Saturs

• Soļi
• Padomi

Vai esat dzirdējuši, ka kādu sauc par “iezemētu” vai “iezemētu”? Daži cilvēki, šķiet, jūtas līdzsvaroti un mierīgi, neļaujot sevi nekontrolēt vai nekontrolēt. Ir dažādi veidi, kā sasniegt šo stāvokli, un tas ir viens no tiem. "Piezemēts un līdzsvarots" ir vizualizācija un meditācija, vingrinājums, kuru varat izmantot, lai koncentrētos uz sevi un iemācītos justies savāktāks, apzinīgāks. Izmēģiniet to ikreiz, kad esat saspringts, satraukts vai nervozs. Koka tēls daudzos cilvēkos izraisa miera un vienotības sajūtu. Tas var prasīt nelielu praksi, bet ar nelielu piepūli var secināt, ka šis vingrinājums palīdz jums dzīvot.

Soļi

1. 1 Vispirms apsēdieties krēslā ar kājām uz zemes. Izvēlieties klusu vietu bez satraukuma. Šo vingrinājumu var veikt jebkur.
2. 2 Pievērsiet uzmanību savai elpošanai. Savelciet vēdera muskuļus, sasprindziniet tos un elpojiet krūtīs. Kā tas liek tev justies? Cilvēki bieži saka "satraukti", "saspringti", "paniski". Krūšu elpošana nav dziļa elpošana un bieži vien ir neapzināta reakcija uz stresu vai slimībām.
3. 3 Atslābiniet vēderu un elpojiet vēderā. Iedomājieties, ka gaiss plūst līdz kājām, vēders piepildās. Vai jūs sākat justies savādāk? Dažiem cilvēkiem šī dziļā elpošana šķiet nedabiska. Lai to izpētītu, novietojiet roku uz vēdera, elpojiet tā, lai kuņģis spiež roku.Praktizējiet regulāri, lai process kļūtu viegls un dabisks.
4. 4 aizver savas acis. Iedomājieties, ka jūsu elpa tiek nospiesta caur mugurkaula pamatni, caur kājām, kā koks, kas nolaiž saknes. Iedomājieties šīs saknes, kad tās iekļūst caur grīdu un zemāk esošajā augsnē. Iedomājieties, kā viņi var sajust zemes tvirtumu, kas tur aug un cik tas ir lieliski. Iedomājieties, kā tie iekļūst caur ūdeni pazemē, zemāk caur akmeņiem uz zemes centru. Ja jums joprojām ir raizes vai bailes, ļaujiet tām iet caur jūsu "saknēm". Dažiem cilvēkiem ir vieglāk iedomāties, ka zemes centrā deg uguns, un viņi iemet ugunī negatīvās jūtas, palīdzot tām izklīst.
5. 5 Iedomājieties, ka jūs varat uzvilkt šo uguni uz augšu. Izjūtiet to kā dzīvo radošo zemes enerģiju un novirziet to caur akmeņiem, ūdeni un augsni. Virziet to uz kājām un pēdām, piemēram, koka saknēm, absorbējot ūdeni un barības vielas.
6. 6 Iedod iedomātu uguni mugurkaulā un iedomājies, ka mugurkauls aug kā koka stumbrs, sasniedzot debesis. Iedomājieties uguni savā sirdī, jebkurā ķermeņa vietā, kurai nepieciešama dziedināšana vai papildu enerģija. Vizualizējot sevī plūstošo izaugsmi un enerģiju, paceliet un atveriet stāju un koncentrējiet uzmanību uz elpošanu.
7. 7 Virziet enerģiju uz augšu caur rokām un no rokām uz augšu caur kaklu un kaklu, un no galvas augšdaļas. Iedomājieties, ka enerģijas pieaugums sasniedz debesis, un ļaujiet tai izplatīties visā ķermenī un nolaisties, lai pieskartos zemei, radot ap sevi aizsargājošu vairogu. Veltiet brīdi, paskatieties uz enerģiju un ievērojiet, vai ir kādas jomas, kuras ir nepieciešams dziedēt vai stiprināt. Virziet enerģiju uz šīm vietām.
8. 8 Iedomājieties saules enerģijuspīd uz lapām un zariem. Elpo dziļi; smelties no šīs enerģijas. Ieelpojiet to caur lapām un zariem, lejup caur sirdi un vēderu un rokām. Ņem to, iemērc sevī, jo koks barojas ar saules gaismu.
9. 9 Atver acis. Paskaties apkārt. Kā tu jūties? Atpūties? Vai viņi ir atdzīvojušies? Vairāk uzmanīgs?
10. 10 Iedomājieties, ka jūsu kājām ir sīkas saknes. Ļaujiet tiem iegrimt zemē un pēc tam atlaidiet tos, kad sākat kustēties. Nedaudz pastaigājieties. Jūtieties savienots ar zemi. Sajūtiet iedomātās saknes un atlaidiet satvērienu ..
11. 11 Izvelciet rokas uz sāniem, vienlaikus pārvietojoties tik smagitāpēc jūs tos nevarat redzēt, skatoties taisni uz priekšu. Tagad pakustiniet pirkstus un lēnām tuviniet rokas, līdz pirksti ir redzami ar perifēro redzi. Ievērojiet, cik plašs var būt jūsu redzes lauks. Ejot, dziļi elpojiet, piezemējoties, aktivizējot perifēro redzi. Ziniet, ka varat redzēt, kas notiek jums apkārt.
12. 12 Atgriezieties pie savām prasmēm. Elpojot, jūtiet, kur, jūsuprāt, ir iezemēta vieta jūsu ķermenī, un pieskarieties šai vietai. Vai varat iedomāties āmuru? Vai varat pateikt vārdu vai frāzi? Izmantojot šos trīs komponentus kopā, pieskārienu, attēlu un frāzes, jūs izveidosit enkuru, kas palīdzēs ātri iezemēties jebkurā situācijā.

Padomi

• Atcerieties, jo vairāk jūs praktizēsit zemējumu, jo vieglāk to būs izdarīt katru reizi. Piešķirot nodarbībai tikai dažas minūtes dienā, jūs ne tikai saņemsiet enerģiju no ikdienas, bet saspringtā situācijā varēsit ātri un uzreiz izveidot zemējumu.
• Pievērsiet uzmanību tam, vai pamanāt garām braucošo cilvēku skatienus. Turpiniet elpot, palieciet uz zemes, turiet prātu atvērtu, bet tagad arī izveidojiet acu kontaktu ar ikvienu, kas iet jums garām. Ko jūs šobrīd piedzīvojat šajā situācijā?
• Ja iezemēšanas un līdzsvarošanas vingrinājumi šķiet pārāk ilgi un jūs pārāk cenšaties, jūs varat sasniegt vēlamo efektu, pat to nemanot. Ja jums ir problēmas, novērsiet uzmanību ar kaut ko citu un mēģiniet vēlāk atgriezties pie šīs aktivitātes. Šī ir tāda pati prasme kā jebkurai citai, kas ar laiku kļūst tikai vieglāka, tāpēc trenējieties pēc iespējas biežāk.