Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: nomieriniet krampjus, ēdot citādi
• 2. metode no 3: nomieriniet krampjus, izstiepjot un vingrojot
• 3. metode no 3: nomieriniet krampjus citos veidos
• Padomi
• Brīdinājumi
• Nepieciešamība

Nekad nav jauki, ja ir mēnešreizes, un krampjveida stāvoklis to pasliktina, izraisot sāpes vēderā un muguras lejasdaļā. Ja Jums ir smagas menstruācijas krampji, ir vairāki mājas aizsardzības līdzekļi, kurus varat izmantot, lai īslaicīgi nomierinātu sāpes un ilgtermiņā tās novērstu.

Lai soli

1. metode no 3: nomieriniet krampjus, ēdot citādi

1. Ēd banānu. Banāni satur kāliju, kas var palīdzēt mazināt krampjus. Vēdera spazmas var izraisīt kālija trūkums. Citi pārtikas produkti ar augstu kālija saturu ir:
   • Baltās pupiņas, piemēram, aduki pupas, sojas pupas un lima pupiņas
   • Lapu zaļie dārzeņi, piemēram, spināti un kāposti
   • Žāvēti augļi, piemēram, aprikozes, plūmes un rozīnes
   • Zivis, piemēram, lasis, paltuss un tuncis
2. Pārliecinieties, ka saņemat pēc iespējas mazāk kofeīna. Ja jūs uzņemat pārāk daudz kofeīna, jūs varat iegūt vairāk krampju. Daži avoti iesaka pirms menstruācijas un tās laikā izvairīties no ēšanas un dzeršanas ar kofeīnu saturošiem ēdieniem un dzērieniem, piemēram, kafiju, tēju un kolu.
3. Dzeriet kumelīšu tēju bez kofeīna. Nesenā Lielbritānijas pētījumā tika atklāts, ka dzerot kumelīšu tēju, kas izgatavota no īstas kumelītes (aka Matricaria recutita sauc) palīdz mazināt sāpes, ko izraisa menstruācijas krampji. Kumelītes satur glicīnu, aminoskābi, kas var palīdzēt samazināt muskuļu spazmas. Atslābinot dzemdi, kumelītes palīdz nomierināt menstruācijas krampjus.
4. Izmēģiniet sporta dzērienu. Nav zinātnisku pierādījumu tam, ka sporta dzēriena dzeršana palīdz sāpināt periodus, taču to dzert nav kaitējuma. Sporta dzērienos ir elektrolīti, kas palīdz nomierināt parastos krampjus.
   • Kāpēc sporta dzēriens var nedarboties labi? Biežas krampjus var izraisīt hiperaktivitāte vai svarīgu uzturvielu, piemēram, kālija un magnija, trūkums. Tomēr menstruāciju krampjus izraisa muskuļi dzemdē. Dzemde mēģina atbrīvoties no gļotādas un olšūnām, kas nav apaugļotas ovulācijas laikā. Tā kā menstruāciju krampjiem nav tāds pats iemesls kā regulāriem muskuļu krampjiem, sporta dzēriens var nedarboties tik labi, kā apgalvots.
5. Lietojiet omega 3 taukskābes. Ikdienas zivju eļļas piedevas lietošana, kas satur lielu daudzumu veselīgu omega 3 taukskābju, var palīdzēt mazināt menstruālo krampju izraisītās sāpes. Vienā pētījumā tika atklāts, ka sievietēm, kuras katru dienu lieto zivju eļļu, menstruācijas ir mazāk sāpīgas nekā sievietēm, kuras vienkārši lietoja placebo.
6. Izmēģiniet citus labus uztura bagātinātājus. Pirms jebkādu nozīmīgu uztura izmaiņu veikšanas jautājiet savam ārstam padomu par uztura bagātinātājiem. Daži papildinājumi var mijiedarboties savā starpā vai ar medikamentiem, kurus jūs lietojat. Šie papildinājumi var būt arī noderīgi jūsu veselībai un nodrošināt, ka menstruāciju laikā jums ir daudz mazāk sāpju:
   • Kalcija citrāts - 500 līdz 1000 mg dienā. Kalcija citrāts atbalsta muskuļu tonusu.
   • D vitamīns-400 SV katru dienu. D vitamīns palīdz jūsu ķermenim absorbēt kalciju un mazināt iekaisumu.
   • E-vitamīns 500 SV katru dienu.E vitamīns var palīdzēt nomierināt perioda sāpes.
   • Magnijs - 360 mg dienā 3 dienas pirms menstruācijas. Magnijs palīdz samazināt prostaglandīnu daudzumu. Tās ir hormoniem līdzīgas vielas, kuras menstruācijas laikā izdalās jūsu ķermenī un liek muskuļiem sarauties, izraisot perioda sāpes.
7. Ņem 1 tējkaroti (5 ml) melases. Melase ir cukura ražošanas blakusprodukts un ir sīrups, kas satur daudz barības vielu. Melase satur daudz kalcija, dzelzs, kālija, magnija, mangāna, B6 vitamīna un selēna. Šīs barības vielas atšķaida asinis, lai jums būtu mazāk trombu un krampju. Viņi atslābina muskuļus un papildina barības vielu deficītu.

2. metode no 3: nomieriniet krampjus, izstiepjot un vingrojot

1. Ielieciet kājas uz augšu. Novietojiet kājas apmēram divas pēdas virs pārējā ķermeņa uz spilvenu kaudzes. Tas atslābinās jūsu dzemdes muskuļus.
2. Izmēģiniet akupunktūru. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka sievietes, kurām tiek veikta akupunktūras ārstēšana, piedzīvo mazāk sāpju un prasa mazāk zāļu. Akupunktūra līdzsvaro enerģijas plūsmas (chi) jūsu ķermenī. Menstruālo sāpju gadījumā rodas liesas un aknu nelīdzsvarotība.
3. Piespiediet vēderu 10 sekundes. Vislabāk ir izdarīt nelielu spiedienu un darīt to 10 sekundes vienlaikus. Jūsu ķermenis pamanīs sāpošās sajūtas, nevis sāpes, ko izraisa menstruācijas krampji. Spiediens ne tikai nodrošina uzmanību, bet arī daļēji var nomierināt sāpes.
4. Masē vēderu. Masējiet vēderu un pēc tam virzieties uz muguras lejasdaļu. Ja iespējams, lieciet draugam vai ģimenes loceklim iemasēt muguras lejasdaļu. Tas ļauj kādu laiku nomierināt sāpes.
5. Doties pastaigā. Pastaigas ir labs un vienkāršs veids, kā nomierināt perioda sāpes. Lai pēc iespējas mazinātu sāpes, staigājiet ātri un dariet to vismaz trīs reizes dienā pusstundu. Tas ražo beta-endorfīnus un samazina prostaglandīnu daudzumu.
6. Iet uz skriešanu. Tas dos jums pietiekami daudz vingrinājumu, lai mazinātu sāpes. Varat arī veikt citus aerobos vingrinājumus. Centieties pusstundu trīs reizes nedēļā veikt mērenu intensitāti aerobos vingrinājumus.
   • Velosipēdi
   • Peldēšana
   • Dejot
   • Sporta veidi, kas saistīti ar skriešanu, piemēram, futbols un basketbols
7. Veiciet dažus sēdus. Vingrinājumi un sports vienmēr ir labi, taču sēdus sēdus galvenokārt ārstē vēdera muskuļi, tāpēc vairs nedomājat par sāpēm, bet gan par patīkamo dedzinošo sajūtu vēderā.
   • Vingrojot, jūsu ķermenī izdalās beta-endorfīni. Tie ir iekšējie opioīdi jeb morfijs, ko jūsu ķermenis ražo pats.

3. metode no 3: nomieriniet krampjus citos veidos

1. Novietojiet uz vēdera sildīšanas paliktni vai karstā ūdens pudeli. Pārmaiņus novietojiet karstā ūdens pudeli muguras lejasdaļā. Lai to izdarītu, jums var būt nepieciešamas divas karstā ūdens pudeles.
2. Veikt siltu vannu. Siltā vanna ir vēl viena menstruālo krampju izraisītu sāpju mazināšanas metode. Tiek uzskatīts, ka silta vanna atslābina muskuļus, lai sāpes būtu mazāk pamanāmas.
   • Pievienojiet vannai 300 gramus Epsom sāls. Epsoma sāls satur daudz magnija, un magnija trūkums var izraisīt krampjus. Palieciet vannā vismaz pusstundu.
   • Mēģiniet ūdenim pievienot 200 gramus jūras sāls un 300 gramus soda. Šī kombinācija vēl vairāk atslābinās jūsu ķermeņa muskuļus. Palieciet vannā vismaz pusstundu.
3. Izmēģiniet pretsāpju līdzekli. Izvēlieties pretsāpju līdzekļus, piemēram, iburprofēnu, acetaminofēnu, vai pretsāpju līdzekļus, kas īpaši paredzēti menstruālo krampju remdēšanai, piemēram, naproksēnu. Neaizmirstiet ievērot norādījumus uz iepakojuma.
4. Konsultējieties ar savu ārstu par kontracepcijas tabletēm. Jautājiet savam ārstam par tableti, ja Jums ir stipras sāpes periodā. Tabletes lietošana var mazināt menstruāciju sāpes un krampjus, kā arī vēdera uzpūšanos. Ja Jums ir izteikti menstruācijas krampji un sāpes, jautājiet savam ārstam par jums piemērotajiem kontracepcijas līdzekļiem.
5. Veiciet piesardzības pasākumus. Var novērst sāpīgas menstruācijas krampjus, lai jums ar to būtu maz problēmu vai tās nebūtu vispār. Izvairoties no sekojošā, jūs varat novērst menstruāciju krampjus, lai tos nepiedzīvotu:
   • Alkohols, tabaka un citi stimulatori
   • Stress
   • Nesaņemu nekādu kustību

Padomi

• Dzert daudz ūdens. Jo vairāk jūs mitrina savu ķermeni, jo labāk.
• Maldiniet sevi. Esiet aktīvs, lai novērstu uzmanību no sāpēm. Veiciet vienkāršas stiepes vai mēģiniet nedomāt par sāpēm. Jūsu sāpes pasliktināsies, ja jūs pārāk daudz domājat par to. Skatieties televizoru, lasiet grāmatu vai dariet kaut ko relaksējošu, lai novērstu uzmanību.
• Veiciet elpošanas vingrinājumus, lai mazinātu sāpes. Lēnām ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti.
• Izdzeriet karstu tēju ar nedaudz medus.
• Masāža vietā, kur jūs ciešat no krampjiem.
• Ja skolā ir krampji, dodieties uz vannas istabu un iemasējiet vēderu, lai atvieglotu krampjus.
• Meklējiet ērtu stāvokli:
  • Apgulieties uz sāniem, saliektiem ceļiem un kājām, it kā jūs velmētu bumbu.
  • Ja jums ir pet, kādu laiku atstājiet to klēpī. Dzīvnieka izstarotais siltums un tā izdarītais spiediens palīdz nomierināt sāpes. Mājdzīvnieka glāsts arī palīdz mazināt stresu.
  • Apgulieties uz vēdera un elpojiet caur degunu un ārā caur muti. Reizēm aizturiet elpu desmit sekundes. Jūsu sirdsdarbības ātrums palēnināsies, lai jūsu ķermenis atpūstos. Tas var arī palīdzēt aizmigt.
  • Apsēdieties un noliecieties uz priekšu, lai mazinātu sāpes.
  • Apgulieties uz vēdera ar spilvenu zem vēdera, kur rodas krampji.
  • Noliecieties uz ceļiem un noliecieties uz priekšu tā, lai ceļi spiestos uz vēderu.
• Nelietojiet apģērbu, kas ir stingri ap jostasvietu, piemēram, šaurus džinsus, bikses ar elastīgu jostasvietu vai bikses ar augstu vidukli. Mēģiniet valkāt blīvus šorti un sporta bikses.
• Novietojiet uz vēdera sildīšanas paliktni.
• Kad dodaties uz darbu, skolu vai uz ceļa, paņemiet līdzi dažus pretsāpju līdzekļus somiņā vai mugursomā.

Brīdinājumi

• Apmeklējiet ārstu, ja Jums ir pastāvīgi, smagi krampji, kas traucē ikdienas aktivitātēm. Jums var būt nepieciešams spēcīgāks sāpju mazinātājs vai kontracepcijas līdzeklis, lai kontrolētu sāpes.
• Vienmēr ievērojiet norādījumus uz zāļu iepakojuma. Pārdozēšana var izraisīt nāvi.
• Esiet piesardzīgs ar sildīšanas spilventiņiem un karstā ūdens pudelēm. Ja neesat piesardzīgs, jūs varat sadedzināt.
• Ievērojiet alerģijas ieteikumus par pārtikas iepakojumu.

Nepieciešamība

• Banāni
• Pretsāpju līdzeklis, piemēram, ibuprofēns
• Spilveni
• Sildīšanas paliktnis vai karstā ūdens pudele
• Ūdens