Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: Padomājiet par panākumiem, nosakiet savus mērķus
• 2. daļa no 3: Izveidojiet labus ieradumus
• 3. daļa no 3: Saglabājiet savu mērķi

Mērķtiecība ir prasme, kuru var apgūt! Sāciet domāt par to, ko vēlaties. Pēc tam strādājiet, lai radītu ieradumus, kas palielinās jūsu izredzes sasniegt savus mērķus. Sāciet izmantot stratēģijas, lai palīdzētu pārvarēt izaicinājumus, saglabāt motivāciju un koncentrēties.

Soļi

1. daļa no 3: Padomājiet par panākumiem, nosakiet savus mērķus

1. 1 Iedomājieties savu labāko nākotni. Ir grūti būt mērķtiecīgam, ja nezināt, ko strādājat un kā zināt, ka esat sasniedzis savu mērķi. Nosakiet, kādi panākumi jums ir - tādā veidā jūs varat labāk sagatavoties, lai neatlaidīgi virzītos uz saviem mērķiem.
   • Veltiet 15 minūtes, lai detalizēti uzrakstītu, kā jūs vēlētos, lai jūsu dzīve būtu (pēc 1 gada, 5 vai 10 gadiem). Padomājiet par savas dzīves galvenajām jomām (karjera, attiecības, veselība, vaļasprieki utt.). Kādām jābūt šīm dzīves jomām visveiksmīgākajos apstākļos?
   • Centieties nešķirot to, kas ienāk prātā. Negatīvām, konkurējošām domām nevajadzētu ietekmēt jūsu rakstīto. Nav svarīgi, vai šī nākotne jums šobrīd šķiet nedaudz nerealizējama. Vienkārši uzrakstiet par viņu pēc iespējas detalizētāk, it kā tas viss noteikti piepildīsies.
2. 2 Uzstādiet sev konkrētus mērķus. Izstrādājiet sev skaidrus mērķus, kas, pateicoties pašattīstībai, palīdzēs sasniegt panākumus, kādus jūs iedomājaties nākotnē. Sāciet ar dažiem mērķiem, kas attiecas uz dažādām jūsu dzīves jomām. Mēģiniet izvirzīt sev pēc iespējas konkrētākus mērķus.
   • Piemēram, jūs nevarat sev pateikt "Es gribu daudz naudas" un atstāt to tādu, kāds tas ir. Jums ir jānosaka konkrētāks mērķis, piemēram, “iziet sertifikācijas kursu”, lai jūs varētu ieņemt labāku amatu savā darbā. Tāpat jūs nevarat vienkārši teikt: "Es gribu doties uz Havaju salām". Jums ir jānosaka skaidrs un skaidrs mērķis: "Ietaupiet 500 000 rubļu ģimenes ceļojumam uz Havaju salām."
   • Jūs varat noteikt vairākus nesaistītus mērķus, kas saistīti ar dažādām jūsu dzīves jomām, tostarp finansēm, veselību, karjeru, attiecībām un pašattīstību. Tomēr mērķi var pārklāties. Piemēram, ja jūs uzņematies konkrētu mērķi, kas saistīts ar mērķi "nopelnīt vairāk naudas", tad tas būs mērķis, kas saistīts ar karjeras jomu.
   • Koncentrējieties tikai uz dažiem mērķiem - tādā veidā jūs tiem pievērsīsiet lielāku uzmanību, tāpēc būsiet mērķtiecīgāki. Ja jūs uzreiz koncentrēsities uz lielu skaitu mērķu, jūs būsiet satriekts, tādēļ būs grūti noturēt uzmanību.
3. 3 Sadaliet savus mērķus apakšmērķos. Kad esat izvirzījis sev skaidrus mērķus, sadaliet katru no tiem mazākos, konkrētos soļos. Jūs būsiet motivētāks un koncentrēsities uz saviem mērķiem, ja zināt, ko gaidīt.
   • Piemēram, ja jūsu mērķis ir romāna publicēšana, varat to sadalīt vienkāršākos posmos: grāmatas uzrakstīšana (kas ietver arī vairākus mazākus soļus), tās rediģēšana, informācijas atrašana par redakcijām un literatūras aģentiem, kuriem varat nosūtīt savu grāmatu .. tad jums ir jāuzraksta grāmatas konspekts un jānāk klajā ar vāku. Pēc tam grāmata jānosūta dažādiem literatūras aģentiem un redakcijām.
   • Jūs varat sadalīt apakšmērķi mazākos posmos, lai jūs varētu koncentrēties tikai uz vienu lietu. Katrs nākamais solis prasa objektīvu novērtējumu, lai pārliecinātos, ka jums ir spēks un resursi, lai pabeigtu šo darbību. Piemēram, profesionāla grāmatas izdošana jums var būt diezgan dārga, tāpēc, lai to izdarītu, vispirms ir jātaupa nauda.
4. 4 Iestatiet sev laika grafiku. Laika grafika noteikšana, kas jums jāievēro, sasniedzot savu mērķi, ir ļoti labs veids, kā kļūt mērķtiecīgākam. Iestatiet datumu, līdz kuram jums būs jāsasniedz galvenais mērķis (piemēram, ietaupiet 500 000 rubļu), kā arī datumus, līdz kuriem jāpabeidz galvenie soļi mērķa sasniegšanai.
   • Piemēram, jūs varat dot sev gadu, lai uzkrātu nepieciešamo summu. Tomēr pēc šī mērķa sadalīšanas vairākos apakšmērķos viens no tiem varētu būt "ietaupīt 150 000 ASV dolāru" nākamo trīs mēnešu laikā.
   • Šīm laika robežām jābūt objektīvām, tām jāmudina jūs sasniegt savu mērķi. Ja jūs piešķirat sev pārāk daudz laika, lai sasniegtu šo mērķi, tad laika gaitā jūs pārstāsit tam koncentrēties.
5. 5 Nosakiet prioritāti. Ja jūs patiešām vēlaties stingri ievērot savus mērķus, tie jāiekļauj prioritāšu sarakstā pirms vai pēc citiem svarīgiem dzīves aspektiem. Tas nozīmē, ka jūs nestrādāsit 24 stundas diennaktī tikai, lai sasniegtu šos mērķus. Bet tas nozīmē, ka jūs tos vienmēr atcerēsities.
   • Prioritāšu noteikšana nozīmē, ka tā vietā, lai tikai dotu sev neskaidru solījumu strādāt pie romāna katru dienu, jūs iestatāt laika grafiku pirms laika. Saki sev: "Es rakstīšu romānu no 6 līdz 8 katru rītu." Jūs izvirzāt šo mērķi pirmajā vietā. Tas nozīmē, ka neatkarīgi no tā, kas notiks pēc pulksten 8, šajā dienā jūs joprojām atvēlēsit nedaudz laika šī mērķa sasniegšanai.
6. 6 Meklējiet nepilnības un neprecizitātes, strādājot pie mērķa. Sniedziet regulāru priekšstatu par savu nākotni un meklējiet pretrunas ar dzīvi, kuru jūs pašlaik dzīvojat. Kādi ieradumi un uzvedība traucē jūsu vēlamajai nākotnei? Šīs nepilnības ir tas, uz ko jākoncentrējas, nosakot mērķus.
   • Piemēram, jūs vēlētos ietaupīt 500 000 rubļu, bet katru dienu dodaties uz restorāniem un kafejnīcām. Šajā gadījumā jums vajadzētu mainīt savus ieradumus, lai uzkrātu nepieciešamo summu. Jūs varētu ietaupīt naudu daudz ātrāk, ja mājās sāktu gatavot retāk.

2. daļa no 3: Izveidojiet labus ieradumus

1. 1 Izvairieties no negatīvām domām. Šī ir neticami svarīga koncentrēšanās un mērķu sasniegšanas sastāvdaļa. Negatīva domāšana pasliktinās jūsu rezultātus un var pat likt jums padoties un padoties. No otras puses, pozitīvas domas palīdzēs jums gūt panākumus.
   • Iemācieties noteikt, cik negatīvs ir tonis, ko izmantojat ar sevi dažādās situācijās. Piemēram, ja pieķerat sevi domai: “Es esmu tik vājš, ka nespēju izturēt pat nelielu triecienu”, nekavējoties mēģiniet mainīt šo domu. Padariet šo domu pozitīvu, pārfrāzējot to: "Man šobrīd ir grūti trāpīt šo sitienu, bet, ja vairāk praktizēšu, es paveikšu lielisku darbu."
2. 2 Koncentrējieties uz savām stiprajām pusēm. Ļoti bieži, analizējot savus panākumus un strādājot pie sevis, jūs koncentrējaties uz to, kas jums jāuzlabo. Tā ir laba stratēģija, taču jums arī jāpatur prātā savas stiprās puses un tās jāizmanto, jo tās palīdzēs jums koncentrēties un sasniegt savus mērķus.
   • Jautājiet draugiem / kolēģiem / ģimenei / skolotājiem piemērus situācijām, kuras esat labi risinājis (jo izmantojāt savas prasmes un labākās īpašības). Starp šiem piemēriem atrodiet kaut ko kopīgu, kas norādīs uz jūsu rakstura stiprajām pusēm.
   • Piemēram, ja daudzi cilvēki jums sniedza piemērus par situācijām, kurās jums izdevās atrast nepieciešamos resursus, varat izmantot šo prasmi savu mērķu sasniegšanai (piemēram, spēja atrast labāko un ienesīgāko krājnoguldījumu palīdzēs jums uzkrāt 500 000 ātrāk).
3. 3 Esiet pārliecināti par sevi. Pārliecība ir spēja noticēt sev neatkarīgi no tā, cik sarežģīta situācija šķiet. Pārliecināti cilvēki saskaras ar izaicinājumiem, uzskatot, ka var tos pārvarēt. Īsāk sakot, tā ir mērķtiecība. Mērķtiecība ir dzīves kā ceļa uztvere, kā arī pārliecība, ka varat to iet. Un ne jau tāpēc, ka jums jau ir šāda pieredze vulgārajā, bet tāpēc, ka ticat savām spējām.
   • Lai demonstrētu pašapziņu, iztaisnojieties, paceliet zodu un ieņemiet valdonīgu stāvokli (rokas uz gurniem). Jo vairāk jūs praktizēsities, lai būtu pārliecināts, jo vairāk jūs liksit savam prātam tam noticēt.
   • Lai justos pārliecinātāks, pārstājiet sevi salīdzināt ar citiem cilvēkiem. Sevi salīdzinot ar citiem, bieži pazeminās jūsu pašcieņa. Atkāpieties no salīdzināšanas ieraduma, valkājot gumijas joslu ap plaukstas locītavu un velkot to atpakaļ katru reizi, kad pieķerat sevi domām par salīdzinājumu.
4. 4 Iemācieties būt elastīgākam. Elastība ir spēja būt atvērtai pārmaiņām. Ja cilvēks labi veic jogas vingrinājumus, tas nenozīmē, ka jums tas jāuztver kā izaicinājums. Ceļš, kuru ejat tagad, dažos punktos var mainīties. Jūsu mērķi var mainīties, kā arī veids, kā tos sasniegt.
   • Viens no labākajiem veidiem, kā palikt atvērtam pārmaiņām, ir pastāvīgi izmēģināt jaunas lietas. Izkāpšana no komforta zonas palīdzēs jums palikt formā. Izveidojiet sarakstu ar lietām un darbībām, kuras iepriekš neesat darījis. Izmēģiniet sevi katrā no tām!
   • Dienas režīma maiņa var arī palīdzēt kļūt atvērtākam pārmaiņām. Tā vietā, lai brauktu no skolas vai darba, brauciet ar autobusu vai velosipēdu. Izmēģiniet citu maršrutu, dariet kaut ko spontānu, piemēram, apstājieties, lai nopirktu saldējumu vai dotos uz iecienītākajiem veikaliem.
5. 5 Uzraugiet savu veselību. Ir daudz vieglāk būt mērķtiecīgam, kad jūtaties labi, kad pietiekami gulējat un vingrojat. Tas viss palīdzēs ātri un viegli tikt galā ar dažādām problēmām, stresu un nemieru, kas neļauj būt mērķtiecīgam.
   • Mēģiniet gulēt vismaz 8 stundas naktī un mēģiniet iet gulēt pirms pusnakts. Lai palīdzētu ātrāk aizmigt, izslēdziet savas elektroniskās ierīces (datoru, tālruni, planšetdatoru) vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas.
   • Ēdiet vairāk dārzeņu un augļu (īpaši tumšus zaļumus un citas spilgtas krāsas, jo tie ir vairāk barības vielu). Centieties neēst daudz saldu un pārāk sāļu ēdienu, kas liks justies pārāk slinkam un neapmierinātam. Ēdiet sarežģītākus ogļhidrātu pārtikas produktus. Piemēram, brūnie rīsi, auzu pārslas un prosa. Iekļaujiet savā uzturā vairāk olbaltumvielu pārtikas (liesa gaļa, zivis, olas).
   • Vingrojiet vismaz 30 minūtes dienā. Vingrojot ķermenis atbrīvo daudzas labvēlīgas vielas, piemēram, endorfīnus, kas dod mums enerģiju un laimes sajūtu. Vingrinājumi nozīmē ne tikai skriešanu, bet dejas mūzikas pavadījumā.

3. daļa no 3: Saglabājiet savu mērķi

1. 1 Mācieties no grūtībām. Mērķtiecīgi cilvēki neizmanto vārdu "neveiksme". Grūtības noteikti radīsies ceļā uz mērķi (neskatoties uz to, cik labi esat tām sagatavojies). Biežāk šīs grūtības un "neveiksmes" paver mums jaunas iespējas.
   • Mēģiniet paskatīties uz šo problēmu citādi, pārdomāt jautājumu "kāpēc?" Piemēram, ja jums tiek lūgts uzbūvēt tiltu pār upi un jūs jautājat, kāpēc jums jābūvē šis tilts, varat pavērt jaunas perspektīvas (tas ir, uzzināt, kāpēc šķērsot upi, kādi materiāli jums nepieciešami). Šādi jautājumi var palīdzēt atklāt daudzas iespējas.
   • Vēl viens labs veids ir pajautāt sev, ko jūs iemācīsities, ja jums neizdosies. Ko nākamreiz darīsi savādāk? Kādi faktori izraisīja neveiksmi? Vai neveiksme bija tik slikta, kā jūs baidījāties?
2. 2 Atrodiet radošu problēmas risinājumu. Domāšana ārpus robežām patiešām var palīdzēt noturēties virs ūdens un mērķtiecīgi. Tas ir īpaši svarīgi, ja jūs saskaraties ar sarežģītu situāciju, jo jūs risināsit problēmas risināšanu tādā veidā, par kādu iepriekš nebūtu iedomājies.
   • Sapņošana ir patiesi izdevīga aktivitāte. Saskaroties ar problēmu, veltiet laiku sapņošanai un atbrīvojiet prātu, lai pēc tam bez ierobežojumiem varētu aplūkot problēmu.Labākais laiks, lai praktizētu šo darbību, ir nedaudz sapņot pirms gulētiešanas, bet patiesībā jūs varat sapņot jebkurā laikā.
   • Uzdodiet sev dažus jautājumus, lai radoši risinātu problēmu: Kā jūs atrisinātu šo problēmu, ja jums būtu visi Visuma resursi? Ko jūs darītu, ja zinātu, ka nav iespējas "izgāzties"? Ja jums nebūtu jāuztraucas par budžetu, kādus resursus jūs izmantotu? Ja jūs varētu vērsties pēc palīdzības pie jebkura, pie kā vērstos?
3. 3 Izmantojiet vizualizāciju. Lai gan tas izklausās nedaudz dīvaini, vizualizācija patiešām ir ļoti spēcīga tehnika, kas spēj saglabāt mērķa izjūtu. Iedomājieties, kā jūs jau esat sasniedzis mērķus, pie kuriem strādājat.
   • Jo sīkāk jūs iedomājaties, ka esat sasniedzis savu mērķi (attēli, skaņas, smaržas, detaļas), jo ātrāk jūs to varat sasniegt.
   • Piemēram, vizualizējot paaugstinājumu darbā, jūs varat iedomāties lielu, plašu biroju, kolēģu un priekšnieku "apsveikumu" saucienus un lielu naudas summu, lai ģimeni varētu aizvest atvaļinājumā.
4. 4 Izveidojiet vēlmju dēli. Vēlmju dēlis ir lielisks veids, kā vizualizēt savu mērķu sasniegšanu. Pievienojiet vēlmju dēlim dažādus attēlus, uzlīmes, pogas, kas atgādinās par jūsu mērķi. Jūs varēsiet tos regulāri aplūkot un saglabāt mērķtiecību, ievērojot savu plānu.
   • Pārlūkojiet žurnālus, laikrakstus un dažādas vietnes, lai atrastu attēlus, vārdus un citus iedvesmojošus elementus, kas jums jāizbauda. Noteikti savā vēlmju dēlī iekļaujiet attēlus un vārdus, kas attiecas uz dažādu jūsu dzīves jomu (veselība, attiecības, karjera) mērķiem.
   • Kad esat aizpildījis savu vēlmju dēli, novietojiet to vietā, kur to vienmēr varat redzēt. Pat ātrs skatiens uz attēliem un vārdiem, kas atbilst jūsu mērķim, tiek salīdzināts ar nelielu vizualizācijas sesiju.
5. 5 Apbalvojiet sevi. Sviniet savu progresu, periodiski apbalvojot sevi. Tam nav jābūt lielai atlīdzībai (tikai tad, ja pats to vēlies!) Punkts ir veltīt laiku un sevi uzslavēt, un tad atkal skaidri virzīties uz savu mērķi.
   • Piemēram, katru reizi, kad esat pabeidzis kaut nelielu soli pretim lielam mērķim, varat atļauties nakti skatīties savas iecienītākās filmas vai pusdienas savā iecienītākajā restorānā.
   • Atlīdzība par jūsu centieniem palīdz jums palikt uz pareizā ceļa un palielina mērķa izjūtu. Bet atlīdzība nekādā gadījumā nedrīkst novest jūs no izvēlētā ceļa! Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, neapbalvojiet sevi ar ēdienu. Ja jūs mēģināt ietaupīt naudu, neapbalvojiet sevi ar dūšīgas naudas tērēšanu (ja vien šis pirkums nav daļa no lielāka mērķa).
6. 6 Veikt pārtraukumus līdz saņemt enerģiju. Dažreiz jūs varat pamanīt, ka, tiklīdz mērķis ir sasniegts, mērķtiecība kaut kur pazūd. Ja tas notiek, neatsakieties no pārējiem mērķiem, vienkārši paņemiet nelielu pārtraukumu. Pārtraukums nenozīmē, ka pārstājat būt mērķtiecīgs. Tas vienkārši nozīmē dot sev iespēju atpūsties un pēc tam ar jaunu spēku un enerģiju atgriezties tajā pašā ceļā, vēl vairāk cenšoties sasniegt savus mērķus.
   • Šis pārtraukums var būt liels vai mazs (atkarībā no jūsu stāvokļa). Ja darbs pie mērķa ir sagādājis jums daudz grūtību un stresa situāciju, būtu labi atpūsties nedēļas nogalē vai noorganizēt kādu nelielu ceļojumu.
   • Ja plānojat īsāku pārtraukumu, vienkārši atpūtieties vakarā ar draugiem vai ar savu iecienītāko hobiju.