Kā tikt galā ar dusmām, veicot vingrinājumus

Saturs

Soļi
1. metode no 2: tikt galā ar dusmām, veicot vingrinājumus
2. metode no 2: izmēģiniet dažādus vingrinājumus
Brīdinājumi

Ja kāds jūs sadusmoja, jūs par kaut ko bijāt sarūgtināts vai jums vienkārši bija slikta diena, tad vingrinājumi palīdzēs tikt galā ar negatīvajām izjūtām, novirzot negatīvo enerģiju uz kaut ko radošu. Negatīvā enerģija var uzkrāties, bet jūs varat atbrīvoties no tās ar intensīvu vingrinājumu - ķermenis ražo endorfīnus, un pēc šādiem treniņiem jūs jūtaties (un izskatāties) labāk. Lai uzzinātu, kuri vingrinājumi var palīdzēt tikt galā ar dusmām, izlasiet šo rakstu.

Soļi

1. metode no 2: tikt galā ar dusmām, veicot vingrinājumus

1 Iesaistieties sirds un asinsvadu vai aerobos vingrinājumos, lai atbrīvotu endorfīnus. Sirds un asinsvadu vingrinājumi palielina sirdsdarbības ātrumu, un aerobikas vingrinājumi palielina skābekļa patēriņu. Šāda veida vingrinājumi bieži tiek iekļauti vienā treniņā - tie veicina endorfīnu ražošanu - ķīmiskas vielas, kas rada pozitīvu garīgo attieksmi un samazina sāpju uztveri. Ja jūtaties dusmīgs, lielisks veids, kā ierobežot šo enerģiju, ir novirzīt to izaicinošiem kardio vai aerobikas vingrinājumiem.
- Vienmēr ir vērts konsultēties ar savu ārstu, pirms uzsākt vingrinājumu, kas rada lielāku slodzi sirdij un plaušām.
2 Kontrolējiet savu pulss spēka treniņu laikā. Kad esat dusmīgs, jūsu sirdsdarbības ātrums jau palielinās, tāpēc šajā stāvoklī ir īpaši svarīgi kontrolēt sirdsdarbības ātrumu. Vingrinājumi var būt ļoti saspringti jūsu sirds un asinsvadu sistēmai. Atpūtas laikā pārbaudiet savu sirdsdarbības ātrumu, lai pārliecinātos, ka tas ir normas robežās.
- Maksimālais sirdsdarbības ātrums tiek atrasts, no 220 atņemot jūsu vecumu.
3 Izvairieties no svara celšanas vingrinājumiem, kad esat dusmīgs. Ja esat patiešām dusmīgs, jūs varētu domāt, ka svaru celšana un pāris atkārtojumu veikšana būtu lielisks veids, kā tikt galā ar šo sajūtu. Tomēr svaru celšana, kad esat dusmīgs un prāts ir apmācies, var būt bīstami. Šajā stāvoklī to var viegli novērst un nopietni ievainot.
- Ja jūs ieejat sporta zālē, jūtoties nokaitināts, ir viegli strīdēties ar kādu par sīkumu.
- Ja jūs ievainojat, visticamāk, jūs kļūsit vēl dusmīgāks!
4 Izmēģiniet kaut ko jaunu, lai tiktu galā ar savām dusmām. Ja jūs vēlaties izpūst tvaiku, veicot vingrinājumus, tas var būt labs stimuls doties uz treniņu vai reģistrēties sadaļai, kurai iepriekš nebija pietiekami daudz laika. Izmantojiet savu neapmierinātību un apgūstiet jaunas lietas. Varbūt jums būs lielisks laiks treniņos, un varbūt jums patiks aktivitāte un jūs atklāsit kaut ko jaunu sev.
- Novirziet savas dusmas uz pašu vingrinājumu, nevis uz cilvēkiem telpā.
5 Klausieties mūziku, kas jums patīk, lai atbrīvotos no dusmām. Mūzika atvieglo koncentrēšanos, un vingrinājumi ir daudz vieglāki un patīkamāki. Mūzika novērš uzmanību un ļauj sportot ilgāk, tāpēc jūs vairāk nogursit. Rezultātā pēc treniņa jūs jutīsit lielāku atvieglojumu, ja esat dusmīgs. Jūs varat klausīties mierīgu mūziku, ja tā palīdz atbrīvoties no kairinājuma. Varat arī izvēlēties enerģisku rokmūziku, kas palīdzēs atbrīvoties no dusmām.
Brīdinājums: Ja vingrojat ārā, kur var būt dažādi traucējumi un draudi, neklausieties skaļu mūziku, lai nerastos nepatikšanas. Jums jābūt gatavam dzirdēt brīdinājuma signālus, lai pareizi reaģētu. Tas ir īpaši svarīgi, ja skrienat pa lielceļiem vai tuvu vilcienu sliedēm!
6 Iesildieties pirms intensīvas slodzes, īpaši, ja esat dusmīgs. Dusmu brīžos var šķist, ka jūs varat sākt vingrot bez iesildīšanās. Dusmas padara cilvēku nepacietīgu - jūs, iespējams, nevēlaties pavadīt laiku, sasildot muskuļus pirms intensīva treniņa. Tomēr vingrošana bez stiepšanās un iesildīšanās var nopietni savainoties. Šajā gadījumā, atkopjoties no savainojuma, nākotnē nāksies izlaist vairāk treniņu, kas var padarīt jūs vēl dusmīgākus!
- Labi iesildieties un izstiepieties, lai novirzītu savas dusmas uz vingrinājumiem, kurus gatavojaties sākt.

2. metode no 2: izmēģiniet dažādus vingrinājumus

1 Mēģiniet savaldīt dusmas, skrienot. Skriešana ir ļoti efektīvs veids, kā tikt galā ar savām dusmām un neapmierinātību. Skriešanai nepieciešamais fokuss un endorfīni, ko jūsu ķermenis rada treniņa laikā, novērsīs uzmanību no domām, kas jūs satrauc un ļaus justies labāk. Pirms skriešanas noteikti iesildies un izstaipies!
- Skrieniet ainaviskās vietās, ap ezeru vai parkā, lai treniņi būtu gan izdevīgi, gan patīkami. Tas ir klusāks un mazāk traucējošs.
- Skrien uz skrejceļa, lai pārstātu dusmoties. Labā lieta skrejceļā ir tā, ka jums nav jābūt ārā un neesat atkarīgs no laika apstākļiem.
- Atrodoties ārā, esiet modrs skriešanas laikā. Paskatieties apkārt, uzmanieties no kustīgiem transportlīdzekļiem vai cilvēkiem un esiet gatavi neparedzētām briesmām.
Norāde: nopērc pāris labus skriešanas apavus. Tā kā jūs jau esat nokaitināts, jums nevajadzīgi nevajadzīgi kairinātāji. Labos skriešanas apavos skriet ir daudz ērtāk - tas atvieglo koncentrēšanos uz elpošanu un skriešanu.
2 Veiciet intervāla vingrinājumus, lai tiktu galā ar negatīvām emocijām. Augstas intensitātes intervālu treniņš ir lielisks veids, kā tikt galā ar kairinājumu, jo tas ietver nogurdinošu vingrinājumu īsos intervālos. Šo vingrinājumu laikā jūs dodat 100%, un tad ir īss atpūtas laiks. Tas nozīmē, ka, smagi trenējoties, jūs varat atraisīt visas dusmas.
- Izmēģiniet tabata treniņus, lai tiktu galā ar savām negatīvajām izjūtām. Tabata treniņš ir pārmaiņus augstas intensitātes vingrinājumi un atpūtas periodi.
3 Izstrādājiet jogalai pārstātu dusmoties. Sarežģīti jogas vingrinājumi ir lielisks veids, kā savaldīt dusmas un tikt ar tām galā. Tomēr, ja jūtat spēcīgas dusmas un kairinājumu, joga var šķist nepiemērota. Praktizējiet grupā - tādā veidā jūs varat pārdomāt savu attieksmi pret jogu un koncentrēties uz savas negatīvās enerģijas novirzīšanu katrā jūsu veiktajā kustībā. Turklāt citi grupas dalībnieki var jūs atbalstīt, palīdzot novirzīt dusmu enerģiju.
- Mēģiniet dziļi elpot, lai atbrīvotos no dusmām. Dziļa elpošana ir galvenā jogas vingrinājumu sastāvdaļa, un tā var palīdzēt tikt galā ar dusmām.
- Iekāp karavīru pozās, lai pārstātu dusmoties. Warrior Pose trenē jūsu ķermeni fiziski un ir lielisks veids, kā novirzīt dusmas.
- Apmeklējiet karstu jogas nodarbību, lai atbrīvotos no dusmām un sviedriem.
- Ja nevēlaties mācīties grupā, mēģiniet vienoties ar jogas studijas administrāciju, lai apmeklētu sporta zāli un praktizētu patstāvīgi tajās stundās, kad viņiem nav nodarbību.
4 Izklausās pēc boksa sadaļas. Bokss un kikbokss ir lielisks veids, kā izvadīt dusmas. Turklāt, dodoties uz sporta zāli boksēties boksa maisiņā, var ne tikai atbrīvoties no negatīvās enerģijas, bet arī sadedzināt daudz kaloriju. Šie treniņi parasti ir ļoti nogurdinoši, tāpēc dusmas palīdzēs tikt galā ar visām šo treniņu grūtībām. Koncentrējieties uz elpošanu un tehniku un nododiet savas dusmas spēcīgiem sitieniem.
- Meklējiet boksa trenažieru zāli netālu no mājām, kurā ir iesācēju nodarbības, ja esat boksa iesācējs.
- Izmantojiet zemāk esošo diagrammu, lai atrastu pareizā izmēra boksa cimdus jūsu svaram un dominējošās rokas apkārtmēram.
- Iedomājieties, ka štancēšanas maiss ir jūsu dusmu cēlonis, un ievietojiet sitienos negatīvas emocijas, lai padarītu tās stiprākas un stiprākas.
- Ja nevēlaties mācīties grupā, varat apmeklēt zāli, kad tajā nav nodarbību.
5 Brauciet ar velosipēdu, lai tiktu galā ar negatīvajām sajūtām. Riteņbraukšana ir labs sirds un asinsvadu treniņš, un, ja braucat enerģiski, dusmas var palīdzēt tikt galā ar stresu. Ārā ir daudz traucējošu faktoru, tāpēc vieglāk tikt galā ar negatīvajām sajūtām. No otras puses, sporta zālē jūs trenējaties instruktora vadībā, tāpēc varat koncentrēties uz veikto distanci.
- Ja izvēlaties aktivitātes brīvā dabā, noteikti ievērojiet ceļu satiksmes noteikumus un valkājiet ķiveri.