Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Pat Arnoldam Švarcenegeram bija problēmas ar teļu muskuļu trenēšanu un veidošanu, kas sagādā galvassāpes daudziem kultūristiem, īpaši neizmantojot nevienu modernu mašīnu. Šajā rakstā jūs atradīsiet, kā mājās trenēt teļu muskuļus, neizmantojot dārgu aprīkojumu. Ja rūpīgi izpildīsit tālāk minētos vingrinājumus, drīz izbaudīsiet akmeņainos un spēcīgos bicepsa muskuļus apakšstilba aizmugurē.

Soļi

1. 1 Ēd veselīgu uzturu. Ir ļoti svarīgi dzert daudz ūdens, veicot jebkādas fiziskās aktivitātes. Dārzeņi un augļi nodrošina jūsu ķermeni ar nepieciešamajiem vitamīniem veiksmīgam treniņam. Pārtikas produkti, piemēram, pupiņas, lēcas, kvinoja, olas, baltā gaļa, baltās zivis, rieksti un siers, ir pildīti ar olbaltumvielām, kas var palīdzēt atbalstīt muskuļu augšanu. Atcerieties, ka skaists un veselīgs ķermenis sākas virtuvē, nevis sporta zālē.
2. 2 Kustiniet kājas! Dodieties pastaigā vai skrienot. Dodieties uz tuvāko parku, un, ja ārā līst lietus, dodieties pastaigā mājās.Kopumā veiciet jebkādus vingrinājumus kājām. Ja jūs dzīvojat daudzstāvu ēkā, tad aizmirstiet par lifta esamību un dodieties augšup pa kāpnēm. Mēģiniet katru dienu pievienot arvien lielāku slodzi. Ja jūs nepievienosiet slodzes, tad jūs nevarēsit sasniegt vēlamos rezultātus.
3. 3 Brauc ar riteni! Jā, velosipēds ir ekipējums, bet, godīgi sakot, lielākajai daļai ģimeņu ir šī ceļojuma greznība. Velosipēds radīs lielu slodzi teļu muskuļiem, jo ​​jūs varat mainīt pārnesumus, doties kalnā vai braukt pa mazāk ērtām virsmām, piemēram, zāli vai brīvu zemi.
4. 4 Veic teļu pacelšanu. Īpaši efektīvs teļu vingrinājums ir pirkstu pacelšana.
   • Stāviet taisni, kājas plecu platumā, rokas pie šuvēm.
   • Pēc tam izveidojiet slodzi uz teļa muskuļiem, paceļot papēžus no grīdas un pārnesot ķermeņa svaru uz pirkstiem.
   • Uz dažām sekundēm sasalst uz pirkstiem.
   • Atkārtojiet 20 vai vairāk teļu pacelšanas, līdz jūtat nogurumu un sāpīgumu teļu muskuļos, kas nozīmē nostiprināšanos un jaunu, lielāku muskuļu parādīšanos.
   • Mēģiniet veikt vairāk kopu un atkārtojumu katru dienu un katru reizi. Šajā vingrinājumā jūs izmantojat savu ķermeņa svaru, lai sūknētu muskuļus.
   • Kad esat rūpīgi apguvis šo vingrinājumu, viegli veicot daudzus atkārtojumus un pieejas, tad sāciet to darīt ar vienu kāju.
   • Stāviet pie sienas un novietojiet pirkstus pie sienas, lai saglabātu līdzsvaru.
   • Paceliet vienu kāju uz augšu, pilnībā pārnesot ķermeņa svaru uz atbalsta kāju. Sāciet veikt teļa pacelšanu, stāvot uz vienas kājas. Mēģiniet vienādi trenēt abas kājas, lai abu teļu muskuļi būtu proporcionāli. Turpiniet vingrot un veiciet pēc iespējas vairāk atkārtojumu un kopu.
5. 5 Lēkšana uz pirkstiem. Pēc tam, kad esat iesildījis teļu muskuļus, skrienot un braucot ar velosipēdu, veicot dažus pirkstu pacelšanas komplektus, vienkārši sāciet lēkāt uz pirkstgaliem, ar pirkstiem spiežot nost no zemes, tiecoties lēkt pēc iespējas augstāk. Pēc tam sāciet lekt uz apmales vai jebkura cita ērta pacēluma. Laiku lēcieniem, sākot ar vienu minūti un palielinot minūšu skaitu nākotnē.
6. 6 Rūpējieties par nogurušiem muskuļiem. Masējiet savus teļus, uzklājiet karstas un aukstas kompreses un uzņemiet karstas vannas. Centieties izvairīties no traumām, vingrojot nevis katru dienu, bet 3 vai 5 reizes nedēļā.

Padomi

• Ja pēc treniņa nejūtat dedzinošu sajūtu teļos, tad tas nozīmē, ka vai nu veicāt vingrinājumu nepareizi, vai arī pievērsāties jautājumam ar nepietiekamu centību.
• Esi pacietīgs. Jūs palielināsiet teļu muskuļu masu, taču tas prasīs laiku, tāpēc nepadodieties un turpiniet strādāt.
• Mainiet savus vingrinājumus, kas jūsu muskuļos radīs negaidītāku šoku un ļaus tiem ātrāk augt.
• Sēžu, augšstilbu un vēdera muskuļu vingrināšana palīdzēs nostiprināt un palielināt kāju teļu apjomu. Nevilcinieties veikt pietupienus, lēcienus, kāju pacelšanu un tamlīdzīgi.
• Nosakiet sev jaunus mērķus un uzdevumus!

Brīdinājumi

• Mēģiniet vienmērīgi trenēt muskuļus.
• Ja jūtat asas un pastāvīgas sāpes, apmeklējiet ārstu.