Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: Izprotiet savus uzvedības modeļus
• 2. metode no 3: nojauciet barjeras
• 3. metode no 3: pārvietojieties soli pa solim
• Padomi

Kautrīgiem cilvēkiem var būt grūti izbaudīt dzīvi. Viņi var justies izolēti vai ierobežoti savās spējās. Ikviens var pārvarēt savu kautrību. Atcerieties, ka daži cilvēki ir dabiski kautrīgi, taču neļaujiet tam ierobežot jūsu dzīvi. Veicot dažus pasākumus, lai pārvarētu kautrību, jūs varat kļūt par aizejošāku cilvēku.

Soļi

1. metode no 3: Izprotiet savus uzvedības modeļus

1. 1 Izprotiet, kā darbojas jūsu kautrība. Tas var izpausties dažādos veidos un pat izpausties vairākos veidos, un, zinot to, jūs varēsit virzīt savus centienus to apkarot. Tikai pieredzējuši speciālisti var diagnosticēt jūsu kautrības psiholoģiskos apstākļus, tāpēc jautājiet kādam no viņiem.
   • Nemierīgā kautrība ietver ne tikai sociālo trauksmi, bet var izpausties arī līdz sociālajām fobijām. Lai tiktu galā, nepieciešama psihoterapeita, psihiatra vai cita šī profila speciālista palīdzība.
   • Kautrība bieži ir introversijas pavadonis. Šāda veida kautrība ir ārkārtīgi izplatīta un dažādā mērā izpaužas aptuveni 50% iedzīvotāju. Šī ir cilvēka personības iezīme, kuras apkarošanai tiek izmantota regulēta ekstraversija (atbilstošu prasmju un iezīmju attīstība).
2. 2 Saglabājiet dienasgrāmatu. Ierakstiet laikus, kad bijāt kautrīgs un kad centāties būt izejošs. Pierakstiet savas jūtas un visas detaļas, kuras varat atcerēties. Vēlāk jūs varat vēlreiz izlasīt dienasgrāmatu un pamanīt atkārtotos modeļus.
   • Padariet žurnālēšanu par ikdienas ieradumu. Atvēliet tam laiku ikdienas rutīnā un atlīdziniet sevi par katru ierakstu dienasgrāmatā, lai veicinātu un nostiprinātu ieradumu.
   • Esiet godīgs pret sevi. Ja atklājat, ka mēģināt racionāli pārformulēt savus vārdus, iespējams, ka jums vajadzētu dziļāk padomāt par to, ko vēlaties izteikt. Tā vietā formulējiet savas domas pēc iespējas vienkāršāk.
   • Pievērsiet īpašu uzmanību tam, kā jūtaties. Ņemiet vērā emocijas, kuras piedzīvojat. Tas palīdzēs jums iemācīties kontrolēt savas jūtas.
3. 3 Nosakiet ieradumus, kas veicina jūsu izolāciju. Tas, ko izvēlaties darīt, būtiski ietekmē jūsu mijiedarbību ar citiem cilvēkiem. Ja jūs paliksit mājās un neiziesit ārā, tad jums būs ļoti maz socializācijas iespēju. Cilvēks pierod pie tā, ko dara visu laiku.
   • Aizmirstiet par savu mobilo tālruni. Pastaigas laikā atstājiet to mājās. Ievietojiet tālruni skapī vai mikroviļņu krāsnī (tikai neieslēdziet to!) Uz vairākām stundām, līdz to aizmirstat. Tas ļaus jums biežāk runāt ar citiem cilvēkiem.

2. metode no 3: nojauciet barjeras

1. 1 Mainiet savu viedokli. Saprotiet, ka neviens par jums nedomā tik daudz kā jūs. Jūs jutīsities brīvāk, kad sapratīsit, ka neviens nepievērš īpašu uzmanību katrai mazajai kļūdai, ko jūs pieļaujat. Cilvēki koncentrējas uz sevi un savām kļūdām. Atcerieties to, un tas palīdzēs jums atrast iekšējo komfortu.
2. 2 Atrodiet situācijas, kurās nepieciešama sociāla mijiedarbība. Ja vēlaties būt aktīvāks, vislabāk ir vienkārši iziet no mājas un nonākt dažādās situācijās, kurās jums būs iespēja sazināties ar cilvēkiem. Atrodiet sevi blakus viņiem. Dodieties uz pasākumiem vai vietām, kur jums, visticamāk, vajadzēs socializēties.
   • Reģistrējieties hobija klubam. Atrodiet to tiešsaistē vai zvaniet vietējai kultūras pilij. Jums būs vieglāk atrast sarunu tēmu, ja sarunu partneriem ir kopīgas intereses.
   • Izvēlieties hobiju, piemēram, cīņas mākslu vai komandu sporta veidus. Grupas fiziskajiem vingrinājumiem nav nepieciešama saziņa lielos apjomos, tomēr bez tā nevar iztikt. Tas palīdzēs jums uzlabot savu socializāciju ar pietiekami mērenu komunikāciju.
3. 3 Uzstādiet izaicinošus, bet reālus mērķus. Nejūties pienākums vienas nakts laikā kļūt par jebkura uzņēmuma dzīvi. Izbaudiet nelielas uzvaras. Sākumā veiciet mazus soļus, lai kļūtu sabiedriskāks. Kad sākat justies atvieglinātāks un pārliecinātāks, pievienojiet vairāk izaicinošu sociālo problēmu.
   • Iesācējiem jūs varat pateikt sveicienu nejaušam svešiniekam vai pateikt personai, ka jums patīk ģērbšanās veids. Iepriekš izlemiet, ko teiksiet, un nedaudz praktizējiet spoguļa priekšā vai kopā ar tuvu draugu, radinieku vai terapeitu. Tādējādi jums būs vieglāk atpūsties un uzsākt sarunu, kad rodas iespēja.
4. 4 Laika gaitā mēģiniet tikt galā ar izaicinājumu uzaicināt kādu, kas jums patīk, uz randiņu vai vakariņām. Ja jums joprojām nav sirds darīt to aci pret aci, varat uzrakstīt piezīmi vai nosūtīt ziņu.
5. 5 Atkārtojiet veiksmīgus mēģinājumus. Katru reizi, kad jums būs vieglāk, jums vienkārši jābūt neatlaidīgam. Ja ballītē, randiņā vai kopā ar draugiem lieliski pavadījāt laiku, mēģiniet atkārtot pieredzi. Tādā veidā jūs varat pastiprināt patīkamās sajūtas. Ja iziešana uz randiņu jums joprojām šķiet grūts solis, izdomājiet kādu konkrētu aktivitāti, ko varat vieglāk ieteikt, piemēram, kafiju vai skrituļslidošanu. Izvēlieties darbību, kas jums patīk un nerada pārmērīgu apmulsumu.
6. 6 Atrodiet iemeslus sarunāties ar cilvēkiem. Dodieties uz publisku vietu un piespiediet sevi lūgt palīdzību vai informāciju. Esiet radošs. Izdomājiet piemērotu jautājumu vai tēmu.
   • Jautājiet pārtikas preču veikala personai savu viedokli par konkrētu produktu.
   • Jautājiet norādījumus, kā kaut kur nokļūt, pat ja jūs patiešām zināt ceļu.
   • Palūdziet svešiniekam palīdzēt nēsāt kaut ko smagu, pat ja jūs varat tikt galā pats.

3. metode no 3: pārvietojieties soli pa solim

1. 1 Izdomājiet atlīdzības sistēmu. Panākumu nodrošināšana ir svarīgs aspekts jaunu paradumu veidošanā. Apsoliet sevi palutināt ar kaut ko garšīgu tikai tad, ja runājat ar kādu konkrētu cilvēku vai sācat sarunu ar svešinieku.
2. 2 Saņemiet drauga atbalstu. Dažreiz būt izejošam nav viegli.Šeit jums palīdzēs kāds izejošs draugs vai pat ģimenes loceklis. Palūdziet viņam būt jūsu “karsējmeitenei”, kā arī palīdzēt jums atrast veidus, kā kļūt aktīvākiem.
3. 3 Padomājiet par to, kur jums būs ērtāk sākt. Soli pa solim prezentējiet savu rīcību un praktizējiet dažādas situācijas kopā ar uzticamu draugu. Sāciet ar īsu mijiedarbību, piemēram, sasveicināties ar kādu pazīstamu personu un pēc tam strādājiet pie tā, lai varētu sveicināt svešiniekus. Tad jūs varat sākt runāt par laika apstākļiem, izteikt komplimentus vai lūgt laiku. Parādiet savu gatavību sarunai, izmantojot sejas izteiksmes un žestus, un sekojiet mijiedarbības attīstībai.
4. 4 Runājiet ar speciālistu. Dažās situācijās jūs nevarat iztikt bez profesionāļa palīdzības. Dažādi speciālisti var jums palīdzēt atkarībā no tā, cik jūs esat kautrīgs un kādās situācijās.
   • Terapeits var palīdzēt noteikt jūsu uzvedības modeļus. Kognitīvā terapija var palīdzēt cīnīties ar kautrību.
   • Psihologs vai psihoterapeits, kas specializējas ģimenes vai mīlestības attiecībās, palīdz cilvēkiem, kuri kautrības dēļ piedzīvo grūtības savā personīgajā dzīvē.

Padomi

• Dažreiz ir neliels spiediens, lai sāktu. Palūdziet draugam vai citam mīļotajam izstumt jūs no jūsu sociālā komforta zonas.