Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: kā reaģēt uz emocionālu vardarbību
• 2. metode no 3: kā saņemt palīdzību
• 3. metode no 3: Rūpēties par sevi

Emocionālai vardarbībai var būt dažādas izpausmes. Vecāki izmanto vardarbību, ja regulāri uz jums kliedz, pazemo, apvaino, ignorē, noraida vai draud. Emocionāla vardarbība bieži rada bezcerības, ilgas vai nevērtības sajūtu, kas ilgst ļoti ilgu laiku. Izmantojiet pamata metodes un stratēģijas, lai palīdzētu jums atbilstoši reaģēt uz šāda veida vardarbību. Ja jums nepieciešama palīdzība un atbalsts, sazinieties ar kādu, kuram uzticaties. Centieties rūpēties par sevi un koncentrēties uz domām par brūču sadzīšanu pēc iespējas ātrāk.

Soļi

1. metode no 3: kā reaģēt uz emocionālu vardarbību

1. 1 Saprotiet, ka neesat vainīgs. Lai ko jūs darītu, emocionāla vardarbība nav pieņemama nevienā situācijā. Turklāt iemesls vienmēr ir tas, kurš ir pakļauts vardarbībai, nevis upuris. Neviens nekad nav pelnījis tikt pakļauts emocionālai vardarbībai, tāpēc nevaino sevi.
   • Atgādiniet sev, ka varmākas vārdi ir tikai viņa domu atspoguļojums, nevis jūsu rīcība. Saki sev: "Tas nav par mani."
2. 2 Iemācieties atpazīt vardarbīgas uzvedības modeļus. Varbūt vecāki ir pakļauti šādām darbībām noteiktās situācijās. Visticamāk, pirms tam mainās garastāvoklis vai uzvedība. Iemācieties atšķirt bīstamos signālus, lai iepriekš sagatavotos, vai sastādiet plānu, lai palīdzētu izvairīties no līdzīgas situācijas.
   • Piemēram, ja jūsu tētim ir problēmas ar dzeršanu, viņš var konstatēt, ka pēc dzeršanas viņš ir visvairāk pakļauts vardarbībai.
   • Jūs varat arī pamanīt, ka noteiktos gadījumos parādās daži vardarbības veidi. Piemēram, mātei var būt tendence jūs pazemot tikai citu cilvēku klātbūtnē.
3. 3 Centieties saglabāt mieru šādos brīžos. Ja jums uzbrūk emocionāli, ir viegli ļauties impulsam un kliegt, raudāt vai atsist. Ja jūsu vecāki sāk jūs kliegt vai apvainot, dažas reizes dziļi elpojiet un lēnām saskaitiet līdz desmit, pirms atbildat. Tas ļaus jums savākties un domāt, ko darīt tālāk.
   • Ja iespējams, labāk atstāt telpas vismaz uz pāris minūtēm. Uzbrucēja fiziska neesamība palīdzēs jums kontrolēt savas emocijas un apkopot domas.
   • Centieties maksimāli ignorēt skarbos vārdus. Vislabāk ir fiziski distancēties, bet, ja jums nav iespējas aiziet, tad mēģiniet izdomāt kaut ko patīkamu. Iedomājieties iecienītāko dzejoļu rindas, iedvesmojošās dziesmas vai garīgi pārejiet uz savu “laimīgo vietu”. Jums jāatceras, ka agresora vārdi nav patiesi un nevienam nav tiesību ar jums tā runāt.
4. 4 Runājiet ar saviem vecākiem. Atkarībā no vardarbības veida, iespējams, vēlēsities runāt ar vecākiem. Mēģiniet būt skaidram un sniegt konkrētus piemērus. Nav nepieciešams izrādīt atriebīgu agresiju, lamāties vai kliegt. Mierīgi runājiet par savām izjūtām un emocijām šajā situācijā.
   • Piemēram, sakiet: “Es nezinu, vai jūs saprotat, cik rupjš esat pret mani, kad dzerat”, vai: “Jūs nevarat pazemot cilvēkus. Es nevēlos ar to samierināties. Vai tu vari būt laipnāks pret mani? "
   • Bieži vien agresīvi vecāki noliedz savu rīcību un liek bērnam „savaldīties” vai tamlīdzīgi. Šādos apstākļos dziļi elpojiet un pauzējiet. Jūs nevarat mainīt savus vecākus, bet jūs varat mainīt savu attieksmi pret situāciju. Atcerieties, ka laika gaitā jūs varēsit pārcelties un dzīvot pats.
5. 5 Pastāstiet vecākiem, ka viņu uzvedība ir nepieņemama. Izredzes aizstāvēt sevi var būt biedējošas, taču vardarbība nekad neapstājas, ja nerīkojaties. Kad vecāki saka skarbus vārdus vai nereaģē uz jums, mierīgi sakiet to, ko jūs uzskatāt par pareizu teikt šobrīd.
   • Piemēram, sakiet: “Es saprotu, ka jums nepatīk manas atzīmes skolā, taču tas nav iemesls mani apvainot un pazemot. Es cenšos pēc iespējas labāk. "
   • Ja vecāks klusē vai nereaģē, sakiet: “Es zinu, ka esat dusmīgs, bet mums par to ir jārunā. Es gribu atrisināt problēmu, nevis atrauties no tās. "
   • Vienmēr vispirms izvirziet savu drošību. Ja uzskatāt, ka jums ir nedroši izteikt savu viedokli, jo vecāki var zaudēt savaldību un ķerties pie fiziskas vardarbības, tad tas nav labākais risinājums.
6. 6 Izsaki savas emocijas. Mēģiniet pateikt vecākiem, kā jūtaties. Piemēram, ja jūtaties izmisis vai bezcerīgs, tad nevajadzētu klusēt. Vecāki var pat nesaprast, kā jūs jūtaties un kā viņu vārdi jūs sāpina. Sāciet sarunu pats vai atbildot uz citu komentāru. Izsaki savas jūtas pirmajā personā un nelieto apsūdzošus vai agresīvus vārdus pret saviem vecākiem.
   • Piemēram, sakiet: “Man nepatīk justies vainīgam visu laiku. Lūdzu, nevajag. ”
   • Sakiet: “Uz mani ir tik daudz spiediena, ka es vienkārši nevaru to izturēt. Man ir skumji, ka nevaru tevi iepriecināt, lai kā es censtos. "
7. 7 Centieties mazāk laika pavadīt kopā ar vecākiem. Dažreiz vislabākā reakcija uz agresiju ir mēģinājums izvairīties no tikšanās. Vieglāk pateikt nekā izdarīt, ja dzīvojat kopā ar vecākiem. Jums vajadzētu pēc iespējas mazāk laika pavadīt kopā ar vecākiem, kad viņi ir agresīvi. Šajā gadījumā dodieties uz drošu vietu mājā vai izejiet ārā.
   • Piemēram, ja jūtat, ka jūsu vecāki ir satraukti un gatavojas eksplodēt, pasakiet viņiem, ka jums ir jāizpilda mājasdarbi, un pēc tam dodieties uz savu istabu.
   • Jūs varat arī atstāt māju. Dodieties uz parku, pastaigājieties pa apkārtni vai apmeklējiet savus draugus.
   • Pierakstieties ārpusstundu aktivitātēm vai nodarbībām skolā, lai jums būtu attaisnojums svarīgu lietu iziešanai no mājām. Tas arī palīdzēs sagatavoties iestājai universitātē.
   • Atrodiet veidus, kā gulēt kopā ar ģimeni vai draugiem. Piedāvājiet pieskatīt savus brālēnus, rūpēties par māju, kad radinieki ir prom, vai sakopt vecāka gadagājuma tantes pagalmu.
   • Atrodiet nepilna laika darbu, lai palīdzētu jums mazāk laika pavadīt mājās, kā arī pelnīt naudu un kļūt mazāk atkarīgiem no vecākiem.
8. 8 Meklējiet palīdzību briesmu gadījumā. Ja jums ir briesmas vai jūsu vecāki ir pievērsušies fiziskai vardarbībai, pēc iespējas ātrāk dodieties prom no viņiem drošā vietā. Zvaniet uz neatliekamās palīdzības dienestu (Krievijai tas ir 112) vai krīzes palīdzības tālruni pusaudžiem 8 (499) 977-20-10.

2. metode no 3: kā saņemt palīdzību

1. 1 Pastāstiet draugam par situāciju. Pat ja jūsu draugs nespēj ietekmēt situāciju, viņš varēs jums piedāvāt atbalstu un empātiju. Runājiet ar tuvu draugu un pastāstiet, kā viņi var jums palīdzēt (pat ja viņi dažreiz jums vienkārši piezvana un jautā, kā jums iet). Labs draugs jūs uzklausīs bez sprieduma vai kritikas.
2. 2 Runājiet ar uzticamu pieaugušo. Ja esat nomākts un jums ir nepieciešams atbalsts vai padoms, saruna ar uzticamu pieaugušo var palīdzēt. Tas varētu būt radinieks, mentors vai ģimenes draugs. Persona piedāvās jums atbalstu un iespējas izkļūt no situācijas vai palīdzēs atrast speciālistu, kurš var jums palīdzēt.
   • Jums jāapzinās, ka dažiem pieaugušajiem ir jāziņo varas iestādēm par neatbilstošu attieksmi pret dežūrējošiem bērniem un pusaudžiem. Piemēram, skolotājam vai trenerim ir pienākums ziņot par šādu situāciju attiecīgajām iestādēm. Radiniekam vai ģimenes draugam tas nav jādara.
   • Ja neesat gatavs ziņot par emocionālu vardarbību un nevēlaties, lai svešinieki iejaucas, pastāstiet pieaugušajam, kuram uzticaties. Lūdziet respektēt jūsu vēlmes un paturēt sarunu privātu.
3. 3 Saņemiet atbalstu anonīmi. Ja neesat gatavs runāt ar personu klātienē, tad atrodiet internetā grupu, kurā varat anonīmi dalīties ar savām problēmām (forumi par atbalstu vai palīdzību psiholoģisku problēmu risināšanā).
   • Jūs varat sazināties ar palīdzības dienestu bērniem un pusaudžiem. Zvaniet pa tālruni, rakstiet ziņu vai sazinieties tiešsaistē.
4. 4 Runājiet ar skolas konsultantu. Viņu uzdevums ir palīdzēt bērniem un pusaudžiem tikt galā ar personīgām problēmām un krīzes situācijām. Psihologs var palīdzēt jums saprast emocionālās vardarbības cēloņus un sniegt padomus, kā izturēties. Turklāt, ja nepieciešams, viņš var iejaukties situācijā (sazināties ar vecākiem vai policiju).
   • Lūdzu, saprotiet, ka psihologiem, psihoterapeitiem un skolotājiem saskaņā ar likumu ir jāziņo par situācijām, kas var apdraudēt jūsu drošību.
   • Skolas psihologs, visticamāk, nepiedāvās ilgtermiņa terapiju, bet var palīdzēt jums atrast pareizo terapeitu.
5. 5 Paziņojiet par situāciju pieaugušajam, kuram ir īpašas pilnvaras. Ja jūtaties briesmās vai vairs nevēlaties samierināties ar situāciju, runājiet ar pieaugušo, kurš var veikt atbilstošas ​​darbības. Runājiet ar savu skolotāju, skolas konsultantu, terapeitu vai pediatru, medmāsu, skolas personālu vai tiesībaizsardzības iestādēm. Viņiem ir jāziņo sociālajiem dienestiem par iespējamo ļaunprātīgu izmantošanu un jāuzsāk izmeklēšana. Runājiet ar viņiem, lai atrisinātu problēmu.
   • Šādai ārstēšanai būs nopietnas sekas. Jums, iespējams, vajadzēs dzīvot prom no vecākiem (piemēram, bērnunamā vai pie radiniekiem).

3. metode no 3: Rūpēties par sevi

1. 1 Apņem sevi ar atbalstu. Pavadiet pēc iespējas vairāk laika ar cilvēkiem, kuri vēlas jūs atbalstīt. Tie var būt radinieki, skolotāji, komandas biedri vai klasesbiedri, klasesbiedri vai draugi apkārtnē. Izvēlieties cilvēkus, uz kuriem varat paļauties. Sazinieties ar viņiem, kad jums ir nepieciešams izteikties vai sajust mīļotā atbalstu.
   • Papildus vienaudžiem varat vērsties arī pie uzticamiem pieaugušajiem vai mentoriem.
2. 2 Palielināt Pašvērtējums caur pozitīvu iekšējo dialogu. Ja jūs gadiem ilgi esat cietuši no emocionālas vardarbības pret vecākiem, šī situācija var negatīvi ietekmēt jūsu emocionālo veselību. Morālā iebiedēšana bieži noved pie zemas pašvērtējuma un nepietiekamības sajūtas. Šādas jūtas ir nepamatotas. Mēģiniet pamanīt visas negatīvās domas par sevi un aizstāt tās ar pozitīvām.
   • Piemēram, ja jūs domājat: “Es neko nevaru izdarīt labi”, apstājieties un atgādiniet par saviem sasniegumiem, piemēram, mājas uzdevumu vai sasniegto personīgo mērķi.
   • Izturieties pret sevi kā pret labu draugu līdzīgā situācijā.
3. 3 Dari to, kas tevi dara laimīgu. Varbūt jums patīk spēlēt sportu, dejot, lasīt vai klausīties mūziku. Atvēliet laiku šīm aktivitātēm.Pievienojieties klases vai skolas sporta komandai un dariet to, kas jums patīk, ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem. Ja esat radošs, atrodiet tiešsaistes kopienas, kurās varat dalīties savos stāstos vai zīmējumos.
   • Mērītas darbības, piemēram, filmas skatīšanās vai grāmatas lasīšana, var arī palīdzēt atpūsties un aizmirst par negatīvajām domām, ko izraisa jūsu dzīves notikumi.
4. 4 Apzinies, ka vari turpināt mīlēt savus vecākus. Saskaroties ar emocionālu vardarbību, ir normāli būt apjukušam vai divdomīgam. Jūs varat mīlēt savus vecākus un novēlēt viņiem labu, pat ja viņi pret jums izturas slikti. Tomēr jūsu jūtām nevajadzētu liegt jums meklēt palīdzību vai runāt ar uzticamu personu. Ir pilnīgi iespējams saņemt palīdzību un turpināt mīlēt savus vecākus.
   • Kādu dienu jūs sajutīsit mīlestību, citā - naidu. Dalieties savās sajūtās ar mīļoto un saprotiet, ka tās ir pilnīgi normālas.
5. 5 Uzņemt jogu. Reģistrējieties jogas nodarbībām sporta centrā, kopienas centrā, skolā vai parkā. Jogas nodarbošanās var palīdzēt mazināt trauksmi un palīdzēt ar pārliecību un pārliecību tikt galā ar grūtībām mājās vai skolā. Turklāt tie uzlabos jūsu garastāvokli un ievērojami paaugstinās jūsu pašcieņu.
6. 6 Saglabājiet dienasgrāmatu. Tas ir lielisks veids, kā izprast un izteikt savas emocijas. Ir grūti tikt galā ar emocionālu vardarbību, it īpaši, ja tā nāk no vecākiem. Varbūt vēlaties runāt ar kādu, bet nezināt, ko teikt. Dienasgrāmata palīdzēs jums noskaidrot savas domas un jūtas, labāk izprast sevi un izprast situāciju.
   • Ja rakstāt dienasgrāmatu par attiecībām ar vecākiem, glabājiet to drošā vietā, kur viņi to neatradīs. Ja baidāties, ka tas joprojām tiks atklāts, mēģiniet noteiktām darbībām vai notikumiem izmantot koda vārdus.