Kā tikt galā ar pastāvīgu sapņošanu

Video: Glabājiet šo informāciju aiz septiņām slēdzenēm, lai neiekļūtu nepatikšanās, par kurām jūs

Saturs

Soļi
1. daļa no 2: Analizējiet situāciju
2. daļa no 2: Kā apkarot nelabvēlīgu sapņošanu
Padomi
Brīdinājumi

Lielākā daļa cilvēku bieži sapņo un fantazē par kaut ko. Bieži vien mūsu domas lido kaut kur tālumā, kad mums jākoncentrējas uz kādu uzdevumu. Bet daži cilvēki sapņus un fantāzijas uztver kā veidu, kā tikt galā ar ikdienas realitāti un mazliet izklaidēties. Šī aizraušanās, kas pazīstama kā “nepareizi sapņojoša sapņošana”, var liegt cilvēkiem labi sazināties un pilnībā dzīvot. Ja domājat, ka esat pārvarējis šo stāvokli, rūpīgāk to analizējiet un uzziniet, kā ar to tikt galā.

Soļi

1. daļa no 2: Analizējiet situāciju

1 Izlemiet, vai jums patiešām ir slikta adaptīvā sapņošana. Tā kā mēs visi esam sapņotāji, var apgalvot, ka tieksme pēc sapņošanas un fantāzijas ir diezgan normāla. Bet, ja jums ir izveidojies tā saucamais nepareizi sapņojošs stāvoklis, iespējams, jums ir grūti kontrolēt savas domas. Turklāt tas var jūs apbēdināt, ka šis ieradums traucē jūsu pilnvērtīgai dzīvei, un tas var likt justies kaunam. Jums, iespējams, nāksies ar to cīnīties un slēpt savu ieradumu.
- Termins "nepareiza sapņošana" tika izgudrots 2002. gadā, taču stāvoklis vēl nav atzīts par garīgiem traucējumiem.
2 Ņemiet vērā, ka jūs, iespējams, pavadāt pārāk daudz laika domāšanai. Vardarbība ir izplatīta jauniešu vidū, kuriem ir nosliece uz pārmērīgu sapņošanu. Vienkārši iztēles elementi kļūst par obsesīvām fantāzijām. Pārmērīga sapņošana patiešām sāk ietekmēt cilvēka prātu pusaudža un pusaudža gados. Ja jūs bieži sapņojat un cīnāties ar to, noteikti apmeklējiet psihologu.
- Piemēram, bieži vien bērna iztēles elementi var pārvērsties obsesīvās fantāzijās pēc kāda veida psiholoģiskas traumas vai tieksmes pēc šīs darbības ļaunprātīgas izmantošanas.
3 Meklējiet nepareizas sapņošanas pazīmes. Papildus tam, ka bērns no agras bērnības sāk ļaunprātīgi izmantot šo darbību, ir vēl viena svarīga iezīme - tie ir kinestētiskie elementi. Citiem vārdiem sakot, tās bieži ir atkārtojošas kustības (piemēram, bumbas mešana vai kaut kā vērpšana rokā), kamēr cilvēks sapņos “lidinās”. Citas funkcijas ietver:
- Tik spēcīga vajadzība pēc sapņiem, kas ir tuvu narkotiku atkarībai.
- Neticami detalizēti sapņi ar savītu sižetu.
- Cilvēka uzvedība liek domāt, ka viņš saprot atšķirību starp realitāti un fantāziju (atšķirībā no šizofrēnijas un citiem garīgi slimiem).
- Grūtības veikt vienkāršas ikdienas darbības (piemēram, ēst, peldēties, gulēt), jo ir tendence sapņot.
4 Iemācieties atpazīt izraisītājus (provocējošus faktorus) un izvairīties no tiem. Aktivizētāji ir notikumi, vietas, jūtas vai domas, kas liek jums kļūt nepareizi sapņotiem. Mēģiniet noteikt šos izraisītājus. Jūs varat veikt dažas piezīmes par to, kad ievadāt šo stāvokli, kā arī par to, kas bija pirms tā. Piemēram, jūs varat pamanīt, ka, ieejot noteiktā telpā, jums uzreiz rodas spilgtas fantāzijas (vai arī jūs sākat fantazēt, kad jums ir garlaicīgi). Nosakiet savus izraisītājus un izveidojiet plānu, kā no tiem izvairīties.
- Piemēram, ja jūs cenšaties izvairīties no noteikta sprūda jūsu mājās, jūsu plāns varētu izskatīties šādi: “Strādājiet vai mācieties virtuvē, nevis guļamistabā. Izkāpiet no mājas un pastaigājieties. Strādājiet kafejnīcā, nevis mājās. "

2. daļa no 2: Kā apkarot nelabvēlīgu sapņošanu

1 Izgulies labi. Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu miega kvalitāti. Izvairieties no kofeīna un alkohola lietošanas pirms gulētiešanas, jo šie dzērieni stimulē jūsu ķermeni un traucē veselīgu miegu. Jums arī jācenšas ievērot režīmu, iet gulēt un piecelties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Jums palīdzēs īpašs “rituāls” pirms gulētiešanas, piemēram, zobu tīrīšana, duša un lasīšana pirms gulētiešanas. Šis "rituāls" signalizē jūsu smadzenēm, ka drīz pienāks miegs.
- Pētījumi liecina, ka slikta miega kvalitāte un nepietiekams miegs noved pie nepareizas sapņošanas progresēšanas. Tas ir saistīts arī ar iegaumēšanas procesu traucējumiem, lēnāku reakciju, traucētu uzmanību un obsesīvām fantāzijām.
2 Mēģiniet saglabāt aktīvu dzīvesveidu visas dienas garumā. Saglabājiet savu prātu aizņemtu, lai jums nebūtu laika un iespēju fantazēt. Izvēlieties darbības, kas piesaistīs jūsu uzmanību, piemēram, lasot vai veidojot krustvārdu mīklu. Jūs varat arī vienlaikus izmantot savu prātu un ķermeni, piemēram, spēlēt basketbolu vai dejot. Jūs varat piedalīties kādā sabiedriskā aktivitātē, piemēram, apmeklēt pilsētas pasākumu kopā ar kolēģiem vai iedzert kafiju kopā ar draugu.
- Viena teorija apgalvo, ka sapņošana ir nomierinoša tehnika, ko izmanto, lai atpūstos un nomierinātu cilvēka domas. Šajā gadījumā mēģiniet palīdzēt sev. Kā pašpalīdzība jūs varat, piemēram, pagatavot vakariņas, nodarboties ar jogu vai doties kopā ar draugu uz pedikīru.
3 Aprēķiniet, cik daudz jūs samazināt sapņošanas epizodes. Cīnieties, lai pilnībā atbrīvotos no šī ieraduma! Sekojiet līdzi tam, cik reizes jūs pieķerat sevi fantāzijai. Mēģiniet laika gaitā samazināt šo skaitli. Piemēram, jūs varat iestatīt taimeri uz 3 minūtēm un ierakstīt, cik reizes esat pieķēris sevi sapņot par savu prātu. Atkārtojiet šo vingrinājumu, līdz šis skaitlis sāk samazināties.
- Iespējams, sākumā jūs nevarēsit sevi noķert katru reizi brīdī, kad "iekritīsit" šajā stāvoklī, un taimeris ieslēgsies tieši tad, kad jūs jau esat savas fantāzijas vidū. Tas ir perfekti. Ļaujiet, lai taimeris pārtrauc jūsu fantāziju, līdz iemācāties sevi kontrolēt.
- Taimera iestatīšana ir laba paškontrole, kas var palīdzēt samazināt sapņos pavadīto laiku. Tā kā šī metode ietver uzvedības paradumu pārstrukturēšanu, rezultāti nenāks uzreiz.
4 Saglabājiet dienasgrāmatu, lai palīdzētu jums koncentrēties. Patiesībā ir veikti maz pētījumu par nepareizu sapņošanu un iespēju ārstēt šo parādību, taču foruma lietotāji apgalvo, ka žurnālu publicēšana ir ļoti noderīga. Žurnāla turēšana, kurā pierakstāt savas domas, palīdzēs tās sakārtot un neļaus jums pazust un iegrimt fantāzijās. Pierakstot savas fantāzijas, jūs varat nedaudz palēnināt tempu un apzināties savu dzīvi tajā brīdī. Jūs varat ierakstīt dienasgrāmatā, kā fantāzijas emocionāli ietekmē jūsu dzīvi, kādu lomu viņi tajā spēlē.
- Ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai precīzi zinātu, kāpēc žurnālistika ir tik noderīga šajā parādībā, taču ir pierādīts, ka žurnālistikas ieradums palēnina domāšanas procesus, "atbrīvo" vietu pašnovērtējumam, kā arī palīdz mazināt stresu.
5 Mēģiniet padarīt savu sapņošanas ieradumu produktīvu. Pēc tam, kad esat sapratuši, ka esat nosliece uz nepareizu sapņošanu, kā arī noskaidrojot izraisītājus, pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties. Varbūt daži no lasītājiem pamanīs, ka kļūst nemierīgi un aizdomīgi, bet citi sapratīs, ka kļūst enerģiski un motivēti. Ja jums bieži ir fantāzijas, kas motivē jūs rīkoties, mēģiniet strādāt, lai sasniegtu mērķi, par kuru sapņojat.
- Piemēram, varbūt jūsu prāts bieži klīst sapņos par to, kā jūs dzīvojat citā valstī un strādājat citā specialitātē. Tas, kas šķiet tikai sapnis, var kļūt par realitāti, ja veicat noteiktus pasākumus, lai pārietu uz citu vietu un atrastu jaunu darbu.
6 Runājiet ar psihologu vai psihoterapeitu. Tā kā nepareizi sapņošana vēl nav oficiāli atzīta par slimību, un pētījumi šajā jomā vēl ir sākuma stadijā, nav ieteicamo ārstēšanas metožu un medikamentu. Patiesībā daudzi veselības aprūpes speciālisti par to pat nav dzirdējuši. Bet jūs varat runāt ar psihoterapeitu - viņš palīdzēs tikt galā ar jūsu stāvokļa galvenajām neērtībām.
- Piemēram, ja jūs nomaldāties no realitātes stresa vai aizkaitinājuma gadījumā, varat mēģināt sarunāties ar terapeitu, lai kopīgi izstrādātu stratēģiju, kas palīdzētu pārvarēt stresu un dusmas.
7 Meklējiet tiešsaistes kopienas. Šodien ir maz zināms par nepareizi sapņojošu sapņošanu. Vienkāršākais veids, kā izprast šo stāvokli un saņemt padomu, kā to pārvarēt, ir atrast vietnes, kuras izveidojuši cilvēki ar sliktu adaptāciju. Patiesībā tieši šie cilvēki parāda bOvisaktīvāk cenšas izprast šo stāvokli.
- Sekojiet visiem medicīnas sasniegumiem un pētījumiem par nepareizi sapņotām sapnēm. Tā kā tiek veikts vairāk pētījumu, var parādīties jaunas ārstēšanas metodes un veidi, kā pārvarēt šo problēmu.

Padomi

Ja jūs kopīgojat šo problēmu ar cilvēkiem, kuri arī cīnās ar šo stāvokli, jūs varat labāk saprast viens otru un palīdzēt viens otram.
Runājiet ar kādu! Tu neesi viens! Pasaulē ir daudz cilvēku ar tādu pašu problēmu!
Atcerieties, ka nepareiza sapņošana ne vienmēr ir slikta lieta. Šī spēja var palīdzēt jums atpūsties, jūs pat varat to izmantot kādam mērķim (piemēram, lai detalizēti attēlotu ainu no grāmatas, kuru rakstāt, vai atrast jaunu veidu, kā izrotāt istabu). Ja jūs nevarat kontrolēt sevi, jums jāmeklē palīdzība.