Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: Pirms badošanās sākšanas
• 2. daļa no 3: Gavēņa laikā
• 3. daļa no 3: Pēc gavēņa laušanas
• Padomi
• Brīdinājumi

Gavēnis ir noteikts daudzās reliģijās - atturēties no ēdiena un dzēriena noteiktās dienās, piemēram, badošanās Ramadāna mēnesī vai Jom Kipurā. Daži cilvēki dažādu iemeslu dēļ arī brīvprātīgi gavē. Neatkarīgi no iemesla, kāpēc vēlaties gavēt, šis raksts jums palīdzēs ātri.

Soļi

1. daļa no 3: Pirms badošanās sākšanas

1. 1 Sāciet gatavoties gavēnim pirms laika. Dzert daudz ūdens. Ieteicams dzert vairāk nekā parasti, lai nodrošinātu organismam pietiekamu ūdens daudzumu. Tāpat samaziniet sāļo un cukuroto ēdienu patēriņu.
2. 2 Ierobežojiet kofeīna uzņemšanu. Dzērieni, piemēram, kafija, soda, enerģijas dzērieni un tējas, satur kofeīnu, kas rada atkarību. Iepriekš atsakieties no kofeīna, mēģiniet vismaz vienu dienu pavadīt bez tā, un badošanās laikā jums nebūs tādu nevēlamu simptomu kā galvassāpes.
3. 3 Ierobežojiet tabakas patēriņu. Tas ir daudz grūtāk nekā ierobežot kofeīna uzņemšanu. Ja jums ir grūtības atmest cigaretes, konsultējieties ar ārstu, lai rastu risinājumu.
4. 4 Pirms badošanās sākuma ēdiet pārtiku, kas bagāta ar ogļhidrātiem. Ar viņu palīdzību jūsu ķermenis uzkrās nepieciešamo enerģiju, kas ir tik nepieciešama badošanās laikā.
5. 5 Dienu pirms badošanās dzeriet daudz ūdens. Apmāciet sevi ēst mazās maltītēs, bet pirms badošanās sākšanas varat ēst lielu maltīti, lai nodrošinātu barības vielas. Barojošu pārtikas produktu piemēri ir granola, maize, olas, makaroni.
6. 6 Pirms badošanās ēdiet sātīgu, bet nepārēdieties, pretējā gadījumā jūs ātri kļūsiet izsalcis. Ēdiet mājputnus un citus ogļhidrātus saturošus ēdienus un dzeriet daudz ūdens. Labi ir sporta dzērieni, kas satur elektrolītus, kas gavēņa laikā ir izsmelti. Tomēr nepārspīlējiet to.

2. daļa no 3: Gavēņa laikā

1. 1 Dariet kaut ko (tas var būt gan reliģiski, gan laicīgi). Ja gavējat reliģisku iemeslu dēļ, apmeklējiet reliģiskus pasākumus, satieciet domubiedrus, dalieties pieredzē un zināšanās. Centieties neskatīties televizoru, jo tas liks jums domāt par ēdienu. Ieteicams arī nedaudz izgulēties dienas laikā.
2. 2 Nepiedalieties aktīvās sporta aktivitātēs, jo jūs ātri nogurstat un jūtat stipras slāpes.
3. 3Lai kāds būtu badošanās iemesls, vislabāk ir apgulties un atpūsties.

3. daļa no 3: Pēc gavēņa laušanas

1. 1 Ja pēc gavēņa pārtraukšanas apmeklējat grupas lūgšanu (taraweeh, tahajjud), ņemiet līdzi pudeli ūdens.
2. 2 Sagatavojiet ēdienu īsi pirms gavēņa pārtraukšanas. Tiklīdz ir pienācis laiks pārtraukt gavēni, mēģiniet ēst lēnām, lai nepārslogotu vēderu. Ja jūs badojaties ilgu laiku, piemēram, vairākas dienas, nedēļas vai mēnešus, vispirms izdzeriet ūdeni, tad sāciet ēst nelielas porcijas cietā ēdiena, pakāpeniski palielinot tā daudzumu līdz normālam. Ilgstoši atturoties no pārtikas, jūsu gremošanas sistēma sāk pierast pie ekonomiskā režīma, tāpēc jums ir nepieciešams lēnām palielināt porcijas un nekādā gadījumā nepalielināt porcijas uzreiz.
3. 3 Dzeriet daudz ūdens, lai atjaunotu ķermeņa mitrumu. Derēs gan ūdens, gan sporta dzērieni, jo tie atjaunos zaudētos elektrolītus.

Padomi

• Ja jūtaties vājš un nevarat turpināt gavēt, izdzeriet pāris malkus ūdens un ēdiet nelielu maltīti, atkarībā no jūsu reliģijas. Ja esat ebrejs, lūdziet padomu cienījamam rabīnam, kā rīkoties, ja nevarat gavēt, un tādā gadījumā saskaņā ar Svētajiem Rakstiem jūs nevarat pārtraukt gavēni.
• Nav ieteicams gavēt ilgāk par 24 stundām pēc kārtas, tas ir kaitīgs organismam.ja vien tam nav īpašu iemeslu.

Brīdinājumi

• Jums nevajadzētu gavēt, ja esat grūtniece vai jums ir aizdomas par grūtniecību.
• Dzīve ir svarīgāka par gavēni, un daudzas reliģijas to atbalsta... Ja jūs sākat justies vājš, mežonīgs izsalkums vai slāpes - jūsu spēki ir izsmelti, dzeriet ūdeni, kaut ko ēdiet un konsultējieties ar ārstu.