Saturs

• Soļi
• Brīdinājumi

Vai jūs bezgalīgi domājat par kaut ko konkrētu? Vai tas jūs satrauc un izjauc līdzsvaru? Neatkarīgi no tā, ko tieši domājat, tālāk norādītās darbības palīdzēs jums tikt galā ar obsesīvām domām.

Soļi

1. 1 Meklējiet palīdzību no speciālista. Drošākais un vienkāršākais veids, kā atbrīvoties no apsēstības stāvokļa, ir runāt par to ar psihologu vai konsultantu. Nekautrējies; tas nenozīmē, ka ar galvu viss nav kārtībā, jums vienkārši ir problēma, un jums nepieciešama palīdzība, lai to atrisinātu; tas ir pilnīgi normāli. Speciālists noskaidros, kas ar jums patiesībā notiek, noskaidros iemeslus un sniegs noderīgus ieteikumus, kā ar to tikt galā. Tas ir pašizziņas un sevis izpratnes process.
2. 2 Dariet kaut ko tādu, kas novērš uzmanību no jūsu domām. Zīmējiet ķildas, spēlējiet pasjansu, klausieties mūziku, dejojiet - jūsu smadzenes koncentrēsies uz šīm mazajām lietām, un jūs pārstāsit domāt par savu apsēstību.
3. 3 Mēģiniet saprast, kāpēc jūs nevarat pārtraukt domāt par kaut ko. Ja tam tiešām ir nozīme, pievērsiet tam nepieciešamo uzmanību; piemēram, ja jūs uztrauc eksāmens un viss, ko jūs darāt, ir tam sagatavoties un uztraucaties, nepārtrauciet gatavošanos; vienkārši nepievērsiet tam lielāku uzmanību nekā nepieciešams; īpaši, ja runa ir par eksāmeniem, atpūta ir tikpat svarīga kā mācības. Ja tā ir neracionāla, kaitīga apsēstība, piemēram, naids pret kaut ko / kādu, obligāti jāatrisina problēma, pirms tā sāk dominēt jūsu dzīvē. Saprotiet, ka tas vispirms sāp. tevnevis citiem cilvēkiem.
   • Ja jūsu obsesīvās domas ir vainas apziņas, dariet kaut ko, lai atvieglotu slogu. Lūdziet piedošanu no personas, pie kuras esat vainīgs, atzīstieties, dodieties uz šīs personas kapu, ja viņš vairs nav dzīvs, vai veiciet labu darbu, lai kompensētu slikto, ko jūs izdarījāt (piemēram, brīvprātīgais vai ziedojiet naudu labdarībai).
4. 4 Esiet mierīgāks un optimistiskāks. Nekas šajā pasaulē nav pelnījis visas jūsu uzmanību, lai cik tā būtu svarīga.Daudzas problēmas atrisinās pašas no sevis; jums nav tik daudz jāuztraucas par viņiem, it īpaši, ja jūs pastāvīgi uztraucaties par kaut ko, kas nav atkarīgs no jums, piemēram, par ģimenes locekļa slimību vai mieru pasaulē.
5. 5 Runājiet ar kādu, kurš jūs labi pazīst un ir jums tuvs. Dažreiz draugs vai ģimenes loceklis var jūs saprast labāk nekā psihologs tikai tāpēc, ka viņš jūs tik labi pazīst.
6. 6 Uzlabojiet kaut ko sevī. Atrodiet iemeslus pārliecībai. Cilvēki, kuri ir mierā ar sevi, necieš no neirozēm. Mēģiniet iemācīties kaut ko tādu, par ko esat sapņojis ilgu laiku; piemēram, sāc mācīties svešvalodu vai apgūt zīmēšanas nodarbības.
7. 7 Uzzīmējiet, kā jūtaties. Zīmēšana ir labs veids, kā izteikt savas jūtas bez vārdiem; vienkārši uzzīmē to, kas tev ienāk prātā. Nav svarīgi, kā tu glezno un vai tev ir talants; zīmēšana pati par sevi jau ir pietiekami noderīga.
8. 8 Saglabājiet dienasgrāmatu. Vēl viens noderīgs veids, kā izteikt emocijas, ir pierakstīt, kā jūtaties. Tas ir svarīgi arī domu izsekošanai. Ikreiz, kad dienas laikā neesat tik daudz koncentrējies uz kādu konkrētu domu, pierakstiet to savā dienasgrāmatā. Tas jums atgādinās, ka varat pārvarēt neirozi un obsesīvas kompulsijas.

Brīdinājumi

• Vai nav izmisums. Neatkarīgi no tā, cik nopietna ir jūsu problēma, pašnāvība nekādā gadījumā nav risinājums. Dzīve ir skaista; tikai tas, ka jums ir grūti atbrīvoties no noteiktām domām, nav iemesls izdarīt pašnāvību. Problēmām ir risinājums, taču neviens nevar jūs atgriezt dzīvē.