Saturs

• 2. metode no 3: kā uzlabot savu aizstāvības spēli
• 3. metode no 3: Uzlabojiet savu izpratni par spēli
• Padomi
• Brīdinājumi

1 Mācies driblēt. Daži eksperti apgalvo, ka driblēšana ir praktiski vissvarīgākā spēles prasme. Tomēr jums, iespējams, nav jādomā par driblēšanu, ja bieži trenējaties. Labs veids, kā uzlabot šo prasmi, ir treniņi ar bumbiņu driblēšanu.

• Praktizējiet driblēšanu aplī. Šajā treniņā ar vienu roku iemet bumbu aplī ap labo kāju. Pēc tam nomainiet roku un kāju. Praktizējiet driblēšanu starp konusiņiem vai krēsliem.
• Izmēģiniet 8 taktu. Šis paņēmiens ir bumbas mešana starp kājām pa astoņnieka trajektoriju. Nospiediet bumbu no vienas rokas uz otru. Praktizējiet driblēšanu ar abām rokām, lai varētu viegli mainīt virzienu.
• Praktizējiet lidaparāta driftēšanu, kamēr uzlabojat šo prasmi. Sāciet no bāzes līnijas. Brauciet ar maksimālo ātrumu uz un no tuvās soda metiena līnijas. Pēc tam uz centra līniju un atpakaļ. Pēc tam uz tālu soda metienu līniju un atpakaļ. Visbeidzot, slauciet bumbu no viena lauka gala uz otru.
• Sāciet ar vienu vietnes galu. Pārvietojiet bumbu pa visu laukumu un izdariet stīpu vai lēcienu.Pārtrauciet bumbu uzreiz un dariet to pašu, pārejot uz otru gredzenu. Dariet to trīs reizes ar maksimālo ātrumu.

2 Uzlabojiet savas piespēles prasmes. Piespēļu tehnika ir viens no būtiskiem spēles apguves elementiem. Ir divas pamata piespēles. Pirmais ir piespēle krūtīs, kur jūs metat bumbu savam komandas biedram, neatlecot to no grīdas. Otrā ir atlēkušā piespēle, kur vienu reizi pirms piespēles atlec bumbu no grīdas. Šī ir grūtākā piespēle aizsargu pārtvertai.

• Spēlētāji, kuri piespēlēs, var dot priekšroku izklaides spēlēm, kurās vispār netiek izmantota driblēšana, un var koncentrēties uz piespēli. Praktizējiet piespēles ar divām rokām, lai labāk kontrolētu bumbu.
• Pastipriniet piespēli ar soli uz metienu. Tas palielinās bumbas ātrumu un kontroli pār tās lidojumu. Mērķējiet garāmbraucošās personas rokas. Mest bumbu konkrētam savas komandas spēlētājam, jums nevajadzētu to nosūtīt, pamatojoties tikai uz balsīm.
• Īkšķiem jābūt vērstiem uz leju piespēles beigās, mēģiniet izsekot šim brīdim. Pretējā gadījumā bumbu būs grūtāk noķert bez pienācīgas atspēriena.
• Jums nav jābrauc garām lielā ātrumā, neaizmirstiet par vienkāršām piespēlēm. Bet nepārspīlējiet, pretējā gadījumā bumbu var pārtvert.
• Garāmbraucot nevajag lēkt. Ja jūs to darīsit, tad saskaņā ar noteikumiem jūs vairs nevarēsit piezemēties ar bumbu, kas sarežģī uzdevumu. Virzieties uz bumbu, kad tā tiek jums nodota, tas apgrūtinās tās pārtveršanu. Mēģiniet to noķert ar abām rokām.

3 Uzlabot mešanas prasme. Uzbrucēji iegūst vislielāko slavu un acīmredzami kritiskāk izturas pret spēli. Bet arī izvairieties no situācijām, kad jūsu metieni ir bloķēti vai jūs daudz palaidāt garām - tas ir tiešs ceļš uz soliņu.

• Mest ar pirkstu galiem. Tas radīs pareizu bumbas kontroli šāviena laikā.
• Salieciet kājas un pauzējiet, kad sākat metienu. Pēc tam leciet augšā un pabeidziet metienu pilnā garumā ar taisnu ķermeni un paceltām rokām gaisā. Ja jūs metat bumbu iztaisnotā veidā, jūs samazinat varbūtību, ka bumba atsitīsies pret gredzenu, jo metiena laikā pēdu stāvoklis ir diezgan svarīgs. Patiesībā jums vajadzētu spēlēt galvenokārt ar saliektiem ceļiem.
• Trenējiet savu precizitāti. Ne vienmēr mēģiniet izdarīt sarežģītus metienus, izdomājiet, kuri jums ir grūti, un koncentrējieties uz vieglākajiem. Tas ievērojami palielinās jūsu trāpījumu skaitu.
• Pavērsiet elkoni pret basketbola grozu tāpat kā vidējo pirkstu. Pabeidziet metienu tā, it kā jūs iegremdētu roku gredzenā. Turklāt ar pareizu metiena tehniku ​​pirkstiem vajadzētu nokarāties, nevis tos savākt kopā.
• Metiena beigās izstiepiet roku pilnībā un, atlaižot bumbu, turiet elkoni virs acīm.

4 Sagatavojiet savu ķermeni. Apmācībā jākoncentrējas uz basketbola elementiem, kas nepieciešami, lai spēlētu uzbrukumā, nevis tikai veiciet vingrinājumus, kas jums patīk. Treneri parasti meklē spēlētājus ar labu sagatavotību - vienalga, vai tas būtu spēcīgs izrāviens vai lekšana pa 70 cm gaisā.

• Izmantojiet treniņu plānu. Ir daudz paņēmienu, kā sagatavot basketbolistus, lai palīdzētu jums iegūt formu un uzlabot savu izturību. Pat ņemot 45 minūtes 3 reizes nedēļā, var būt liela atšķirība.
• Daži treniņi, kuru mērķis ir uzlabot formu, ietver vingrinājumus uz virves vai ātru skriešanu no soda metiena līnijas līdz grozam, uz kura jāsit ar roku, metieni minūtes laikā no dažādiem laukuma punktiem ar aizsardzības kustību elementiem.

2. metode no 3: kā uzlabot savu aizstāvības spēli

1. 1 Kājām jābūt pastāvīgi kustībā. Labam aizsargam jābūt ātram un nepārtraukti kustīgam. Ja jūs ilgi uzturaties vienā vietā, jūs nevarat būt labs basketbolists.
   • Iedomājieties, ka esat iekļuvis krāsā.Pajautājiet sev, cik pēdu jūs redzēsiet laukumā? Jums ir "jākrāso lauks", daudz pārvietojoties un atrodoties burtiski visur. Palieliniet savu aizsardzības aktivitāti, un jūs būsit labs spēlētājs.
   • Cīnies par katru bumbu.
   • Neseko bumbai - tikai citi spēlētāji. Pretējā gadījumā jūs tiksiet maldināts biežāk. Saglabājiet acu kontaktu ar atskaņotāju, kuram sekojat. Turiet viņu prom no gala līnijas un piespiediet viņu virzīties uz jūsu gredzenu.
2. 2 Saglabājiet zemu stāju. Labi aizsargi spēlē ar saliektiem ceļiem un lielāko daļu laika pavada staigājot un turot zemu stāju. Jums arī vienmēr vajadzētu turēt galvu zem turētā spēlētāja galvas.
   • Aizsardzības laikā turiet kājas platas un kājas saliektas. Pastāvīgi pārvietojiet kājas. Turot kājas cieši kopā vai pat sakrustojot, uzbrucējam būs vieglāk apiet jūs.
   • Turiet degunu zemāk par bloķētā spēlētāja degunu. Tādā veidā jūs varat ātri reaģēt uz viņa veiktajiem manevriem.
   • Turot vertikāli, aizsargs var zaudēt līdzsvaru. Jūsu kājām jābūt plecu platumā un ceļgaliem nedaudz saliektiem.
3. 3 Novietojiet roku uz bumbas. Ar pienācīgu rūpību jūs varat izmantot šo paņēmienu aizsardzībā, netraucējot.
   • Ja pretinieks gatavojas šaut, novietojiet roku uz bumbas. Tas metienu padarīs grūtāku.
   • Ja pretinieks tur bumbu vidējā daļā, novietojiet roku virs bumbas. Tas arī apgrūtinās metienu.
4. 4 Vilciens atlēkušās bumbas. Savlaicīgas atlēkušās bumbas var izšķirt spēles rezultātu. Komanda nevar nopelnīt punktus, ja tai nav bumbas.
   • Pārvietojieties iekšējā pozīcijā, lai jums būtu lielākas iespējas paķert bumbu.
   • Nestāviet taisni. Uz saliektām kājām lēciens būs spēcīgāks, un jums būs lielākas iespējas iegūt bumbu. Lecot pēc bumbas, pēc iespējas turiet abas rokas izstieptas.
5. 5 Uzlabot aizsardzības apmācību. Aizsargi skrien daudz un pastāvīgi. Viņiem vienmēr jābūt zemiem, lai pareizi bloķētu citus spēlētājus. Izturības treniņi palīdzēs uzlabot aizsardzības spēli.
   • Veiciet pietupienus ar atbalstu. Šis ir labs vingrinājums, lai sagatavotos aizsardzības spēlei. Viss, kas jums jādara, ir atrast sienu un apsēsties tā, it kā jūs sēdētu krēslā. Ar muguru pret sienu salieciet ceļus, līdz tie veido 90 grādu leņķi. Turiet šo pozīciju 60 sekundes.
   • Mēģiniet lekt ar virvi ar divām kājām ar maksimālo ātrumu. Laiks un saskaitiet savus lēcienus, lai varētu izsekot progresam. Tas izklausās vienkārši, bet lecamaukla ir lielisks vingrinājums gan veiklības, gan izturības attīstīšanai.
   • Neaizmirstiet par veiklības vingrinājumiem. Sāciet no gala līnijas labajā pusē, ātri skrieniet soda laukuma labajā stūrī ar sānu soli uz kreiso malu, palaidiet muguru uz priekšu līdz gala līnijai un atkal sānu soli atpakaļ uz vietu, kur sākāt. Pēc tam dariet to pašu gala līnijas otrā pusē. Zēniem šis standarts jāpabeidz 10–14 sekundēs, bet meitenēm-11–15 sekundēs.
6. 6 Izmantojiet savā arsenālā vingrinājumi ķermeņa apakšdaļai. Svaru celšana palīdzēs uzlabot kopējo spēku, kas palīdz aizsardzībā, izpildot atlēkušās bumbas vai bloķējot metienus. Neaizmirstiet pārmaiņus mainīt vingrinājumu izpildes tehniku.
   • Veiciet pietupienus. Paņemiet tējkannu un, nepaceļot papēžus no zemes, nolaidieties, līdz augšstilbi ir paralēli zemei.
   • Veiciet lunges un kāpumus platformā. Izmantojot stieni vai hanteles, novietojiet dominējošo pēdu plakaniski uz zemes un turiet rumpi taisni. Uzkāpiet uz platformas un pārmaiņus nolaidieties vai nogriezieties ar katru kāju.
7. 7 Trenējiet ķermeņa augšdaļu. Šie vingrinājumi ir sadalīti pacēlumos un pacēlumos. Jūs varat izmantot breketes, lai atvieglotu dažus pievilkšanas un atgriezeniskās saķeres pievilkšanas darbus (ja jums sākumā tas ir grūti).
   • Izmantojiet hanteles vai stieni, lai izdarītu stenda vai plecu presi.Stenda presei guliet uz spēka mašīnas, kājas stingri pie grīdas. Noņemiet stieni no statīviem un turiet to uz taisnām rokām. Nolaidiet to līdz krūtīm līdz vidum un pēc tam pabīdiet to uz augšu, nofiksējot elkoņus. Pārējai ķermeņa daļai jābūt nekustīgai. Izmēģiniet piecus atkārtojumus.
   • Veiciet bicepsa cirtas ar hanteles vai stieni. Vingrinājuma laikā jums vajadzētu stāvēt vertikāli ar hanteli katrā rokā. Turiet elkoņus pēc iespējas tuvāk ķermenim, plaukstas vērstas uz priekšu. Pēc tam paceliet hanteles, līdz bicepss ir pilnībā savilcis, un apstājieties pie pleca. Nolaidiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī. Dariet to visu no jauna.

3. metode no 3: Uzlabojiet savu izpratni par spēli

1. 1 Apgūstiet visus noteikumus. Dažreiz jaunie spēlētāji aizmirst par spēles noteikumiem. Ja jūs tos neiegaumējat, jūs radīsit problēmas savai komandai. Labs veids, kā apgūt noteikumus, ir pievienoties kluba komandai (ja esat jauns) vai izmēģināt sevi vasaras starpsezonā.
   • Ja uzbrūkošā komanda tur bumbu savā puslaikā, tai ir 10 sekundes, lai šķērsotu centra līniju, pretējā gadījumā viņi zaudēs bumbu. Zinot šo noteikumu, jūs varēsit izvairīties no pārtveršanas.
   • Uzbrucēja komanda nevar atsist bumbu pāri centra līnijai, pretējā gadījumā tā to zaudēs.
2. 2 Izpētiet spēli. Jums pēc iespējas vairāk jāiemācās par savu pozīciju un spēles stratēģiju laukumā. Stratēģijas un tehniskā pamata kombinācija padarīs jūs par spēcīgu spēlētāju.
   • Vietnē YouTube varat atrast daudz mācību videoklipu
   • Analizējiet savas iepriekšējās spēles. Kas izdevās? Kaut kas nogāja greizi? Pēc spēles apspriediet šos punktus ar savu treneri. Uzziniet, kādi spēles aspekti jums ir jāuzlabo, un pēc tam izstrādājiet tos treniņos.
   • Atrodiet mentoru. Jūs varat pajautāt basketbola trenerim vai atrast labu spēlētāju, kurš vēlas jūs apmācīt.
   • Dažādiem pasniedzējiem ir dažādas pieejas un apmācības sistēmas. Izlemiet, kurš no tiem ir raksturīgs jūsu trenerim, lai jūs varētu labāk pielāgoties. Lai kādi būtu viņu personīgie noteikumi, jums būs noderīgi tos izpētīt.
   • Skatieties profesionālas spēles, lai redzētu labāko no labākajām spēlēm. Izmantojiet to, ko redzat savās spēlēs.
3. 3 Izprotiet savu lomu. Nekoncentrējieties tikai uz punktu iegūšanu. Šī ir izplatīta kļūda nepieredzējušiem spēlētājiem, kuri ļoti cenšas iegūt grozā pēc iespējas vairāk bumbiņu. Tā vietā koncentrējieties uz to, kā jūs varat būt komandai noderīgāki. Varbūt, piemēram, jums lieliski padodas piespēles.
   • Ja jums nav labi šaut 3 sekundes, nemēģiniet smagi. Labāk ir nodot piespēli komandas biedram, kuram šī loma ir labāka.
   • Pēc piespēles noķeršanas jūs varat labi lēkt. Ja esi centrā, labāk praktizē atlēkušās bumbas un veiklību, nevis driblē. Tātad savas lomas apzināšana palīdzēs jums atrast labāko vingrinājumu.
4. 4 Esiet garīgi grūts. Basketbols ir psiholoģiska spēle, ne tikai fiziska. Daži eksperti apgalvo, ka 70% no tā veido psiholoģiskie aspekti. Treneri parasti uzrauga psiholoģiski smagos spēlētājus.
   • Dodiet 100 procentus. Basketbols ir centības un neatlaidības spēle. Tāpat nebaidieties no kritikas, no kuras mācāties.
   • Treneri savās komandās vēlas redzēt tos spēlētājus, kuri spēlē ar aizrautību, apņēmību, vēlmi kļūt labākiem un strādāt pie tā, kā arī tos, kuri vēlas sagatavoties uzvarai, nevis tikai uzvarēt.
   • Esiet agresīvs. Treneri meklē spēlētājus, kuri ir agresīvi un koncentrējas uz laukumu. Viņiem ir vajadzīgs kāds, kurš skries pēc bumbas un nepārtraukti izdarīs spiedienu uz pretinieku, spēlējot aizsardzību.
5. 5 Atcerieties, ka šī ir komandas spēle. Basketbolu veido divas komandas, no kurām katra sastāv no pieciem spēlētājiem, kuri cenšas gūt punktus, iemetot bumbu trīs metru augstā stīpā katrā laukuma galā.
   • Lieliski spēlētāji paaugstina savus komandas biedrus, kad viņi atrodas laukumā.
   • Lai būtu labs komandas spēlētājs, biežāk piespēlējiet, skrieniet atklātās vietās, bloķējiet, atsitieties utt. Cilvēkiem tas patiks, un jūs atgriezīsities simtkārtīgi!

Padomi

• Gatavojot ķermeni basketbolam, atcerieties, ka šī spēle sastāv no daudziem paātrinājumiem. Tātad dalība skriešanas komandā un darbs pie izturības, lai veiktu garus attālumus, ne vienmēr jums palīdz un var pat ievainot.
• Smags darbs treniņu laikā ir atslēga, lai kļūtu par labu basketbolistu. Pareiza un pozitīva attieksme palīdzēs arī laukumā.
• Ēd vairāk un pareizi. Spēlējot basketbolu, kalorijas tiek sadedzinātas milzīgos daudzumos. Atmaksājiet tos, lai saglabātu veselību. Pretējā gadījumā nākamajā dienā jūs būsiet noguris.
• Neaizmirstiet sociālo dimensiju - nekliedziet uz komandas biedriem. Augstprātība ir atbaidoša, tāpēc nepārspīlējiet.
• Saprast, kā mijiedarboties ar citiem basketbolistiem, saprast viņu zīmes utt.
• Esiet draudzīgi pret visiem spēlētājiem, pat ja viņi ir no pretinieku komandas! Tā ir cieņas pilna uzvedība. Agrāk vai vēlāk cilvēki to pamanīs, pārliecinieties. Ja esat rupjš, lietojiet rupju valodu, vienmēr pamāciet citus, cilvēkiem vienkārši nepatiks spēlēties ar jums.
• Uzbrukums nodrošina uzvaru spēlēs, aizsardzība - čempionātos.
• Saglabājiet higiēnu! Nav nekas sliktāks par spēlēšanu ar slikti smaržojošu spēlētāju.
• Gulēt tik daudz, cik prasa jūsu ķermenis. Lielākajai daļai cilvēku pietiek ar 8,5 stundām. Labs miegs patiešām uzlabo ķermeņa funkcijas. Ja jūs nezināt, cik stundas jums jāguļ, izlasiet šo rakstu.
• Praktizējiet labos apavos, taču arī nevajadzētu pārmaksāt. Galvenais atskaites punkts nav zīmols, bet gan komforta sajūta. Veikalā nevilcinieties tajā staigāt, lēkt, pagriezties pa labi, pa kreisi. Ja jums patīk apavu izskats, bet tas jums ir par mazu, nepērciet to. Jautājiet lielāku izmēru, un, ja nē, meklējiet citu pāri. Jums nav nepieciešami apavi, kas spēles laikā jūs samulsinās.

Brīdinājumi

• Nepiekarieties pie slam dunk (basketbola metienu veids, kurā spēlētājs lec augšā un ar vienu vai abām rokām izmet bumbu caur gredzenu no augšas uz leju). Spēļu situācijās koncentrējieties uz augstu vertikālu lēcienu. Tas ir tas, kas patiešām ir svarīgs. Un spēja iemest slam dunk pa to laiku nāks pati.
• Veiciet spēka vingrinājumus tikai ar novērotāju. Tas jums palīdzēs, piemēram, ja jūs zaudējat līdzsvaru tupēšanas laikā vai ja jums ir grūti izpildīt vingrinājumu.