Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: mainiet iekšējā dialoga kvalitāti
• 2. daļa no 3: Pārkārtojiet savu skatījumu
• 3. daļa no 3: Darbs pie jūsu attiecībām
• Padomi
• Brīdinājumi

Dzīve ir pilna ar visu veidu šķēršļiem, un dažreiz mēs mēdzam ļaut grūtībām mūs apspiest. Jā, jūs nevarat kontrolēt visu, kas ar jums notiek dienas laikā, bet jūs vienmēr varat kontrolēt savu reakciju uz notikumiem. Jūs varat mainīt savu skatījumu uz pozitīvāku! Mēģiniet novērot sevi un pārdomāt savu attieksmi pret visu apkārtējo, un tad jūs iemācīsities pozitīvi reaģēt uz notikumiem un varēsit uzlabot savu skatījumu uz dzīvi.

Soļi

1. daļa no 3: mainiet iekšējā dialoga kvalitāti

1. 1 Nosakiet, vai jums ir negatīva domāšana. Jūs, iespējams, sabotējat sevi ar negatīvām domām un pat to neapzināties. Lai sāktu, jums vienkārši jāapzinās savas negatīvās domas un tas, kā tās var jūs ietekmēt. Parastās negatīvās domāšanas formas ir šādas:
   • Filtrēšana - mazina pozitīvo un pārspīlē negatīvo.
   • Polarizācija - cilvēks redz lietas vai nu labi, vai slikti, pa vidu nevar būt nekas.
   • Katastrofāls - tendence iedomāties, ka var notikt tikai sliktākais scenārijs.
2. 2 Koncentrējieties uz pozitīvu domāšanu. Ar nelielu praksi jūs varat iemācīties pārveidot savas domas.Iesācējiem ņemiet vērā vienu vienkāršu noteikumu: nesakiet par sevi neko tādu, ko neteiktu par draugu. Esiet laipns pret sevi. Atbalstiet sevi tā, kā jūs atbalstītu tuvu draugu.
3. 3 Esiet optimistiskāks. Pastāv izplatīts nepareizs uzskats, ka daži cilvēki pēc savas būtības ir pozitīvāki, bet citi - negatīvi. Patiesībā optimisms prasa praksi. Mēģiniet apzināti meklēt pozitīvo pusi no visa. Tā vietā, lai domātu: "Es nekad to neesmu darījis", sakiet sev: "Šī ir lieliska iespēja uzzināt kaut ko jaunu."
4. 4 Dariet visu iespējamo, lai apklusinātu savu “iekšējo kritiķi”. Katram no mums ir iekšēja balss, kas mūs kritizē un šaubās. Šī balss var pateikt, ka neesat pietiekami labs, nepietiekami talantīgs vai neesat pelnījis kāda cita mīlestību. Šīs domas ir domātas, lai pasargātu jūs no neveiksmēm vai sāpēm, bet patiesībā tās tikai jūs aiztur un velk uz leju. Kad jūsu iekšējais kritiķis pamostas, uzdodiet sev šādus jautājumus:
   • Vai šīs domas tiešām ir patiesas?
   • Vai varētu būt, ka šīs domas neatbilst realitātei? Vai es varu atzīt, ka tās var būt vai nebūt patiesas?
   • Vai varu iedomāties, ka pastāv iespēja, ka esmu pietiekami labs, pietiekami talantīgs un mīlestības vērts?
5. 5 Nedzīvo pagātnē. Ja vainas sajūta, sāpes vai nožēla par pagātnes apstākļiem ir milzīga, strādājiet, lai atbrīvotos no šīm emocijām.
   • Centieties aktīvi atbrīvoties no šīm sajūtām. Pierakstiet tos un / vai pasakiet tos skaļi.
   • Izsaki savas sāpes un / vai uzņemies atbildību. Ja jums kādam ir kaut kas jāsaka, dariet to, pat ja jums ir jāsaka "man žēl".
   • Piedod sev un citiem. Centieties vienmēr atcerēties, ka visi pieļauj kļūdas. Neviens nav ideāls, un ikviens ir pelnījis otru iespēju (pat jūs).

2. daļa no 3: Pārkārtojiet savu skatījumu

1. 1 Beidz būt perfekcionists. Dzīvē nav “viss vai nekas”. Pieprasīt pilnību nozīmē apzināti nolemt neveiksmei. Lai pārvarētu perfekcionismu, vispirms ir jāpārdomā un jāmaina savi standarti. Vai jūs sev uzliekat augstāku latiņu nekā citiem? Ko tu sagaidītu no otra cilvēka savā situācijā? Ja jūs būtu apmierināts ar to, kā kāds cits tika galā ar šo uzdevumu, tad atzīstiet savus nopelnus šajā jautājumā.
2. 2 Dariet kaut ko ārpus savas komforta zonas. Izvēlieties kaut ko, kas jums, iespējams, nav pārāk labs. Piemēram, jūs varat nodarboties ar klinšu kāpšanu, galda tenisu vai gleznot. Ļauj sev slikti veikt šo uzdevumu. Mēģiniet rast prieku aktivitātēs, kurās jums nav dabiskas tieksmes gūt panākumus. Tas jums pavērs jaunas iespējas, palīdzēs atbrīvoties no perfekcionisma un galu galā uzlabos jūsu skatījumu uz dzīvi.
3. 3 Palēniniet dzīves ritmu un pievērsiet lielāku uzmanību apkārtējai pasaulei. Veltiet laiku, lai vienkārši elpotu. Centieties nesteigt lietas. Mazāk koncentrējieties uz to, ko domā citi cilvēki, un vairāk uz to, ko jūs faktiski piedzīvojat. Izbaudiet sava ēdiena garšu. Paskaties pa logu. Mēģinot būt šeit un tagad, katrs mūsu dzīves mirklis kļūst patīkamāks.
4. 4 Pārtrauciet izstrādāt noteikumus. Jūs noteikti nēsājat sev līdzi daudz “must” un “need”. Šie ierobežojumi var izraisīt vainas sajūtu, nemieru vai spriedumu. Piemērojot šos noteikumus sev, jūs izslēdzaties no iespējamiem prieka avotiem. Piemērojot tos citiem, jūs riskējat kļūt izvēlīgs vai dusmīgs. Atlaidiet dzīves noteikumus, kas jums slikti kalpo.
5. 5 Ļaujiet sev izklaidēties un smieties. Ja jūs neuztverat lietas pārāk nopietni, jūs labāk spējat tikt galā ar dažādām situācijām. Humors var padarīt patīkamus mirkļus vēl labākus vai padarīt skumjus, saspringtus brīžus nedaudz izturīgākus.
   • Joks
   • Rave
   • Atrodi humoru savā ikdienas dzīvē
6. 6 Koncentrējieties uz labajām lietām savā dzīvē. Bieži vien izrādās, ka mēs pavadām savu dzīvi, meklējot to, kas ir tieši mūsu deguna priekšā. Mēs vajājam sapņus par naudu vai prestižu, lai gan patiesībā viss, kas mums nepieciešams, ir mierinājums un pieņemšana. Tā vietā, lai pastāvīgi koncentrētos uz to, ko, jūsuprāt, vēlaties, mēģiniet vienmēr būt pateicīgs par to, kas jums jau ir. Koncentrējieties uz labu veselību, nesenajiem sasniegumiem vai vienkārši pamostoties šorīt.

3. daļa no 3: Darbs pie jūsu attiecībām

1. 1 Apņem sevi ar pozitīviem cilvēkiem. Pārliecinieties, ka cilvēki jūsu dzīvē ir pozitīvi un atbalsta. Apņem sevi ar cilvēkiem, uz kuriem var paļauties. Ja apkārtējie cilvēki bieži tenko, sūdzas vai rada konfliktus, jums, iespējams, jāsāk no viņiem norobežoties. Meklējiet vairāk pozitīvu sociālo iespēju savā kopienā - piemēram, reģistrējieties jogas nodarbībās vai ceļojumu klubā.
2. 2 Neveiciet ātrus secinājumus. Kad domājat, ka jau zināt, kas notiks, pārstājat novērot, kas patiesībā notiek. Jūs rīkojaties saskaņā ar to, ko domājat, nevis saskaņā ar to, kas notiek patiesībā. Kad jūs zināt, ko cilvēks domā, jūs pārtraucat viņu klausīties. Tas var izraisīt nopietnas nevajadzīgas sāpes vai nesaskaņas. Tā vietā, lai pieņemtu pārsteidzīgus spriedumus, mēģiniet aktīvi klausīties un novērot.
3. 3 Neizvairieties no savām jūtām. Bieži gadās, ka mēs cenšamies iesaldēt sevi no iekšpuses, lai izvairītos no skumjām sajūtām. Bet skumjām ir savas priekšrocības: tās liek mums justies dzīviem. Faktiski skumjām var būt dziļa atdzīvinoša ietekme, kas palielina mūsu spēju justies laimīgam. Ikreiz, kad rodas negatīvas jūtas, pievērsiet tām uzmanību. Apstrādājiet šīs sajūtas, pierakstot tās vai runājot ar kādu par tām.
4. 4 Iet uz savu biznesu. Ir poļu sakāmvārds, kas saka: "Ne mans cirks, ne mani pērtiķi." Šis teiciens atgādina, ka nedrīkstam iesaistīties kāda cita drāmā. Šāda drāma un dažādi konflikti var ievērojami sabojāt jūsu garastāvokli.
   • Centieties neiesaistīties citu konfliktos.
   • Izvairieties no tenkas! Nerunājiet par cilvēkiem aiz muguras.
   • Neļaujiet cilvēkiem ievilkt jūs cīņās vai piespiest jūs nostāties pusēs.
5. 5 Esiet pieklājīgs un patīkams! Centieties izturēties pret citiem cilvēkiem ar cieņu un sazināties ar viņiem pieklājīgi, pozitīvi. Tas ne tikai liks jums justies labāk, bet arī piesaistīs citus pozitīvus cilvēkus. Zinātnieki ir pierādījuši, ka, cenšoties būt pozitīvi (pat tad, kad nejūtamies laimīgi), mēs ļoti ātri kļūstam patiesi laimīgi.

Padomi

• Iegūstiet labu fizisko formu. Veselīgs ķermenis palīdz efektīvi pārvaldīt stresu. Veselā ķermenī vesels prāts!
• Iesaistieties savā kopienā. Vai tā ir baznīcas grupa, jogas klubs vai šūšanas klubs. Meklējiet interesantas iespējas savā skolā vai vietējā kopienas centrā un mēģiniet satikties un sadraudzēties ar jauniem cilvēkiem.
• Ja domājat, ka Jums varētu būt depresija, meklējiet palīdzību pie psihologa vai ārsta, kurš palīdzēs atrast atbilstošu ārstēšanu.

Brīdinājumi

• Pašnāvība nekad nebūs risinājums.
• Esiet piesardzīgs, lai neiekļūtu konfliktos ar tiem, kas pret jums izturas slikti. Vai nu izvairieties no tiem, vai sazinieties ar viņiem mierīgā, nobriedušā veidā.
• Ja stress ir tik milzīgs, ka nevarat ar to tikt galā, zvaniet uz konsultāciju uzticības tālruni. Reliģiskā un sociālā atbalsta centros ir pieejami daudzi resursi.
• Ja esat ģimenes vai seksuālas vardarbības upuris, nekavējoties meklējiet palīdzību! Nevienam nav tiesību jūs apvainot, bet tikai jūs varat atrast drosmi runāt par problēmu.