Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi
• Ko tev vajag

Mēģinot zaudēt svaru, ir ļoti viegli zaudēt motivāciju. Izveidojiet iedvesmojošu tāfeli, kas atgādinās par jūsu mērķi! To var novietot mājās vai birojā. Tas ne tikai motivēs jūs, bet arī palīdzēs izsekot jūsu svara zudumam.

Soļi

1. 1 Nāciet klajā ar tāfeles dizainu. Vispirms pārdomājiet detaļas: kādi elementi tur būs, kādās krāsās vēlaties noformēt tāfeli, izdomājiet izkārtojumu. Izlemiet, kādam materiālam jābūt plāksnei.
   • Koncentrējieties uz vizuālo: izvēlieties attēlus, bultiņas, spilgtas krāsas, dažādas zīmes utt.
   • Nemēģiniet padarīt šo tāfelīti par dienasgrāmatu - pietiek ar dažām iedvesmojošām bildēm ar nelielām piezīmēm.
   • Izmantojiet spilgtas, uzkrītošas ​​krāsas.
2. 2 Atrodiet iedvesmojošus attēlus. Izvēloties attēlus, padomājiet par to, kā tie jūs iedvesmos. Mēģiniet atrast attēlu attēlus, kurus vēlaties saskaņot. Esi reāls. Slavenību vai modeļu fotoattēli var būt pārāk nereāli, lai būtu ideāli. Izvēlieties lomu modeļus, taču tiem jābūt normāla svara.
   • Izvēlieties attēlus, kas jūs iedvesmo, un mēģiniet ar tiem izveidot savienojumu. Atcerieties, ka cilvēki, kuriem ir veikta plastiskā ķirurģija vai dažādas botoksa injekcijas, var nebūt tādi, kādus jūs plānojat sasniegt veselīgā veidā. Kad esat gatavs padoties, apskatiet šīs fotogrāfijas un atcerieties, kāpēc ir tik svarīgi sasniegt savu mērķi.
3. 3 Uz tāfeles nolieciet nelielu galdiņu, kurā pierakstīsit savus sasniegumus. Tas jūs motivēs virzīties tālāk. Vēl viena ideja ir uzzīmēt diagrammu, kas ilustrē jūsu svara zudumu. Iedomājieties dažas citas lietas, kas jūs uzmundrinās.
4. 4 Mēģiniet pievienot dažas saites vietnēm, kurās ir informācija par svara zaudēšanu vai programmām. Šīs saites atgādinās jums savlaicīgi pārbaudīt šīs vietnes, lai iegūtu vairāk informācijas.
   • Atcerieties, ka pakalpojumā YouTube ir satriecoši videoklipi un aplādes, kas arī var būt noderīgas.
5. 5 Tur pievienojiet dažus vingrinājumus. Galu galā svara zudums ir ne tikai diēta, bet arī sports. Ja vēlaties zaudēt svaru ar iedvesmu, pievienojiet savam dēlam dažādus vingrinājumus, lai neaizmirstu tos izpildīt. Tā varētu būt sporta attēlu sērija vai tiešsaistes vingrinājumu saišu kolekcija. Vislabāk uz tāfeles pierakstīt vingrinājumus, kas jāveic katru dienu.
6. 6 Uz šīs tāfeles varat ievietot 10 iecienītāko ēdienu diagrammu, kuru nevarat, un blakus tai novietot diētisko pārtikas produktu diagrammu, ko var aizstāt ar šiem ēdieniem. Piemēram, pirmajā slejā var būt iekļauts hamburgers, bet otrajā slejā-recepte, kā pagatavot mājās gatavotu zemu kaloriju hamburgeru. Šādām piezīmēm ir daudz labāk pievienot attēlus. Kad gatavojaties izkļūt no uztura, paskatieties uz savu motivācijas dēli.
7. 7 Pievienojiet šai dēlei visu, kas jūs iedvesmos. Dažiem cilvēkiem patīk atskatīties un atcerēties jau paveikto. Piemēram, jūs, iespējams, kaut kādā veidā nolēcāt ar gumiju, lai cīnītos ar savām bailēm. Būtu jauki, ja jūs varētu atrast fotoattēlu. Viņa jums atgādinās: "Es to izdarīju toreiz - es varu to izdarīt tagad."Daži cilvēki uzskata, ka vizualizācija var iedvesmot cilvēku, piemēram, viņa atmiņu par to, kā viņš peldēja jūrā, izvēloties jaunas drēbes, izklaidējoties kopā ar draugiem. Pievienojiet sienai attēlus ar lietām, kuras vēlaties iegūt nākotnē.
8. 8 Novietojiet savu motivācijas dēli visur, kur to varat redzēt. Izvēlieties vietu, kur jūsu skatiens krīt visbiežāk. Tā var būt siena pie gultas, skapja durvis, mājas vai darba birojs, virtuve utt. Ja jūs uztraucaties, ka kāds cits redzēs jūsu motivācijas dēli, paslēpiet to kaut kur, bet atcerieties to apskatīt katru dienu.
9. 9 Regulāri pārskatiet savu motivācijas dēli! Ja jūs izveidojāt oriģinālu un spilgtu tāfeli, ievietojiet tur foršas iedvesmojošas bildes, rakstījāt par savu progresu - tas noteikti jūs motivēs. Ja nepieciešams, varat mainīt attēlus, noņemt tos un pakārt jaunus. Svara zaudēšana var būt īsts piedzīvojums.

Padomi

• Dažādus vārdus var ievietot vēsos mākoņu rāmjos. Padomājiet par atslēgvārdiem, kas jūs uzmundrina, un uzrakstiet tos uz tāfeles.
• Baltā tāfele ir piemērota biežām informācijas izmaiņām. Jūs varat izmantot tāfeli ar attēliem, bet atstājiet vietu tekstam.
• Jūs varat viegli izveidot šādas motivācijas tāfeles tiešsaistes versiju. Jums būs vieglāk to atvērt un rediģēt no tālruņa, planšetdatora vai klēpjdatora. Vienkārši izveidojiet to kā elektronisku dokumentu un izmantojiet to, kā vēlaties. Tas pat ietaupīs izmaiņu vēsturi!

Brīdinājumi

• Šeit, tāpat kā ar jebkuru mērķi, galvenais ir darbība. Motivējošs dēlis palīdzēs jums koncentrēties un koncentrēties, taču tas nedarīs visu darbu jūsu vietā. Lai sasniegtu savu mērķi, jums ir jārīkojas.

Ko tev vajag

• Dēļa materiāls
• Marķieri
• Līme vai lente
• Šķēres
• Printeris