Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: Novērtējiet PTSS risku
• 2. metode no 3: novērojiet PTSS simptomus
• 3. metode no 3: ar PTSS saistītu apstākļu atpazīšana
• Padomi
• Brīdinājumi

Pēctraumatiskā stresa traucējumi jeb PTSS ir garīga slimība, kas var attīstīties, kad esat piedzīvojis bīstamu vai biedējošu situāciju. Laikā, kad tas notika, jūs, iespējams, rīkojaties pēc autopilota vai arī reaģējāt uz "cīņu vai bēgšanu", lai pārdzīvotu situāciju. Bet PTSS šī "cīņa vai bēgšana" atbilde nezūd, kad notikums ir beidzies; jūs jūtat briesmu efektu ilgi pēc tam. Ir dažas svarīgas pazīmes, no kurām jāuzmanās, ja domājat, ka jums vai tuviniekam varētu būt PTSS.

Lai soli

1. metode no 3: Novērtējiet PTSS risku

1. Zināt, kas ir PTSS. Pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS) ir garīga slimība, kuru jūs varat iegūt, pārdzīvojot biedējošu vai satraucošu pieredzi. Pēc traumatiskas situācijas ir ļoti normāli piedzīvot visa veida negatīvas emocijas, piemēram, apjukumu, skumjas, nokaitinājumu, bezpalīdzību, trauksmi utt. - tā ir normāla psiholoģiska reakcija, ko cilvēki piedzīvo, saskaroties ar traumatisku situāciju. Bet šīm sajūtām vajadzētu pāriet laika gaitā. PTSS gadījumā šīs emocionālās reakcijas pasliktinās, nevis mazinās.
   • PTSS parasti rodas, ja pieredzētais notikums ir drausmīgs un bīstams dzīvībai. Jo ilgāk jūs esat bijis pakļauts traumai, jo lielāka iespējamība attīstīt PTSS.
2. Nenoliedz PTSS simptomus tikai tāpēc, ka tu nejauši nebiji armijā. Tā kā PTSS bieži ir saistīta ar kara veterāniem, cilvēkiem, kuri nav dienējuši armijā, dažreiz ir grūti atpazīt simptomus. Ja jums nesen ir bijusi traumatiska, biedējoša vai kaitējoša pieredze, jūs varētu ciest no PTSS. Turklāt PTSS iegūst ne tikai dzīvībai bīstamas pieredzes upuri. Dažreiz jūs varat saņemt PTSS arī tad, ja esat tikai liecinieks briesmīgam notikumam vai ja jums ir darīšana ar šādas situācijas sekām.
   • Notikumi, kas bieži izraisa PTSS, ir seksuāla vardarbība, draudi ar ieroci, dabas katastrofa, pēkšņa tuvinieka zaudēšana, automašīnas vai lidmašīnas avārija, spīdzināšana, cīņa vai slepkavības liecinieks.
   • Ir svarīgi atzīmēt, ka cilvēkiem, kuri cīnās ar PTSS, visticamāk šis nosacījums attīstās no citas personas izdarītas darbības, nevis no dabas katastrofas.
3. Nosakiet, cik ilgs laiks ir bijis kopš esat piedzīvojis saspringto notikumu. Kā jau minēts iepriekš, ir ļoti normāli, ja pēc kaut kā slikta pārdzīvošanas ir spēcīgas negatīvas izjūtas. Pirmajās nedēļās to sauc par akūtu stresa traucējumu. Pēc apmēram mēneša šīm sajūtām vajadzētu mazināties. Tomēr, ja negatīvās sajūtas pēc mēneša faktiski kļūst stiprākas, PTSS kļūst par bažām.
4. Jāapzinās riska faktori, kas padara jūs vairāk pakļauti PTSS. PTSS dīvainais ir tas, ka, ja divi cilvēki iziet tieši to pašu, viens to var iegūt, bet otrs to nevar. Ir vairāki faktori, kas var izraisīt PTSS iespējamību pēc traumatiskas attīstības. Ir svarīgi atcerēties, ka ne visi saslimst ar PTSS, kaut arī šie faktori attiecas uz viņiem. Šie faktori ietver:
   • Psihisko slimību vēsture jūsu ģimenē. Ja jums ir ģimenes locekļi, kuri cieš no trauksmes vai depresijas, jums ir lielāks PTSS attīstības risks.
   • Veids, kā jūs reaģējat uz stresu. Stress ir normāls, bet dažiem cilvēkiem ir ķermeņi, kas ražo vairāk ķīmisko vielu un hormonu, kas izraisa patoloģisku reakciju uz stresu.
   • Iepriekšējā pieredze jums ir bijusi. Ja jūs jau iepriekš esat cietis no traumas, piemēram, vardarbība vai nolaidība bērnībā, šī jaunā trauma var papildināt šausmas, kuras esat pieredzējis agrāk, izraisot PTSS attīstību.

2. metode no 3: novērojiet PTSS simptomus

1. Atpazīt izvairīšanās jūtas. Ja jums ir traumatiska pieredze, var būt vieglāk izvairīties no visa, kas jums atgādina šo incidentu; tomēr iesaistīšanās atmiņā var būt veselīgāks veids, kā tikt galā ar traumu. Ja jums ir PTSS, iespējams, darāt visu iespējamo, lai izvairītos no lietām, kas jums atgādina par notikumu. Izvairīšanās simptomi ir:
   • Atteikties domāt par situāciju.
   • Izvairieties no cilvēkiem, vietām vai priekšmetiem, kas jums atgādina par notikumu.
   • Negribi runāt par pieredzi
   • Iemest sevi uzmanības novēršanā un apsēsties ar šīm aktivitātēm, nevis domāt par traumatisko notikumu.
2. Pievērsiet uzmanību uzmācīgām atmiņām. Uzmācīgas atmiņas ir atmiņas, kuras jūs nevarat kontrolēt - tās vienkārši parādās jūsu galvā, neliekot smadzenēm atcerēties. Tādēļ jūs varat justies bezpalīdzīgs, un jūs nevarat viņiem pretoties. Uzmācīgu atmiņu veidi ir:
   • Spilgtas, pēkšņas notikuma atmiņas.
   • Murgi par notikušo.
   • Savdabīga notikuma attēlu "slaidrāde", kuru nevar apstāties ar galvu.
3. Pievērsiet uzmanību, ja atklājat, ka mēģināt noliegt, ka tas noticis. Daži cilvēki ar PTS reaģē uz traumatizējošu notikumu, noliedzot, ka tas jebkad būtu noticis. Viņi izturas pilnīgi normāli, it kā viņu dzīvi nebūtu nekādi ietekmējuši. Tas ir pašaizsardzības veids; prāts izslēdz atmiņu un izpratni par notikušo, lai saudzētu ķermeni no sāpēm.
   • Piemēram, māte var noliegt, ka viņas mazulis ir miris. Viņa tikai turpina ar to runāt, it kā viņš / viņa gulētu, nevis pieņem, ka ir aizgājis mūžībā.
4. Sekojiet līdzi domāšanas veida izmaiņām. Cilvēki vienmēr var mainīt domas. Bet, izmantojot PTSS, jūs varat ļoti pēkšņi domāt savādāk par lietām - piemēram, cilvēkiem, vietām un lietām - tādā veidā, kā nekad iepriekš nedomājāt pirms traumatiskā notikuma. Šīs izmaiņas jūsu prātā ietver:
   • Negatīvas domas par citiem cilvēkiem, vietām, situācijām un sevi.
   • Vienaldzība vai izmisuma sajūta, domājot par nākotni.
   • Nespēja piedzīvot laimi vai baudu; jūties nejūtīgs.
   • Nespēja vai lielas grūtības uzturēt attiecības.
   • Problēmas ar atmiņu, sākot no mazu lietu aizmiršanas līdz lielām atmiņas nepilnībām, kad runa ir par notikumu
5. Atpazīt emocionālās vai fiziskās izmaiņas, kuras esat piedzīvojis kopš notikuma. Tāpat kā ar izmaiņām domās, arī jums jāpievērš uzmanība emocionālajām un fiziskajām izmaiņām, kuras pirms pasākuma nekad neesat pamanījis. Ir svarīgi atcerēties, ka šāda veida izmaiņas kādā brīdī var notikt - bet, ja tās notiek visu laiku, tas ir kaut kas jāapzinās. Šīs izmaiņas ietver:
   • Bezmiegs.
   • Apetītes samazināšanās.
   • Viegli sadusmojies vai aizkaitināmies un kļūsti agresīvs.
   • Nevar baudīt lietas, kas jums patika agrāk.
   • Pārņemt ar lielu vainas vai kauna sajūtu.
   • Izrādot pašiznīcinošu uzvedību, piemēram, ātruma pārsniegšanu, narkotisko vielu lietošanu vai riskantu lēmumu pieņemšanu.
6. Uzmanieties no sajūtām, kas norāda, ka esat ļoti modrībā. Pēc biedējoša vai traumējoša notikuma jūs varat ļoti nervozēt vai nobīties. Tagad jūs varat krist panikā no lietām, no kurām jūs parasti nebaidāties. Traumatizējošs notikums var novest jūsu ķermeni paaugstinātā apziņas stāvoklī, kas ir nevajadzīgs, bet šķiet vajadzīgs traumas dēļ, kuru esat pieredzējis.
   • Piemēram, ja esat dzirdējis, ka netālu no jums atskan bumba, jūs varat satraukties vai panikā, ja kāds aizcirst durvis vai nomet atslēgas.
7. Runājiet ar konsultantu, kuram ir pieredze ar traumu upuriem. Psihologs vai terapeits var palīdzēt noteikt, vai tas, ko jūs piedzīvojat, ir normāla reakcija uz notikumu vai jums ir PTSS. Jūsu ārsts var palīdzēt jums izstrādāt pareizo ārstēšanu. PTSS ārstēšanas iespējas ietver:
   • Regulāra sarunu terapija ir efektīva gan PTSS simptomu ārstēšanā, gan ģimenes, dzīves vai darba problēmu risināšanā, kas radušās PTSS rezultātā.
   • Psihoterapija ekspozīcijas terapijas veidā, kuras mērķis ir mierīgi runāt par notikumu un, iespējams, apmeklēt vietas un / vai cilvēkus, no kuriem esat izvairījies, vai stresa inokulācijas veidā, kur jūs uzzināt, kā rīkoties stresa situācijās vai situācijās, kas izraisa bailes .
   • Psihiatrs var izrakstīt zāles, kas var mazināt tādus simptomus kā depresija, trauksme un bezmiegs.

3. metode no 3: ar PTSS saistītu apstākļu atpazīšana

1. Uzmanieties no depresijas pazīmēm. Ja esat piedzīvojis traumatisku notikumu, varat arī nomākt. Ja jūs domājat, ka jums ir PTSS, jūs varat arī nomākt. Uzmanieties no tādiem simptomiem kā:
   • Koncentrēšanās grūtības.
   • Vaina, bezpalīdzības un nevērtības izjūta
   • Enerģijas samazināšanās un neinteresēšanās par lietām, kuras jums patika
   • Dziļas skumjas sajūtas, kas nepāriet; piedzīvo arī kā tukšuma sajūtu.
2. Uzmanieties no satraukuma. Pēc biedējošas vai šausminošas pieredzes jūs varat attīstīt trauksmes traucējumus. Trauksmes traucējumi pārsniedz parastās stresa vai trauksmes izjūtas, kuras cilvēki dažkārt piedzīvo ikdienas dzīvē. Trauksmes traucējumu pazīmes ir:
   • Pastāvīgi uztraucas vai apsēsti par nelielām vai lielām problēmām.
   • Sajūta nemierīga un nevēlas atpūsties.
   • Viegli nobijies vai jūties saspringts un nervozs.
   • Problēmas ar miegu vai elpas trūkums
3. Uzmanieties no piespiedu uzvedības. Ja esat piedzīvojis kaut ko tādu, kas visu jūsu pasauli ir apgriezis kājām gaisā, pēc tam parasti vēlaties atgriezties normālā dzīvē. Bet daži cilvēki iet tālāk, vēloties piespiedu kārtā kontrolēt savu vidi. Obsesīvi kompulsīvi traucējumi var izpausties vairākos veidos, taču, ja jums ir bažas, ka jums tas ir, ņemiet vērā:
   • Vēlme pastāvīgi mazgāt rokas. Jums kļūst paranoiķis, ka jūsu āda ir netīra vai ka jūs kaut ko inficējat.
   • Uzmācīgi pārbauda, ​​vai viss ir kārtībā. Piemēram, desmit reizes pārbaudot, vai krāsns ir izslēgta un vai esat aizslēdzis durvis.
   • Pēkšņa apsēstība ar simetriju. Jūs pamanāt skaitīt un kārtot lietas tā, lai tās būtu simetriskas un vienādas.
   • Atteikšanās kaut ko izmest, jo baidāties, ka kaut kas slikts notiks, ja to izdarīsit.
4. Runājiet ar kādu, ja Jums ir halucinācijas. Halucinācijas ir lietas, kuras jūs uztverat ar vienu no savām piecām maņām, kad tās patiesībā nav. Tas varētu nozīmēt dzirdēt balsis, kuru tur nav, redzēt lietas, kas patiesībā nepastāv, ir garšas vai smaržas sajūtas, kas nav īstas, vai justies kā pieskarties tam, kas tur nav. Kādam, kuram ir halucinācijas, ir grūti noteikt, vai tas tiešām notiek vai nē.
   • Viens no veidiem, kā uzzināt, vai jūs halucinējat, ir pajautāt apkārtējiem cilvēkiem, vai viņi piedzīvo vienu un to pašu.
   • Jāapzinās, ka šīs halucinācijas var liecināt par to, ka papildus posttraumatiskā stresa traucējumiem Jums ir arī psihotiska slimība, piemēram, šizofrēnija. Pētnieki ir atklājuši daudz pārklāšanos starp šiem diviem garīgajiem apstākļiem. . Ir ļoti svarīgi meklēt palīdzību pēc iespējas ātrāk, ja sākat dzirdēt vai redzēt lietas, kuru tur nav.
5. Ja rodas amnēzija, saņemiet profesionālu palīdzību. Kad esat piedzīvojis kaut ko traumatisku, jūsu ķermenis var izslēgt atmiņu, lai pasargātu jūs no sāpēm. Amnēziju var izraisīt arī pats, nomācot vai noliedzot atmiņu, ka notikums noticis. Ja pēkšņi jūtat, ka dažas detaļas jūsu dzīvē kļūst neskaidras vai ka jums trūkst noteiktu pagātnes daļu, jums par to jārunā ar ekspertu vai kādu personu, kurai uzticaties.

Padomi

• Runājiet ar kādu, kuram uzticaties, par šausminošo notikumu, kuru esat pieredzējis. Runāšana par piedzīvoto var palīdzēt atlaist ar to saistītās sāpīgās vai negatīvās emocijas.

Brīdinājumi

• Ja jums ir aizdomas, ka Jums ir PTSS, nekavējoties meklējiet terapeitu.