Saturs

• Soļi
• 1. metode no 2: kā uzlabot miega kvalitāti
• 2. metode no 2: palīdziet savam partnerim pārtraukt krākšanu
• Padomi
• Brīdinājumi

Gulēšana blakus kādam, kas krāc, var būt izaicinājums. Par laimi, ir vairāki veidi, kā palīdzēt jums un jūsu krācējam pietiekami gulēt. Uzziniet, kā apslāpēt krākšanas skaņas un palīdzēt krāktājiem samazināt krākšanas skaļumu.

Soļi

1. metode no 2: kā uzlabot miega kvalitāti

1. 1 Nēsājiet ausu aizbāžņus. Ausu aizbāžņu iegāde ir vienkāršākais un ātrākais veids, kā pietiekami gulēt blakus krākšanas cilvēkam. Dodieties iepirkties, lai atrastu savām ausīm piemērotāko veidu.
   • Ausu aizbāžņus var atrast jebkurā veikalā, kas pārdod medicīnas preces.
   • Tas var aizņemt kādu laiku, lai pierastu pie ausu aizbāžņiem miega laikā.
   • Lielākā daļa ausu aizbāžņu ir izgatavoti no mīkstām putām, kas iekļaujas auss kanālā.
2. 2 Pērciet baltā trokšņa ģeneratoru. Baltā trokšņa ģenerators rada nepārtrauktu pīkstienu, kas noslāpē citas kaitinošas skaņas. Ja izmantojat baltā trokšņa ģeneratoru, krākšana nakts laikā mazāk traucēs.
   • Daži baltā trokšņa ģeneratori rada tikai vienu skaņu vai maz traucējumus, kas tiek uzskatīts par tīru balto troksni.
   • Jūs varat dot priekšroku ģeneratoram, kas rada relaksējošas skaņas no dabas, piemēram, okeāna viļņu skaņas.
   • Baltā trokšņa ģeneratoriem var būt ārējie skaļruņi, taču visbiežāk skaņas tiek dzirdamas, izmantojot austiņas.
   • Pielāgojiet skaļuma līmeni, izvēloties sev piemērotu iestatījumu. Tam vajadzētu būt pietiekami skaļam, lai apslāpētu ārējos trokšņus, bet ne tik skaļam, lai tas traucētu miegu.
   • Lai iegūtu lētāku alternatīvu, varat izmantot ventilatoru vai līdzīgu ierīci, lai telpā radītu zemu balto troksni.
3. 3 Pastāsti cilvēkam, ka viņš krāc. Biežāk nekā nē, krācējs pat nezina, ka krāk. Noteikti dariet to zināmu un mēģiniet kopā rast abiem piemērotu risinājumu.
   • Lai gan mēģinājums aizmigt blakus krākšanas cilvēkam var būt patiešām viltīgs, neapvainojieties. Atcerieties, ka krākšana nav kāda vaina.
   • Ir veidi, kā viņi var pārtraukt krākšanu. Uzziniet vairāk par to, lai mēģinātu atjaunot mierīgu miegu jums abiem.
4. 4 Gulēt citā istabā. Ja jūs nevarat gulēt blakus krākšanas cilvēkam, tad kā pēdējo līdzekli varat izlemt gulēt atsevišķi viens no otra. Gulēšana atsevišķi no krācēja uzlabos miegu.
   • Pārliecinieties, vai jaunā istaba ir pietiekami tālu vai pietiekami klusa, lai jūs vairs nedzirdētu krākšanu.
   • Jums var šķist, ka gulēšana kopā ir slikta jūsu attiecībām. Atcerieties, ka jūs tikai mēģināt uzlabot miega kvalitāti.
   • Nav nekas neparasts, ja pāris guļ atsevišķi. Pēc dažiem aprēķiniem, aptuveni 25% laulāto pāru guļ atsevišķi.
   • Atsevišķs miegs ir obligāts pasākums, kas faktiski var uzlabot jūsu attiecības. Gulēšana atsevišķi var uzlabot miega kvalitāti, par ko jūs būsit tikai pateicīgi viens otram.

2. metode no 2: palīdziet savam partnerim pārtraukt krākšanu

1. 1 Palūdziet savam partnerim gulēt uz sāniem vai vēdera. Krākšanas varbūtība palielinās, kad jūsu partneris guļ uz muguras. Tas ir saistīts ar faktu, ka liekais svars rada spiedienu uz elpošanas sistēmu un kaklu.
   • Daži iesaka gulēt ar kaut ko neērtu, piemēram, tenisa bumbiņu, kas uzšūta krekla aizmugurē. Tas padarīs jūsu partneri neērti gulēt uz muguras un būs spiests mainīt pozīciju.
2. 2 Zaudēt svaru. Liekais svars ir bieži sastopams krākšanas cēlonis. Liekais svars ietekmē plaušas un kaklu, bloķējot vai izkropļojot gaisa plūsmu miega laikā.
   • Liekais svars ne vienmēr ir krākšanas cēlonis, bet tas palielina krākšanas iespējamību.
   • Pārmērīgs ķermeņa tauku daudzums palielina miega apnojas sindroma attīstības iespējas.
   • Lai atbrīvotos no krākšanas, parasti ieteicams kaut ko mainīt dzīvesveidā - pirmkārt, zaudēt svaru.
   • Palūdziet savam partnerim apmeklēt ārstu, lai uzzinātu vairāk par to, kā zaudēt svaru.
3. 3 Izmēģiniet deguna plāksteri. Deguna plāksteris ir bezrecepšu metode, lai uzlabotu gaisa kustību deguna dobumā. Deguna plāksteris nedaudz pavelk nāsis, atverot un turot tās šajā stāvoklī. Uzlabojot gaisa kustību deguna dobumā, var samazināt krākšanu.
   • Aizmigt ar plāksteri uz deguna sākumā var būt nedaudz dīvaini. Tomēr, ja jūsu partneris turpinās lietot plāksteri, viņš drīz pie tā pieradīs.
   • Šie plāksteri nepalīdzēs tiem, kas cieš no miega apnojas.
4. 4 Izvairieties no alkohola un smēķēšanas. Alkohola lietošana un smēķēšana kaitē rīklei un elpošanas sistēmai. Jūsu partnerim jācenšas izvairīties no abiem, lai novērstu krākšanu.
   • Alkohols atslābina kakla un mēles muskuļus, kas var ierobežot gaisa plūsmu.
   • Nekad nedzeriet alkoholiskos dzērienus tieši pirms gulētiešanas, jo tas tikai pastiprinās krākšanu.
   • Smēķēšana kaitē rīklei un elpošanas sistēmai. Samazinot izsmēķēto cigarešu skaitu, samazināsies arī krākšanas varbūtība.
5. 5 Apmeklēt ārstu. Atcerieties, ka krākšana ir citas problēmas simptoms. Palūdziet savam partnerim apmeklēt ārstu, lai precīzi noteiktu iespējamo krākšanas cēloni. Apskatiet zemāk esošo sarakstu, lai gūtu priekšstatu par to, ko gaidīt:
   • Aizlikts deguns. Tas var būt saistīts ar hronisku deguna nosprostojumu vai deguna eju struktūru, piemēram, deguna starpsienas izliekumu.
   • Neārstētas alerģijas. Alerģija var izraisīt deguna un rīkles audu pietūkumu un radīt gļotas, kas apgrūtina elpošanu.
   • Obstruktīvas miega apnojas sindroms. Miega apnoja ir potenciāli nopietns veselības stāvoklis, kuru ārsts, iespējams, nevēlas ignorēt. Tas notiek, ja rīkles audi bloķē elpceļus un pilnībā traucē elpošanu.
6. 6 Apsveriet operāciju, lai pārtrauktu krākšanu. Ja jūs nevarat pārtraukt krākšanu ar citiem līdzekļiem, jautājiet savam ārstam par ķirurģiskām iespējām. Atkarībā no situācijas ārsts var ieteikt vairākas dažādas operācijas:
   • Ja krākšanas cēlonis ir aukslējas, ārsts var ieteikt palatālos implantus. Tie ir pavedieni, kas izgatavoti no poliestera šķiedras, un tie tiek ievietoti mutē mīkstajā aukslējā un, rupji novēršot krākšanu.
   • Uvulopalatofaringoplastiku (UPFP) var ieteikt, ja partnerim mutē ir lieko vai vaļīgo audu. Šo audu noņemšana un stiprināšana novērsīs šo krākšanas cēloni.
   • Lai samazinātu rīkles lieko audu daudzumu, var izmantot lāzera un radioviļņu ārstēšanu. Šīs ir ambulatorās procedūras, kas nav tik invazīvas kā tradicionālā ķirurģija.

Padomi

• Gulēt blakus krākšanas cilvēkam var būt grūti, taču krācējs var pielikt pūles, lai samazinātu krākšanas daudzumu un biežumu.
• Trokšņa slāpēšanas austiņas nenomāks krākšanas troksni. Labāk izmantojiet ausu aizbāžņus.

Brīdinājumi

• Krākšana ir citu slimību simptoms. Apmeklējiet savu ārstu, lai noteiktu krākšanas cēloni.