esiet kritiski pret medijiem. Neaizmirstiet, ka ķermeņa tēls, ko mums uzliek plašsaziņas līdzekļi, ir apzināti izdomāts tā, lai mēs pret sevi izturētos negatīvi. Šāda attieksme liek cilvēkiem iegādāties dažādas preces un jaunas drēbes. Attēls, kas tiek pārraidīts plašsaziņas līdzekļos, atšķiras ne tikai no parasta cilvēka izskata, bet visbiežāk tiek mākslīgi uzlabots, izmantojot datorprogrammas, piemēram, Adobe Photoshop. Cilvēki, kas to saprot un saprātīgi izturas pret plašsaziņas līdzekļu noteiktajiem standartiem, bieži vien ir pārliecinātāki par savu izskatu.
8. 8 Iemācieties pozitīvi uztvert apkārtējo pasauli. Ja atklājat, ka domājat par savu izskatu negatīvi, apstājieties un pārrakstiet savu paziņojumu uz kaut ko pozitīvi krāsainu. Piemēram, ja uzskatāt, ka jūsu deguns ir pārāk liels, apstājieties un atgādiniet sev, ka jums ir vīrišķīgs, unikāls profils. Ja domājat, ka kļūstat resns, padomājiet par to, cik sievišķīga un apetīti rosinoša ir jūsu figūra, kā arī plānojiet, kā varat mainīt savu dzīvesveidu.
9. 9 Saglabājiet pašapziņas dienasgrāmatu. Katru vakaru pirms gulētiešanas pierakstiet trīs lietas, kas jūs pozitīvi raksturo. Katru rītu atkārtoti izlasiet šo ierakstu un pievienojiet vēl divus. Jūs pat varat atkārtot to, ko par sevi jau esat rakstījis. Jo vairāk jūs domājat par sevi, jo augstāka būs jūsu pašcieņa.
10. 10 Apsveriet psihoterapiju. Ja jūsu negatīvā attieksme pret sevi saglabājas ilgu laiku, jums var būt noderīgi apsvērt iespēju sadarboties ar terapeitu. Jūsu attieksme pret savu izskatu var būt saistīta ar dziļākām problēmām, kuras jūs pilnībā nesaprotat, un sadarbība ar terapeitu var palīdzēt uzlabot vispārējo pašapziņu.

2. metode no 3: mainiet savu stilu

1. 1 Valkājiet drēbes, kurās jūtaties pārliecināti. Pētījumi ir pierādījuši, ka apģērbs, ko valkājam, ietekmē mūsu pašapziņu. Piemēram, supervaroņa kostīms vairo pašapziņu un liek justies stiprākam, savukārt balts apģērbs palīdz cilvēkiem ātrāk pieņemt lēmumus. Ir pierādījumi, ka matemātikas pārbaudījumā sievietes labāk darbojas, ja valkā džemperi nekā peldkostīmu.
   • Mēģiniet valkāt drēbes, par kurām jūtaties pārliecināti, piemēram, mīkstus mīkstus džemperus, iecienītākos džinsus vai uzvalku un kaklasaiti (vai jebko citu, kas izskatās formāli).
   • Pārbaudiet savu drēbju skapi, lai pārliecinātos, ka apģērbs atbilst jūsu stilam. Ja tas tā nav, jums būs jāiet iepirkties. Ja jums nepatīk iepirkties vai nesekojat mūsdienu modei, izmantojiet to uzņēmumu pakalpojumus, kuri pēc jūsu pieprasījuma var izvēlēties drēbju skapi un nogādāt to mājās, vai atrodiet tiešsaistes veikalus ar elastīgu nepiemērotu preču atgriešanas politiku.
   • Valkājiet apģērbu, kas jums patīk. Mīļākie apģērbi palīdz uzmundrināt. Ja nevarat izlemt, kura krāsa jums patīk, izvēlieties zilu, jo lielākā daļa cilvēku uz šo krāsu reaģē pozitīvi.
2. 2 Valkājiet drēbes, kas glaimo jūsu figūrai. Izvēlieties apģērbu, kas jums patīk jūsu spogulī. Apģērbam jābūt piemērotam jūsu ķermeņa tipam, turklāt aksesuāriem, kas uzsver jūsu cieņu, ir liela nozīme.Nav viena ideāla figūras veida, bet ir drēbes, kas uz kāda veida figūras izskatās labi vai slikti. Apģērbs, kas ir pareizi piestiprināts pie figūras, parasti izskatās lieliski cilvēkam.
   • Ja esat tieva, izvairieties valkāt tumšas krāsas apģērbu, īpaši melnu, kas vizuāli novājē jūsu figūru. Šajā gadījumā, gluži pretēji, jums vajadzētu valkāt gaišas krāsas apģērbu. Ja vēlaties vizuāli padarīt slaidu figūru sievišķīgāku, iesakām valkāt plūstošas ​​kleitas un uzsvērt vidukli ar jostu vai jostu. Kalsni vīrieši nedrīkst valkāt platas vai drēgnas drēbes, lai izskatītos pārāk lieli. Ja izvēlaties sava izmēra apģērbu, jūs izskatīsities vislabāk.
   • Ja jums ir plaši pleci un šauri gurni, mēģiniet nevalkāt spilgti rakstainas šalles (tās pievērš uzmanību jūsu pleciem), kreklus, kas akcentē platus plecus, un apavus, kas jūsu veidam izskatās sīki. Labāk izvēlieties bikses, kas padarīs jūsu augšstilbus pilnīgākus, un kurpes ar platiem papēžiem vai zābakus ar sprādzēm, kas akcentē jūsu kāju skaistumu.
   • Ja jūsu figūra ir bumbierveida, augšējai pusei izvēlieties gaišas drēbes un apakšējām tumšas, vienkrāsainas. Izvairieties no svītrām uz apģērba, īpaši biksēm un svārkiem.
   • Ja jums ir "ābolu" figūra, izvairieties no slāņošanās jostasvietā, jostās un svārkos virs ceļa. Jums vajadzētu valkāt drēbes ar apdari un interesantām detaļām virs krūšu līnijas un zem gurniem.
   • Ja esat sievišķīgas figūras īpašniece ar plānu jostasvietu, lielām krūtīm un izliektiem gurniem, valkājiet drēbes, kas akcentē jūsu vidukli, bet būs vaļīgas ap krūtīm un gurniem. Tas akcentēs jūsu ēstgribu veidojošās formas un nedaudz samazinās vizuālo apjomu augšstilba zonā.
3. 3 Valkājiet atbilstoša izmēra apģērbu vai pielāgojiet to sava ķermeņa šuvēja veikalā. Valkājot apģērbu, kas atbilst jūsu pašreizējam augumam un svaram, jūs varēsit justies pārliecinātāks par savu izskatu, pat ja šis izmērs nav ideālais izmērs, kādu vēlaties.
   • Īpaši pasūtiet sev piemērotu izmēru drēbes. Piemēram, ja esat garš, kalsns vīrietis, drēbes no tiešsaistes veikaliem vajadzētu pasūtīt no īpašas līnijas garai. Nevajadzētu iet pa vismazākās pretestības ceļu un parastā veikalā iegādāties pārāk plašas, maisiņas drēbes tikai tāpēc, ka tās ir piemērotas jums garumā.
   • Pielāgojiet apģērba garumu un platumu atbilstoši jūsu ķermenim. Labas šuvējas arī zina mazus trikus, piemēram, var uzlikt drēbēm šūtas šūšanas (šūtas krokas, kas akcentē formu), lai parādītu savu vērtību.
4. 4 Atrodiet pareizo lūpu krāsu. Pareiza lūpu krāsas uzklāšana nozīmē vairāk nekā tikai pareizās krāsas iegūšanu. Tas nozīmē arī rūpēties par lūpām, veicot pīlingu (piemēram, ar sāls un mandeļu eļļas maisījumu) un divas reizes nedēļā uzklājot barojošu balzamu. Runājot par pašu lūpu krāsu, grima mākslinieki iesaka:
   • Centieties neizmantot lūpu krāsu ar mirdzošām daļiņām, tas izskatās lēti.
   • Izvēlieties spilgtas krāsas, pamatojoties uz jūsu lūpu dabisko krāsu (piemēram, ķiršu toņu lūpu krāsa gaišai ādai, dzērveņu lūpu krāsa dabiskai ādai un bordo tumšai ādai).
   • Izvēlieties kailu lūpu krāsu, pamatojoties uz jūsu ādas toni (izvēlieties lūpu krāsu, kas ir nedaudz gaišāka vai tumšāka par jūsu dabisko ādas krāsu).
   • Centieties izvairīties no toņiem, kuru pamatā ir zils vai melns. Ar šo lūpu krāsu tu izskatīsies vecāka, nopietnāka un pat izraisīsi cilvēkos bailes (zilganas lūpas cilvēkiem bieži asociējas ar vampīriem).
   • Jums nav jālieto lūpu kontūrzīmulis, bet, ja to darāt, saskaņojiet lūpu kontūru, nevis lūpu krāsas krāsu.
   • Uzmanīgi uzklājiet lūpu krāsu, pēc tam nedaudz samaisiet robežas, lai iegūtu dabiskāku izskatu.
   • Sāciet uzklāt lūpu krāsu no lūpu centra un pēc tam izklājiet pigmentu mutes stūru virzienā. Esiet uzmanīgi un mēģiniet nelietot lūpu krāsu tieši stūriem.
   • Uzklājiet bagātīgu lūpu krāsu uz apakšlūpas, pēc tam cieši saspiediet lūpas. Šajā gadījumā lūpu krāsa atradīsies plānākā kārtā.
   • Uzklājiet lūpu krāsu vienā kārtā, pēc tam noslaukiet ar papīra dvieli un uzklājiet vēlreiz. Tas palīdzēs lūpu krāsai noturēties ilgāk.
5. 5 Uzklājiet aplauzumu atbilstoši sejas formai. Lai gan ne visi valkā grimu, tomēr, ja lietojat grimu, varat uzlabot savu attieksmi pret savu izskatu. Lai to izdarītu, jums jāiemācās pareizi uzklāt grims, lai palielinātu pašapziņu. Tāpat kā apģērbā, vispirms jānosaka, kāds grims jums ir piemērots (atbilst jūsu sejas formai), un jāpievērš uzmanība iezīmēm, kuras vēlaties izcelt. Lai noteiktu sejas tipu, savāc matus no aizmugures un paskaties spogulī uz matu līniju un zodu:
   • Sirds formas seja (plata piere un šaurs zods). Šajā gadījumā ir svarīgi novērst uzmanību no asa zoda un izteiktiem vaigu kauliem, uzliekot vakara toni un krāsu akcentu uz lūpām visai sejai.
   • Apaļa seja (pieres un apakšējās sejas platums ir vienāds). Šajā gadījumā ir nepieciešams vizuāli izveidot reljefu, uzklājot uz vaigiem un acīm atbilstošu grimu (piemēram, uzklājot dūmu acu ēnas).
   • Kvadrātveida seja (taisnstūrveida apakšžoklis un plata piere). Šajā gadījumā izmantojiet izslēgtus toņus, seju, kā arī acu un lūpu grimu, lai mīkstinātu skarbos sejas vaibstus.
   • Ovāla seja (piere un sejas apakšējā daļa ir vienāda platuma, seja ir iegarena). Šajā gadījumā vaigu sārtums jāpieliek horizontālu līniju veidā, kā arī jāizceļ lūpas un acis ar kosmētiku, lai vizuāli samazinātu sejas garumu.
6. 6 Padari matus jaukus. Skaista frizūra, ko veicis labs skaistumkopšanas salons vai augsti kvalificēts frizieris, palīdzēs justies pārliecinātākam par savu izskatu un palīdzēs izskatīties stilīgi un mūsdienīgi. Tāpat kā grima gadījumā, labas frizūras galvenais noslēpums ir atbilstība jūsu sejas tipam:
   • Ja jums ir sirds formas seja, jums var noderēt sprādzieni zoda garumā un sānu pavedieni. Šī frizūra vizuāli padarīs jūsu seju apaļīgāku.
   • Tiem, kuriem ir apaļa seja, apsveriet simetrisku vai nedaudz asimetrisku frizūru ar pavedieniem, kas ierāmē seju. Tas palīdzēs vizuāli padarīt seju ne tik apaļu un radīt atvieglojuma ilūziju.
   • Labāk ir ierāmēt seju ar graduētiem pavedieniem, tas ļaus jums koncentrēties uz vaigu kauliem.
   • Ja jums ir ovāla seja, tad lielākā daļa frizūru jums noderēs, jo lielākā daļa citu matu formu īpašo matu griezumu ir vērsti tieši uz to, lai seja vizuāli būtu tuvu ovālai formai.
7. 7 Rūpēties par savu izskatu ir ļoti svarīgi. Ja jūsu izskats liecina, ka jums rūp tas, kā jūs izskatāties, un rūpējaties par sevi, tas palielina jūsu pārliecību par savu izskatu. Lai radītu šādu efektu, pietiek ievērot dažus vienkāršus noteikumus:
   • Pārliecinieties, ka jūsu nagi izskatās glīti un kopti (šis padoms ir vienlīdz aktuāls gan vīriešiem, gan sievietēm). Uzturiet naglu pamatnes tīras.
   • Tīriet zobus vairākas reizes dienā, īpaši pēc ēšanas, kas var veicināt zobu bojāšanos.
   • Vienmēr turiet pie rokas mitrās vai tīrīšanas salvetes, lai noņemtu kosmētiku, sauļošanās līdzekli, sviedrus vai vienkārši atsvaidzinātu pēc stundām smaga darba. Mēģiniet notīrīt seju ik pēc 2-3 dienām, lai jūsu āda būtu tīra.
   • Uzklājiet pretnovecošanās mitrinātāju, sauļošanās līdzekli un korektoru (lai izlīdzinātu sejas krāsu).
   • Uzklājiet grimu ar rokām (nevis ar otu), tad jūs varat labāk saprast, cik daudz (burtiski) grima uzklājat uz sejas. Tas palīdzēs izskatīties dabiskāk.
   • Lai veiktu ātru manikīru, izmantojiet viltus kājas. Tas ir pilnīgi pieņemami pat tiem, kuri ir no 80. gadiem.
   • Regulāri lietojiet dezodorantu vai pretsviedru līdzekli.
   • Lai saglabātu veselīgu ādu un matus, izmantojiet dabīgas eļļas (piemēram, kokosriekstu eļļu, mandeļu eļļu vai avokado eļļu).

3. metode no 3: dzīves kvalitātes uzlabošana

1. 1 Pārdomāti izvēlieties draugus. Pievērsiet uzmanību saviem cilvēkiem un tam, kā jūtaties apkārt. Apņem sevi ar cilvēkiem, kuri tevi nekritizē un negatīvi nerunā par tavu izskatu. Pretējā gadījumā šāda vide negatīvi ietekmēs jūsu uztveri par savu izskatu.
   • Draugi var pat palīdzēt jums virzīties uz jūsu fitnesa un veselības mērķiem. Tas var arī palīdzēt justies pārliecinātākam. Atrodiet kādu, ar kuru kopā varat doties uz sporta zāli vai pastaigāties.
2. 2 Smaidiet un smieties pēc iespējas vairāk. Ir labi zināms, ka pat liekot sev smieties vairāk, var samazināties stresa līmenis un iegūt pārliecību. Turklāt cilvēki jūs uzskatīs par draudzīgu un uzticamu cilvēku.
3. 3 Pieņemiet komplimentus. Ja saņemat komplimentu, neiebilstiet tam, vienkārši pieņemiet to! Ja jums ir zems viedoklis par savu izskatu, jums var šķist smieklīgi, ka cilvēki jums izsaka komplimentus. Jūsu satrauktā reakcija var būt komplimenta noraidīšana vai atlaide. Piemēram, kāds izsaka komplimentus tavam kreklam, un tu uzreiz saki, ka uzvelc šo veco, nolietoto lietu, jo visas pārējās drēbes ir mazgājamā. Tas atspoguļo jūsu pārliecības trūkumu par savu izskatu, un galu galā gan jūs, gan persona, kas jums izteica komplimentus, jūtas neērti. Gluži pretēji, šajā gadījumā jums vajadzēja pateikties par uzslavu un priecāties par pelnīto komplimentu.
4. 4 Vingrojiet regulāri. Neatkarīgi no tā, vai vingrinājumi ietekmē jūsu izskatu, tas noteikti ietekmēs jūsu uztveri par sevi, kas, savukārt, uzlabos jūsu pašcieņu. Fizisko aktivitāšu un svara pētījumi parādīja, ka cilvēki, kuri ir neapmierināti ar savu ķermeņa svaru, visticamāk nesportos neatkarīgi no tā, cik daudz viņi patiesībā sver. Šie rezultāti liecina, ka vingrinājumi var būt tieši saistīti ar uzlabotu pašnovērtējumu.
   • Vingrinājumiem jābūt pietiekami regulāriem un intensīviem, lai radītu gandarījuma sajūtu. Tajā pašā laikā nav īpaša fizisko aktivitāšu veida, kas būtu ieteicama visiem cilvēkiem, un precīzu laiku, kas jums jāpavada treniņos.
5. 5 Ēd veselīgu pārtiku. Daži pārtikas produkti, piemēram, tie, kas satur daudz ogļhidrātu un cukuru, var izraisīt nogurumu un negatīvi ietekmēt garastāvokli. Un otrādi, pārtikas produkti ar zemu tauku saturu un lēnām atbrīvo enerģiju var uzlabot garastāvokli. Šāda pārtika ilgu laiku nodrošina enerģiju, un, ievērojot šādu diētu, jūs nejūtat uzbudināmību un smaguma sajūtu kuņģī, un jūs nevarat baidīties pieņemties svarā. Šie produkti arī uzlabo jūsu matu un nagu stāvokli, tāpēc jūs izskatāties pievilcīgāk.
   • Izslēdziet no uztura pārāk saldu, taukainu vai stipri pārstrādātu pārtiku.
   • Ēdiet riekstus un sēklas, pākšaugus, kā arī augļus un dārzeņus, jo īpaši tos, kas ir spilgti, bagāti ar krāsu.

Padomi

• Atcerieties, ka citu viedoklis par jums nav tik svarīgs.Daudz svarīgāk ir tas, ka jūs, un tas esat jūs, domājat par sevi.
• Skaļi pozitīvu un pārliecinošu apgalvojumu izteikšana par sevi var palīdzēt justies pārliecinātākam.
• Ja cilvēki par jums saka sliktas lietas, atcerieties, ka šādi viņi parāda savu negatīvo pusi, un viņu komentāri par viņiem saka daudz vairāk nekā par jums.
• Esiet godīgs pret sevi un meklējiet to, kas sniedz jums miera un pārliecības sajūtu.