Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: vingrinājums
• 2. metode no 3: pārtika un dzērieni
• 3. metode no 3: mainiet savus ieradumus
• Padomi
• Brīdinājumi

Ticiet vai nē, bet svīšana nāk par labu jūsu veselībai. Svīšana ir ķermeņa veids, kā atdzist, apmainīties ar elektrolītiem un tonizēt ādu. Jūs, iespējams, esat pieraduši svīst karstā laikā vai intensīvas fiziskās slodzes laikā, taču ir arī citi veidi, kā pastiprināt svīšanu. Ja tas ir jūsu mērķis, mēģiniet pievienot diētai vairāk kofeīna un pikantu ēdienu, biežāk apmeklēt saunu vai valkāt vairākas smagas, siltas drēbes.

Soļi

1. metode no 3: vingrinājums

1. 1 Palieciet hidratēts. Pirms došanās uz sporta zāli vai skriešanu, izdzeriet lielu glāzi ūdens (vai pat divus). Vienkārši sakot, jo vairāk šķidruma ir jūsu ķermenī, jo vairāk tas no jums izplūdīs caur sviedriem.
   • Lielākā daļa ekspertu iesaka pirms fiziskās aktivitātes izdzert apmēram 500 ml ūdens.
   • Treniņa laikā neaizmirstiet papildināt ūdens bilanci. Lai palielinātu savu labsajūtu un produktivitāti, dzeriet aptuveni 250 ml ik pēc 15-20 minūtēm.
2. 2 Vairāk laika veltiet kardio treniņiem. Atšķirībā no citiem vingrinājumu veidiem, piemēram, svara treniņiem, kas tiek veikti īsos, intensīvos komplektos, sirds un asinsvadu vingrinājumi liek ilgāk tērēt vairāk enerģijas. Šis vingrinājums paaugstina ķermeņa temperatūru, kas liek ķermenim svīst un atdziest.
   • Ja parasti trenējaties sporta zālē, neatstājiet novārtā skrejceliņu, elipsveida vai stacionāru velosipēdu. Izmantojiet mērenu režīmu un vingrojiet vismaz 20-30 minūtes, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu un paaugstinātu ķermeņa temperatūru.
   • Pētījumi rāda, ka, uzlabojot savu fizisko sagatavotību, ķermenis svīst vairāk (un ātrāk).
3. 3 Iet ārā. Kad laika apstākļi to atļauj, pamēģiniet atstāt sporta zāli ar gaisa kondicionētāju un iziet saulē. Tur jūs un jūsu sviedri būs brīvi. Spēlējiet sportu, skrieniet pāris apļus vai veltiet laiku jogas vai pilates nodarbībām, ko varat darīt jebkur.
   • Plānojiet treniņus pēcpusdienai, kad āra temperatūra ir visaugstākā.
   • Pirms treniņa sākšanas noteikti dzeriet pietiekami daudz ūdens, īpaši karstās vasaras dienās.
4. 4 Uzvelc treniņtērpu. Tas noteikti palīdzēs ķermenim svīst. Saglabājiet atvērtu, elpojošu apģērbu nākamajam treniņam un valkājiet stingru kokvilnas treniņtērpu. Silts apģērbs saglabā ķermeņa radīto siltumu treniņa laikā tuvu ādai, kas ļoti ātri izraisa svīšanu.
   • Meklējiet "pirts tērpus", kas izgatavoti no PVC vai cita ūdensnecaurlaidīga materiāla. Tie ir īpaši izstrādāti, lai novērstu siltuma izkliedi un izraisītu sportistu intensīvu svīšanu.
   • Treniņa laikā bieži atpūtieties un pēc vajadzības noņemiet lieko apģērbu, lai izvairītos no pārkaršanas.

2. metode no 3: pārtika un dzērieni

1. 1 Ēdiet pikantu ēdienu. Pievienojot ēdienreizēm vairāk pikantu sastāvdaļu, jūsu sviedru dziedzeri strādās "virsstundas". Turklāt pikanti ēdieni stimulē vielmaiņu un stiprina imūnsistēmu, tāpēc tie ir izdevīgi visos veidos. Meksikas, taju, indiešu un vjetnamiešu virtuves ir slavenas ar ugunīgi pikantiem ēdieniem.
   • Pievienojiet jebkuram ēdienam garšu, garšojot to ar saujiņu sasmalcinātu čili piparu, pilienu asas mērces vai šķipsniņu kajēnas piparu.
   • Turiet pie rokas glāzi piena, lai neitralizētu pikantumu, ja pārspīlētu ar garšvielām.
2. 2 Dzeriet karstus dzērienus. Pagatavojiet sev tasi karstas šokolādes, tējas vai kafijas un dzeriet pēc iespējas ātrāk. Karsts dzēriens paaugstinās jūsu iekšējo temperatūru. Ja jūs jau esat siltā telpā, tad poras tiks atvērtas ļoti drīz.
   • Karsti dzērieni ir ļoti efektīvs veids, kā ātri sasildīties. Tāpēc tie ir tik populāri slēpotāju, alpīnistu un citu ziemas sporta veidu cienītāju vidū.
3. 3 Patērē vairāk kofeīna. Padariet savā uzturā obligātus enerģijas dzērienus, piemēram, kafiju, kolu un kakao. Kofeīns tieši stimulē centrālo nervu sistēmu, un svīšana ir nervu sistēmas reakcija. Vienkārši uzmanieties, lai nepārspīlētu, jo liekais kofeīna daudzums var izraisīt trīci un nemieru.
   • Ja kafija nav jums, izvēlieties dzērienus ar zemāku kofeīna koncentrāciju, piemēram, zaļo tēju.
   • Ja nav citu iespēju, dodieties uz enerģijas dzērienu. Šie pārtikas produkti bieži satur aptuveni 200 mg kofeīna vienā porcijā.
4. 4 Dažreiz lietojiet alkoholu. Atpūtieties smagas dienas beigās ar alu vai sarkanvīnu. Pat neliels alkohola daudzums var ātri paātrināt asinsriti. Laika gaitā tas var izraisīt apsārtumu, karstuma viļņus un (jūs uzminējāt) svīšanu.
   • Protams, šī iespēja ir iespējama tikai tad, ja esat sasniedzis pilngadību.
   • Nelietojiet pārmērīgi. Tas vairs nepalīdzēs jums svīst, bet tas var ietekmēt jūsu spēju domāt saprātīgi un galu galā likt justies neērti.

3. metode no 3: mainiet savus ieradumus

1. 1 Pārtrauciet lietot pretsviedru līdzekļus. Kā norāda nosaukums, pretsviedru līdzekļi ir paredzēti, lai novērstu svīšanu. Tātad, ja jūsu mērķis ir pretējs, tad pirmais solis ceļā uz to ir svītrot pretsviedru līdzekļus no ikdienas higiēnas. Paduses un citas siltās ķermeņa daļas nekavējoties sāks svīst.
   • Pārslēdzieties uz parasto dezodorantu, kas bloķē sliktu smaku, bet neaptur jūsu ķermeņa svīšanu.
   • Varat arī uzpilināt pāris pilienus spēcīgas dabīgas smaržas, piemēram, piparmētru vai pačūlijas eļļas, jutīgām ādas vietām, ja jūs uztraucaties par to, kā jūs smaržojat pēc dažām dienām bez pretsviedru līdzekļa.
2. 2 Samaziniet temperatūru mājās. Ja jums ir iespēja regulēt istabas temperatūru, iestatiet gaisa kondicionētāju par dažiem grādiem zemāku nekā parasti. Tas novērsīs ātru aklimatizāciju augstā temperatūrā. Izejot siltākā vidē, jūs pamanīsit, ka sākat svīst pat tad, ja veicat diezgan normālas darbības.
   • Dzīvot vēsumā nav pilnīgi ērti. Pakāpeniski pārejiet uz vēsākiem apstākļiem, pirmo nedēļu pazeminot temperatūru tikai par vienu grādu.
   • Ja jūs dzīvojat apgabalā ar siltām ziemām, jūs varat vienkārši neieslēgt apkuri aukstākajos mēnešos. Jūs ne tikai svīstat kā čempions, kad runa ir par treniņu vai pirts laiku, bet arī ietaupīsit uz apkures rēķiniem.
3. 3 Valkājiet siltus materiālus. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, valkājiet biezu apģērbu ar garām piedurknēm, piemēram, jakas un džemperus.Sintētiskie materiāli, piemēram, neilons, viskoze un poliesters, nav tik elpojoši kā dabiskie materiāli, tāpēc tie saglabā siltumu tuvu ādai.
   • Lai padarītu šo stratēģiju vēl efektīvāku, mēģiniet vienlaikus valkāt vairākus apģērba slāņus.
   • Nevelciet sintētisku apģērbu vairāk nekā dažas stundas vienlaikus. Ja liekam mitrumam nav kur iet, tas uzkrājas uz ādas, kas galu galā var izraisīt nepatīkamas komplikācijas, piemēram, ādas infekcijas.
4. 4 Iet uz saunu. Ja nekas cits neliek svīst, pirtī. Aizlikts, mitrs gaiss slēgtā telpā jūs apņem, pielīp pie ādas un izvada sviedrus. Ūdens, ko ražo jūsu ķermenis, iztvaiko un atgriežas telpas atmosfērā.
   • Pārāk ilga uzturēšanās pirtī var būt bīstama. Ierobežojiet tvaika istabas laiku līdz 20-30 minūtēm un pirms ieiešanas dzeriet daudz ūdens.
   • Ja plānojat vairāk laika pavadīt saunā, starp sesijām izskalojiet sevi ar vēsu ūdeni, lai pazeminātu ķermeņa temperatūru.

Padomi

• Svīšana ir laba. Patiesībā veselīgākie cilvēki svīst vairāk un mēdz svīst agrāk nekā citi.
• Apvienojiet siltu slāņveida apģērbu ar jebkuru citu šeit aprakstīto metodi. Tas ļaus jums kļūt karstākam un vairāk svīst.
• Sāļi, metāli un baktērijas, kā arī citas vielas izdalās ar sviedriem. Noteikti bieži dušā, lai nomazgātu visas nepatīkamās lietas, kas nokļūst uz ādas.

Brīdinājumi

• Nepaļaujieties uz kofeīnu, lai pastiprinātu svīšanu, ja esat jutīgs pret šo vielu. Pārmērīga tā lietošana var izraisīt sirdsklauves, elpas trūkumu, nemiera un trauksmes sajūtu.