Saturs

• Soļi
• 1. metode no 4: Uzņemieties atbildību par savu veselīgo psihi
• 2. metode no 4: esiet mierīgs un saprātīgs
• 3. metode no 4: veicināt labu garīgo veselību
• 4. metode no 4: izvairieties no nervu sabrukuma
• Padomi
• Brīdinājumi

Ikviens vienmēr runā par fizisko veselību, bet mēs bieži aizmirstam rūpēties par garīgo veselību, kā rezultātā sākam pārvarēt stresu, skumjas un nedrošību. Tā vietā, lai aizturētu savas negatīvās emocijas, mēs varam veikt aktīvus pasākumus, lai saglabātu savu garīgo veselību un saglabātu saprātu neatkarīgi no dzīves posma.

Soļi

1. metode no 4: Uzņemieties atbildību par savu veselīgo psihi

1. 1 Sāciet kontrolēt savu dzīvi. Garīgais līdzsvars ir ļoti atkarīgs no tā, vai jūtat kontroli pār savu dzīvi. Lai gan nav iespējams kontrolēt absolūti visu, mierīga attieksme pret problēmām un ilgtermiņa mērķu izvirzīšana sniegs jums kontroles sajūtu un savas spējas.
2. 2 Izveidojiet sarakstu ar lietām, kas liek justies laimīgai un drošai. Vesels prāts ir jūsu vajadzību un vēlmju apzināšanās un sajūta, ka varat tās sasniegt. Lai gan ir viegli ieslīgt negatīvās emocijās, mums jāatceras runāt par to, kas mūs dara laimīgus. Veltiet laiku, lai pierakstītu to lietu sarakstu, kuras jums patīk dzīvē, nevis tikai domājiet par šīm lietām.
   • Padomājiet par lietām, kas jūs atslābina, par cilvēkiem, kas jums patīk, par jūsu panākumiem, par aktivitātēm, kuras jums patīk, un par vietām, kur jūtaties kā “mājās”.
   • Pretoties vēlmei kritizēt. Vienkārši padomājiet par to, kas jūs dara laimīgu, vai tas ir kaut kas tik vienkāršs kā kūkas gabals vai tik sarežģīts kā jūsu karjera.
3. 3 Dariet to, ko darāt labi. Kad jūtat, ka esat uz robežas, dariet to, kas jums padodas. Tas stiprinās jūsu pašcieņu un mērķi. Jūs parādīsit sev, ka spējat radīt panākumus un kontrolēt savu dzīvi.
   • Atrodiet hobiju un veltiet tam laiku.
   • Ja jūtaties lepns par sevi, tas atvieglo darbu un apmierina sasniegumu.
4. 4 Ievērojiet situācijas, kas jūs izsit no līdzsvara. Tas var notikt, kad esat kopā ar konkrētu kolēģi vai dienas beigās dodaties uz pārtikas preču veikalu. Jums jāievēro situācijas, kurās jūtaties satriekts, un jācenšas no tām izvairīties nākotnē.
   • Ja ir kāda konkrēta persona, kas sarežģī jūsu dzīvi, pasakiet viņam “ka jums ir ļoti žēl, bet tagad jums ir jāiet”, vai arī uz minūti dodieties uz tualeti.
   • Atvainojiet un vismaz uz īsu brīdi atkāpieties no situācijas, kurā jūtat nekontrolējamu stresu vai nemieru.
5. 5 Atjaunojiet pozitīvus modeļus savā dzīvē. Piemēram, ja jums nepatīk troksnis, spilgtas gaismas un pārpildītas vietas, jūs varat saprast, ka dzīvošana pilsētā nebūs jums piemērots dzīvesveids, ja vēlaties saglabāt savu garīgo veselību. No otras puses, ja jūs jūtaties apmierināti un ērti savas otrās puses sabiedrībā, tad jums vienmēr jāatceras šī savienojuma nozīme, kad ir grūti. Atjaunojiet modeļus, kas veicina jūsu garīgo veselību, un atbrīvojieties no tiem, kas tai kaitē.
   • Pieejiet savai dienai no personīgā viedokļa. Padomājiet, kas jums jādara, lai justos es pats laimīgs. Neuztraucieties par to, kas jums jādara, lai citi būtu laimīgi un laimīgi.
6. 6 Nekad neidentificējiet sevi ar slimību. Jūs neesat slimība. Tā vietā, lai teiktu: "Es esmu bipolārs", sakiet: "Man ir bipolāri traucējumi".Tā vietā, lai sauktu sevi par “šizofrēniju”, sakiet “man ir šizofrēnija”. Neļaujot garīgās veselības traucējumiem sevi definēt, jūs kontrolējat savu dzīvi un veselo saprātu.
   • Garīga slimība nav jūsu "vaina".

2. metode no 4: esiet mierīgs un saprātīgs

1. 1 Apņem sevi ar pozitīviem cilvēkiem. Cilvēki, ar kuriem mēs pavadām laiku, būtiski ietekmē mūsu garīgo labklājību. Ja esat ļaunprātīgu vai negatīvu cilvēku grupā vai pat cilvēku grupā, kas liek jums justies saspringtai un nemierīgai (piemēram, priekšniekam, kolēģiem vai draugiem), atdalieties no viņiem, lai būtu kopā ar cilvēkiem, kas liek jums justies labi . Labi draugi:
   • Atbalstiet jūs.
   • Neapvainojiet un nenonieciniet jūs.
   • Klausieties savas bažas.
   • Pavadiet laiku sarunājoties, spēlējoties un pavadot laiku kopā ar jums.
2. 2 Klausīties mūziku. Ir pierādīts, ka mūzika samazina stresa līmeni, mazina depresijas sajūtu un mazina trauksmi. Patiesībā mūzikas ieguvumi veselībai parādās pat fiziski, jo uzlabo fizisko veselību un miega kvalitāti. Atrodiet mūziku, kas jums patīk, un klausieties to stresa laikā, piemēram, braucot uz darbu, strādājot vai atgriežoties mājās pēc smagas dienas.
3. 3 Iemācieties meditēt. Meditācija ir viens no vecākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā apkarot trauksmi, depresiju un psiholoģisko stresu. Lai meditētu, vienkārši atvēliet 10-15 minūtes dienā, lai apzināti atpūstos. Sēdiet ērtā vertikālā stāvoklī un koncentrējieties uz elpošanu, atslābinot ķermeni un prātu.
   • Meditācijai nav jābūt sīkumam - ir pierādīts, ka pat 15 minūtes meditācijas dienā dod labumu jūsu veselībai.
4. 4 Izmantojiet smaržas, lai dabiski radītu nomierinošu atmosfēru. Vīraks, sveces un svaigs gaiss nomierinās stresa laikā un radīs ap jums pozitīvu atmosfēru. Piemēram, ir konstatēts, ka lavanda ievērojami samazina trauksmi zobārstniecības klīnikas pacientiem. Nomierinošās smaržās ietilpst arī:
   • Piparmētra
   • Tēja
   • Jasmīns
   • Citrons
5. 5 Iet ārā. Ir pierādīts, ka saules un svaiga gaisa iedarbība sniedz labumu veselībai, sākot no depresijas mazināšanas līdz dzīves skata uzlabošanai. Dodieties pastaigā, fotografējiet ainavu vai vienkārši apsēdieties pagalmā uz soliņa un baudiet svaigā gaisa sniegtās priekšrocības.
   • Ja jūs dzīvojat klimatā, kas ir pārāk auksts ārā vieglām pastaigām, apsveriet iespēju iegādāties saules lampu, lai kompensētu dienasgaismas trūkumu.
6. 6 Vingrojiet, kad jūtaties nekontrolējams. Ir pierādīts, ka skriešana, peldēšana un riteņbraukšana samazina trauksmes, depresijas un trauksmes tendences, nevis tikai īstermiņā. Vingrinājumi palielina asins plūsmu smadzenēs un novērš uzmanību no problēmām.
   • Veiciet atspiešanos vai pietupienus, skatieties aerobikas nodarbības video vai izmēģiniet jogu, ja nevarat izkļūt.

3. metode no 4: veicināt labu garīgo veselību

1. 1 Saglabājiet savu fizisko veselību. Atkal un atkal pētījumi rāda, ka rūpes par savu ķermeni veicina labu garīgo veselību. Jums noteikti vajadzētu labi ēst, regulāri vingrot un konsultēties ar ārstu par jebkādām bažām vai jautājumiem. Interesanti, ka ir arī pretēji, tas ir, laba garīgā veselība noved pie laba fiziskā snieguma.
   • Jums ir nepieciešams arī regulārs miegs vismaz 6-7 stundas dienā.
   • Ja jūs smēķējat vai dzerat, dariet to mērenībā. Nekad neizmantojiet šīs vai līdzīgas vielas kā atbalstu sarežģītās situācijās.
2. 2 Esiet sabiedrisks, pat ja jums šobrīd tā nepatīk. Labāk runāt un smieties cilvēku sabiedrībā, nevis visu dienu būt vienam ar savām domām. Ir pierādīts, ka komunikācija ne tikai uzlabo garīgo veselību, bet arī var radīt iespējas un sasniegumus, kas daudziem cilvēkiem sniedz morālu gandarījumu.
   • Sazinieties ar ģimenes locekļiem un veciem draugiem.
   • Meklējiet savā apkārtnē grupas un sapulces, kas atbilst jūsu interesēm. Piemēram, ja runājat svešvalodā, varat pievienoties hobija klubam.
   • Ja jums nepatīk lielas grupas, mēģiniet reizi nedēļā satikt tuvu draugu.
   • Pat ja jūs strādājat pie galda kafejnīcā vai staigājat pārpildītā parkā, jūs šķitīsit citiem un potenciālajiem draugiem.
3. 3 Iekļaujiet savu humora izjūtu. Ir viegli iestrēgt negatīvismā, bet smieties par nelaimes gadījumiem un neveiksmēm ir viens no labākajiem veidiem, kā palikt koncentrētiem un saprātīgiem. Humors var palīdzēt pārvērtēt negatīvos notikumus pozitīvā gaismā, mazināt stresu un nemieru, atrodot situācijas pozitīvos aspektus.
   • Pasmejies par sevi. Lai gan jums nevajadzētu būt paškritiskam, jums nevajadzētu uztvert dzīvi tik nopietni, lai tā traucētu to izbaudīt.
   • Iekļaujiet sarunās humoru, stāstot jokus vai pajautājot cilvēkiem, vai ar viņiem nesen noticis kas smieklīgs.
   • Sasniedziet cilvēkus, kuriem patīk smieties. Smiekli ir lipīgi, tāpēc mēģiniet sazināties ar cilvēkiem, kuri daudz smejas vai joko.
4. 4 Koncentrējieties uz pieredzi, nevis uz lietām. Mantas pirkšana neveicina ilgstošu apmierinātību ar dzīvi. Ir pierādīts, ka pieredze, piemēram, ceļošana, ģimenes vakariņas vai māksla, padara cilvēku laimīgāku, sociālāku un labklājīgāku.
5. 5 Dod citiem. Labdarībai ir milzīga ietekme gan uz jūsu dzīvi, gan uz grūtībās nonākušo dzīvi. Pērciet nelielu dāvanu kādam, kam nepieciešams uzmundrināt, bet pretī negaidiet neko materiālu. Dodot laimi citiem, jūs pats kļūstat laimīgs.
6. 6 Uzziniet kaut ko jaunu. Mācīšanās sniedz jums piepildījuma un mērķa sajūtu un ļauj jums kontrolēt savu dzīvi un veselo saprātu. Paplašinot savu redzesloku, jūs atverat sevi jaunām laimes iespējām un bieži vien iepazīstat sevi šajā procesā.
   • Apmeklējiet tiešsaistes kursus vietējā universitātē, lai palīdzētu atgūt veselo saprātu karjerā.
   • Palūdziet draugiem un kaimiņiem iemācīt iemīļotāko hobiju vai amatu.
   • Sāciet spēlēt instrumentu vai veidot mākslu. Mācies būt radošs, radošs cilvēks, tas atbrīvos tavu prātu no dzīves praktiskajām rūpēm.
7. 7 Turpiniet strādāt pie saviem ilgtermiņa mērķiem. Pierakstiet savus mērķus un, vēl svarīgāk, pierakstiet pasākumus, ko varat veikt, lai tos sasniegtu. Daudzi cilvēki jūtas apmaldījušies, domājot par nākotni, kas izraisa pārmērīgu stresu un šaubas par sevi. Sadalot savus mērķus mazos, izpildāmos uzdevumos, tos ir daudz vieglāk sasniegt. Sviniet, kad sasniedzat noteiktus pavērsienus.
   • Ja vēlaties kļūt par rakstnieku, sāciet brīvi rakstīt regulāri 30 minūtes dienā. Tad izvirziet sev mērķi uzrakstīt un pārskatīt vienu veselu pantu vai īsu stāstu. Sāciet rakstīt emuārus pēc 10 rakstu uzrakstīšanas. Šie konkrētie punkti padara gala mērķi jūsu acīs sasniedzamāku.

4. metode no 4: izvairieties no nervu sabrukuma

1. 1 Pārbaudiet nervu sabrukuma pazīmes. Ja jums liekas, ka dzīve jūs nomāc un jums nav rīcības iespēju, tad drīz jūs var pārņemt nopietns emocionāls vai garīgs sabrukums. Gaidāmā nervu sabrukuma pazīmes ir šādas:
   • Vardarbīgas vai pašnāvības domas
   • Hronisks koncentrēšanās trūkums
   • Garastāvokļa svārstības un depresija
   • Intereses trūkums un dzīves traucējumu sajūta
   • Intensīva spiediena sajūta
   • Pēkšņas svara izmaiņas
   • Alkohola un narkotiku lietošana
2. 2 Palēniniet savu dzīvi. Visbiežāk garīgās veselības problēmas rodas no sajūtas, ka jūs nekontrolējat savu dzīvi. Kad dzīve kļūst drudžaina, tajā sāk valdīt juceklis un stress, dziļi elpojiet, palēniniet tempu un paskatieties uz savu dzīvi ilgtermiņā.
   • Izturieties pret vēlmi visvairāk iespiesties savā grafikā, domājot, ka jūs “palaižat garām”.
   • Atgriezieties to lietu sarakstā, kuras jūs iepriecina, un dariet tās, ja neesat to izdarījis. Savā dzīvē mēs varam viegli novērst uzmanību no saviem hobijiem, aizmirst par tiem, taču noteikti ir vērts pielikt pūles, lai pie tiem atgrieztos.
3. 3 Iemācieties pateikt nē. Ja jūs esat uz garīgā sabrukuma robežas, jums jākoncentrējas uz savām vajadzībām, nevis uz citām. Dariet to, ko vēlaties darīt, un nebaidieties pateikt nē saistībām.
   • Ja priekšnieks prasa, lai jūs darītu vairāk darba, pieklājīgi, bet stingri pasakiet viņam, ka jums šobrīd jārūpējas par savu veselību. Ja nepieciešams, varat par to runāt ar personāla nodaļas vadītāju.
   • Neuztraucieties par savu draugu aizvainošanu - viņi jūs sapratīs, ja jums būs vajadzīgs laiks, lai atkal saprastu.
4. 4 Runājiet par savām jūtām. Tas nav jādara ar apmaksātu psihoterapeitu; to var izdarīt kopā ar draugu, laulāto vai ģimenes locekli. Regulāra savu jūtu apmaiņa var palīdzēt jums kontrolēt savu garīgo veselību un iegūt jaunu skatījumu uz savām problēmām. Pat ja jūs vienkārši uzklausīsit, jūs jutīsities mazāk vientuļš un līdzsvarotāks.
   • Šīm sarunām nav jābūt dramatiskiem notikumiem. Vislabāk, ja tie sākas dabiski.
   • Ja sākumā jūtaties neērti, nepadodieties. Mācīšanās runāt par sevi ir būtiska jūsu ilgtermiņa garīgajai veselībai.
5. 5 Saglabājiet mieru, saskaroties ar grūtībām. Biežāk nekā nē, līdzsvara zaudēšana tikai saasinās problēmas un palielinās stresa līmeni. Faktiski stresa hormoni jūsu smadzenēs kavējas vairāk nekā divas stundas pēc saskares ar stresu. Dziļi elpojiet un padomājiet par plusiem un mīnusiem, kad zaudējat savaldību.
   • Saskaitiet līdz desmit, dodieties uz savu “laimīgo vietu” vai vienkārši uzvelciet austiņas un atskaņojiet savu iecienītāko dziesmu. Atrodiet kaut ko, kas palīdz nomierināties.
6. 6 Paņem pauzi. Pat piecas minūtes automašīnā stāvvietā palīdzēs jums aplūkot savas problēmas perspektīvā un dot smadzenēm nepieciešamo atpūtu. Protams, nevajag bēgt no problēmām, bet nedaudz jāatkāpjas no tām, lai apgaismotu galvu, kad situācija dzīvē kļūst nedaudz traka.
   • Veikt atvaļinājumu. Ne velti to paredz darba likumi, turklāt, uz nedēļu pārceļoties no mājām, ir daudz vieglāk izvairīties no kņadas.
7. 7 Ja jūs joprojām jūtaties apmaldījies, apjucis vai nelīdzsvarots, apmeklējiet speciālistu. Nav nekā slikta, ja dodaties pie kvalificēta psihologa vai psihiatra. Ja esat nonācis negatīvisma un izmisuma ciklā, saruna ar ārstu būs labākā izeja no situācijas. Ja jūs sāpinātu ceļgalu, jūs dotos pie ārsta, tāpēc ir vērts darīt to pašu arī attiecībā uz savu psihi.
   • Meklējiet internetā bezmaksas karstās līnijas, ja jums šobrīd ir problēmas.
   • Lielākajā daļā pilsētu ir bezmaksas konsultāciju centri, kur varat pierakstīties pie speciālista.

Padomi

• Veiciniet pozitīvas situācijas, apņemoties sevi ar cilvēkiem, kuriem uzticaties.
• Lai paliktu laimīgs un nezaudētu cerību, mēģiniet katrā notikumā atrast gaišo pusi.
• Biežāk smaidot, jūs kļūsit laimīgāks un iedrošināsit citus būt draudzīgākiem pret jums.
• Atvēliet laiku, lai darītu to, kas jums patīk.

Brīdinājumi

• Negadījuma vai nopietna incidenta gadījumā zvaniet neatliekamās palīdzības dienestiem.
• Ja jums liekas, ka dzīve nav dzīves vērta, lūdzu, nekavējoties meklējiet palīdzību.