Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: Atzīt un risināt problēmu
• 2. daļa no 3: Paudiet, ka jums ir problēma
• 3. daļa no 3: Atrodiet risinājumu

Dažreiz ir grūti tikt galā ar visām problēmām, kas sakrājušās, un pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ir satikt tās aci pret aci. Par laimi, problēmu risināšana un pārvarēšana ir labi izpētīta joma, un ir daudz kognitīvu, emocionālu un uzvedības soļu, kurus var veikt, lai efektīvi un steidzami risinātu visas traucējošās problēmas.

Soļi

1. daļa no 3: Atzīt un risināt problēmu

1. 1 Atzīstiet problēmu. Kārdinājums izvairīties no nepatīkama jautājuma var būt liels. Tomēr izvairīšanās no problēmas nepalīdzēs to atrisināt. Labāk atzīsti tās esamību un uzdod sev dažus jautājumus par to. Piemēram, kādas ir šīs problēmas sekas? Kuru tas ietekmē?
   • Ja jums šķiet, ka jums nav problēmu, bet citi saka citādi, mēģiniet izdomāt, vai tas tā ir.
   • Ja jums ir grūti atzīt, ka jums ir problēma, jūs, iespējams, noliedzat. Piemēram, ja nevēlaties atzīt, ka jūsu tuvs radinieks lieto narkotikas, iespējams, jūs attaisnojat viņu uzvedību.
   • Jā, dažreiz noliegšana var būt izdevīga, jo tā aizsargā garīgo veselību, bet tajā pašā laikā tas mūs novērš no steidzama problēmas risinājuma.
   • Faktiski izvairīšanās bieži saasina problēmu un nesniedz ilgtermiņa atvieglojumu. Tas tikai rada nepārtrauktu stresa ciklu, jo dziļi iekšā nepatīkamais jautājums turpinās jūs mocīt.
   • Tomēr dažreiz var palīdzēt neliels eskapisms (eskapisms). Atpūtieties, ja jūtaties pārslogots un noguris! Skatieties TV šovu, lasiet grāmatu vai nodarbojieties ar kādu citu hobiju, kas jums patīk. Jūs pat varat vienkārši iegrimt sevī un ļaut prātam klīst!
2. 2 Izvairieties no katastrofām. Katastrofizācija nozīmē neracionālu domu klātbūtni, piemēram, problēmas pārspīlēšanu un nesamērīgu pārspīlēšanu. Piemēram, jūs domājat, ka tāpēc, ka nokavējāt eksāmenu vienā priekšmetā, jūs nekad nesaņemsiet labu darbu. Katastrofēšana var nozīmēt arī kategorisku domāšanu (piemēram, "Vai nu es atrisināšu šo problēmu, vai mana dzīve ir beigusies").
   • Lai izvairītos no katastrofām, atzīmējiet, kad to darāt. Lai to izdarītu, vērojiet savas domas un mēģiniet pārbaudīt to racionalitāti.
   • Lai izsekotu savām domām, atcerieties tās analizēt un pajautājiet sev: ja citai personai būtu šāda doma, vai es to uzskatītu par saprātīgu?
3. 3 Padomājiet par problēmas izcelsmi. Kad jūs viņu pirmo reizi pamanījāt? Dažreiz nepatīkams aspekts ilgu laiku aiziet no mūsu uzmanības.Tas var būt īpaši svarīgi, ja jūsu problēma ir saistīta ar citiem cilvēkiem (piemēram, jūsu māsa, iespējams, ilgu laiku lietoja narkotikas, pirms to pamanījāt).
   • Ja domājat, ka zināt, kad problēma sākās, padomājiet par notikumiem, kas notikuši šajā laikā. Varbūt tieši viņos slēpjas jūsu nepatikšanas. Piemēram, ja jūsu skolas sniegums sāka samazināties pēc tam, kad tēvs atstāja jūsu ģimeni, jums var būt grūti pielāgoties šīm dzīves izmaiņām.
4. 4 Skatiet situāciju perspektīvā. Iespējams, ka jūsu problēma nav pasaules gals: jūs joprojām varat dzīvot, neatkarīgi no tā. Katru problēmu var vai nu atrisināt, vai apskatīt no cita leņķa - un redzēt, ka viss nav tik biedējoši.
   • Pieņemsim, ka jūsu problēma ir tā, ka jūs pastāvīgi kavējat stundu. Lai to atrisinātu, mainiet dažus ieradumus vai citādi brauciet uz skolu.
   • Dažas lietas nevar mainīt, piemēram, invaliditāti vai mīļotā nāvi, taču jūs varat iemācīties ar to sadzīvot un veiksmīgi attīstīties, izmantojot šos ieguldījumus. Tāpat paturiet prātā, ka cilvēki bieži domā, ka negatīvie notikumi viņus ietekmēs ilgāk nekā patiesībā.
   • Sakot, ka tas nav pasaules gals, nenoliedz problēmas esamību vai nozīmi. Tie tikai palīdz uzzināt, ka visas problēmas var pārvarēt.
5. 5 Pieņem izaicinājumu. Problēmu var aplūkot no divām pusēm: kā negatīvu lietu vai kā iespēju godam izturēt triecienu un būt labākajā. Piemēram, ja neizdodas nokārtot eksāmenu, jūs to varat uzskatīt par nopietnu problēmu un kļūt nomākts. Vai arī jūs varat pieņemt izaicinājumu, kas radies jūsu priekšā. Slikta atzīme norāda, ka jums ir jāpieliek lielākas pūles vai jāpiemēro jaunas apmācības un organizatoriskās stratēģijas, lai gūtu panākumus. Šo problēmu var izmantot kā iespēju apgūt šīs prasmes.
   • Risinot problēmas un spējot tās atrisināt, jūs kļūsit par kompetentāku cilvēku, turklāt jūs sāksiet just līdzi citiem cilvēkiem, kuri cīnās ar savām grūtībām.

2. daļa no 3: Paudiet, ka jums ir problēma

1. 1 Pierakstiet savu problēmu. Uzrakstiet situāciju uz papīra. Kad problēma ir vēstules formā un atrodas jūsu acu priekšā, tā šķitīs taustāmāka, kas, visticamāk, piespiedīs jūs to risināt.
   • Piemēram, ja jūsu problēmai nepietiek naudas, pierakstiet to. Jūs varat arī norādīt uz tā sekām, lai to implantētu apziņā un iegūtu motivāciju to atrisināt. Naudas trūkuma sekas var būt dzīve pastāvīgā stresā un nespēja izbaudīt vēlamās lietas.
   • Ja problēma nav ļoti personiska, ievietojiet to redzamā vietā (piemēram, uz ledusskapja), lai neaizmirstu rīkoties atbilstoši situācijai.
2. 2 Runājiet par problēmu. Kopīgojiet visu nepieciešamo informāciju ar kādu, kuram uzticaties, piemēram, ar draugu, ģimenes locekli, skolotāju vai vecāku. Vismaz tas palīdzēs mazināt stresu. Turklāt jūs varat saņemt padomu, par kuru iepriekš neesat domājis.
   • Ja jūs gatavojaties runāt ar kādu, kam ir tāda pati problēma, esiet taktisks. Ļaujiet viņam zināt, ka jūs vienkārši vēlaties iegūt informāciju, lai atrastu izeju.
3. 3 Pieņemiet savas jūtas. Jūtas var būt rādītāji, kas norāda uz problēmas risinājuma virzību. Jūtām ir ļoti svarīga loma, pat negatīvām. Piemēram, ja jūs piedzīvojat spēcīgu vilšanos vai dusmas, tā vietā, lai notīrītu savas emocijas, atzīstiet tās un novērtējiet cēloni. Atrodot avotu, jūs, iespējams, varēsit atrast savas problēmas risinājumu.
   • Ir labi satraukties, dusmoties un uztraukties, ja vien saprotat, ka šāds stāvoklis nepalīdzēs cēlonim. Jums būs jāveic pasākumi, lai izkļūtu no šīs situācijas. Tomēr emocijas var palīdzēt jums atpazīt, ka jums ir problēma, un arī pateikt tās avotu.
   • Tālāk ir norādītas dažas lietas, ko varat darīt, lai saņemtu savu nostāju, ja jūtaties sajukums: koncentrējieties uz elpošanu, saskaitiet līdz 10 (vai vairāk, ja nepieciešams) un maigi sarunājiet sevi, lai nomierinātos (sakiet sev: „Viss būs kārtībā). " - vai:" Relax "). Mēģiniet staigāt, skriet vai klausīties nomierinošu mūziku.
4. 4 Apmeklējiet psihologu. Ja jūsu problēma ir saistīta vai ietekmē jūsu garīgo veselību vai labklājību, apsveriet iespēju iecelt tikšanos ar konsultantu. Viņš palīdzēs jums atrisināt problēmas un atrisināt tās.
   • Mēģiniet atrast psihologu internetā. Piemēram, dažās pilsētās ir centri bezmaksas psiholoģiskai palīdzībai iedzīvotājiem.

3. daļa no 3: Atrodiet risinājumu

1. 1 Izpētiet problēmu. Daudzas problēmas ir tik izplatītas, ka internetā varat atrast daudz detalizētas informācijas par tām. Izpētiet dažādus rakstus vai diskusiju forumus. Jūs, visticamāk, varēsit atrast materiālus par jebkuru tēmu (uzvedības, finanšu, akadēmisko vai cita veida).
   • Apsveriet iespēju runāt ar cilvēkiem, kuriem ir bijusi līdzīga pieredze vai kuri ir profesionāļi ar jūsu problēmu saistītā jomā.
   • Piemēram, ja jūsu problēma ir akadēmiska, apspriediet to ar savu skolotāju vai citu studentu, kurš jau ir nokārtojis jums grūtu eksāmenu.
   • Izprotot, kā rodas problēmas, jūs varat tās labāk atrisināt. Pievēršot uzmanību problēmas risināšanai, samazināsies neproduktīvu emociju (piemēram, vainas un trauksmes) intensitāte, kas kavē jūsu prasmes un spējas tikt galā.
2. 2 Meklējiet speciālistu. Ja jūsu problēma ir apgabalā, kur var palīdzēt speciālists, noteikti atrodiet to. Piemēram, ja domājat, ka jums ir liekais svars un vēlaties zaudēt dažas mārciņas, varat meklēt palīdzību no dietologa vai fitnesa trenera.
   • Noteikti sazinieties tikai ar sertificētu vai licencētu speciālistu šajā jomā. Izglītība un licence pierāda, ka personai ir nepieciešamās prasmes, lai palīdzētu jums ar konkrētu problēmu.
   • Daži cilvēki apzināti uzdodas par speciālistiem. Tomēr, ja cilvēkam nav viņa zināšanas apliecinošu dokumentu, ir vērts apšaubīt viņa vārdus.
3. 3 Paskatieties uz citiem cilvēkiem, kuri ir atrisinājuši šo problēmu. Padomājiet par tiem, kas nonākuši līdzīgā situācijā, un par to, kā viņi to risināja. Vai tas pats varētu noderēt arī jums? Piemēram, ja jūs cīnāties ar alkohola atkarību, apmeklējiet anonīmo alkoholiķu sanāksmi, lai uzzinātu par stratēģijām, kuras cilvēki, kuri atmetuši alkoholu, ir veiksmīgi izmantojuši, lai nesabojātos.
   • Pajautājiet viņiem, kā viņi tika galā ar problēmu un to pārvarēja. Var gadīties, ka esat tik ļoti noraizējies par savu problēmu, ka acīmredzamais risinājums ir izvairījies no jums, kas tomēr nav aizbēdzis no citiem cilvēkiem.
4. 4 Prāta vētras risinājumi. Izveidojiet iespējamo problēmas risinājumu sarakstu. Padomājiet par to, kur sākt, pie kā vērsties pēc palīdzības un kādi resursi jums nepieciešami. Noteikti izdomājiet dažādas iespējas un neslauciet tās malā. Vienkārši pierakstiet visu, kas jums ienāk prātā, un tad spriediet, vai tas ir labs vai slikts variants.
   • Izpētiet problēmas anatomiju. Parasti problēma nerodas viena: tai ir sekas, un tā ietekmē citas dzīves jomas. Padomājiet par to, kura problēmas daļa vispirms jārisina?
   • Piemēram, ja jūsu problēma ir tāda, ka jūs nekad nedodaties atvaļinājumā, apakšproblēmas varētu būt tādas, ka jums ir grūti izkļūt no darba un ietaupīt naudu, lai atļautu ceļojumu.
   • Atrisiniet apakšproblēmas atsevišķi: mēģiniet ēst retāk kafejnīcā, vienlaikus runājot ar priekšnieku par savu emocionālo izdegšanu un iespēju atpūsties nedēļā, kā arī pārlieciniet viņu, ka ilgtermiņā būsiet produktīvāks, ja viņš to atļaus. lai jūs atveseļotos.
5. 5 Novērtējiet savus risinājumus. Uzdodiet sev dažus jautājumus, lai palīdzētu jums noteikt, kuru pieeju vislabāk izmantot. Pajautājiet sev:
   • Vai šis risinājums tiešām atrisinās manu problēmu?;
   • Cik efektīvs risinājums ir laika un citu resursu ziņā?
   • Kā es jutīšos, ja izvēlos šo risinājumu pār citu?;
   • Kādas ir šī risinājuma izmaksas un ieguvumi?;
   • Vai šis risinājums ir noderējis citiem cilvēkiem?
6. 6 Īstenojiet savu plānu darbībā. Kad esat sapratis, ko vēlaties darīt, un esat savācis savus resursus, izmantojiet izvēlēto risinājumu un saskarieties ar problēmu aci pret aci. Ja pirmā opcija nedarbojas, izmēģiniet plānu B (vai izdomājiet to). Vissvarīgākais - turpiniet iet uz priekšu, līdz varat veiksmīgi pārvarēt grūtības.
   • Strādājot pie sava plāna, apbalvojiet sevi par nelieliem panākumiem, lai jūs, visticamāk, paliktu uz pareizā ceļa grūtos laikos!
   • Pretoties kārdinājumam izvairīties no problēmām, ja plāni nedarbojas. Atcerieties, ka neesat katastrofāls. Tas, ka šī iespēja neatrisināja problēmu, nenozīmē, ka nav cita ceļa.