Kā tikt galā ar "šīm dienām" skolas laikā

Video: 1 урок "Выйди из коробки" - Торбен Сондергаард.

Saturs

Soļi
1. daļa no 4: Sagatavošana
2. daļa no 4: rīkojieties, ja sākas menstruācijas
3. daļa no 4: Padziļināta sagatavošanās
4. daļa no 4: Labas noskaņas saglabāšana
Padomi
Brīdinājumi
Ko tev vajag

Kad menstruācijas tevi aizķer skolā, tad paredzami maz prieka iemeslu, it īpaši, ja vēderā arī ir krampji, un ir pilnīgi grūti iet uz tualeti. Tomēr, ja jūs esat gatavs šo dienu sākumam jau iepriekš, tad jums nebūs jāuztraucas par neko citu. Vissvarīgākais šajā biznesā ir turēt pie rokas visu, kas jums varētu būt nepieciešams, un nevilcinieties paņemt laiku, lai dotos uz tualeti! Atcerieties, nekautrējieties par menstruācijām - tajā nav nekā slikta!

Soļi

1. daļa no 4: Sagatavošana

1 Vienmēr nēsājiet līdzi tamponus vai spilventiņus. Ja jūs patiešām vēlaties būt gatavs menstruācijām pat skolas laikā, tad vissvarīgākais ir, lai jums būtu līdzi spilventiņi, tamponi vai kaut kas tamlīdzīgs. Krājumi ietaupa jūs no tā, ka jums nav jāuztraucas par to, ka redzat ... ahem ... nu, jūs saprotat ideju. Kopumā ņemiet līdzi šos personīgās higiēnas līdzekļus, un tad jūs varat ne tikai palīdzēt sev, bet, teiksim, sniegt palīdzīgu roku draugam.
- Iespējama arī menstruālā krūzīte, kas tiek ievietota maksts un savāc asinis. Tie ir pietiekami 10 stundas, jūs tos nejutīsit ... protams, iespēja nav tik populāra kā tamponi vai spilventiņi, bet ne mazāk droša.
- Ja domājat, ka jūsu cikls drīz sāksies (varbūt pat šodien), pirms došanās uz skolu ievietojiet tamponu vai spilventiņu.
2 Atrodiet vietu, kur uzglabāt higiēnas priekšmetus. Protams, tajos nav nekā apkaunojoša, bet, ja jūs joprojām kaut kas samulsina, tad meklējiet vietas, kur tos varētu uzglabāt. Tomēr, ko ilgi meklēt, ja jums ir kosmētikas soma?! Ja skolas harta neļauj skolēniem nēsāt līdzi kosmētikas somas un rokassomas, tad derēs penālis vai pat kaut kas līdzīgs mapei. Iepriekš padomājiet, kur jūs novietosit savus "krājumus", un, kad pienāks mēnešreizes, jums būs daudz vieglāk un vieglāk.
- Ja jums ir skapītis, tas ir lieliski! Ja slēdzene ir droša, tad tur varat uzglabāt gada higiēnas preču krājumus, nevis tos nēsāt līdzi.
3 Noderēs rezerves apakšveļa un bikses. Vismaz ar viņiem jutīsies mierīgāk. Jā, daudzas sievietes moka bailes, ka menstruāciju sākums kļūs pamanāms ar neapbruņotu aci ārējam novērotājam, turklāt visredzamākajā veidā - bet tas parasti ir retums. Tomēr nesāpēs būt gatavam! Rezerves apakšveļa un bikses ir labākā atbilde uz šīm bailēm. Viņi kaut kur mierīgi gulēs, jūs tos atcerēsities un neuztraucieties. Vai nav labi?
- Alternatīvi, krājumā var uzglabāt arī kaut ko līdzīgu džemperim - to var ietīt ap vidukli.
4 Pievienojiet savam krājumam šokolādes tāfelīti. Menstruācijas vai PMS ir labs iemesls ēst nedaudz vairāk šokolādes. Pētījumi rāda, ka šokolāde var mazināt PMS simptomus ... un tā vienkārši garšo! Kopumā šokolādes tāfelīte jūs nomierinās un uzmundrinās, un tas nepavisam nav lieki šādās dienās.
5 Paņemiet pie rokas pretsāpju līdzekli, ja menstruāciju sāpes kļūst pārāk stipras. Ja jūsu mēnešreizes ir arī vēdera sāpes, slikta dūša, vēdera uzpūšanās sajūta un citi dzīves “prieki”, tad ir jēga paņemt līdzi pretsāpju līdzekli (galvenais, lai tas nebūtu pretrunā ar skolas statūtiem). Ibuprofēns vai citas bezrecepšu zāles derēs lieliski. Tas, protams, nav nepieciešams, bet tas var padarīt dzīvi gaišāku menstruāciju laikā.
- Galvenais ir apspriest šo jautājumu ar vecākiem un ārstiem, lai pārliecinātos, ka izvēlētās zāles jums nav bīstamas.
6 Ziniet, kad šīs dienas pienāks. Jūsu ikmēneša periods var nebūt ļoti regulārs, taču kalendāra saglabāšana joprojām nebūs lieka. Tas ļaus ne tikai izvairīties no nepatīkamiem pārsteigumiem, bet arī iepriekš veikt visus atbilstošos piesardzības pasākumus - piemēram, zinot, ka menstruācijas sāksies ap šo nedēļu, jūs varat sākt lietot spilventiņus.
- Protams, kad esat jau savācis visu nepieciešamo, lai mierīgi "satiktos" ar menstruāciju, tā ir viena lieta. Bet, kad jūs arī zināt, kad viņi drīz nāks - tas ir pavisam savādāk! Vidējais menstruālais cikls ir 28 dienas, bet pusaudža gados tas var svārstīties no 21 līdz 45 dienām. Atzīmējiet dienas, kad sākas menstruācijas, savā personīgajā kalendārā vai izmantojiet mobilās lietojumprogrammas, kuru šobrīd ir ļoti daudz.
7 Iepazīstieties ar menstruālā cikla brīdinājuma pazīmēm. Menstruācijas bieži izraisa blakusparādības, piemēram, krampjus, vēdera uzpūšanos, pūtītes un krūšu jutīgumu. Ja Jums rodas viens vai vairāki no šiem simptomiem, drīz sāksies mēnešreizes.
- Ar šiem simptomiem jums vēlreiz jāpārbauda, vai viss ir vietā. Pārliecinieties, ka rezerves spilventiņi vai tamponi ir vietā. Pārliecinieties arī, vai nākamajās dienās ir pietiekami daudz spilventiņu / tamponu, un pārbaudiet, vai ir ievietoti pretsāpju līdzekļi.
- Valkājiet tumšu apģērbu, ja domājat, ka menstruācijas drīz sāksies. Ja mēnešreizes tevi pārsteidz, melnā krāsa to palīdzēs noslēpt.

2. daļa no 4: rīkojieties, ja sākas menstruācijas

1 Dodieties uz tualeti pēc iespējas ātrāk. Tātad jūs varat novērtēt situāciju bez ziņkārīgām acīm. Tualetē varat uzlikt spilventiņu, lai visas dienas garumā izvairītos no neērtām situācijām. Ja stundas laikā jums ir aizdomas, ka mēnešreizes ir sākušās, nekavējoties lūdziet skolotāju doties uz tualeti.
- Mēģiniet tuvoties skolotājam, kad skolēni ir aizņemti. Jūs varat tieši pateikt par savu "problēmu" vai rakstīt piezīmi garā: "Man jāiet uz tualeti, sieviešu daļai ..."
2 Lūdziet palīdzību skolotājam, medmāsai vai draugam. Ja jūsu mēnešreizes, tajā ziemā, nāca negaidīti un jūs neesat tām gatavs, nevilcinieties lūgt palīdzību draugiem. Ja neviens no viņiem nevar jums palīdzēt, sazinieties ar skolotāju vai medmāsu (taču paturiet prātā, ka, ja viņi jau ir apmēram 45–50 gadus veci, tad pastāv iespēja, ka viņiem jau ir sākusies menopauze, tas ir, nepieciešamība nēsāt līdzi, teiksim, tās pašas blīves).
- Jūs varat doties uz slimnīcu, varat piezvanīt mammai. Galvenais ir nebaidīties lūgt palīdzību!
- Apmeklējiet skolas konsultantu vai medmāsu. Ja šī ir pirmā reize, medmāsa vai skolas konsultants var izskaidrot visu informāciju par menstruāciju. Turklāt viņi var dalīties ar šobrīd nepieciešamo - blīvi.
3 Ja nepieciešams, izveidojiet savu starpliku. Ja joprojām nav labāka varianta un jūsu menstruācijas ir gandrīz tuvu, tad jums ir jādara kaut kas, proti, pašdarināta blīve.Būtībā tas ir vienkārši - jums ir nepieciešams garš tualetes papīra gabals, pietiekami garš, lai to varētu vismaz 10 reizes sarullēt ap plaukstu. Šis biezums būs pietiekams minimums. Ievietojiet šo pagaidu spilventiņu apakšveļā tāpat kā parasto, un tad paņemiet vēl vienu garu tualetes papīra gabalu un aptiniet to ap šo spilventiņu (perpendikulāri) vēl 8-10 reizes, līdz viss ir droši nostiprināts. Būtībā jūs varat paņemt citu tualetes papīra gabalu un atkārtot procedūru. Protams, to nevar salīdzināt ar parasto blīvi, bet tomēr.
- Būtībā, ja jums nav tik smagi periodi, tad nevajadzētu apakšveļā iebāzt veselu rullīti - pietiek, teiksim, 2-3 reizes sarullēt tualetes papīra gabalu. Tomēr šeit viss ir tīri individuāls.
4 Ja nepieciešams, aptiniet jaku ap vidukli. Ja iespējams, aptiniet T-kreklu, džemperi vai jaku ap vidukli, it īpaši, ja jums ir aizdomas, ka asinis ir izsūkušās caur jūsu apģērbu. Tādā veidā jūs varat paslēpt traipus, līdz jums ir iespēja nomainīt drēbes.
- Jūsu pirmās menstruācijas parasti nav tik smagas, tāpēc jūs, visticamāk, jutīsit, ka tās nāk, pirms asinis izplūst caur drēbēm. Neskatoties uz to, pēc iespējas ātrāk rūpējieties par “problēmu”, lai izvairītos no asiņošanas, kas var radīt daudz neērtību.
- Ja asinis izplūst, pārģērbieties treniņtērpā (ja jums tas ir līdzi). Ja nē, palūdziet medmāsai piezvanīt vecākiem, lai viņi atnes papildu drēbes. Ignorējiet savus klasesbiedrus. Ja asinis izplūst un kāds par to jautā, pasakiet viņam, ka esat izlējis sulu uz drēbēm.

3. daļa no 4: Padziļināta sagatavošanās

1 Dzeriet pietiekami. Tas varētu būt pēdējais, par ko varētu padomāt, taču tieši tad, kad ķermeņa ūdens bilance ir normāla, tai nav nepieciešams saglabāt mitrumu. Attiecīgi jūs jutīsities mazāk uzpūsts. Vienmēr turiet sev līdzi pudeli ūdens, atcerieties, ka jūsu ikdienas šķidruma daudzums ir aptuveni 2–2,5 litri ūdens! Protams, dzert skolā nav tik vienkārši. Bet jūs joprojām mēģināt. Pirms un pēc nodarbībām varat dzert glāzi ūdens.
- Pārtika, kas galvenokārt sastāv no ūdens, arī palīdzēs. Arbūzi, ogas, gurķi, salāti - tas viss noderēs.
- Samaziniet kofeīna patēriņu, piemēram, sodas ar kofeīnu, tēju un kafiju. Kofeīnam ir dehidrējoša iedarbība, kas šajā gadījumā situāciju tikai pasliktinās.
2 Ēdiet pārtiku, kas neļauj justies smagai un uzpūstai. Ja vēlaties izdzīvot mēnešreizes ar, kā saka, minimāliem zaudējumiem, tad jums pat uz laiku jāatsakās no produktiem, kas var izraisīt sliktu pašsajūtu. Jo īpaši ir vērts atteikties no taukainas pārtikas un gāzētiem dzērieniem. Jā, bez kartupeļiem, hamburgeriem, limonādes. Ēdiet veselīgu pārtiku un aizstājiet limonādi ar ūdeni vai tēju bez cukura. Pēc tam jūs varat justies labāk.
- Taukskābju pārtika liek ķermenim aizturēt ūdeni, kas meitenei var likt uzpūsties.
- No pupiņām, lēcām, kāpostiem, ziedkāpostiem un veseliem graudiem ir vērts izvairīties.
3 Nepalaidiet vingrošanu. Jā, nē, vingrinājumi var mazināt sāpes. Jā, jūs, iespējams, nejūtaties kā skriešana un lekt, bet fakts ir tāds, ka vingrinājumi jums palīdzēs. Aerobikas vingrinājumi liek organismam arvien labāk sūknēt asinis, noved pie endorfīnu (prostaglandīnu blokatoru) izdalīšanās, kas padara jūs mazāk sāpīgus. Pretoties kārdinājumam sēdēt uz soliņa ar sāpju grimasi sejā - ej un sāc stiepties!
- Protams, ja jūs patiešām jūtaties slikti, tad ir jēga atturēties no vingrinājumiem - bet tikai šajā gadījumā.
- Izlaižot vingrinājumus menstruāciju dēļ, jūs varat pievērst papildu uzmanību sev. Apsveriet, vai tas atbilst jūsu plānam.
4 Apmeklējiet tualeti ik pēc 2-3 stundām. Pat pirms nodarbību uzsākšanas ir jēga izvirzīt sev tieši šādu mērķi. Gadījumā, ja mēnešreizes ir smagas, tas būs ļoti noderīgi, jo jūs varat nomainīt spilventiņus vai tamponus, vai arī vienkārši pārbaudīt, vai viss ir kārtībā. Jūs saprotat, ka šādā situācijā labāk ir vēlreiz pārbaudīt, nekā nepārbaudīt un uztraukties. Protams, nav jēgas mainīt tamponus ik pēc divām stundām, bet lielu menstruāciju gadījumā ir lietderīgi tos mainīt ik pēc 3-4 stundām, bet retāk - reizi 8 stundās. Tomēr laiku pa laikam visu pārbaudīt joprojām nesāp.
- Turklāt, apmeklējot vannas istabu ik pēc 2-3 stundām, jūs attaisnosities biežāk iztukšot urīnpūsli, kas, jūs zināt, var padarīt sāpes mazāk pamanāmas.
5 Pareizi iznīciniet spilventiņus un tamponus. Ja skolas laikā jums ir nepieciešams kaut ko izmest, tad jums viss jādara saprātīgi. Nemazgājiet to visu tualetē - caurule, jūs zināt, var būt aizsērējusi. Vislabāk ir izmest izlietotos tamponus un spilventiņus tvertnē, kas atrodas pašā kabīnē. Tomēr noteikti iesaiņojiet tos tualetes papīra slānī vai divos, lai tie neliptu pie groza.
- Ja kabīnēs nav atkritumu konteineru, tad iemetiet šādu miskasti parastā miskastē tualetē. Par to nevajag kaunēties.
- Mainot tamponu vai spilventiņu, neaizmirstiet mazgāt rokas.
6 Valkājiet tumšas drēbes, ja jūtaties labāk. Protams, maz ticams, ka uz jūsu lietām parādīsies asins traipi, bet tomēr ir jēga menstruāciju laikā valkāt tumšu. Kāda jēga? Jā, jūsu personīgajā sirdsmierā tas ir viss. Valkājot tumšu, jūs ietaupāt sev nepieciešamību ik pa laikam pārbaudīt, vai uz auduma nav parādījies kāds aizdomīgas sarkanas krāsas plankums. Vispār, ja jums būs mierīgāk, tad kāpēc ne?
- Menstruācijas nav iemesls ģērbties neglītā vai vecā veidā. Ja vēlaties lepoties ar kaut ko sniegbaltu vai pasteļtoņu, tad nav iemesla to sev liegt.
- Lūdzu, ņemiet vērā, ka daudzās skolās ir prasības attiecībā uz ģērbšanās kodu - tam jābūt laicīgam un jāatbilst vispārpieņemtām biznesa stila normām.
7 Padomājiet, kā reaģēt, ja kāds vēlas jums nodarīt pāri vai izjokot neatbilstošu joku. Pat ja viņi pret jums izturas rupji, atcerieties izturēties pret cilvēkiem tā, kā jūs tos sagaidāt, tāpēc pretī neesiet rupji. Ja jums seko, ziņojiet par to uzticamam pieaugušajam. Uz rupjībām varat atbildēt šādi:
- "Man tiešām nav noskaņojuma. Lūdzu, pārtrauciet. "
- “Man tiešām ir jābūt vienai. Vai jūs varētu atstāt mani vienu? "
8 Ziniet, kā atpūsties. Ja esat klasē, atvelciet laiku slimnīcā vai mierīgi paskaidrojiet skolotājam, kas par lietu, un dodieties uz tualeti. Lūk, ko teikt, neiedziļinoties detaļās:
- "Man ir tādas dienas, vai es varu iet uz tualeti? "
- "Man kaut kas ir sācies, vai es varu iziet uz dažām minūtēm?"
- "Ar mani kaut kas notika sievietes pusē ... labi, jūs zināt."

4. daļa no 4: Labas noskaņas saglabāšana

1 Neesi kautrīgs. Nav īsti svarīgi, vai mēnešreizes sākās vispirms klasē vai pēdējā - tās sāk parādīties ikvienam. Katra sieviete. Tad kāpēc kaunēties? Tas viss ir dabiski, tas viss ir daļa no organisma attīstības, daļa no pieaugšanas. Menstruācijas ir zīme, ka jūsu ķermenis jau ir gatavs mātes stāvoklim, ar to jālepojas! Un neļauj puišiem tevi kaitināt ... un neļauj nevienam citam! Jums vajadzētu lepoties ar savu periodu!
- Apspriediet šo tēmu ar draugiem - galu galā vienmēr ir patīkami zināt, ka nevienā konkrētā situācijā neesat viens.
2 Neuztraucieties par smaržu. Šis jautājums, starp citu, ir aktuāls daudzām meitenēm - viņas baidās, ka kāds pēc smaržas noteiks, ka viņām ir periodi. Tomēr pašas menstruācijas nesmaržo, bet smarža var nākt no spilventiņa (bet ne uzreiz, bet pēc, teiksim, pāris stundām pēc tam, kad asinis tajā iesūcas).Attiecīgi, lai nekas nesmaržotu, spilventiņu vajadzētu mainīt ik pēc 2-3 stundām, vai arī jūs varat vienkārši valkāt tamponu. Dažas meitenes tomēr izvēlas aromatizētus spilventiņus - un šī smarža var būt arī diezgan spēcīga, tāpēc izlemiet paši.
- Vai vēlaties izmēģināt šāda veida higiēnas līdzekļus? Vispirms apvainojiet viņus mājās un pēc tam noskaidrojiet, vai varat ar viņiem doties uz skolu.
3 Pārliecinieties, vai jūsu vecāki ir atjaunināti. Par menstruāciju sākumu nav jāslēpj briesmīgs noslēpums, nav jākaunas par viņiem. Ir ļoti svarīgi pastāstīt par to rašanos (īpaši par pirmo) mātei vai tēvam. Labāk, protams, māte, lai gan jebkura cita radiniece sieviete varēs jums sniegt visus šajā gadījumā nepieciešamos padomus un palīdzību. Tas ļaus jums justies mierīgāk un vieglāk. Atcerieties, ka visas meitenes to pārdzīvo, un jūsu māte izgāja cauri, un jūsu vecmāmiņa, un viņas māte, un viņas vecmāmiņa. Kopumā, jo ātrāk jūs sakāt, jo vieglāk jums būs.
- Tavi vecāki, tici man, leposies ar to, ko tu viņiem visu izstāstīji. Mamma var pat mazliet raudāt!
- Ja jūs dzīvojat kopā ar savu tēvu, jums, iespējams, būs kauns par to viņam pastāstīt. Tomēr, runājot par menstruāciju sākumu, jūs uzreiz pamanīsit, ka jūtaties labāk. Nu, tavs vecais tēvs ... viņš tikai priecāsies, ka tu biji godīgs pret viņu šajā jautājumā.
4 Nebaidieties izmantot laiku, lai vajadzības gadījumā izmantotu vannas istabu tieši no klases. Ja jūs saprotat, ka ir pienācis laiks, nevilcinieties lūgt brīvo laiku. Ja jūs ieradīsities skolā ar pareizu attieksmi, tā nebūs problēma, un diena būs labāka. Jūs pat varat pārbaudīt ar skolotājiem, vai varat uzreiz doties uz tualeti, neprasot brīvlaiku.
- Ziniet, ka skolotājiem un skolu administratoriem vajadzētu būt vairāk nekā gataviem jums palīdzēt pat šajā situācijā! Ticiet man, jūs esat tālu no pirmās personas, kurai skolā ir periodi.

Padomi

Mēģiniet valkāt tumšas drēbes, lai, ja jums ir noplūde, tā nebūtu tik pamanāma uz jūsu drēbēm kā uz baltām vai ķermeniskām lietām.
Ja skolai ir formas tērps un nav atļauts izmantot tumšas drēbes, valkājiet otro bikses (vai apakšējās bikses). Svārkiem apakšā valkājiet īpašus šortus vai legingus.
Skolā jums būs daudz jāsēž, tāpēc pārliecinieties, ka esat ērti un jūsu tampons neizplūst.
Katram gadījumam ņemiet līdzi papildu apakšveļu.
Ja jums ir neērti doties uz tualeti ar somu vai kosmētikas maisiņu, varat nēsāt tamponu kabatā vai krūšturī.
Ja jums ir grūts periods vai neesat pārāk pārliecināts, varat iegādāties īpaši absorbējošus spilventiņus / tamponus, lai izvairītos no diskomforta vai noplūdes.
Ikreiz, kad jums nav spilventiņa, izmantojiet sarullētu tualetes papīru vai salvetes, lai skrietu uz biroju, pie medmāsas vai uz sporta zāles skolotāja istabu. Skolās vienmēr ir starplikas.
Vienmēr valkājiet apakšbikses, it kā tas sāktos, un jūs būsit gatavs.
Ielieciet krātuvi somā un vienkārši nēsājiet to starp nodarbībām, lai jūs varētu ietaupīt laiku, ejot pie skapīša vai kioska. Vienkārši izņemiet sievišķīgos priekšmetus no somas.
Ja treniņa laikā jūs uztraucaties, ka jūsu šorti ir pārāk plaši un polsterējums var izkrist, īpaši mitros apstākļos, valkājiet velosipēda vai spandeksa šortus. Bet labākais variants ir treniņtērpa apakšdaļa!
Medicīnas birojā jūs varat lūgt spilventiņus vai tamponu - visticamāk, tie jums tiks doti.

Brīdinājumi

Atcerieties, ka pirms lietošanas neizsmidziniet smaržas uz spilventiņiem un / vai tamponiem un nekad nesmidziniet smaržas ap maksti. Tas var kairināt dzimumorgānu zonu.
Esi tīrs! Izejot no vannas istabas, pārliecinieties, ka viss ir tīrs un kārtīgs, nevis netīrs.
Mainiet spilventiņu ik pēc 2-4 stundām; tampons - ik pēc 3-4 stundām.
Atstājot tamponu pārāk ilgi, var rasties toksisks šoks. Tā ir reta, bet letāla infekcija. Noteikti nomainiet tamponu ik pēc 3-4 stundām, lai būtu drošībā.Lai pilnībā izvairītos no riska, izlasiet instrukcijas tamponu kastē.
Veiciet vannu divas reizes dienā, lai saglabātu tīrību - no rīta un vakarā. Smaržas palīdzēs maskēt smaržu, bet vanna un duša ir būtiskas.
Pārbaudiet, vai uz skolu varat nest pretsāpju līdzekļus. Dažu skolu harta to aizliedz, diemžēl, tāpēc neradiet problēmas.