Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: Kā izvēlēties dzērienus
• 2. daļa no 3: kontrolējiet dzertā alkohola daudzumu
• 3. daļa no 3: uztura uzraudzība

Uzmanību:šis raksts ir paredzēts cilvēkiem, kas vecāki par 18 gadiem.

Visticamāk, jūs neatradīsit to alkoholisko dzērienu sarakstu, kurus ieteicams lietot diētā, kas paredzēta svara zaudēšanai. Tomēr tas nenozīmē, ka svara zaudēšanas laikā jūs nevarat dzert alkoholu. Alkohols mērenībā, gluži pretēji, palīdzēs jums zaudēt svaru, jo tas paaugstina ķermeņa temperatūru un palēnina tauku šūnu augšanu. Ja jūs vairs nevarat noraidīt ielūgumus uz ballītēm, iemācieties atbildīgi lietot alkoholu un pareizi apvienojiet dzērienus ar ēdienreizēm.

Soļi

1. daļa no 3: Kā izvēlēties dzērienus

1. 1 Dodiet priekšroku tīram alkoholam. Šāda veida alkohols (stiprie alkoholiskie dzērieni bez piedevām) satur mazāk kaloriju, ogļhidrātu un cukura nekā jebkurš cits alkoholiskais dzēriens. Ja jūs esat daļēji tīrs viskijs vai skots un soda, tad šie dzērieni ir lieliski piemēroti tikšanās baudīšanai.
   • Ja ievērojat zemu kaloriju diētu, dzeriet viskiju, brendiju vai tekilu, kas nesatur ogļhidrātus.
   • Viskijs, degvīns un rums 45 ml glāzē satur tikai 64 kalorijas, bet alus glāzē ir vairāk nekā 100.
   • Alkohols tīrā veidā satur vairāk alkohola nekā alus vai vīns, kas nozīmē, ka galu galā jūs patērēsit daudz mazāk kaloriju.
2. 2 Skatieties, kā tiek sajaukti dzērieni. Ja jums nepatīk tīra alkohola garša, tad diētas laikā varat dzert kokteiļus. Šajā gadījumā ir jāpievērš uzmanība receptei, lai izslēgtu kaitīgās sastāvdaļas.
   • Daži kokteiļi, piemēram, Long Island Ice Tee, satur vairāku veidu alkoholu, lielu daudzumu cukura un augstas kalorijas. Tomēr pat vienkāršs Rum-Cola kokteilis var izjaukt jūsu uzturu, jo tas satur Coca-Cola.
   • Pat Džins un Toniks, kam nav salda garša, satur aptuveni 16 gramus cukura. Viens vai divi no šiem satricinājumiem izbeigs jūsu uzturu.
   • Ja vēlaties atšķaidīt tīra alkohola aromātu, mēģiniet pievienot parasto soda bez pievienotā cukura vai kaloriju.
   • Gatavojot kokteiļus mājās, mēģiniet neizmantot gatavus dzērienus pudelēs, kuros ir daudz kaloriju un cukura (dažreiz pārdošanā ir "diētas" versijas).
   • Starp alkoholiskajiem dzērieniem visnepiemērotākie ir krēmīgi liķieri, piemēram, īru krējums un citi kokteiļi, kuru pamatā ir tādi dzērieni kā Amaretto Sauer vai Madslide (satur 820 kalorijas).
3. 3 Dodiet priekšroku negāzētiem dzērieniem. Alkohols tajos uzsūcas daudz ātrāk, papildus tam, ka gāzētie dzērieni satur vairāk kaloriju un cukura.
   • Tas tiešā veidā neietekmēs uzturu, bet alkohola ietekmi uz ķermeni padarīs daudz ātrāk. Tas nozīmē, ka pat pēc vienas vai divām glāzēm šampanieša jūs jutīsities izsalcis, pat ja vakariņojāt tikai nesen.
   • Gāzētie dzērieni izraisa vēdera uzpūšanos, un tie arī saglabā šķidrumu organismā, izraisot dehidratāciju.Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par "alus vēderu", ko izraisa alus un citi gāzētie gāzētie dzērieni, kuru dēļ vēderā veidojas blīvas tauku nogulsnes.
4. 4 Šampanieša vai baltvīna vietā izvēlieties sarkano. Jo saldāks vīns, jo sliktāks tas ir diētai. Sarkanvīns atšķirībā no baltvīna satur ļoti maz kaloriju un cukura.
   • Vīns satur antioksidantus un citas uzturvielas, kas mērenā patēriņā pozitīvi ietekmē ķermeņa veselību. Vīnu gatavo no raudzētām vīnogām, kas pašas par sevi ir veselīgs un pilnvērtīgs ēdiens.
   • Dzeriet sausu vīnu, jo tajā ir mazāk ogļhidrātu. Ievērojot stingru diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, jūs varat regulāri atļauties vienu līdz divas glāzes sausa sarkanvīna.
5. 5 Centieties nedzert alu. Tas ir diētas ļaunākais ienaidnieks. Šis gāzētais dzēriens satur daudz kaloriju un ogļhidrātus. Kviešu alus būtībā ir raudzēta šķidra maize.
   • Lielākā daļa lielāko alus ražotāju ir papildinājuši šo dzērienu ar vieglāku versiju ar zemu ogļhidrātu saturu, taču, ja dodat priekšroku parastam alum, garša jums nebūs pievilcīga.
   • Starp visiem alus veidiem izvēlieties tumšu alu, piemēram, Stout, kas satur 170 kalorijas uz 0,5 litriem. Citām vieglajām šķirnēm ir vidēji 195 kalorijas vai vairāk.
   • Vēl viena tumšā alus priekšrocība ir tā, ka jūs piepildāt ātrāk. Turklāt tumšākas šķirnes satur vairāk alkohola.

2. daļa no 3: kontrolējiet dzertā alkohola daudzumu

1. 1 Ierobežojiet sevi līdz divām porcijām. Alkohols negatīvi ietekmē jūsu uzturu. Ja jūs nolemjat nedaudz atpūsties, iestatiet vienu vai divas glāzes stingru robežu atkarībā no tā, cik ilgi plānojat sevi izklaidēt.
   • Viens vai divi alkoholiskie dzērieni dienā tiek uzskatīti par mērenu daudzumu. Šāds piedzēries daudzums nekaitēs diētai.
   • Pareizākais risinājums būtu viena alkohola porcija stundā. Tomēr tas nenozīmē, ka četru stundu tikšanās laikā ar draugiem bārā jūs varat atļauties četras porcijas. Pat ja jūs neesat lietojis alkoholu visu iepriekšējo nedēļu, vairāk nekā divas glāzes naktī nopietni kaitēs jūsu veselībai un noliedz visas diētas priekšrocības.
   • Atcerieties, ka diētas mērķis ir saglabāt veselību, nevis ietaupīt naudu. Tas nenozīmē, ka ārstējoties var dzert vairāk. Dzeriet ne vairāk kā divus dzērienus naktī.
2. 2 Pasūtiet nelielus dzērienus no bāriem un restorāniem. Aprēķinot alkohola daudzumu, ņemiet vērā, ka dzērieniem bāros vai restorānos ir ievērojami lielāks tilpums nekā mājās gatavotajiem.
   • Pirms dodaties uz bāru vai sajaucat dzērienus mājās, jums pašiem jānosaka “porcija”. Jūs varat ņemt litru alus glāzi, bet, ja to pilnībā piepildīsiet ar alu, tad tā nebūs viena porcija.
   • "Porcija" nozīmē vienu porciju alkohola, kas ir 0,35 litri alus, 150 grami vīna vai viens dzēriens. Restorānos vai bāros jums var pasniegt 0,5 litrus alus (kas ir par 150 mililitriem vairāk, nekā vajadzētu) vai dažādu dzērienu maisījumu, kas sastāv no vairākām glāzēm.
   • Ja dzer bārā vai restorānā, ievērojiet porciju lielumu, nevis dzērienus. Piemēram, ja jūsu limits ir divas porcijas, jūs pasūtījāt dubultu viskiju, tad jūsu limits ir sasniegts. Divi dzērienu dzērieni atbilst divām alkohola porcijām.
3. 3 Dzeriet alkoholu ar ūdeni. Pēc katras alkohola porcijas izdzeriet vismaz 350 mililitrus ūdens. Apmeklējot bāru vai restorānu, pasūtiet ledus ūdeni un nomazgājiet katru alkohola malku ar diviem ūdens malkiem.
   • Pirms alkohola lietošanas izdzeriet vienu lielu glāzi ūdens.Alkohols dehidrē jūsu ķermeni, tāpēc jums tas jāpiesātina ar šķidrumu un jāsaglabā ūdens līdzsvars visā pasākuma laikā ar vienkāršu ūdeni.
   • Pēc atgriešanās mājās pirms gulētiešanas izdzer vienu vai divas glāzes ūdens.

3. daļa no 3: uztura uzraudzība

1. 1 Jums ir nepieciešams uzkodas vai liela maltīte. pirms došanās uz sanāksmi. Pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām, veselīgiem taukiem un olbaltumvielām, nodrošinās ilgstošu enerģijas piegādi, kas palīdzēs izturēt alkoholu un neļaus tam paaugstināt cukura līmeni asinīs.
   • Pilnas maltītes vietā vajadzētu vismaz uzkost, tādā gadījumā perfekts ir grieķu jogurts ar ogām, sauja mandeļu vai ābols.
   • Atcerieties, ka alkohols netiks ātri uzsūcas, ja lietojat alkoholu pēc ēšanas. Tas palīdzēs jums ievērot diētu.
   • Pirms vakariņām restorānā jums iepriekš jāizpēta tās ēdienkarte tiešsaistē, lai varētu izvēlēties veselīgu pārtiku, kas nekaitēs jūsu uzturam.
2. 2 Centieties izvairīties no bāra ēdieniem. Tiklīdz uz galda parādīsies pāris kokteiļi, cepti frī kartupeļi, načo un mocarellas nūjiņas, jūs uzreiz jutīsit, ka tas ir tas, kas jums ir pietrūcis visu šo laiku. Tomēr nākotnē jūs ļoti nožēlosit, ja pēc dažām porcijām atteiksities no uztura.
   • Taukskābju pārtika nomierinās jūsu kuņģi, ja jums ir pārāk daudz alkohola, bet rīta rēķināšana būs nežēlīga, it īpaši, ja vairākas nedēļas vai mēnešus esat ievērojis stingru diētu. Jūsu ķermenis nav gatavs šādam ēdienam, tāpēc tas, iespējams, vēlēsies no tā atbrīvoties.
   • Ķermenis saglabā visu nepazīstamo un smago ēdienu. Ja pēc nakts dzeršanas jūs nolemjat ēst ceptu taukainu pārtiku, tad, visticamāk, lielākā daļa no tā tiks nogulsnēta vēderā.
   • Daudzos bāros tiek piedāvātas uzkodas, piemēram, zemesrieksti vai sāļie nūjiņas. Novietojiet tos prom no sevis, nepieejamā vietā ar izstieptu roku vai pagrieziet viņiem muguru.
   • Ja jūsu draugi pasūta šādas uzkodas, turiet tās prom no redzesloka, lai jums nebūtu kārdinājuma.
3. 3 Ja dzer mājās, turiet pie rokas veselīgas uzkodas. Lietojot alkoholu, jūs ātri jūtaties izsalcis. Mājās labāk uzkrāt veselīgu pārtiku, lai nepakļautos kārdinājumam izmēģināt neveselīgas uzkodas.
   • Mandeles labi darbojas kā uzkoda, tāpēc vienkārši ievietojiet tās nelielā bļodā un novietojiet uz galda.
   • Sojas pupiņas labi sader ar alkoholiskajiem dzērieniem, īpaši japāņu sake rīsu degvīnu.
   • Ja dodat priekšroku sāļām uzkodām, nevis alkoholam, izmēģiniet organiskos tortiljas čipsus ar avokado mērci. Jūs varat arī iegremdēt tos iepriekš vārītās un pēc tam maltās sojas pupās.
4. 4 Plānojiet uzkodas pēc dzeršanas. Ja vakarā esat kopā ar draugiem, sagatavojiet maltītes iepriekš, lai varētu atgriezties mājās, lai baudītu veselīgu un barojošu uzkodu, nevis reidu ledusskapī.
   • Vislabāk ir ēst ar šķiedrvielām bagātu uzkodu pirms gulētiešanas, lai papildinātu alkohola zaudētās uzturvielas. Lieliska iespēja ir karsta putra vai auzu pārslu.
   • Pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu tiek sagremoti ilgāk, tāpēc jūs neiet gulēt izsalkuši un no rīta nemodīsieties izsalkuši.