Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 4: Palīdziet draugam nomierināties
• 2. daļa no 4: Uzziniet, kas notika
• 3. daļa no 4: Klausieties un iedrošiniet
• 4. daļa no 4: Izmēģiniet citus veidus, kā viņu mierināt
• Padomi
• Brīdinājumi

Visticamāk, jūs ne reizi vien esat nonācis situācijā, kad kādam no jūsu tuviem draugiem bija nepieciešama jūsu palīdzība vai atbalsts, lai tiktu pāri tam, kas ar viņu noticis. Iespējams, ka persona vienkārši izšķīrās ar savu draudzeni, zaudēja darbu vai mīļoto. Neatkarīgi no situācijas jūs, iespējams, vēlaties būt labs draugs un palīdzēt savam mīļotajam, atbalstot viņu. Vispirms varat mēģināt pajautāt, kas ar viņu noticis, uzklausīt viņu un runāt ar viņu, un pēc tam mēģināt viņu mierināt un uzmundrināt, izmantojot tālāk aprakstītās metodes.

Soļi

1. daļa no 4: Palīdziet draugam nomierināties

1. 1 Vispirms atpūtieties un nomieriniet sevi. Iespējams, tavs draugs ir ļoti sarūgtināts, taču, visticamāk, tu nevarēsi viņam palīdzēt, ja pats sāksies panikā un histērijā. Tāpēc dziļi elpojiet (vai divas). Atgādiniet sev, ka jums ir jāsavāc sevi, jo jūsu draugam jūs esat vajadzīgi tieši tagad.
2. 2 Izvēlieties ērtu, klusu vietu. Meklējiet vietu, kur jūsu draugs var mierīgi sēdēt un pastāstīt par notikušo, dalīties savās emocijās, sāpēs, izmisumā un apjukumā.
   • Mēģiniet sarīkot tikšanos kādā salīdzinoši pamestā vietā, lai jūsu draugs neuztraucas, ka kāds viņu redzēs šādā stāvoklī; turklāt, lai jūs nevienam netraucētu. Piemēram, ir vērts doties uz citu istabu, iziet ārā utt.
   • Ja jums ir īpaša vajadzība, atrodiet vietu, kur jūsu draugs var mierīgi izteikt savas jūtas, nekaitējot sev un neko nesalaužot. Jums varētu būt labāk ieiet istabā ar mazām mēbelēm (vai pat ārā svaigā gaisā).
   • Ja runājat ar draugu pa tālruni, jautājiet, kur viņš atrodas, iesakiet viņam pārcelties uz kādu klusu vietu, kur viņš jutīsies vairāk vai mazāk ērti.Ja viņam nav šādas iespējas, labāk ir tikties ar viņu un atrast šādu vietu kopā.
3. 3 Dodiet viņam iespēju raudāt, izteikties - ļaujiet viņam runāt tik daudz, cik nepieciešams. Ja vien runa nav par īpašuma bojāšanu vai kaitējumu sev un citiem, ļaujiet viņam izteikt savas jūtas. Atcerieties, ka jūsu draugs paļaujas uz jums un cer būt tur, kad viņam visvairāk nepieciešams jūsu atbalsts.
   • Ja nepieciešams, dodiet savam draugam iespēju atbrīvoties no jebkāda fiziska stresa, dusmām un aizvainojuma, kas var uzkrāties.
   • Centieties nelūgt draugam nomierināties, pārtraukt raudāt, kliegt utt. (Tas jādara tikai tad, ja draugs sarunas laikā kļūst vēl satraukts).
   • Ja jūs ar viņu zvanāt, vienkārši klausieties viņu un gaidiet, kamēr viņš mazliet nomierinās emocijas. Laiku pa laikam jūs varat sarunā ievietot tādas vispārīgas frāzes kā "Es esmu ar jums", lai jūsu draugs saprastu, ka jūs joprojām atrodaties līnijā, un uzmanīgi klausieties viņā, nevis ķērieties pie sava biznesa.
4. 4 Pievērsiet uzmanību drauga ķermeņa valodai. Dažreiz cilvēki saka, ka viss ir kārtībā, bet viņu ķermeņa valoda saka pretējo. Daži žesti un uzvedība norāda, ka jūsu draugs ir satraukts. Jūsu drauga ķermeņa valoda var jums norādīt, ka viņam ir nepieciešama jūsu palīdzība, lai atveseļotos, pirms viņš var jums pastāstīt, kas noticis.
   • Dažreiz ķermeņa valoda ir gandrīz acīmredzama. Piemēram, vai jūs redzat, ka jūsu draugs raud? Vai viņš svīst vai dreb? Vai viņš sit pa gaisu, vai tikai staigā pa istabu?
   • Un dažreiz ķermeņa valoda ir mazāk acīmredzama. Vai esat ievērojuši, ka viss viņa ķermenis ir saspringts? Vai rokas ir sakostas? Vai jūsu žokļi ir saspiesti? Acis sarkanas un pietūkušas, it kā viņš nesen raudātu?

2. daļa no 4: Uzziniet, kas notika

1. 1 Pārliecinieties, ka neviens jūs nenovērš. Tādā veidā jūs varat uzmanīgi klausīties savu draugu, nenovēršot uzmanību no ārējiem faktoriem vai koncentrējoties uz kaut ko citu.
   • Ja apkārt ir pārāk daudz traucējošu faktoru, tavam draugam būs grūti pateikt, kas noticis.
   • Kā minēts iepriekš, mēģiniet atrast kādu klusu, mierīgu vietu, ja vēl neesat to atradis.
   • Atvienojiet elektroniskās ierīces vai vismaz ieslēdziet tās klusuma režīmā. Galu galā pastāvīgās ziņojumu, uznirstošo paziņojumu un atgādinājumu skaņas ļoti novērš uzmanību.
2. 2 Veltiet savam draugam maksimālu uzmanību. Parādiet viņam, ka šajā brīdī pasaulē nav nekā svarīgāka par viņa problēmu.
   • Centieties atbrīvoties no svešām domām, lai nedomātu par neko, kas varētu novērst jūsu uzmanību. Pilnībā koncentrējieties uz savu draugu un viņa stāstu.
   • Parādiet draugam, ka uzmanīgi klausāties ar savu ķermeņa valodu. Vispirms pagriezieties pret viņu. Paskaties viņam acīs.
   • Pasakiet viņam, ka esat gatavs viņu uzklausīt. Piemēram, jūs varat to formulēt šādi: "Es esmu ar jums un uzmanīgi klausos jūs."
3. 3 Uzziniet, kas tieši sarūgtināja jūsu draugu. Mierīgi pajautājiet viņam, kas noticis (vai notiek). Piemēram, jūs varētu teikt: “Es vēlos saprast, kas jūs tik ļoti sarūgtināja. Lūdzu, pastāstiet man, kas noticis. " Vai pat īsumā: “Kas noticis? Kas notiek?"
4. 4 Nepiespiediet savu draugu visu kārtīgi izklāstīt un paskaidrot, kas tieši noticis. Tādā veidā jūs neko nesasniegsit - gluži pretēji, visticamāk, jūsu draugs nedaudz atkāpsies sevī un mēģinās slēpt savas jūtas. Vai arī viņš atkal sāks uztraukties un kļūs vēl satraukts.
   • Pārlieciniet savu draugu, ka jūs vienmēr esat tur, ja viņš pēkšņi vēlas runāt un apspriest šo situāciju. Tam vajadzētu būt godīgai sarunai, kas balstīta uz uzticību un sirsnību.
   • Piemēram, jūs varētu teikt: “Tas ir labi, ja jums nepieciešams laiks. Esmu ar tevi. Ļaujiet man zināt, kad esat gatavs. "
   • Sēdiet klusi blakus savam draugam, līdz viņš ir gatavs jums pastāstīt, kas noticis.
   • Atcerieties, ka jūsu draugs var sākt ar pagātnes stāstu - tas palīdz apkopot domas un savākties kopā, lai uzdrošinātos pastāstīt otram par galveno.
5. 5 Esi pacietīgs. Iespējams, tavs draugs negribēs uzreiz detalizēti pastāstīt, kas ar viņu noticis, taču, ja tu viņam atvēlēsi nedaudz laika, visticamāk, galu galā viņš vēlēsies tev atvērties.

3. daļa no 4: Klausieties un iedrošiniet

1. 1 Esi labs klausītājs. Visticamāk, jūsu draugam ir jārunā par notikušo (vai notiekošo), par savām domām un jūtām par to. Un, kad tavs draugs beidzot nolemj atvērties, dod viņam iespēju izteikties un dalīties savās emocijās par situāciju.
   • Uzmanīgi klausieties viņa stāstu un pievērsiet uzmanību tam, kā viņš stāsta jums notikušo. Ļoti bieži stāsta neverbālais pavadījums (tas ir, veids, kādā otra persona runā) var sniegt jums gandrīz tikpat daudz informācijas kā pats stāsts.
   • Centieties nepārtraukt un nesteigt savu draugu. Cilvēkiem bieži ir grūti runāt par lietām, kas viņus satrauc.
   • Padomājiet par katru vārdu un mēģiniet kopumā pārdomāt to, ko jūsu draugs jums saka, nevis to, kā jūs atbildētu uz viņa vārdiem.
2. 2 Uzdodiet atbildes jautājumus, lai precizētu punktus. Ja jūs kaut ko nesaprotat, pieklājīgi un laipni lūdziet draugam paskaidrot jums vairāk vai atkārtojiet to vēlreiz.
   • Šī metode palīdzēs jums patiešām saprast, kas patiesībā notika, kāpēc tas tik ļoti sarūgtināja jūsu draugu.
   • Jūs varat teikt kaut ko līdzīgu: "Jūs teicāt, ka ..." - vai: "Citiem vārdiem sakot, tas notika ...".
   • Tādā veidā jūs arī parādīsit savam draugam, ka tiešām viņu uzmanīgi klausījāties, ka esat noraizējies par viņa stāvokli un nopietni uztverat viņa vārdus.
3. 3 Labojiet savu draugu, ja viņš sāk negatīvi runāt par sevi. Piemēram, ja viņš saka: "Es esmu bezjēdzīgs" vai "Es neesmu pelnījis būt laimīgs", noteikti izlabojiet šos apgalvojumus un sakiet: "Nu, protams, jūs esat pelnījuši būt laimīgi!" - vai: “Tā nav taisnība, jūs neesat bezjēdzīgi, paskatieties, cik daudz cilvēku jūs mīl un rūpējas par jums. Un es arī tevi mīlu, un tavs stāvoklis un labklājība man ir svarīgi. "
4. 4 Neatlaidiet viņa problēmas. Daudzi cilvēki domā, ka būs diezgan efektīvi pastāstīt draugam par līdzīgu vai sarežģītāku situāciju ar kādu pazīstamu cilvēku, atgādināt viņam, ka viss varēja būt vēl sliktāk, ka dažiem cilvēkiem ir daudz nopietnākas problēmas. Tomēr patiesībā šī metode nodarīs vairāk ļauna nekā laba.
   • Jūsu draugam var rasties sajūta, ka jūs viņu vienkārši nesaprotat, un jūs esat pilnīgi vienaldzīgs pret viņa jūtām par šo situāciju.
   • Dažiem šāds "uzmundrinājums" izklausās pēc tā, ka viņu sauc par "raudošu bērnu", vai norāde, ka viņš ir apbēdināts.
   • Labāk sakiet: "Es saprotu, ka esat ļoti sarūgtināts" vai: "Es redzu, ka tas jūs ir ļoti sarūgtinājis."
5. 5 Nemēģiniet atrisināt viņa problēmas. Tas jādara tikai tad, ja ir noticis kas neparasts vai draugs lūdz jums padomu vai palīdzību. Visos citos gadījumos jums nevajadzētu doties pie viņa ar padomu, kā atrisināt šo problēmu. Bieži vien cilvēki vienkārši ir jāuzklausa.
6. 6 Runājiet par palīdzības meklēšanu pie speciālista. Ja gadās, ka jūsu draugs vai draudzene ir kļuvis par nozieguma vai ļaunprātīgas izmantošanas upuri, pasakiet viņiem, ka jāsazinās ar attiecīgajām iestādēm, kas palīdzēs atrisināt problēmu un piedāvās savu palīdzību.
   • Ja jūsu draugs nevēlas doties pie speciālistiem, nespiediet viņu. Jūsu spiediens viņu vēl vairāk izjauks. Pagaidām lai viss paliek tā, kā ir.
   • Mēģiniet atturēt savu draugu darīt kaut ko tādu, kas var traucēt pierādījumiem par notikušo (piemēram, viņam nevajadzētu dzēst ziņas, mazgāties vannā, ja runa ir par vardarbību vai noziegumu).
   • Kad tavs draugs nedaudz atdziest un nāk pie prāta, mēģini vēlreiz pārliecināt viņu sazināties ar attiecīgajām iestādēm. Paskaidrojiet savam draugam, ka ir profesionāļi, kas var viņu aizsargāt (ja nepieciešams) un palīdzēt viņam tikt galā ar notikušo.
   • Jūs varētu mēģināt pateikt: “Ziniet, es tiešām domāju, ka ir vērts doties pie [policijas / ārsta] un runāt par šo situāciju. Viņi palīdzēs jums tikt galā. Varbūt varam tur piezvanīt kopā? "

4. daļa no 4: Izmēģiniet citus veidus, kā viņu mierināt

1. 1 Nebaidieties just līdzi savam draugam. Atbalstiet viņu ar vārdiem un darbiem. Esiet laipns un jauks pret viņu, dodiet viņam iespēju raudāt, ja viņam to vajag.
   • Vispirms pārliecinieties, ka jūsu draugs neiebilst pret fizisku kontaktu. Piemēram, jūs varat jautāt: "Vai vēlaties, lai es jūs apskauju?" - vai: "Vai es varu paņemt tavu roku?"
   • Fiziskais kontakts patiešām ir labs veids, kā mierināt cilvēku, bet pirms kaut ko darīt, vislabāk ir pajautāt draugam, kā viņš jūtas apskauties un citādi aizkustināt.
   • Fiziskais kontakts liek cilvēkiem justies labāk, bet, ja fiziskais pieskāriens cilvēkam ir nepatīkams, labāk atrast citu ceļu.
2. 2 Lūdzieties, ja esat ticīgs vai sākat meditēt. Dažreiz, vienkārši kādu brīdi sēžot klusumā (neatkarīgi no tā, vai runa ir par lūgšanu vai meditāciju), cilvēki nomierinās, atjēdzas un atpūšas.
3. 3 Palīdziet savam draugam atbrīvot visu negatīvo enerģiju, veicot fiziskas aktivitātes. Ļaujiet viņam darīt kaut ko tādu, kas prasa fiziskas aktivitātes - tas palīdzēs izvadīt dusmas un negatīvismu. Tas palīdzēs tavam draugam ne tikai nomierināties, bet arī uz brīdi novērst uzmanību no situācijas.
   • Piemēram, uzaiciniet viņu pastaigāties, skriet, peldēties baseinā vai braukt ar velosipēdu.
   • Jūs varat nodarboties ar jogu, tai chi vai izstiepties kopā.
4. 4 Mēģiniet kaut ko novērst drauga uzmanību. Dažreiz vienīgais, ko jūs varat darīt, ir vienkārši novērst viņa uzmanību no nomācošajām negatīvajām domām.
   • Piedāvājiet viņam kaut ko interesantu, kas viņam patīk. Ejiet kopā uz filmu vai saldējumu.
   • Piedāvājiet kopā piedalīties kādā kopīgā lietā, piemēram, piedāvājiet kopīgi sakārtot drēbes, lai vēlāk tās ziedotu labdarībai, nodarbotos ar dārzkopību.
   • Atrodiet kaut ko smieklīgu un smieklīgu (piemēram, smieklīgas bildes, video utt.) - mēģiniet nedaudz uzmundrināt savu draugu.

Padomi

• Esiet tuvu savam draugam, bet nepiedāvājiet padomu un risinājumus - vienkārši klausieties viņu.
• Nestāstiet nevienam, ko jūsu draugs jums ir uzticējis (ja vien jūsu draugs to nelūdz). Ja kādam pastāstīsi lietas, ko tavs draugs tev teica slepeni, viņš tev vairs neuzticēsies. Atcerieties, ka viņš vispirms vērsās pie jums, jo uzskata, ka pret jums var būt godīgs un sirsnīgs, jo uzticas jums!

Brīdinājumi

• Ja jūsu draugs ir vardarbības vai nozieguma upuris, jums, iespējams, vajadzēs pieņemt lēmumu un dalīties ar šo informāciju ar policiju.
• Sazinieties ar atbilstošajām speciālistu iestādēm, ja jūsu draugam ir vēlme kaitēt sev vai citiem.