Saturs

• Soļi
• 1. metode no 4: nosveriet sevi
• 2. metode no 4: izveidojiet izklājlapu programmā Excel
• 3. metode no 4: lejupielādējiet svara zaudēšanas diagrammu no interneta
• 4. metode no 4: izsekojiet progresam tiešsaistē un mobilajā ierīcē
• Padomi

Veselīgs svars ir veselīga dzīvesveida galvenais aspekts. Liekais svars var izraisīt nopietnas medicīniskas problēmas, piemēram, sirds slimības, diabētu, insultu un locītavu sāpes. Sāciet regulāri svērt sevi un sekojiet līdzi svara zaudēšanas procesam, lai gūtu panākumus ilgtermiņā.

Soļi

1. metode no 4: nosveriet sevi

1. 1 Regulāri nosveriet sevi. Pētījumi rāda, ka ikdienas svēršana var palīdzēt sasniegt vēlamos svara zaudēšanas rezultātus. Tas sāks ņemt vērā jūsu progresu katru dienu.
   • Katru dienu nosveriet sevi, lai uzzinātu, kurš vingrinājums un ēdiens jums ir vislabākais.
   • Ja jums ir bijuši ēšanas traucējumi, piemēram, anoreksija vai bulīmija, tad nesveriet sevi katru dienu, lai izvairītos no cita traucējuma uzbrukuma.
2. 2 Nosveriet sevi tajā pašā dienas laikā. Lielākā daļa ārstu iesaka nosvērt sevi no rīta, jo dienas laikā jūsu svars var svārstīties.
   • Nosveriet sevi tādā pašā apģērbā. Vislabāk ir nosvērt sevi bez drēbēm, jo ​​smagie zābaki, jakas un citas lietas tiks atspoguļotas papildu mārciņās uz svariem.
3. 3 Pērciet svarus. Ja jūs vēlaties svērt sevi katru dienu mājās, tad jums ir nepieciešams savs svari. Visizplatītākie ir digitālie svari; pēc svēršanas viņi mazajā ekrānā parāda masas skaitlisko vērtību iestatītajās vienībās.
   • Ir arī kolonnu svari ar līdzsvara stieni, taču tie ir pārāk augsti un apjomīgi. Šos svarus būs neērti izmantot vidēja izmēra vannas istabā.
   • Svarus var iegādāties datortehnikas veikalos vai tiešsaistē.
   • Ja nevēlaties iegādāties svarus, varat nosvērt sevi sporta zālē, ja jums ir dalība.
4. 4 Nosver sevi. Solis uz skalas. Stāviet taisni, kājas paralēli un plecu platumā. Pēc pāris sekundēm svarā tiks parādīts jūsu svars.
   • Ierakstiet svaru tūlīt pēc svēršanas, ja vien varat atcerēties precīzu vērtību. Jūs varat ievadīt skaitļus svara zaudēšanas tabulā vai vienkārši pierakstīt piezīmju grāmatiņā vai uz papīra lapas.

2. metode no 4: izveidojiet izklājlapu programmā Excel

1. 1 Izveidojiet jaunu dokumentu programmā Excel. Microsoft Excel ir izklājlapu programma, kas ir saderīga ar Windows un Mac OS datoriem un iOs mobilo operētājsistēmu. Tas ļauj veikt aprēķinus, veidot grafikus un diagrammas, pamatojoties uz tabulā ievadītajiem datiem.
   • Pārvietojiet kursoru uz tabulas augšējām divām kreisajām kolonnām. Piešķiriet pirmajai slejai nosaukumu "Datums" un otrajai - "Svars". Pēc svēršanas ievadiet datumu un pašreizējo svaru. Neuztraucieties, ja līdz šim jums ir informācija tikai par vienu vai divām dienām.
   • Ja esat apmierināts ar vienkāršu svara fiksāciju un atbilstošo datumu, turpiniet rezultātu ierakstīšanu šajās divās kolonnās.
   • Ja jums nav Excel, varat izmēģināt arī bezmaksas lietotni Google izklājlapas, kas ir pieejama tiešsaistē. Vienkārši meklējiet “Google izklājlapas”.
2. 2 Izveidojiet svara zaudēšanas līniju diagrammu. Ja ievadītās vērtības pārvēršat līniju diagrammā, tad uzreiz redzēsiet visus svara zaudēšanas žurnāla kāpumus un kritumus.
   • Atveriet cilni Excel, atveriet cilni Ievietot un atrodiet diagrammas. Tabulas augšējā kreisajā stūrī redzēsit dažādas diagrammu veidnes.
   • No pieejamajām opcijām atlasiet vienumu “Grafiks”. Noklikšķiniet uz atbilstošās ikonas, lai redzētu dažādas diagrammas opcijas. Atlasiet opciju Zīmēt ar marķieriem.
   • Pēc tam nosauciet X un Y asis. Izvēlnes joslā atrodiet vienumu Select Data (Atlasīt datus). Varat arī ar peles labo pogu noklikšķināt uz diagrammas un atlasīt vajadzīgo vienumu. Tagad varēsit norādīt diagrammā iekļaujamās kolonnas, kā arī nosaukt X un Y asis.
3. 3 Pārveidojiet savu tabulu. Jūsu pašu galda priekšrocība ir tā, ka varat tai pievienot papildu vērtības, piemēram, sirdsdarbības ātrumu, vidukļa izmēru, asinsspiedienu un pat garastāvokli.

3. metode no 4: lejupielādējiet svara zaudēšanas diagrammu no interneta

1. 1 Dodieties uz Google un meklējiet "svara zaudēšanas tabula". Ja nevēlaties izveidot savu izklājlapu programmā Excel, varat lejupielādēt gatavas Excel veidnes, lai palīdzētu izsekot progresam.
   • Atveriet savu iecienītāko meklētājprogrammu, ievadiet "svara zaudēšanas tabulu" un noklikšķiniet uz pogas "Meklēt". Meklēšanas rezultātos parādīsies dažādas iespējas.
   • Datorā varat lejupielādēt gatavas Excel izklājlapas. Pēc tam jums būs jāievada visi dati (augums, svars un datumi) attiecīgajās slejās.
   • Ja nevēlaties aizpildīt tabulu digitālā formā, varat lejupielādēt un izdrukāt tabulas formu un pēc tam manuāli ierakstīt visus datus.
2. 2 Regulāri ievadiet datus. Pēc tabulas ielādes neaizmirstiet tajā katru dienu ievadīt visus jaunos datus. Jūs pat varat iestatīt atgādinājumu savā datorā vai tālrunī.
3. 3 Saglabājiet savu darbu. Ja esat ielādējis tabulas veidni, tā ir jāsaglabā pēc katras datu ievades. Jūs varat arī saglabāt savu izklājlapu kādā no mākoņa pakalpojumiem, piemēram, Dropbox vai Google Cloud. Tādā veidā jūs saglabāsit savus datus pat tad, ja jūsu dators avarē.

4. metode no 4: izsekojiet progresam tiešsaistē un mobilajā ierīcē

1. 1 Atrodiet vietni, kurā varat izsekot svara zaudēšanas progresam. Dažādās vietnēs varat uzraudzīt ne tikai savu svaru, bet arī kaloriju daudzumu pārtikā, garastāvokli, vingrinājumus un ēšanas paradumus.
   • Izmantojiet tādas vietnes kā Diēta un dienasgrāmata, Fit Day, My Fitness Pal un citas.
   • Šādās vietnēs bieži ir dažādi saziņas veidi, piemēram, ziņojumu dēļi un emuāri, lai palīdzētu jums iegūt nepieciešamo atbalstu un motivāciju no citiem lietotājiem.
2. 2 Izmantojiet viedtālruņa lietotni. Iespējams, ka viedtālruni izmantojat biežāk nekā datoru vai piezīmjdatoru. Pētījumi rāda, ka lietotnes svara zaudēšanai palīdz lietotājiem sasniegt labus rezultātus.
   • Atkarībā no viedtālruņa operētājsistēmas (Apple vai Android) meklēšanai izmantojiet iTunes vai Google Play lietotņu veikalu. Pie populārām lietotnēm pieder My Fitness App, Locavore un Endomondo.
3. 3 Racionalizējiet savas vajadzības. Vietņu un lietojumprogrammu priekšrocība ir tā, ka tās ļauj izsekot dažādiem svara zaudēšanas aspektiem, ne tikai iegūtajām vai zaudētajām mārciņām. Jums būs vieglāk sekot plānam un kontrolēt sevi, ja visa informācija tiek glabāta vienuviet.

Padomi

• Daži pētījumi liecina, ka regulāra svara kontrole var palīdzēt jums zaudēt svaru ilgtermiņā, taču ne visi pētnieki piekrīt šim secinājumam.
• Jūs, iespējams, nevēlaties katru dienu nosvērties svara zaudēšanas procesā. Saskaņā ar vairākiem pētījumiem šī pieeja nekļūst par veiksmīgu svara zaudēšanas motivāciju. Ja cilvēks neredz ātrus rezultātus vai nezaudē svaru vēlamajā ātrumā, viņš var kļūt neapmierināts un zaudēt interesi par šo uzņēmumu. Jūs varat kontrolēt savu svaru katru nedēļu vai katru mēnesi.
• Ja jums ir vecāka Excel versija, varat izveidot diagrammu vedni, lai izveidotu diagrammas. Rīkjoslā noklikšķiniet uz diagrammas ikonas un izpildiet norādījumus.