Saturs

• Soļi
• 1. metode no 2: sadedziniet kalorijas ārpus darba vietas
• 2. metode no 2: sadedziniet kalorijas darba vietā
• Padomi

Sēdošs darbs, piemēram, tas liek jums sēdēt vienā vietā, skatoties pie datora 5 dienas nedēļā, ir ne tikai garlaicīgs, bet arī neveselīgs. Ilgi sēžot katru dienu, var rasties dažādas veselības problēmas, tostarp aptaukošanās, augsts holesterīna līmenis, sirds problēmas un pat vēzis. Par laimi, ir pieejami daži līdzekļi, kas var palīdzēt uzturēt asinsspiedienu un sadedzināt kalorijas, veicot savu darbu. Izpētiet tālāk norādītās darbības, lai sāktu dedzināt kalorijas darbā.

Soļi

1. metode no 2: sadedziniet kalorijas ārpus darba vietas

1. 1 Apspriediet darba jautājumus brīvā dabā, nevis sēdiet aizliktā birojā vai konferenču telpā, apspriežot svarīgus biznesa jautājumus, ja jums ir lieliska iespēja pastaigāties ārā. Šī prakse ir daudz stimulējošāka un patīkamāka nekā parastā garlaicīgā klātbūtne sanāksmēs, un nav skaidrs, kāpēc tā tiek izmantota tik reti. Pastaigas diskusiju laikā sniedz lielisku iespēju sadedzināt kalorijas, neapdraudot darbu. Jūs varat pastaigāties, tērzējot ar partneriem (kolēģiem), sanāksmēs par svarīgiem darba jautājumiem vai apspriežot nākotnes plānus. Pastaiga var dot enerģiju, ļaujot uzņemties darbu ar lielāku entuziasmu nekā parasti!
2. 2 Izmantojiet savu ceļojumu no mājām uz darbu vingrošanai. Uztveriet attālumu no mājām līdz darbam kā lielisku iespēju ikdienas treniņam, nevis kaut ko tādu, kas jums jāpārvar, pirms nokļūstat birojā.Šī ir viena no labākajām metodēm, kā iekļaut vingrinājumus savā ikdienas rutīnā un sākt dedzināt kalorijas. Izmantojiet visas iespējamās metodes, lai izvairītos no sēdēšanas automašīnā rīta sastrēgumu laikā. Ejiet kājām vai brauciet ar riteni uz darbu, ja dzīvojat pietiekami tuvu. Ja nē, izvēlieties ērtu attālumu kājām vai riteņbraukšanai un izmantojiet to, braucot uz darbu.
   • Laika gaitā atteikšanās no automašīnas faktiski var ietaupīt lielu naudas summu. Riteņbraukšana un pastaigas ir gandrīz bez maksas. Vienīgais, kas jums laiku pa laikam būs jātērē, ir jauni apavi un / vai velosipēdu rezerves daļas. Sabiedriskais transports var būt dārgs, taču, salīdzinot ar regulāru degvielas uzpildes stacijas apmeklējumu (nemaz nerunājot par automašīnas uzturēšanas izmaksām), braukšana sabiedriskajā transportā bieži vien ir izdevīgāka alternatīva privātajai automašīnai.
3. 3 Izveidojiet nelielu treniņu klubu savā birojā. Jebkura treniņa laikā ir ērtāk, ja tuvumā ir cilvēki, kuri jūs atbalsta un stimulē. Ja iespējams, mēģiniet organizēt treniņu grupu savā birojā kopā ar jums un dažiem kolēģiem. Tā ir kļuvusi par diezgan ierastu praksi mazos un jaunos uzņēmumos. Pēc izvēles jūs varat atšķaidīt savu ikdienas rutīnu ar nelieliem 15 minūšu treniņiem pirms pusdienām, kuru mērķis ir apmācīt dažādas muskuļu grupas. Piemēram, pirmdien, trešdien un piektdien jūs varat koncentrēties uz rokām un izveidot tā saukto "push-up club", bet otrdien un ceturtdien-uz vēdera dobumu un dibināt "vēdera klubu". Varat arī piekrist spēlēt basketbolu kopā ar kolēģiem katru dienu pēc darba. Iespējas ir bezgalīgas un ierobežotas tikai ar jūsu personīgajām vēlmēm un kolēģu personīgajām vēlmēm.
   • Ja vadība atļauj, varat mēģināt reklamēt savu treniņu klubu tādām atpūtas vietām kā darbs, pusdienu pārtraukumi utt.
4. 4 Pusdienlaikā dodieties ārā. Atkarībā no jūsu biroja rutīnas pusdienu pārtraukums var ilgt līdz stundai. Ja jums ir laiks, izmantojiet šo pārtraukumu kā vingrinājumu iespēju. Tomēr mēģiniet ātri staigāt, skriet vai, iespējams, braukt ar velosipēdu līdz galamērķim. Ja pasūtāt līdzņemšanu, varat mēģināt ēst, atrodoties ceļā.
5. 5 Strauji staigājiet darbā. Izmantojiet visas iespējas piecelties un pārvietoties! Ja jums ir nepieciešams pārvietoties birojā, mēģiniet to darīt ātrā tempā. Lai gūtu labumu no tā, jums nav jāsteidzas pa biroju, riskējot ar kādu sasist. Lai sadedzinātu kalorijas, pietiek kustēties ar ātrumu, kas ir nedaudz lielāks nekā parasti. Jūs varat būt pārsteigts, cik pārsteidzošs ir šis vingrinājums, lai nepārtraukti kustētos ātrā tempā, it īpaši, ja jūsu darbs prasa, lai jūs visu dienu būtu uz kājām.
6. 6 Plānojiet komandējumus, lai apmierinātu savas fiziskās aktivitātes vajadzības. Lai gan komandējumi ļauj pārvietoties pa valsti, tas var arī ierobežot jūsu iespējas pārvietoties šī vārda vistiešākajā nozīmē. Bezgalīgas stundas, kas pavadītas lidmašīnās, autobusos, automašīnās, vilcienos, var samazināt jūsu kaloriju dedzināšanas centienus. Pasliktinot situāciju, daudzas svarīgas biznesa tikšanās var notikt vietās, kur tiek pasniegti taukaini un kaloriju bagāti ēdieni. Tāpēc, ja iespējams, plānojiet iepriekš. Līdzi jāņem trenažieri (piemēram, rokas skava vai vingrošanas josla), lai ceļojuma laikā varētu vingrot viesnīcas numurā vai savā vietā.Vai arī mēģiniet rezervēt viesnīcas numuru ar viesiem pieejamu trenažieru zāli vai treniņu telpu. Ceļojot jūs atradīsities prom no ierastajām ērtībām, taču tas nedrīkst būt attaisnojums sava ķermeņa novārtā atstāšanai.
7. 7 Izmantojiet svara celšanas vingrinājumus, lai paātrinātu vielmaiņu, kas savukārt ļauj sadedzināt vairāk kaloriju darbā. Muskuļi sadedzina vairāk kaloriju nekā tauki (precīzāk, par 73 kalorijām / kilogramu dienā). Jo vairāk muskuļu jūs veidojat, jo augstāks būs jūsu atpūtas vielmaiņas ātrums. Domājiet par katru muskuļu šūnu kā augu, kas nepārtraukti sadedzina jūsu kalorijas pat miega laikā, un treniņa laikā dedzināšanas ātrums ievērojami palielinās. Ja jūs sūknējat muskuļus, paceļot svarus, veicot spēka vingrinājumus un tamlīdzīgi ārpus darba, tad tas garantē, ka ļausiet sadedzināt tik daudz kaloriju, cik jūs varētu sadedzināt "darbā", pat retos gadījumos, kad jums ir jāpaliek formā . atpūsties.
8. 8 Lietojiet kofeīnu bez cukura vai krējuma. Ir "zināmi" pierādījumi, kas apstiprina teoriju, ka kofeīns veicina svara zudumu, lai gan nav īpašas saiknes. Kofeīns var palielināt sadedzināto kaloriju daudzumu, stimulējot termoģenēzi (t.i., ķermeņa siltuma un enerģijas ražošanu). Kofeīns var arī nomākt jūsu apetīti, kas var izraisīt regulāru maltīšu samazināšanos. Tomēr galvenais kofeīna aspekts ir tas, ka tas dod jums enerģiju koncentrēties - piemēram, veicot citu skrējienu pa skrejceliņu vai veicot citu rokas komplektu.
   • Jebkurā gadījumā nepārspīlējiet ar kofeīnu kā vingrinājumu vai svara zaudēšanas palīdzību. Tas neaizstāj reālu vingrinājumu. Pārmērīgs kofeīna patēriņš var padarīt jūs par nervozu un satrauktu cilvēku, kas samazinās kaloriju dedzināšanas efektivitāti.

2. metode no 2: sadedziniet kalorijas darba vietā

1. 1 Izstrādājiet (vai iegādājieties) darba galdu, kas ļauj strādāt stāvot. Labākais veids, kā sadedzināt kalorijas darba vietā, ir novērst faktorus, kas izraisa mazkustību, citiem vārdiem sakot, mierīgi sēdēt. Tā vietā, lai visu dienu sēdētu vienā vietā, mēģiniet iet tuvākā galda, letes vai skapja virzienā, un, ja jūsu galds ir pietiekami augsts, uzstādiet tam virsū datoru un strādājiet stāvus. Ja tas ir pārāk zems, sakraujiet vairākas izturīgas kastes viena virs otras, lai turētu datoru tādā stāvoklī, kas ļauj strādāt, stāvot. Stāvēšana sadedzinās vairāk kaloriju nekā sēdus. Precīzā atšķirība atšķiras no cilvēka uz cilvēku, bet vidēji ir aptuveni 50 kalorijas stundā.
   • Patiesībā 50 kalorijas nav tik daudz, bet laika gaitā šī mazā atšķirība dos jums labu rezultātu. Pieņemsim, ka jūs stāvat birojā 4 stundas dienā - tas nozīmē mīnus 200 kalorijas. 5 darba dienu laikā jūs sadedzināt 1000 kalorijas. Šis skaitlis ir pietiekams vienmērīgai svara zudumam (mēs pieņemam, ka visi pārējie faktori ir vienādi); Protams, svara zudums var nebūt tik ātrs, kā jūs varētu vēlēties, jo, lai zaudētu 1 kg svara, jums jāsadedzina aptuveni 7000 kalorijas.
2. 2 Darbs pie galda, kas aprīkots ar skrejceliņu. Darba galds, kas aprīkots ar skrejceliņu, ir vēl labāks jūsu fiziskajai veselībai nekā galds, kas ļauj strādāt pie kājām. Darbs pie skrejceļa ļaus jums maigi vingrot, kamēr strādājat. Tas nozīmē, ka darbs kustībā, papildus kaloriju dedzināšanai, palīdzēs jums palielināt enerģijas un motivācijas līmeni. Skrejceliņu darbagaldi ir pieejami tirgū, lai gan tie var nebūt lēti.Ja jums jau ir pieejams parasts skrejceļš, tad varat ietaupīt naudu, iegādājoties (izveidojot vai izgatavojot) tikai īpašu statīvu, kas ļaus turēt datoru slīpumā, kāds ir lielākajai daļai skrejceliņu.
   • Lai iegūtu rezultātus, jums nav jāsvīst uz skrejceļa. Bet atcerieties, jo lielāks ātrums, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt.
3. 3 Ieguldiet gumijas lodīšu krēslā, nevis sēdeklī. Ticiet vai nē, bet ir reāla iespēja sākt dedzināt kalorijas un palikt virsū, vienkārši mainot izmantotā darba krēsla veidu. Ja uzņēmums, kurā strādājat, neparedz šādu krēslu izsniegšanu, apsveriet iespēju to iegādāties. Sēdēšana šādā krēslā liek ķermenim aizslēgt pamata (gala) muskuļus, lai saglabātu līdzsvaru un taisnu stāju. Laika gaitā jūs sāksit sajust vieglu "dedzināšanu" jūsu vidusdaļā, norādot, ka izmantojat muskuļus (un dedzināt kalorijas).
   • Šī krēsla papildu iezīme ir spēja mēreni līdzsvarot augšup un lejup sēžot, vienlaikus patērējot nedaudz enerģijas un sadedzinot vairāk kaloriju.
4. 4 Izmantojiet rokas skavu, mazu hanteli vai vingrošanas joslu. Ja jums nav iespēju veikt kādu īpašu vingrinājumu darba vietā, jums joprojām ir iespēja sadedzināt kalorijas ar ķermeņa augšdaļu. Ir dažādi palīglīdzekļi ķermeņa augšdaļas trenēšanai darba laikā - visbiežāk tiek izmantoti rokas skavas, mazās hanteles, vingrošanas lentes un tamlīdzīgi. Visi iepriekš minētie produkti ir lēti, maza izmēra un neliela svara. Bieži vien šo palīglīdzekļu izmantošana ir lielisks vingrinājums, lasot papīra vai elektroniskos dokumentus, jo lasot nav pārāk bieži jāizmanto rokas. Izmantojiet šo iespēju rokas saspiešanai, bicepsa treniņiem vai gumijas joslas izmantošanai vingrošanai. Jo biežāk (un enerģiskāk) vingrojat, jo vairāk kaloriju sadedzināt.
5. 5 Burzma. Daži pētījumi liecina, ka pat zema aktivitāte (kāju un kāju pirkstu piesitināšana, matu savērpšana, žestikulēšana sarunas laikā utt.) Var palīdzēt sadedzināt papildu kalorijas un uzlabot vispārējo fizisko sagatavotību. Turklāt viens pētījums atklāja, ka, ja cilvēki ar lieko svaru pieņemtu slaidākas ikdienas rutīnas, tostarp grūstīšanos, viņi varētu sadedzināt līdz pat 300 papildu kalorijām dienā. Ja visi citi faktori ir vienādi, tas palīdzēs jums samazināt svaru līdz 14 kg gadā!
   • Grūstīšanās ir viena no vairākām kaloriju dedzināšanas uzvedībām, kas klasificēta kā ikdienas aktivitātes termoģenēze vai jebkura kustība, kas netiek uzskatīta par vingrinājumu. Jūs varat sadedzināt papildu 100–150 kalorijas dienā atkarībā no tā, cik bieži (un enerģiski) jūs palielināt ikdienas aktivitātes termoģenēzi.

Padomi

• Pirms jebkura veida vingrinājumu uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu par savu fizisko stāvokli, lai pārliecinātos, ka esat pietiekami vesels, lai to izdarītu.