Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 4: Stiprināt kognitīvās prasmes
• 2. daļa no 4: Saglabājiet pozitīvu domāšanas veidu
• 3. daļa no 4: Palīdzēt savai atmiņai
• 4. daļa no 4: Pieņemt palīdzību
• Padomi
• Brīdinājumi

Atmiņa var sabojāt cilvēku jebkurā vecumā. Par laimi, ir veidi, kā saglabāt savu prātu skaidru un tādējādi uzlabot savu skatījumu uz pasauli. Arī prāta skaidrība palīdz labāk izprast situācijas un pieņemt gudrākus lēmumus ar vecumu. Izmantojiet dažādus veidus, lai saglabātu skaidru prātu un pozitīvu attieksmi.

Soļi

1. daļa no 4: Stiprināt kognitīvās prasmes

1. 1 Ikdienas fiziskā audzināšana. Vingrinājumi ir ārkārtīgi noderīgi garīgajai un fiziskajai veselībai. Tie palīdz novērst depresiju un stiprina imūnsistēmu. Turklāt fiziskā izglītība palīdz saglabāt prāta skaidrību ar vecumu.
   • Cilvēkiem pēc 40 gadu vecuma ikdienas vingrinājumi palīdz uzturēt prefrontālās garozas veselību.Pētījumā aerobiski labi apmācīti vecuma vīrieši lēmumu pieņemšanas uzdevumos pārspēja vīriešus ar zemāku sagatavotības līmeni.
2. 2 Veselīga ēšana. Smadzeņu un sirds veselība ir galvenais faktors, kas palīdz mūsu atmiņai darboties novecojot, un bieži palīdz novērst demenci. Izvairieties no piesātinātajiem un pārejas taukiem, kas bojā smadzeņu asinsvadus, un ēdiet šādus pārtikas produktus:
   • Veselīgi tauki, piemēram, olīveļļa un omega-3 polinepiesātinātās taukskābes, ko var atrast lašu zivīs.
   • Antioksidanti, kas atbalsta optimālu smadzeņu darbību. Pat tumšā šokolāde nāk par labu!
   • Daudz augļu, dārzeņu un pilngraudu, kas var samazināt insulta risku.
   • Alkohols mērenībā. Tā nav kļūda: nelielas alkohola devas var palīdzēt pieaugušajiem novērst demenci, saglabājot veselīgu holesterīna un insulīna līmeni. Tajā pašā laikā ir svarīgi nelietot ļaunprātīgi: pārmērīga alkohola lietošana radīs pretēju efektu, kā rezultātā jūs pat varat zaudēt atmiņu (tā sauktie "atmiņas zudumi").
3. 3 Veselīgs nakts miegs. Pārslodze aptumšo garīgās spējas un atpūtušās smadzenes spēj optimāli darboties.
   • Miega laikā smadzenes saglabā dienas atmiņas, tāpēc atpūta palīdz sakārtot ikdienišķas ikdienas detaļas.
   • Jūs pat varat nedaudz pagulēt pēc jaunas vai svarīgas informācijas apgūšanas, lai informāciju atcerētos ilgu laiku.
4. 4 Garīgie aprēķini. Matemātika attīsta loģisko domāšanu un problēmu risināšanas prasmes. Jūsu treniņš var būt vienkārši piemēri, kurus var atrisināt galvā vai uz papīra lapas. Daudzi cilvēki kopš vidusskolas nav izmantojuši ilgu dalīšanu. Atsvaidziniet savas zināšanas.
   • Lielveikalā mēģiniet saskaitīt grozā esošo preču vērtību. Jums nav jāskaita pēc iespējas precīzāk. Noapaļojiet cenas līdz veseliem skaitļiem. Kasē uzzini, cik precīzi bija tavi aprēķini!
5. 5 Turpiniet mācīties. Hārvardas pētnieki ir noskaidrojuši, ka tālākizglītība uzlabo atmiņu, kad mēs kļūstam vecāki. Turpiniet izglītoties, ja esat jau beidzis.
   • Veidojiet savas zināšanas vietējā bibliotēkā. Šeit jūs varat atpūsties, apkopot savas domas un koncentrēties uz studijām. Ja jums ir brīvs laiks, sēdiet ar grāmatu parkā vai iecienītākajā kafejnīcā. Saglabājiet asu prātu un pozitīvu skatījumu.
   • Apmeklējiet kursus vietējā skolā. Labākā izvēle būtu darbības, kurām nepieciešama garīga un sociāla aktivitāte, piemēram, fotografēšana vai rokdarbi. Tas arī palīdzēs jums satikt jaunus cilvēkus un pat iegūt jaunus draugus!
6. 6 Pievelciet garīgos muskuļus. Attīstīt loģiku, problēmu risināšanas spējas un tikt galā ar garīgajiem aspektiem, izmantojot mīklas un izaicinošus garīgos uzdevumus. Tādējādi garīgais stress attīsta racionālas domāšanas prasmes un ļauj justies pārliecināti par problēmu risināšanu.
   • Atrisiniet krustvārdu mīklas. Gados vecāki cilvēki, kuri bieži risina krustvārdu mīklas, labāk veic dažādus izziņas testus. Pētnieki nevar sniegt galīgu atbildi uz to, vai krustvārdu mīklas patiešām attīsta garīgās spējas, vai arī cilvēki ar augstākām garīgajām spējām labāk risina krustvārdu mīklas, pateicoties savām prasmēm, taču tas jums noteikti nekaitēs!
   • Spēlēt datorspēles. Saskaņā ar vienu pētījumu, spēle ar nosaukumu NeuroRacer palīdzēja vecākiem dalībniekiem uzlabot daudzuzdevumu spēju, īstermiņa atmiņu un uzmanību. Ja datorspēles nav jūsu lieta, tad tradicionālās spēles, piemēram, bridžs, ir noderīgas arī prātam.
7. 7 Izmantojiet visas savas maņas. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka visu mūsu maņu stimulēšana aktivizē dažādas smadzeņu daļas un uzlabo atmiņu.Vienā pētījumā dalībnieki labāk atcerējās attēlus, kad tie tika parādīti ar īpašu smaržu.
   • Praksē tas var nozīmēt, ka uzmanības metožu izmantošana, lai pamanītu esošos skatus, smaržas, garšas, sajūtas un skaņas, var palīdzēt labāk atcerēties šādus notikumus.
   • Jūs varat arī mieloties ar piparmētrām, jo ​​piparmētru eļļa var palīdzēt uzlabot atmiņu un modrību. Palutiniet sevi ar piparmētrām, lasot jaunu informāciju vai studējot materiālu.
8. 8 Izmantojiet otru roku ikdienas darbiem. Tas ir izaicinošs izaicinājums, it īpaši, mēģinot rakstīt vai rakstīt, taču tas liek personai koncentrēties un iesaistīties abās smadzeņu puslodēs.
   • Apsēdieties pie sava galda un sāciet rakstīt ar savu dominējošo roku. Sākumā var gadīties, ka esat uzskribelējis, bet uzreiz pamanīsiet sasprindzinājumu plecos un ar laiku varēsiet attīstīt šo spēju. Šis vingrinājums ir ļoti noderīgs pacientiem ar epilepsiju.

2. daļa no 4: Saglabājiet pozitīvu domāšanas veidu

1. 1 Atrodi savu īpašo talantu. Jūs varat attīstīt jaunus talantus un prasmes jebkurā dzīves posmā. Tas veido pašapziņu.
   • Sāciet slēpot vai spēlēt golfu, pievienojieties korim vai amatieru komēdiju klubam. Regulējiet savas cerības un netiecieties pēc izcilības. Vienkārši izklaidējieties un iepazīstieties ar jauniem cilvēkiem, taču noteikti pielieciet pūles.
   • Prasmes, piemēram, svešvalodas vai programmēšana, arī būtiski ietekmē garīgo skaidrību.
2. 2 Atrodiet veidu, kā radoši izpausties. Radošums labvēlīgi ietekmē garīgo asumu un labu garastāvokli vairāku iemeslu dēļ: radošās aktivitātes liek domāt un sasprindzināt garīgos muskuļus, un šāda darba rezultāti var stiprināt pašapziņu un prieka sajūtu ikdienas dzīvē.
   • Mēģiniet rakstīt dzejoli, šūt, iemācīties spēlēt instrumentu, dārzkopību vai gleznošanu. Ja neuzskatāt sevi par mākslas cilvēku, pamēģiniet cept vai rakstīt žurnālus, lai izteiktu sevi savādāk.
   • Esiet radošs, veicot ikdienas darbības, piemēram, iepērkoties ar mērenu budžetu vai jaunas receptes ar īpašiem pārtikas preču ierobežojumiem. Saglabājiet pozitīvu attieksmi pret savām spējām pieņemt labus lēmumus ikdienas situācijās.
3. 3 Palīdziet citiem. Ar vecumu palīdzēšana citiem palīdz atrast jaunu mērķi un atrast sevi, kas veicina pozitīvu skatījumu un novecošanās skatījumu.
   • Palīdziet pabarot bezpajumtniekus, veiciet brīvprātīgo darbu pansionātā un palīdziet vietējiem iedzīvotājiem rakstīt vēstules vai strādājiet ar bērniem un jauniešiem reliģiskā organizācijā. Regulāri veicot brīvprātīgā darba uzdevumus, jums būs vieglāk tikties un palīdzēt citiem.
4. 4 Mainiet savu viedokli par lietām. Patiešām, ar vecumu cilvēks zaudē spēju darīt visu, kas viņam jaunībā bija viegli. Jums tas nav jāuztver kā neveiksme. Mainiet savu domu gājienu un koncentrējieties uz to, ko iegūstat.
   • Pavērojiet situāciju no jauna. Visu nosaka mūsu attieksme: jebkuru domu var pārvērst no negatīvas uz pozitīvu. Piemēram, ja jums ir grūtāk atcerēties notikumus, tad tā vietā, lai domātu par neveiksmi vai apmulsumu, labāk sev jāatzīst, ka tas ir aizņemtas dzīves dabisks rezultāts.
5. 5 Censties esi pateicīgs. Zinātnieki ir veikuši simtiem pētījumu par pateicīgas attieksmes priekšrocībām, kas uzlabo dzīves prieka un baudas sajūtu. Izmēģiniet dažādas stratēģijas un pieejas:
   • Uzrakstiet pateicības vēstuli personai, kas mainīja jūsu dzīvi uz labo pusi. Pēc tam nosūtiet šo vēstuli kopā ar dāvanu.
   • Praktizējiet rakstīšanas vingrinājumus. Katru dienu nedēļu (vai ilgāk) uzskaitiet vismaz trīs lietas, par kurām esat pateicīgs. Aspekta mērogam nav nozīmes. Pierakstiet savas jūtas.Veiciet vingrinājumus katru dienu (piemēram, pirms gulētiešanas), lai attīstītu pateicības sajūtu.

3. daļa no 4: Palīdzēt savai atmiņai

1. 1 Sāciet ierakstīšanu. Atcerēties visu pasaulē nav iespējams (un nav nepieciešams), tāpēc centieties pēc vajadzības izmantot garīgo telpu un veikt piezīmes. Tas palīdzēs jums atcerēties lietas, kas jums nav jāpatur prātā. Pateicoties piezīmēm, jūs nepalaidīsit garām tikšanos, savlaicīgi uzņemsiet zāles un darīsit citas lietas, kurām nepieciešama jūsu uzmanība.
   • Izmantojiet uzlīmes un tāfeli birojā, lai atstātu ikdienas uzdevumu atgādinājumus.
   • Izmantojiet kalendāru vai dienasgrāmatu, lai ierakstītu svarīgus gaidāmos notikumus un datumus, un regulāri papildiniet savu pārtikas preču sarakstu, kas noderēs veikalā.
2. 2 Atkārtojiet svarīgas detaļas. Dzirdētā atkārtošana palīdz veidot savienojumus smadzenēs un labāk atcerēties informāciju.
   • Satiekot jaunus cilvēkus, sarunas sākumā un beigās atkārtojiet viņu vārdus. Dariet to garāmejot. Sarunas sākumā sakiet: "Prieks iepazīties, Boriss", un beigās: "Man bija liels prieks ar jums sarunāties, Boriss."
   • Pārskatiet svarīgos ārsta norādījumus un pēc vajadzības pierakstiet tos, lai pārliecinātos, ka visu informāciju precīzi atceraties.
3. 3 Meditēt vai nodarboties ar jogu. Iemācieties nomierināt savu prātu un koncentrēties, lai uzlabotu garīgo skaidrību, atmiņu un uzmanības noturību.
   • Viena pētījuma dalībnieki, kuri 20-30 minūtes dienā praktizēja uzmanību, ieguva augstākus standartizētās atmiņas pārbaudes rezultātus nekā citi dalībnieki, kuri apmeklēja uztura nodarbības.
   • Uzmanība ir meditatīvs vingrinājums, kas prasa apsēsties un lēnām elpot, koncentrējoties uz ieelpošanas un izelpas fiziskajām sajūtām. Mēģiniet meditēt 2 reizes dienā 10-20 minūtes.

4. daļa no 4: Pieņemt palīdzību

1. 1 Saprotiet, ka kādā brīdī jums var būt nepieciešama palīdzība. Ar vecumu garīgās spējas samazinās, neatkarīgi no mēģinājumiem saglabāt skaidru prātu. Tas ir neapstrīdams fakts. Jums vajadzētu ieskaut sevi ar cilvēkiem, kuriem uzticaties, lai vajadzības gadījumā ļautu viņiem pieņemt jums svarīgus lēmumus.
   • Novecojot, cilvēki var atcerēties notikumus, kas patiesībā nenotika. Ja tuvumā atrodas jaunāks cilvēks, kuru jūs pazīstat jau ilgu laiku (jūsu pieaugušais bērns), tad viņš precizēs jūsu atmiņas par pagājušajiem gadiem.
2. 2 Izvēlieties aizbildni. Izvēlieties aprūpētāju, pirms tas jums nepieciešams, ja jūsu garīgās spējas samazinās. Kad pienāks laiks, jurists palīdzēs noformēt nepieciešamos dokumentus.
   • Ja nav aizbildņa, tiesa parasti šai lomai piešķir tuvākos radiniekus - tas var būt brālis, māsa, laulātais vai bērns. Ja jums nav vislabākās attiecības ar radiniekiem, kas notiek visu laiku, tad būtu prātīgi pašam izvēlēties aizbildni un neatstāt lēmumu tiesas ziņā.
   • Izveidojiet testamentu, norādot savu pēdējo dienu īpašumu un vēlmes pēc aprūpes. Ja jūs zaudējat spēju skaidri domāt, tad, pateicoties gribai, jūsu lēmumi paliks spēkā.
3. 3 Pieņemiet lēmumus par veselību tagad. Pieņemiet svarīgus lēmumus par veselības aprūpi nākotnē un dokumentējiet tos, lai jūsu aprūpētājs to ņemtu vērā.
   • Advokāts jums sniegs visu informāciju, taču visbiežāk tiek ieteikta iepriekšēja direktīva, tostarp testaments nāves gadījumā, pilnvara (parasti uz aizbildņa vārda, bet nav obligāta) un jūsu vēlmes reanimācijas gadījumā. un intubācija (piemēram, neatdzīviniet).
4. 4 Iegūt palīdzību. Ja jums ir aizdomas, ka jums ir neiroloģiski traucējumi, piemēram, Alcheimera slimība vai demence, meklējiet palīdzību no mīloša un gādīga cilvēka. Ir pieejamas dažādas ārstēšanas plāna iespējas, lai palīdzētu jums cīnīties ar šo stāvokli.
   • Alcheimera slimības simptomi var parādīties jebkurā laikā, bet pirms 65 gadu vecuma tos sauc par "agrīnu slimības sākumu".
   • Ar progresējošu atmiņas zudumu cilvēks var piedzīvot trauksmi, bailes un trauksmi. Sarunas ar bērniem vai mīļajiem jums apliecinās, ka nākotne ir labās rokās. Pat ar šo diagnozi jūs varat dzīvot produktīvu un pilnvērtīgu dzīvi.

Padomi

• Lasiet grāmatas un laikrakstus, lai iegūtu zināšanas.
• Kopīgojiet savas idejas un uzskatus ar citiem. Palīdziet cilvēkiem atrisināt problēmas, lai jūs varētu sajust dažādas situācijas.
• Izveidojiet vizuālu attēlu, lai koncentrētos uz detaļām, kas jāatceras.
• Kļūsti par hobija kluba biedru. Jauna un atšķirīga pieredze ļaus jūsu smadzenēm strādāt dažādos virzienos un saglabāt garīgo skaidrību.
• Jaunas valodas apguve tiek uzskatīta par lielisku smadzeņu vingrinājumu. Turklāt šāda prasme noteikti paplašinās turpmākās nodarbinātības iespējas.
• Ir svarīgi katru dienu koncentrēties uz kaut ko jaunu un labi gulēt naktī. Meditācija, joga un barojoša diēta var palīdzēt atpūsties, uzlabot veselību un uzlabot garastāvokli.
• Izveidojiet sarkanu punktu uz sienas un koncentrējieties uz to. Tas palīdzēs jums uzlabot koncentrāciju.
• Katru nakti gulēt 7-8 stundas. Maksimālais nepieciešamais miega daudzums ir atkarīgs no vecuma grupas.

Brīdinājumi

• Ievērojiet cilvēkus, kuri cenšas ietekmēt jūsu domas, bet nenoraidiet noderīgus padomus. Skaidrs prāts palīdzēs atšķirt noderīgus padomus.
• Nemēģiniet izpatikt visiem, pretējā gadījumā slikti cilvēki var jūs izmantot. Skaidrs prāts neļaus jums atzīt šādas situācijas.
• Koncentrējieties uz savām vēlmēm, nevis uz to, ko citi jūs pārliecina darīt.