Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: trenējieties tāpat kā Brūss Lī
• 2. metode no 3: Brūsa Lī filozofija
• 3. metode no 3: dzīvesveids, piemēram, Brūss Lī
• Padomi

Daudzi uzskata Brūsu Lī par savu elku. Viņš ir pazīstams ar saviem sasniegumiem cīņas mākslā, tomēr viņš centās zināt ne tikai savu ķermeni, bet arī prātu. Brūss Lī ir slavens ar savu fizisko sagatavotību un filmām, taču viņa intereses neaprobežojās tikai ar šīm jomām. Lai kļūtu līdzīgs Brūsam Lī, jums ir jābūt ne tikai fiziskai sagatavotībai, bet arī metafiziskai gudrībai.

Soļi

1. metode no 3: trenējieties tāpat kā Brūss Lī

1. 1 Izmēģiniet dažādus treniņu veidus. Brūss Lī praktizēja dažādas cīņas mākslas no dažādām tradīcijām, un viņam nepatika universālas mācības, kas derētu ikvienam.
   • Lī izmantoja dažādu disciplīnu metodes, tostarp cīņas mākslu, kultūrismu un citus treniņu veidus. Viņš trenējās ar stieni, ar tējkannu un ķēdes treniņu programmu dažādās nedēļas dienās.
   • Lī uzskatīja, ka līdzīgi vingrinājumi jāapvieno vienā treniņā. Viņš dažādās dienās veica dažādus vingrinājumus. Piemēram, dažās dienās viņš praktizēja sitienus, bet citās - ar kājām.
   • Tiek uzskatīts, ka viņš 40 sekundes varēja turēt 40 kilogramus smagu hanteli uz izstieptās rokas un ka viņš ar pirkstu varēja iesist gāzēta dzēriena kannu. Viņš varēja paņemt monētu no plaukstas ātrāk, nekā jūs varētu saspiest viņa roku dūrē.
2. 2 Pakāpeniski mainiet slodzi. Brūss Lī nevarēja izvēlēties vienu mācību programmu un darīt to visu mūžu. Viņš pastāvīgi mainīja treniņus un izmēģināja jaunus, lai ķermenis maksimāli darbotos un lai tas nepierastu.
   • Viņš skrēja, brauca ar velosipēdu, leca ar virvi, kā arī praktizēja sitienus un sitienus. Citiem vārdiem sakot, viņam patika izmantot visas sava ķermeņa iespējas.
   • Brūss Lī bija vispusīgs sportists ar izteiksmīgu ķermeni. Viņš bija gan ātrs, gan spēcīgs.
   • Brūss Lī mīlēja cīņas mākslu, taču nevēlējās, lai ķermenis pierastu pie stresa. Aizmirstiet par savu ego.Brūsa Lī treniņu mērķis nav skaists ķermenis. Viņš vēlējās funkcionālu ķermeni un uztvēra apmācību kā fiziskās izpausmes mākslu.
3. 3 Apgūstiet cīņas mākslas Brūsa Lī stilu. Lai gan Brūss Lī praktizēja dažādos veidos, viņš guva lielus panākumus cīņas mākslā. Mēs varam teikt, ka viņš izmantoja visus citus slodzes veidus, lai kļūtu par izveicīgāku cīnītāju.
   • Brūss Lī sāka studēt Ving Čunu pie viena no lielajiem meistariem, un tad varēja izstrādāt savu metodi - jitkundo -, kurā praktiski nebija nekādu ierobežojumu.
   • Lī atsaucās uz savu metodi kā stilu bez stila, kas nozīmē, ka cīnītājs var cīnīties tā, kā uzskata par visefektīvāko.
   • Brūss Lī veltīja daudz laika cīņas mākslai, taču uzskatīja, ka vienmēr var izmantot jebkādas tehnikas. Dažos sporta klubos viņi māca pēc Brūsa Lī metodes.
4. 4 Novietojiet stresu uz rokām un kājām. Lī pievērsa lielu uzmanību apakšdelmu muskuļiem - viņš uzskatīja tos par ārkārtīgi svarīgiem jebkuram cīnītājam. Šī nebija vienīgā muskuļu grupa, kuru viņš uzskatīja par svarīgu, taču tieši šiem muskuļiem viņš pievērsa īpašu uzmanību.
   • Lī pēc iespējas spēcīgāk sita smagos boksa maisus. Viņš vienmēr bija kustībā - kad viņš pakāpās malā, izdarīja viltus metienus un pat atsitās pret boksa maisu, jo uzskatīja, ka cīnītājam nevajadzētu atvērties triecienam.
   • Brūss Lī izmantoja dūrienus, sānu perforatorus un āķus. Viņš arī uzskatīja kāju muskuļus par ļoti svarīgiem un centās daudz un bez piepūles kustēties. Treniņos ar kājām viņš veica sānu sitienus, āķus, spininga sitienus, uzbrukuma sitienus no priekšpuses un aizmugures un papēža sitienus.
5. 5 Iemīlēties spēka treniņos. Brūss Lī zināja, ka cīnītājiem arī jāveido muskuļu spēks. Viņš bija viens no pirmajiem cīnītājiem, kurš ieraudzīja šo sakarību.
   • Tāpēc viņš ar spēka treniņu palīdzību strādāja pie roku un kāju muskuļu spēka. Viņš treniņā ne tikai trāpīja boksa maisiņā - izmantoja arī svarus.
   • Brūss Lī tupēja ar svariem un hanteles, pacēla tos virs galvas un piespieda no krūtīm. Viņam bija labi definēti muskuļi, un viņa ķermenis bija vislabākajā formā.
   • Arī Brūss Lī zina, kā izdarīt atspiešanos ar diviem pirkstiem. Viņš izpleta kājas plecu platumā un izdarīja atspiešanos uz vienas rokas rādītāja un īkšķa.
6. 6 Uzlabojiet ķermeņa izturību. Lī mīlēja ne tikai spēka treniņus un cīņas mākslas, bet arī labprāt palielināja sava ķermeņa izturību. Viņš lielu nozīmi piešķīra izturības treniņiem, jo ​​bija pārliecināts, ka tas viņam palīdzēs būt veiklākam cīnītājam.
   • Skrēja Brūss Lī. Viņš uzskatīja, ka skriešana ir ne tikai veids, kā palielināt izturību, bet arī sava veida meditācija. Viņš skrēja apmēram 65 kilometrus trīs reizes nedēļā, mainot tempu.
   • Lī lēca ar virvi, jo tas ļāva viņam gan palielināt izturību, gan stiprināt kājas. Viņš lēca ar virvi 3 reizes nedēļā 30 minūtes.
   • Brūss Lī izmantoja arī stacionāru velosipēdu, lai uzlabotu izturību un stiprinātu kājas. Viņš trenējās ar trīs ātrumiem 45 minūtes trīs reizes nedēļā.
7. 7 Pievērsiet īpašu uzmanību saviem pamat muskuļiem. Lī uzskatīja, ka stumbra muskuļi ir svarīgi cīnītājam, jo ​​tie ļauj izturēt spēcīgus sitienus.
   • Skaistumam nebija vajadzīgi spēcīgie Brūsa Lī vēdera muskuļi. Viņi izveidoja vairogu iekšējiem orgāniem, kas pasargāja viņu no sitieniem.
   • Lai stiprinātu vēdera muskuļus, Lī apgūlās uz grīdas un palūdza palīgam iemest zāļu bumbiņu uz vēdera. Veiciet šo vingrinājumu tikai tad, ja jau esat lieliskā formā vai varat gūt ievainojumus.
   • Sānu un regulāra gurkstēšana, kā arī kāju pacelšana bija viņa iecienītākie vēdera vingrinājumi. Parasti viņš veica piecus setus līdz neveiksmei.

2. metode no 3: Brūsa Lī filozofija

1. 1 Koncentrējies. Viens no slavenākajiem Brūsa Lī citātiem ir šāds: "Ņem to, kas ir noderīgs. Noraidi to, kas ir bezjēdzīgi." Brūss Lī spēja ātri noteikt, kam ir nozīme.
   • Lai gan nevar teikt, ka šie vārdi pieder tieši Lī (pastāv strīdi), šī frāze ir Brūsa Lī filozofija. Spēja koncentrēties bija viņa priekšrocība cīņā, taču viņš šo uzmanību pievērsa arī visām savas dzīves jomām.
   • Ja Brūsam Lī bija kāds uzdevums, viņš bija gatavs iet uz mērķi dažādos veidos. Viņam lieliska fiziskā un garīgā sagatavotība bija svarīga, taču viņš to darīja dažādos veidos.
   • Brūss Lī izcēlās ar neparastu disciplīnu. Tomēr kaujā viņš centās būt neparedzams. Viņam bija īpašs stils, ko sauca par vadošo dūres ceļu. Tas nozīmēja, ka viņš bija neparedzams cīnītājs, kurš mainīja taktiku atkarībā no pretinieka kustībām. Viņu bija interesanti vērot, jo viņš bija neparedzams.
2. 2 Uzziniet principus Taoisms. Brūss Lī ticēja iekšējā līdzsvara nepieciešamībai. Viņu piesaistīja daoisma filozofija. Tas ir daoistu termins, kas nozīmē bezdarbību.
   • Taoisms paredz neitrālas darbības, ļaujot lietām iet savu gaitu un atsakoties no darbībām, kas saistītas ar pārmērīgām pūlēm un pārbaudījumiem.
   • Daudzi cilvēki pārprot šo filozofiju. Ir svarīgi attīrīt prātu un ļaut visam iet savu gaitu. Taoisms nepavisam neaicina uz slinkumu. Taoismā ir svarīgi nepārspīlēt un nedomāt pārāk daudz. Brūss Lī bija pazīstams ar savu metafizisko gudrību.
   • Brūss Lī uzskatīja, ka daoistam "nav emociju un jūtu, bet viņā jūtas neaizņem visu apziņu un netraucē dzīvei. Lai kontrolētu sevi, man vispirms ir jāpieņem sevi un jāsāk sekot dabai, un neejiet pret to. "
3. 3 Mēģiniet lasīt vairāk. Lai kļūtu līdzīgs Brūsam Lī, jums jākoncentrējas tikai uz savu ķermeni, bet arī uz prātu. Lasiet grāmatas par filozofiju, jo Brūsa Lī cīņas mākslas vienmēr ir bijušas saistītas ar filozofiju. Būdams Vašingtonas universitātes students, Brūss Lī studēja filozofiju.
   • Brūss Lī bija ateists, taču viņu ietekmēja daudzi reliģiskie uzskati: daoisms, Jiddu Krišnamurti filozofija un budisms. Brūss Lī uzskatīja, ka zināšanas noved pie sevis izzināšanas.
   • Viņš izpaudās cīņas mākslā. Viņš rakstīja dzeju par cilvēka psihes dziļajām un tumšajām pusēm. Viņu interesēja apgaismība. Viens no viņa slavenajiem citātiem ir: "Esi bezveidīgs kā ūdens."
   • Brūsam Lī arī pieder šādi vārdi par ūdeni: "Ūdens ir tik skaists, ka nav iespējams to saspiest dūrē, trāpīt, tas nepazīst sāpes. Pīrsē to ar nazi - tu nevari to ievainot. Ja tu salauzt to, tas paliks neskarts. "
4. 4 Esiet pārliecināti par sevi. Brūss Lī neatkāpās no tā, kam ticēja. Tas lielā mērā ir saistīts ar faktu, ka, pirmkārt, viņš ticēja sev. Viņš zināja, ka var atrast ceļu pasaulē.
   • To nevajadzētu jaukt ar pārmērīgu pārliecību. Viņš bija pazemīgs un zināja, ka viņam nav visu atbilžu, tāpēc vērsās pie citiem meistariem, lai atrastu šīs atbildes.
   • Viņš iemācījās pakļaut ķermeni un prātu. Viņš mācīja sev visu, ko gribēja, un mīlēja sevi par to. Jums vajadzētu saprast, ko vēlaties darīt, sākt to darīt tūlīt un ticēt sev.
   • Brūss Lī noteikti bija zināšanu meklētājs. Viņam bija liela vēlme sevi pilnveidot-gan fiziski, gan garīgi. Lī neļāva apstākļiem viņu atturēt. Viņš nojauca kultūras barjeras un cīnījās ar tiem, kas centās viņu apturēt.

3. metode no 3: dzīvesveids, piemēram, Brūss Lī

1. 1 Ēd pareizi. Brūss Lī zināja, ka laba fiziskā forma lielā mērā ir atkarīga no uztura. Viņam bija saraksts ar pārtikas produktiem, kurus viņš nekad nebija ēdis. Viņš izvairījās no tukšiem kaloriju pārtikas produktiem un mīlēja olbaltumvielu dzērienus.
   • Lī ieguva masu caur muskuļiem, un tāpēc viņa svars pieauga no 50 līdz 65 kilogramiem. Viņš gatavoja īpašus kokteiļus muskuļu masas iegūšanai, sajaucot piena pulveri ar karalisko pienu no bitēm, vitamīniem un žeņšeņu. Lī neēda ceptas preces un produktus, kas gatavoti no parastajiem baltajiem miltiem, jo ​​uzskatīja, ka ķermenim šādā ēdienā nav nekā laba.
   • Lī neēda pārtiku, kas varētu kaitēt viņa ķermenim. Kafiju viņš nedzēra - kafijas vietā viņam bija tēja. Tomēr viņam patika ķīniešu ēdiens. Viņš nebija veģetārietis vai vegāns un gaļu ēda ar prieku, tomēr ķīniešu ēdienos viņš deva priekšroku ēdieniem, kuros bija daudz dārzeņu.
   • Daudzās mūsdienu diētās ogļhidrātus uzskata par lielu ļaunumu, bet Lī ēda ogļhidrātus, jo uzskatīja, ka tie dod viņam nepieciešamo enerģiju intensīvas fiziskās aktivitātes laikā. Viņš savā uzturā 4-5 reizes dienā iekļāva nelielu daudzumu ogļhidrātu. Brūsam Lī patika ķīniešu ēdiens, jo tas bija bagāts ar dārzeņiem un rīsiem, nevis olbaltumvielām un taukiem.
2. 2 Veltiet daudz laika sports. Lai būtu kā Brūss Lī, fitnesam ir jābūt jūsu dzīvesveidam. Brūss Lī ik pa laikam nesportoja - viņš dzīvoja sportā. Visas viņa dienas bija piepildītas ar sportu.
   • Būt līdzīgam Brūsam Lī ir diezgan grūti, jo viņš sportam veltīja daudz laika un enerģijas. Daudziem cilvēkiem ir pārāk maz laika, lai dzīvotu sportā.
   • Tomēr jūs varat nodarboties ar sportu, kas atbilst Brūsa Lī filozofijai. Ir svarīgi pēc iespējas vairāk noslogot visus muskuļus un mainīt slodzi, kā arī regulāri vingrot - pat ja tikai pāris reizes nedēļā.
   • Bet, ja vēlaties būt līdzīgs Brūsam Lī, fitnesam vajadzētu būt gandrīz galvenajam jūsu dzīvē, un tas ietver garīgo stresu. Brūss Lī bija domātājs. Diemžēl Brūss Lī nodzīvoja īsu mūžu un 33 gadu vecumā nomira no smadzeņu tūskas.
3. 3 Uzziniet vairāk par Āzijas kultūra. Brūss Lī bija ķīniešu izcelsmes (viņa uzvārds bija Li Zhenfan), un Āzijas kultūrai viņam bija īpaša nozīme visas dzīves garumā.
   • Lī bija Kantonas operas zvaigznes dēls. Viņš pats bija aktieris, kurš mainīja uztveri par Āzijas aktieriem kino. Lī dzimis Sanfrancisko ķīniešu kvartālā Pūķa gadā.
   • Brūsa Lī māte bija pa pusei eiropiete, bet tēvs - ķīnietis. Brūsu Lī cīņas mākslā iepazīstināja viņa tēvs pēc ielas cīņas ar cīnītāju bandu.
   • Lī apguva cīņas mākslu Honkongā. Viņš pats sāka mācīt citus ASV 1959. gadā. Lī filmās ir daudz neaizmirstamu cīņas ainu. Dažām filmām viņš iestudēja visas ainas kustībā pēc kustības. Ar savām filmām Brūss Lī ir kļuvis par leģendu. Šīs filmas interesēja arī daudzus jauniešus cīņas mākslā.

Padomi

• Nav ierobežojumu. Ja tie parādās, nebaidieties tos iznīcināt.
• Dzīve ir īsa, un Brūsa Lī dzīve to tikai apstiprina.
• Lai labāk izprastu Brūsu Lī, izlasiet grāmatas par viņu. Tas palīdzēs labāk izprast cilvēku.