Saturs

• Soļi
• 1. metode no 4: Kādas ir veselīgas robežas
• 2. metode no 4: kā noteikt veselīgas robežas
• 3. metode no 4: Robežas ražošanas vidē
• 4. metode no 4: kā pārtraukt neveselīgas attiecības
• Padomi

Robeža ir attālums starp jums un otru personu. Padomājiet par to kā par žogu vai vārtiem. Kā apsargs jūs varat izlemt, cik tuvi citi var jums tuvoties fiziski un emocionāli. Nosakot robežas, jūs ļaujat personai pierādīt savu uzticamību, pirms ielaist viņu savā dzīvē.

Soļi

1. metode no 4: Kādas ir veselīgas robežas

1. 1 Veselīgu robežu nozīme. Veselīgas robežas ir pašaizsardzības veids, iespēja dzīvot tā, lai uzplauktu un izbaudītu katru dienu. Cilvēki projicē robežas proporcionāli savai pieredzei par iepriekšējām attiecībām (ar vecākiem, brāļiem un māsām, draugiem un mīļajiem).
2. 2 Veselīgas un neveselīgas robežas. Pirms veselīgu robežu noteikšanas jums ir jāsaprot neveselīgo robežu būtība. Pēdējo var raksturot ar šādām īpašībām:
   • Nepieciešamība pastāvīgi palikt tuvu savam partnerim.
   • Vēlme manipulēt ar cilvēku.
   • Nespēja draudzēties ar citiem cilvēkiem.
   • Alkohola un narkotiku lietošana, lai justos ērti.
   • Vēlme, lai attiecības vienmēr paliktu nemainīgas.
   • Greizsirdība vai savstarpēju saistību trūkums.
3. 3 Emocionālās robežas. Veselīgas emocionālās robežas nozīmē spēju izteikt savas vēlmes un vēlmes. Jūsu emocionālās robežas atdala jūsu emocijas no citu cilvēku emocijām un aizsargā jūsu pašvērtību. Tie "ietver jūsu uzskatus, uzvedību, izvēli, atbildības sajūtu un spēju saistīties ar citiem". Šeit ir veselīgu emocionālo robežu piemēri:
   • Jūsu veselība un labklājība ir svarīga, jums nav jāatstāj novārtā savas vajadzības.
   • Jūs esat pelnījis, lai pret jums izturētos ar cieņu.
   • Jūs netiksit piespiests vai spiests darīt to, ko nevēlaties, pat ja otrs mēģina jūsos modināt vainu.
   • Jūs neļaujat citiem kliegt uz jums vai saukt jūs vārdā, nekaunieties par sevi un savu rīcību.
   • Jūs nenododat atbildību citiem, bet arī neļaujat citiem novelt atbildību uz sevi.
   • Jūs dalāties savās un citu emocijās, bet jūtat līdzi sev dārgajiem cilvēkiem.
   • Jūs skaidri saprotat savas vajadzības un esat arī apņēmības pilns sadarboties. Tas veicina savstarpēju cieņu.
4. 4 Fiziskās robežas. Papildu fizisko robežu aspekts ir (reālais) attālums starp jums un otru personu. Labi draugi vai radinieki saziņas laikā atrodas īsākā attālumā viens no otra.
   • Mēs iekšēji jūtam, kad kāds iebrūk mūsu fiziskajā telpā. Rodas neveiklības un nedabiskuma sajūta.
   • Atrodoties attiecībās, jums ir jārūpējas par to, lai būtu ērti izpausties ap otru cilvēku. Runājiet par to, ar kādu komunikāciju jūs jūtaties ērti un droši.
   • Sazinoties, Ziemeļeiropas un Ziemeļamerikas iedzīvotāji ievēro vislielāko attālumu.
   • Tuvo Austrumu, Dienvidamerikas un Dienvideiropas iedzīvotāji sazinās ar mazāko attālumu, bieži vien pieskaroties viens otram.
   • Austrumu kultūrās pieskarties vai glāstīt muguru ir tabu un aizvainojoši.
5. 5 Fiziskās robežas personisko mantu kontekstā. Fiziskās robežas bieži raksturo kā personisko telpu. Tajā ietilpst lietas, kas jums fiziski pieder - māja, guļamistaba, drēbes, automašīna un citi. Jūs varat brīvi noteikt robežas citiem, lai tiktu ievērotas jūsu tiesības uz privātumu un īpašumu.
   • Mantas izmantošana vai atrašanās citas personas teritorijā bez atļaujas ir fizisko robežu pārkāpums. Pat ja jūs uztrauc personas drošība vai jums ir aizdomas par problēmu, pareizākais un cieņpilnākais risinājums ir runāt tieši ar šo personu. Pārliecinieties, ka arī citi saprot, kas ir jūsu robežu pārkāpšana un necieņa.
6. 6 Nosakiet emocionālās robežas, lai labāk izprastu sevi. Apgūstot gudrību būt par savu emocionālo robežu vārtsargu, jūs varat labāk izprast sevi. Cita starpā jūs uzzināsit sekojošo:
   • Saprātīgs sevis novērtējums neatkarīgi no citu viedokļa.
   • Apziņa par savu jūtu brīvību un ietekmi uz tām.
   • Spēja izsekot, cik daudz jūs varat pastāstīt par sevi, lai nezaudētu savu pašcieņu.
   • Spēja pateikt "nē" gadījumos, kad jums jābūt izturīgam un patiesam pret sevi.

2. metode no 4: kā noteikt veselīgas robežas

1. 1 Izlemiet noteikt robežas. Pirmais solis ir apzināties nepieciešamību noteikt robežas vai tās mainīt. Tie darbojas kā mīlestības un cieņas pret sevi un citiem paplašinājums, nevis reakcija uz bailēm vai noraidījumu. Robežas ir ceļš uz brīvību no iepriecināšanas citiem, lai labi izturētos pret sevi.
   • Piemēram, jūsu istabas biedrs pastāvīgi aizņemas jūsu automašīnu. Tomēr viņa nekad nepērk benzīnu un naudu par to neatdod. Tam nav jābūt tādam.
2. 2 Definējiet robežu. Pajautājiet sev, ko vēlaties sasniegt ar konkrētu robežu. Jums ir jānosaka visu veidu robežas (fiziskās un emocionālās) dažādām situācijām - mājām, darbam un saziņai ar draugiem.
   • Piemēram, jūs varat izlemt, ka neviens nevarēs jūs izmantot saviem mērķiem, izrādīt necieņu pret jūsu laiku un personīgo telpu.
   • Pastāstiet kaimiņam, ka tagad viņa vienmēr uzpildīs tvertni par saviem līdzekļiem.
3. 3 Iestatiet apmali. Pastāstiet par to apkārtējiem cilvēkiem. Tas viņiem palīdzēs saprast jūsu cerības un vajadzības.
   • Piemēram, mierīgi un pieklājīgi pasakiet kaimiņam, ka viņai arī jāpērk gāze, ja viņa izmanto jūsu automašīnu. Ja viņa nevēlas to darīt, viņa arī neizmantos jūsu automašīnu.
   • Vēl viens piemērs: ja jūsu draugiem patīk ierasties bez brīdinājuma un jums tas nepatīk, tad lūdziet viņiem vispirms piezvanīt. Robežu klātbūtne nozīmē arī to, ka tad, kad kaut kas notiek (piemēram, kāds paņem jūsu priekšmetu, nejautājot), jūs vienmēr zināt, kā reaģēsit, un ziņosiet par to kā nepiemērotu. Esiet pieklājīgs un mierīgs. Pastāstiet savam kaimiņam, lai vispirms lūgtu jūsu atļauju.
4. 4 Saglabājiet robežu. Daudziem cilvēkiem tas ir lielākais izaicinājums. Jūs ne tikai palīdzat citiem saglabāt savas robežas, bet arī mācāties no jauna.
   • Piemēram, ja kaimiņš aizmirst atmaksāt naudu par gāzi, tad atgādiniet viņai par to.
   • Jūs varat aizmirst, ka jums nevajadzētu to darīt: robežas ir process, nevis vienreizēja darbība. Atgādiniet savu lēmumu un turieties pie tā.
   • Sākumā daudzi var pretoties jaunajiem noteikumiem. Cilvēkiem, kuri jūs ciena, joprojām būs jāpielāgojas.
   • Atcerieties, ka jūs nemēģināt mainīt vai kontrolēt citus. Jūs izsakāt tikai savu redzējumu par citu attieksmi pret jums, izmantojot vārdus un darbības. Piemēram, draugs turpina nākt pie jums bez brīdinājuma. Lai ievērotu robežu, sakiet sekojošo: "Žēl, ka veltījāt laiku ceļam, bet es tagad esmu ļoti aizņemts ar darbu un nevaru dot jums laiku. Ceru, ka nākamreiz zvanīsit iepriekš." Šī stratēģija pieklājīgi pastiprina jūsu robežas laika un personīgās telpas ziņā.
5. 5 Izsakiet sevi tieši. Esiet tiešs un līdz galam, lai ar cieņu paziņotu citiem savas robežas. Ja jūs runājat izvairīgi, nožēlojami vai ilgi, tad jūs, iespējams, vienkārši nesaprotat tik labi. Šeit ir tiešas saziņas piemērs:
   • Jūs: "Mēs spēlējam videospēles stundas. Esmu noguris un gribu gulēt."
   • Draugs: "Nāc, ir piektdiena. Skatīsimies filmu vai pasūtīsim picu."
   • Tu: "Piedod, draugs, bet tev ir laiks doties mājās. Es iešu gulēt."
6. 6 Neaizmirstiet par sevi. Lielākais izaicinājums robežu noteikšanā un uzturēšanā ir bailes izskatīties rupjš vai savtīgs. Ievietojiet sevi pirmajā vietā, atzīstot un respektējot savas jūtas. Tas nenozīmē, ka jums nerūp citi. Vēlme noteikt robežas balstās uz vēlmi rūpēties par sevi, lai jums būtu laiks un vēlme rūpēties arī par citiem.
   • Ļaujiet sev atzīt un ievērot robežas, kurām vajadzētu pastāvēt ārpus teorijas.
   • Citi vienmēr izvēlas ievērot jūsu robežas vai nē. Ja viņi ir necieņas pilni, tad jums ir iespēja nostiprināt robežas, apstiprinot sevi.
7. 7 Izvairieties no cilvēkiem, kuri saindē jūsu dzīvi. Jums ir tiesības neļaut jūsu dzīvē iekļūt cilvēkiem, kuri cenšas jūs apvainot vai manipulēt.Spēja noteikt veselīgas robežas parādās laika gaitā, taču jums izdosies, ja ieskaujit sevi ar uzticamiem cilvēkiem, kuri ciena jūsu izvēli.
   • Neļaujiet trauksmei vai zemam pašvērtējumam traucēt rūpēties par sevi.
   • Jūs neesat atbildīgs par to, kā citi reaģē uz jūsu centieniem saglabāt veselīgas robežas.
8. 8 Sāciet ar mazu. Sāciet ar robežu, ar kuru ir viegli tikt galā, apgūstot jaunu prasmi. Izvēlieties kaut ko vienkāršu.
   • Piemēram, jums ir draugs, kuram patīk stāvēt pārāk tuvu vai skatās pār plecu, lasot e -pastu. Šis ir lielisks brīdis, lai atgādinātu jums par jūsu personīgo telpu.
   • Nosakot un nosakot skaidras un veselīgas robežas, jums būs vieglāk tās saglabāt. Tajā pašā laikā jūs pamanīsit, kā palielinās jūsu pašapziņa un uzlabojas arī jūsu attiecības.
9. 9 Izveidojiet pacietību, veidojot attiecības. Robežu noteikšana būs svarīgs solis veselīgu attiecību veidošanā. Spēcīgas draudzības neattīstās vienas nakts laikā. To nevar paātrināt, pārkāpjot sociālās robežas vai kopīgojot informāciju ārpus pieņemamām robežām.
   • Pat ar veselīgām robežām ir iespējams palikt cilvēka tuvam draugam un sajust pieķeršanos. Bet šādā veidā jūs varat cienīt sevi, savu laiku un vajadzības, nesaplūstot ar citu cilvēku.
   • Jūtieties brīvi pavadīt laiku kopā ar citiem cilvēkiem. Veselīgās attiecībās jums nav jālūdz atļauja kaut ko darīt. Ja jūsu partneris ir greizsirdīgs, kad pavadāt laiku kopā ar draugiem, tad runājiet un nosakiet robežas šim laikam.

3. metode no 4: Robežas ražošanas vidē

1. 1 Nosakiet robežas ar saviem darbiniekiem. Ir ļoti viegli saliekties apstākļu ietekmē, ja robežas netiek noteiktas un saglabātas. Paziņojiet saviem darbiniekiem robežas, lai viņi tās skaidri saprastu.
   • Piemēram, dažiem var šķist, ka jūs atbildat uz ziņojumiem jebkurā laikā. Ja plānojat atbildēt uz e -pasta ziņojumiem tikai darba laikā, noteikti informējiet mūs. Uz darbinieka vārdiem: "Es šovakar nosūtīšu jums projekta projektu", jūs varat atbildēt: "Es noteikti to apskatīšu, ierodoties birojā."
2. 2 Nebaidieties lūgt palīdzību. Ja jūsu slodze kļūst pārmērīga, lūdziet priekšniekam nodrošināt jums palīgu. Varat arī izteikt savas domas par to, kā vislabāk līdzsvarot darba slodzi, lai izpildītu tiešos pienākumus un piešķirtu prioritāti citiem uzdevumiem.
3. 3 Nosakiet pieņemamas starppersonu robežas. Ir svarīgi saglabāt noteiktas robežas, lai saglabātu profesionalitāti un produktivitāti darba vietā. Jūsu uzņēmumam var būt sava politika attiecībā uz vairākām robežām, tostarp cieņu darba vietā, tehnoloģiju izmantošanu un daudz ko citu.
   • Vadītāja amatā jūs varat piedalīties šādas darba robežu politikas izstrādē.
4. 4 Strukturējiet savu darba dienu. Nosakiet sava laika robežas, ieviešot konkrētu dienas kārtību. Sanāksmēm jābūt darba kārtībai, lai saruna vienmēr būtu produktīva. Ja jūs pavadāt daudz laika, atbildot uz e-pastiem, varat ierobežot šīs darbības, atvēlot dažus 15 minūšu blokus dienā.
5. 5 Izlemiet, kā reaģēsit uz robežu pārkāpumiem. Jūsu robežu pārkāpšanas brīdis joprojām ir neizbēgams. Padomājiet par savu reakciju. Kādu dienu var izdarīt izņēmumu, taču atcerieties, ka neviens neievēro nekonsekventas robežas.

4. metode no 4: kā pārtraukt neveselīgas attiecības

1. 1 Ļaunprātīga uzvedība un manipulācijas. Dažos gadījumos cilvēku uzvedība var ne tikai pārkāpt robežas, bet būt aizvainojoša un manipulatīva. Šai uzvedībai var būt šādi simptomi:
   • Fiziska vardarbība: ietver sitienu, pērienu un cita veida fizisku vardarbību.
   • Vardarbības draudi: Saskaņā ar pašreizējo definīciju "veselīgas attiecības novērš draudus".
   • Mājas mēbeļu sagraušana: izmanto, lai iebiedētu un var liecināt par tendenci uz fizisku vardarbību.
   • Spēka izmantošana strīdā: mēģinājums jūs aizkavēt vai bloķēt ceļu, lai jūs nevarētu doties drošībā.
   • Greizsirdība: greizsirdīgs cilvēks var šaubīties vai uzmanīties no sava partnera.
   • Mēģiniet kontrolēt: persona var tikt aizrauta, ka sāks mēģināt kontrolēt jūsu izskatu un rīcību. Kontrole izpaužas pastāvīgā jautāšanā par to, kur tu biji, ko tu darīji, ar ko un kāpēc.
   • Notikumu paātrinājums: Šāda persona var piespiest jūs sākt attiecības, pirms ir pagājis pietiekami daudz laika, lai izjustu vai vēlētos būt draugi.
   • Izolācija: tas ietver mēģinājumus samazināt mijiedarbību ar draugiem un ģimeni.
   • Nežēlība pret dzīvniekiem vai bērniem: šo uzvedību var izmantot, lai piespiestu jūs darīt to, ko viņi vēlas, un bērnu un dzīvnieku jūtas pret šādiem cilvēkiem ir vienaldzīgas.
2. 2 Attiecību izbeigšana. Ja attiecībās atrodat neveselīgas uzvedības pazīmes, var būt par vēlu to apspriest. Pat nosakot veselīgas robežas, varmāka pēc sarunas var nemainīt savu uzvedību. Ja jūs varat droši pārtraukt attiecības, dariet to nekavējoties.
3. 3 Saņemiet atbalstu. Ja neredzat drošu veidu, kā pārtraukt attiecības, saņemiet to cilvēku atbalstu, kuriem rūp jūsu drošība. Viņi var būt radinieki vai uzticami draugi.
   • Izdomājiet koda vārdu vai frāzi, kas norāda, ka jums nekavējoties nepieciešama palīdzība. Tas būs grūti, ja varmāka pastāvīgi uzraudzīs jūsu darbības un neļaus jums palikt vienam.
   • Izmantojiet savu tālruni vai internetu, lai sasniegtu īstos cilvēkus. Izveidojiet spēcīgas paroles, lai jūsu saziņa būtu privāta.
   • Pierakstiet vai atcerieties to organizāciju un cilvēku tālruņu numurus, kuri var palīdzēt.
   • Uzziniet, kur atrodas pirmās palīdzības punkts fizisku traumu gadījumā.
4. 4 Izveidojiet glābšanās plānu un sagatavojieties tūlītējai rīcībai. Plānojiet maršrutu uz drošu vietu. Esiet gatavs doties prom bez personīgiem priekšmetiem, piemēram, apģērba un mantām. Ņemiet tikai nepieciešamās lietas.
5. 5 Aizsargājiet sava datora un tālruņa iestatījumus. Tas tiek darīts, lai ļaunprātīgais nevarētu izsekot jūsu ierīcēm vai jūsu atrašanās vietai.
6. 6 Uzziniet vietējā patvēruma adresi. Lielajās pilsētās ir patversmes vardarbības ģimenē upuriem. Tur jūs būsiet drošībā un pasargāts no pāridarītāja, un jūsu identitāte paliks slepena. Lielākā daļa no šīm organizācijām darbojas kā pagaidu patversmes, no kurām jūs varat doties uz jaunu pagaidu māju.
   • Jūs vienmēr varat uzzināt šādu vietu adreses, izmantojot internetu.
7. 7 Saņemiet ierobežošanas rīkojumu vai ierobežošanas rīkojumu. Ja esat šādu bīstamu attiecību upuris, sazinieties ar tiesu iestādēm, lai saņemtu pret jums ierobežojošu rīkojumu vai rīkojumu.

Padomi

• Robežas attiecas arī uz personas datiem. Apsveriet, cik ērti jums ir koplietot personisko informāciju ar citiem cilvēkiem. Jums nav jādala ar savu partneri sava bankas konta numurs, e -pasta paroles un cita sensitīva informācija.