Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 4: Starppersonu attiecības
• 2. daļa no 4: Komunikācijas prasmes
• 3. daļa no 4: Pozitīvas emocijas attiecībās
• 4. daļa no 4: Rūpēties par sevi

Ir svarīgi saprast, ka attiecības vai partneris nav laimes garantija, taču neviens neliedz jums iegūt noderīgas prasmes un attīstīties kā personībai. Attiecības sniedz daudzas personīgās izaugsmes iespējas, pat ja cilvēks tam nav gatavs. Attiecības var palīdzēt uzlabot komunikācijas prasmes, kļūt par pārdomātu un saudzīgu cilvēku un iemācīties citu cilvēku vajadzības izvirzīt augstāk par savām. Iemācieties piedot un atbrīvoties no sāpīgām situācijām. Attiecībās esošam cilvēkam vajadzētu saprast, ka mācīties ir grūti, taču ir plašas iespējas sevi pilnveidot.

Soļi

1. daļa no 4: Starppersonu attiecības

1. 1 Iedrošiniet viens otru. Neveselīgās attiecībās ir grūti attīstīties un pilnveidoties. Ja jūsu partneris ir ļaunprātīgs vai vardarbīgs, apsveriet, vai jūs patiesībā varat viņam kļūt labākam. Pazemošana un apvainojumi izraisa neveselīgas atkarības un negatīvas emocijas.Ir svarīgi veidot veselīgas attiecības ar partneri, kas veicina jūsu izaugsmi.
   • Uzziniet, kur jūsu partneris vēlas būt labāks, un piekrītiet viens otram palīdzēt. Piemēram, jūs vēlaties veidot ieradumu meditēt, un jūsu partneris ir ieinteresēts cjigun vingrošanā. Mudiniet viens otru īstenot savas intereses un pierakstieties uz grupu vai individuālām nodarbībām. Tātad jūs varat uzlabot sevi un vienlaikus veicināt sava partnera attīstību.
2. 2 Neatkārtojiet pagātnes kļūdas. Padomājiet par to, kas pagāja pagātnes attiecībās vai izraisīja strīdus ar savu pašreizējo partneri. Kādas situācijas atkārtojas no attiecībām uz attiecībām? Tagad strādājiet pie šiem aspektiem. Varbūt jūs aizmirstat brīdināt savu partneri par plānu maiņu, pastāvīgi kavējaties vai aizmirstat par uzdevumiem (izņemiet miskasti vai iegādājieties pārtikas preces). Apsveriet savus trūkumus un mēģiniet tos novērst.
   • Padomājiet par to, kādas problēmas ir radušās iepriekšējās attiecībās (vai pat pašreizējās) un kā jūs varat novērst šādas situācijas. Kā jūs varat rīkoties citādi? Apsoliet sevi mainīt. Iemācieties labāk komunicēt, izrādīt romantiskas jūtas vai biežāk būt kopā ar savu partneri. Parādiet rūpes un atbalstu, lai augtu kā cilvēks.
   • Mūsu raksti palīdzēs jums mainīt un atbrīvoties no sliktiem ieradumiem.
3. 3 Mainieties kopā. Ilgtermiņa attiecībās iespējamas dažādas izmaiņas. Ja jūs vai jūsu partneris maināties, tad šīs izmaiņas noteikti ietekmēs attiecības. Visi notiekošie notikumi rada pārmaiņas: pārcelšanās, mācības, jauns darbs vai bērna piedzimšana. Regulāri runājiet ar savu partneri par izmaiņām, apspriežot to pozitīvo vai negatīvo ietekmi uz attiecībām. Jūsu rīcība ne tikai stiprina vai iznīcina attiecības, bet arī ietekmē attiecību vispārējo kvalitāti.
   • Nelietojiet norobežoties viens no otra pārmaiņu dēļ. Mācieties mainīties kopā. Piemēram, ja jūsu partneris uzsāk jaunu darbu, neļaujiet tam atņemt prieku strādāt kopā. Meklējiet veidus, kā labi pavadīt laiku kopā ar savu partneri, vai arī pēc darba gatavot ēdienu vai lasīt grāmatas.
   • Mēģiniet pielāgoties pārmaiņām. Partnera pielāgošanās ir atkarīga tikai no viņa centieniem, tāpēc koncentrējieties uz sevi un vienkārši parādiet atbalstu.
   • Ja jums ir grūtības pielāgoties vai aizmirstat interesēties par partnera progresu, veltiet laiku sarunām. Pārrunājiet, kā jūs varētu viens otru atbalstīt un uzlabot savas attiecības.

2. daļa no 4: Komunikācijas prasmes

1. 1 Klausieties. Uzmanīgi klausieties, ko saka jūsu partneris. Nedomājiet par turpmāko atbildi un pievērsiet visu uzmanību sarunu biedra vārdiem. Sarunas laikā uzmanieties ne tikai no vārdiem, bet arī no neverbālām ziņām. Saglabājiet acu kontaktu un nenovērsieties no sava partnera. Izslēdziet televizoru un nenovērsieties.
   • Spēja aktīvi klausīties ietver pārdomas par partnera vārdiem, lai precīzi izprastu otra cilvēka domas. Piemēram, sakiet: "Es redzu, ka šodien esat noguris un vēlaties tikai atpūsties."
2. 2 Izsaki savas emocijas. Iemācieties atvērties savam partnerim, dalīties savās jūtās un bažās. Neslēp savu prieku, skumjas, dusmas, aizvainojumu vai vilšanos. Jo vairāk jūs slēpjaties no sava partnera, jo mazāk jūs viņu ielaist savā dzīvē. Atcerieties, ka jūsu partneris nevar lasīt domas un paredzēt jūsu vēlmes vai vajadzības. Dalieties savās izjūtās un mudiniet savu partneri to darīt.
   • Ja jūs aizvainojat partnera vārdos, tad maigi pasakiet par to bez pārmetumiem: “Man sāpināja tas, ka jūs nolēmāt pavadīt laiku kopā ar draugiem, jo ​​mēs jau esam apsprieduši kopīgus plānus. Šķiet, ka draugi tev ir svarīgāki par mani. ”
3. 3 Iejusties. Empātija palīdz stiprināt attiecības un labāk izprast vienam otru. Nepalaidiet garām iespēju izrādīt empātiju - uzmanīgi klausieties, iemācieties saprast un “iziet” partnera emocionālo pieredzi. Šī uzvedība var palīdzēt atrisināt problēmas un dziedēt emocionālās brūces.
   • Iemācieties just līdzi partnerim un dalīties viņa emocijās.Ja viņam ir bijusi saspringta diena, jautājiet, kā jūs varat palīdzēt. Ja jūsu partneris sūdzas par grūtībām sazināties ar vecākiem, tad klausieties un izrādiet atbalstu. Parādiet, ka esat gādīgs un emocionāli tuvs.
4. 4 Atvadīšanās. Spēja piedot ir attiecību stūrakmens. Dažreiz ir grūti pieņemt faktu, ka jūsu partneris redz pasauli atšķirīgi, un jūsu priekšstati par to pašu situāciju būtiski atšķiras. Atvadieties, lai atvieglotu negatīvo attieksmi pret varmāku un parādītu empātiju. Atlaidiet vajadzību sodīt savu partneri vai pieprasīt atmaksu.
   • Neviens nav ideāls, tāpēc noteiktos attiecību posmos jūs noteikti jutīsities piekrāpts. Iemācieties piedot partnerim un atbrīvoties no negatīvām emocijām.

3. daļa no 4: Pozitīvas emocijas attiecībās

1. 1 Pozitīva attieksme. Jūs, iespējams, jau esat pamanījis savu kritisko raksturu, kad kopā ar partneri devāties uz restorānu un jutāt nepieciešamību novērtēt ēdienu vai pakalpojumu. Jums var nepatikt kopā skatītās filmas. Mīkstiniet kritiku un koncentrējieties uz prieku un laimi ap savu partneri. Pievēršot uzmanību pozitīvajiem aspektiem, jūsu partneris parādīs, ka jums patīk pavadīt laiku kopā.
   • Neslēpiet prieku par tikšanos ar savu partneri. Parādiet, ka jums patīk būt kopā un pavadīt laiku kopā.
2. 2 Laba griba. Esiet laipns pret savu partneri pat sarežģītās situācijās. Laba griba vienmēr ir piemērota neatkarīgi no tā, vai tie ir maiguma, aizvainojuma vai satraukuma brīži. Laipna attieksme ietekmē jūsu laimi.
   • Nākamās divas nedēļas katru dienu veiciet laipnu darbu pret savu partneri. Sagatavojiet brokastis, salieciet veļu, pērciet dāvanas vai uzaiciniet uz kino. Ievērojiet, kā mainās jūsu jūtas un attieksme.
   • Apskatiet rakstu par to, kā būt laipnam.
3. 3 Pateicība. Pateicības sajūta pozitīvi ietekmē veselību, mazina depresiju, stiprina imūnsistēmu, uzlabo attiecības un vispārējo labsajūtu. Izsakiet pateicību attiecībās. Pateicieties savam partnerim, ka esat blakus, par kopīgām emocijām un par darbībām, lai stiprinātu attiecības.
   • Uzrakstiet pateicības vēstuli. Uzskaitiet visu, par ko jūs vērtējat savu partneri. Atzinība viņu ne tikai iepriecinās, bet arī padarīs laimīgāku.

4. daļa no 4: Rūpēties par sevi

1. 1 Iemācieties mīlēt sevi. Pašpātija rada stabilu pamatu attiecībām. Nesitiet sevi par kļūdām un kaitinošām kļūdām. Parādiet līdzjūtību pret sevi un iemācieties līdzjūtību citiem, ieskaitot savu partneri. Līdzjūtība ir svarīgs veselīgu attiecību aspekts.
   • Ir svarīgi rūpēties par savu ķermeni, kā arī par garīgo un emocionālo veselību. Sekojiet negatīvajām domām par sevi un aizstājiet tās ar pozitīvu priekšstatu par sevi kopumā.
   • Skatiet šo rakstu par to, kā mīlēt sevi.
2. 2 Veselīgs miegs. Miega trūkums negatīvi ietekmē ne tikai ikdienas dzīvi, bet arī attiecības. Vai esat ievērojuši, kā pēc negulētas nakts sākat atrast vainu, kaitināt vai rupji izturēties pret savu partneri? Miegs ietekmē garīgo skaidrību, garastāvokli un enerģijas rezerves. Miega trūkums izraisa nespēju kontrolēt emocijas, aizkaitināmību, miegainību un koncentrēšanās zudumu. Pieaugušajiem ir nepieciešams gulēt 7,5 līdz 9 stundas katru nakti, bet bērniem - vairāk nekā 9 stundas. Pārliecinieties, ka jūsu partneris pietiekami guļ.
   • Ej gulēt un celies katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Precīzs grafiks palīdzēs jūsu ķermenim izveidot miega modeli. Tāpat pretoties vēlmei aizmigt vai iet gulēt agri, pat ja jūtaties miegains. Tā vietā dariet vienkāršu lietu - zvaniet draugam vai mazgājiet traukus.
   • Ja jums ir grūtības sagatavot prātu un ķermeni miegam, izmantojiet piemērotu relaksācijas metodi. Pirms gulētiešanas veiciet elpošanas vingrinājumus vai uzmanības meditāciju, dziļas elpas vai relaksējošus vingrinājumus.
   • Skatiet mūsu rakstu par miega uzlabošanu.
3. 3 Fiziskie vingrinājumi. Regulāras fiziskās aktivitātes ir svarīgas ķermeņa un prāta veselībai. Cilvēki, kuri vingro, ir laimīgāki un mazāk pakļauti stresam un depresijai. Samazinot stresa līmeni, jūs arī rūpējaties par attiecībām. Vingrinājumi veicina garīgo un emocionālo veselību, labvēlīgi ietekmē fizisko veselību, garastāvokli, seksuālo dzīvi, labu miegu un enerģijas rezerves.
   • Kopīgas aktivitātes ar partneri neļauj izlaist treniņus un uzlabo veselību. Veltiet laiku, lai praktizētu kopā. Reģistrējieties sporta zālē, nodarbojieties ar jogu vai brauciet ar velosipēdu.