Saturs

• Soļi
• Padomi

Vai jūs visu nakti mētāties gultā neērtību dēļ? Jūs vienkārši nevarat justies ērti? Laba miega aspekts ir ērta vide. Šeit ir daži veidi, kā pirms gulētiešanas justies ērti.

Soļi

1. 1 Atrodiet ērtu matraci. Ja jūsu pašreizējais matracis nav īpaši ērts, noderēs jauns matracis. Ja jūs nevarat pieķerties pie jauna matrača, tad apsveriet iespēju iegādāties matraci, kuru var iegādāties par ļoti pieņemamu cenu. Ir ļoti svarīgi tērēt tik daudz, cik nepieciešams, lai iegūtu labu matraci, jo vidēji cilvēki gultā pavada trešdaļu savas dzīves. Atrodiet ērtu un kvalitatīvu matraci.
2. 2 Iegūstiet mīkstas segas. Pūkains, vienkāršs, gabalveida, liels vai mazs. Galvenais, lai tu justos ērti. Lai gan dekoratīvās segas, uz kurām ir dažādi raksti, dienas laikā var priecēt acis, bet naktī šāda veida segu šūšanas materiāls jums var būt kaitinošs.
3. 3 Iegūstiet augstu vai vidēji mīkstu spilvenu. Ir daudz spilvenu veidu. Daži cilvēki dod priekšroku spilveniem, kas ir īpaši izstrādāti, lai atbalstītu kaklu vai galvu, citiem patīk labi pildīti spilveni, citi dod priekšroku mīkstiem. Galu galā izvēlieties spilvenu, kas jums visvairāk patīk pēc daudziem eksperimentiem un eksperimentiem.
   • Regulāri notīriet vai izvēdiniet spilvenu un nomainiet to reizi gadā vai divos, lai tas būtu svaigs. Vecus spilvenus var izmantot, piemēram, dzīvojamā istabā, lai sēdētu pie televizora.
4. 4 Duša pirms gulētiešanas. Duša var palīdzēt atsvaidzināt, sasildīt un mīkstināt ādu, novērst alergēnus, kas pielipuši jums visas dienas garumā, un sagatavot miegam. Pēc peldēšanās jūs varat uzklāt lavandas eļļu vai krēmu, lai jūs aizmigtu. Dariet visu, kas jums patīk, lai gūtu veiksmīgu un ērtu miegu.
   • Izmēģiniet sausu ķermeņa suku, lai palīdzētu atsvaidzināt un atslābināt limfātisko sistēmu, veicinot veselīgu miegu.
5. 5 Valkājiet ērtu naktsveļu. Ja jums ir auksti, valkājiet ērtus priekšmetus, piemēram, T-kreklu un šortus, un zeķes. Centieties vasarā uz nakti nevilkt daudz drēbju, jo jums būs ļoti karsti. No otras puses, ziemā ģērbieties silti.Kopumā sekojiet saviem instinktiem, taču atcerieties, ka aukstas kājas vai pārmērīga svīšana var traucēt mierīgu miegu.
6. 6 Ja jums ir mājdzīvnieks, tad izlemiet pats, vai vēlaties, lai jūsu mīlulis gulētu kopā ar jums. Dažiem cilvēkiem ir daudz ērtāk gulēt ar dzīvniekiem, bet citi ir kaitinoši.
7. 7 Pirms gulētiešanas baudiet siltu un garšīgu dzērienu. Aptiniet rokas ap krūzīti un izbaudiet šī dzēriena saldo garšu pirms gulētiešanas.

Padomi

• Pirms gulētiešanas dodieties uz vannas istabu, lai nakts vidū nepamostos un neieslēgtu acis, kas sāp acis.
• Ja jūs guļat kopā ar kādu citu, tad iegādājieties segas, kas ir vienu izmēru lielākas par gultu, kas ļaus jums uz visiem laikiem izbeigt segu kauju.
• Ja jums tiešām ir ļoti auksti, tad ņemiet līdzi silta ūdens pudeli gultā un valkājiet arī zeķes. Jūsu kājām nekad nevajadzētu būt aukstām.
• Ja jums ir citas siltas segas, novietojiet tās uz gultas, lai jums būtu silti.
• Pārliecinieties, vai istaba ir tīra un svaiga.
• Ērtības un ērtības labad dažreiz ir noderīgi novietot nelielu, vieglu spilvenu virs pieres un acīm. Nenovietojiet to uz deguna vai mutes, pretējā gadījumā jums būs grūti elpot, un jūs pamodīsities dusmās, lai izmest spilvenu ellē.
• Pārliecinieties, ka sega un spilvens ir pūkaini pēc jūsu vēlmēm.
• Ziemā varat izmantot apsildāmu matraci vai segu. Ieslēdziet šo matraci pusstundu pirms gulētiešanas un pēc tam izslēdziet to, kad dodaties gulēt. Neatstājiet matraci ieslēgtu, jo elektrība izsūc jūsu enerģiju un jūs pamodīsities noguris.
• Dažos veikalos jūs varat atrast īpašus aerosolus segām un spilveniem ar lavandas vai kumelīšu smaržu. Izsmidziniet vairākas reizes uz segas un spilvena. Ja jums patīk smarža, tad jums būs ērtāk gulēt. Tomēr pārbaudiet šo aerosolu saturu, vai nav mākslīgu ķimikāliju.
• Ūdens spilvens (piemēram, neliela ūdens gulta) ar mīkstu polsterējumu augšpusē var palīdzēt kakla sāpēs. Lai iegūtu sīkāku informāciju par šo, konsultējieties ar savu fizioterapeitu.
• Uzvelciet siltas zeķes un jūtieties ērti.
• Labas grāmatas lasīšana pirms gulētiešanas palīdzēs jums atpūsties, atšķirībā no televizora vai datora.
• Ja jūsu gultas veļa smaržo nepatīkami, nomazgājiet to vai izvēdiniet to uz balkona.
• Izmantojiet karstā ūdens pudeli gultā, lai jūs justos jauki un silti. Gulēt ar viņu kā rotaļlieta.
• Stundu pirms gulētiešanas pametiet televizoru un datoru.