Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: Diēta
• 2. metode no 3: kontrolējiet sevi un savu apkārtni
• 3. metode no 3: alternatīva ārstēšana
• Padomi
• Brīdinājumi

Grūtniecības pirmajā trimestrī sievietes ķermenī notiek daudzas izmaiņas.Tie ietver cilvēka horiona gonadotropīna, ko sauc arī par grūtniecības hormonu, ražošanu un estrogēna ražošanas palielināšanos. Hormonālās izmaiņas kopā ar vēdera muskuļu stiepšanos un paaugstinātu ožu sajūtu 90% gadījumu izraisa nelabumu. Samaziniet sliktu dūšu grūtniecības laikā, izslēdzot pārtikas produktus un vides faktorus, kas liek justies slikti.

Soļi

1. metode no 3: Diēta

1. 1 Ēdiet pārtiku, kas palīdz cīnīties ar sliktu dūšu. Daži pārtikas produkti, kas nodrošina ķermeni ar barības vielām un kalorijām, kas nepieciešamas grūtniecības uzturēšanai, arī samazina rīta nelabumu. Bet neuztraucieties, ja jūsu uzturs nav tik līdzsvarots, kā jūs vēlētos grūtniecības sākumā. Daudzas sievietes pirmajā trimestrī var paciest ļoti maz pārtikas.
   • Ciete veselos graudos un pākšaugos pazemina skābes līmeni gremošanas traktā, kas var palīdzēt mazināt nelabumu. Apvienojiet kompleksos ogļhidrātus ar olbaltumvielām, lai iegūtu papildu enerģiju, kas var uzlabot jūsu stāvokli. Pilngraudu pārtikas piemēri ir pilngraudu maize un kukurūza. Pākšaugu piemēri ir pupiņas un zirņi. Olbaltumviela var būt jebkurš gaļas vai mājputnu gabals, no kura ir noņemti tauki, vai gaļas aizstājējs, piemēram, tofu.
   • Izmēģiniet vienkāršus krekerus, kas var nomierināt kuņģi un mazināt nelabumu.
2. 2 Izmantojiet svaigu ingveru. Svaigs ingvers ir netradicionāls līdzeklis pret visu veidu nelabumu un ir drošs grūtniecēm. Ierīvējiet ingvera sakni un pievienojiet to tējai vai minerālūdenim. To var pievienot arī sīkdatnēm. Var palīdzēt arī ingvera alus vai ingvera konfektes, taču izlasiet etiķetes, lai pārliecinātos, vai produkti satur dabīgu ingveru, nevis mākslīgas garšas.
3. 3 Biežāk ēdiet mazākas maltītes. Ēdiet mazas maltītes un bieži uzkodas, lai mazinātu nelabumu. Pārēšanās vai badošanās tikai pastiprinās nelabuma sajūtu.
   • Bads var izraisīt nelabumu, tāpēc mēģiniet ēst pirms izsalkuma sajūtas vai tiklīdz rodas viegla vēlme ēst.
   • Nepārēdiet. Ēd, kamēr izsalkums vairs nav, tad gaidi, kad izsalkums atgriezīsies.
4. 4 Izvairieties no pārtikas produktiem, kas izraisa nelabumu. Dažādi pārtikas produkti var izraisīt sliktu dūšu dažādām sievietēm, un šie pārtikas produkti var mainīties visā grūtniecības laikā, tāpēc ir svarīgi uzraudzīt savu reakciju uz dažāda veida pārtikas produktiem un izvairīties no tiem, kas izraisa nelabumu.
   • Taukaini ēdieni, pikanti ēdieni, pārtikas produkti ar spēcīgu smaržu un pārtikas produkti ar nepievilcīgu tekstūru ir visizplatītākie nelabuma cēloņi. Tas, ko jūs ļoti mīlējāt grūtniecības laikā, var šķist pilnīgi neapmierinošs. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas izraisa nelabumu, domājot par tiem vai smaržojot.
   • Nelietojiet alkoholu grūtniecības laikā. Papildus tam, ka tam ir kaitīga ietekme uz augli, izraisot iedzimtu defektu veidošanos, tas arī pastiprina nelabumu.
5. 5 Dzert daudz ūdens. Ārsti iesaka grūtniecēm dzert vismaz 1,4 litrus ūdens dienā, lai izvairītos no dehidratācijas un vemšanas.
   • Ja ēdiens bieži šķiet apetīti nesošs, dzeriet nelielu daudzumu ūdens visas dienas garumā. Gāzēts minerālūdens var nomierināt jūsu vēderu vairāk nekā vienkāršs ūdens.
   • Centieties tukšā dūšā nedzert daudz ūdens. No rīta apēdiet dažus krekerus un pagaidiet vismaz 30 minūtes, pirms dzerat ūdeni.
6. 6 Lietojiet pirmsdzemdību vitamīnus kopā ar pārtiku vai lielu daudzumu ūdens. Vitamīnu uzturvielas var nomākt gremošanas sistēmu un palielināt nelabumu, tāpēc pirms vitamīnu lietošanas mēģiniet kaut ko ēst un dzert daudz ūdens, kā arī dzert daudz ūdens uz tabletēm.
   • Ja, lietojot vitamīnus, rodas slikta dūša, pat ja tos lietojat kopā ar pārtiku, konsultējieties ar ārstu par pāreju uz citiem vitamīniem, līdz slikta dūša ir mazinājusies.
   • Daži pirmsdzemdību vitamīni satur B6 vitamīnu, kas var palīdzēt cīnīties ar sliktu dūšu.
7. 7 Pievienojiet diētai B6 vitamīna avotus. B6 vitamīns palīdz cīnīties ar sliktu dūšu. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar B6 vitamīnu, piemēram, vistas krūtiņu, liellopu gaļu, aunazirņus, kartupeļus un banānus. Jautājiet savam ārstam, vai varat lietot B6 vitamīna piedevu - parasti pietiek ar 100 mg divreiz dienā, lai mazinātu nelabumu.
   • B6 vitamīna piedevas var kombinēt ar ½ doksilamīna tableti, lai palīdzētu apkarot rīta nelabumu.
   • Nelietojiet doksilamīnu, ja barojat bērnu ar krūti.

2. metode no 3: kontrolējiet sevi un savu apkārtni

1. 1 Cik vien iespējams, pielāgojiet savu apkārtni, lai novērstu nelabuma cēloņus. Izvairieties lietot smaržas, aromātiskās sveces un sadzīves mazgāšanas līdzekļus, kas izraisa nelabumu. Citi vides faktori, kas var būt jāpielāgo, ietver telpas temperatūru, apgaismojumu un gaisa kvalitāti.
2. 2 Gulēt vairāk. Gulēt vismaz 8 stundas naktī un atpūsties, kad jūtaties noguris. Kad jūsu ķermenis ir novājināts no izsīkuma, jūs, visticamāk, ciešat no sliktas dūšas.
3. 3 Izvairieties no stresa. Stress palielina skābes daudzumu kuņģī, kas savukārt var izraisīt nelabumu. Centieties pēc iespējas vairāk atpūsties un pēc iespējas izvairieties no lietām, kas jūs streso. Tas var palīdzēt mazināt nelabuma sajūtu.
   • Ja jums ir ļoti slikta dūša, var būt lietderīgi atpūsties no darba. Tādā veidā jūs varat atpūsties un atgūties.
   • Pirmsdzemdību joga, meditācija, aromterapija un siltas vannas var palīdzēt tikt galā ar stresu.
   • Lai uzzinātu vairāk par stresa novēršanas metodēm, skatiet rakstu wikiHow rakstā "Kā mazināt stresu".
4. 4 Centieties pēc iespējas biežāk atrasties ārā. Svaigs gaiss palīdz mazināt nelabumu un ir labvēlīgs mazuļa attīstībai kopumā. Grūtniecības laikā mēģiniet pēc iespējas biežāk atrasties ārā.
   • Izvairieties no smēķēšanas un smēķētājiem, nikotīns ne tikai izraisa nelabumu, bet arī palielina bērna patoloģiju risku.
5. 5 Rūpējieties par savas mājas tīrību. Ja nepieciešams, sazinieties ar uzkopšanas uzņēmumu vai lūdziet ģimenes vai draugu palīdzību mājas sakopšanai. Dažādas smakas un citi apkārtējie faktori var pasliktināt sliktu dūšu, tāpēc ir svarīgi uzturēt savu māju tīru.
   • Ja jums ir kaķis, grūtniecības laikā netīriet pakaišu kastīti, jo jūs riskējat saslimt ar toksoplazmozi un nodot to bērnam.

3. metode no 3: alternatīva ārstēšana

1. 1 Uzziniet par alternatīvām nelabuma ārstēšanas metodēm. Daži mājas aizsardzības līdzekļi un alternatīvas sliktas dūšas ārstēšanas metodes grūtniecības laikā nav pierādītas un izplatās no mutes mutē. Tomēr, ja šis vai tas līdzeklis kādam ir palīdzējis tikt galā ar nelabumu, tad ir vērts pamēģināt.
2. 2 Izmēģiniet akupresūru. Akupresūra, kurā tiek izdarīts spiediens uz noteiktiem ķermeņa punktiem, stimulē asinsriti un dažos gadījumos var efektīvi apkarot nelabumu. Akupresūras aproces var būt noderīgas, lai apkarotu sliktu dūšu grūtniecības laikā. Šīs rokassprādzes var iegādāties tiešsaistes veikalā.
3. 3 Izmēģiniet akupunktūras seansu. Akupunktūras laikā noteiktās ķermeņa vietās tiek ievietotas plānas metāla adatas. Dažām sievietēm šī sliktas dūšas ārstēšanas metode šķiet efektīva.
   • Pārliecinieties, vai redzamais akupunktūras speciālists ir sertificēts un ka citi pacienti to pozitīvi pārskata.
4. 4 Iegūstiet hipnozes sesiju. Šo metodi zinātniski pētījumi neatbalsta, taču dažas sievietes apgalvo, ka hipnoze palīdzējusi viņiem cīnīties ar nelabumu grūtniecības laikā. Hipnoze ļauj mainīt sajūtas un uzvedības modeļus caur zemapziņu.
5. 5 Izmantojiet aromterapiju. Kaut arī dažas aromātiskas sveces un eļļas, kā arī citi aromātiski pārtikas produkti var izraisīt nelabumu, dažas sievietes uzskata, ka dažas smaržas palīdz mazināt nelabumu grūtniecības laikā.Ja vēlaties izmēģināt aromterapiju, lai apkarotu sliktu dūšu, iespējams, jums būs jāatrod pareizā smarža, izmantojot izmēģinājumus un kļūdas.
   • Parasti citrusaugļu (īpaši citronu) aromātiskās eļļas palīdz mazināt nelabuma sajūtu grūtniecības laikā.
6. 6 Praktizējiet jogu. Joga, meditācijas stiepšanās veids, var palīdzēt mazināt nelabumu un mazināt stresu. Jogas pozas, kas var mazināt nelabuma sajūtu:
   • modificēta varoņa poza melojot;
   • noliekšanās uz priekšu no sēdus stāvokļa ar sakrustotām kājām;
   • apgrieztas pozas.

Padomi

• Dažas grūtnieces uzskata, ka slikta dūša tiek atvieglota, ja viņi vakarā pirms gulētiešanas vai no rīta pirms piecelšanās lieto vitamīnus gultā.

Brīdinājumi

• Nekavējoties zvaniet savam ārstam, ja grūtniecības laikā pastāvīgi vemjat vai strauji zaudējat svaru. Šie ir hiperēmijas simptomi grūtniecības laikā - stāvoklis, kas var apdraudēt jūsu un jūsu mazuļa veselību.