Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 4: Rūpes par garīgo un emocionālo labklājību
• 2. daļa no 4: Rūpes par savu fizisko labsajūtu
• 3. daļa no 4: Sociālā atbalsta tīkla izveide
• 4. daļa no 4: Rūpēties par savu personīgo higiēnu
• Padomi
• Brīdinājumi
• Ko tev vajag

Rūpes par sevi ir kā pilna laika darbs. Šī “darba” neievērošana var sabojāt jūsu pašapziņu, attiecības un pārtraukt baudīt dzīvi. Rūpēties par sevi ir ļoti svarīgi, jo tā ir laimīgas un veselīgas dzīves atslēga. Tas arī palīdz jums būt sabiedrības daļai, kurā atrodaties.

Soļi

1. daļa no 4: Rūpes par garīgo un emocionālo labklājību

1. 1 Labas attiecības. Rūpēties par sevi nozīmē rūpēties par savu iekšējo pasauli. Ja jums vienmēr ir negatīvs noskaņojums, apsveriet iespēju mainīt šo pieeju, izmantojot terapiju, lasot pašpalīdzības grāmatas vai pavadot vairāk laika kopā ar optimistiskākiem cilvēkiem (pēdējais vienmēr ir ļoti svarīgs).
2. 2 Esiet neatlaidīgs. Ziniet, kā aizstāvēt sevi, esiet taktisks, nevis agresīvs. Diplomātiska pieeja ir labs veids, kā dzīvot mierā.
3. 3 Izglītojiet sevi. Skolai un koledžai noteikti ir svarīga loma, taču “dzīves skola” tiek uzskatīta par tikpat svarīgu. Atrodiet veidus, kā turpināt mācīties, lasot grāmatas, studējot citus, darot lietas dažādos veidos un klausoties padomos. Gatavojieties atsākt mācības neatkarīgi no vecuma.
4. 4 Meklējiet palīdzību, ja jums ir grūtības atgūties no depresijas vai ja jūtat, ka nevarat formulēt pareizo domu gājienu. Garīgi traucējumi un slimības ir izplatītas, un daudzi atrod ļoti labas ārstēšanas metodes. Necieš klusumā. Sasniedzot jaunas virsotnes un saņemot palīdzību no malas, jūs varat atrast veidus, kā uzlabot savu dzīvi un mazāk apvainoties par katras dienas notikumiem. Depresija, trauksme, personības traucējumi utt.var tikt pārvarēts, tāpēc dariet sev labvēlību un meklējiet palīdzību - jūs to esat pelnījuši.
   • Disleksija, diskalkulija un citas kognitīvas vai informācijas apstrādes problēmas ir raksturīgas cilvēkiem. Tie ir ļoti dezorientējoši cilvēkam, ja tie netiek savlaicīgi diagnosticēti. Meklējiet palīdzību no veselības aprūpes speciālista
   • Nekad nenovērtējiet par zemu vārdu spēku. Runājot ar kādu, kuram pilnībā uzticaties, var būt milzīga atšķirība tajā, kā jūtaties un saprotat savu vietu šajā pasaulē.

2. daļa no 4: Rūpes par savu fizisko labsajūtu

1. 1 Pietiekami gulēt. Miega trūkums paātrina novecošanos un samazina garīgās spējas. Miegs atjauno jūsu enerģiju, ķermeni un uzlabo koncentrēšanās spējas. Pietiekami daudz miega arī palīdz saglabāt ķermeņa svaru.
2. 2 Ēdiet veselīgu pārtiku, piemēram, augļus un dārzeņus. Labs ēdiens rada labus darbus. Slikts ēdiens ir slikta rīcība. Ja jums ir problēmas ar laba uztura izvēli, jautājiet padomu savam veselības konsultantam.
3. 3 Vingrojiet regulāri. Neatkarīgi no tā, vai tā ir suņa pastaiga pa māju katru dienu vai sporta zāle, izdomājiet pāris vingrinājumus katrai dienai. Lifta vietā izmantojiet kāpnes, izkāpiet no mikroautobusa dažas pieturas agrāk un ejiet uz darbu vai iekļaujiet pastaigu pusdienu laikā. Neatkarīgi no jūsu vēlmēm, vienkārši atrodiet veidus, kā būt mobiliem. Tas palīdzēs uzturēt sevi labā formā un būt formā.
   • Atvēliet laiku ikdienas veselības aktivitātēm, piemēram, sirds treniņiem (pastaigas, kikbokss) vai jogai, un pat hanteles pacelšana palīdzēs jūsu muskuļiem palikt veseliem un stipriem.

3. daļa no 4: Sociālā atbalsta tīkla izveide

1. 1 Esiet laipni pret citiem cilvēkiem. Esiet laipni pret tiem, kas nav tādi kā jūs. Tas var būt grūti brīžos, kad nepiekrītat vai saskatāt līdzības ar citu personu, bet skatieties uz to kā uz iespēju palikt apdomīgam. Lai gan jūs, iespējams, nevēlaties padarīt šādu cilvēku par savu labāko draugu, jūs varat izveidot labu attiecību tīklu ar daudziem dažādiem cilvēkiem no visām dzīves jomām, un tas jums neko labu neliecina.
   • Atcerieties, ka ikviens apzinās lietu nozīmi kādā dzīves posmā. Labs vārds var izlīdzināt visas atšķirības un palīdzēt justies kā gudrākā pasaulē. Kļūsti par pārmaiņām, kuras tu gaidi šajā pasaulē.
   • Paturiet prātā, ka darīt sliktas lietas bieži vien ir citu cilvēku projekcija par savām sāpēm. Pat ja šī persona jums nozīmē daudz un apzināti lūdz jūs aiziet, vienmēr izturieties pret viņu labi. Jums ir ne tikai jādraudzējas, bet arī jāuztur sava cieņa.
2. 2 Nosakiet, ko jums parasti patīk darīt. Atrodiet cilvēkus, kuriem ir kopīgas intereses, un mēģiniet ar viņiem pavadīt vairāk laika. Veltiet laiku, lai labi iepazītu viņus, tostarp kafiju vai picu un daudz ko citu. Mērķējiet dažus no šiem cilvēkiem padarīt par draugiem un pēc tam pavadiet vairāk laika kopā.
   • Ne visi spēj kļūt par tavu draugu. Jums nav jādraudzējas ar visiem cilvēkiem, un to nevajadzētu gaidīt. Esiet un pavadiet laiku kopā ar tiem cilvēkiem, ar kuriem jums ir radinieki.
3. 3 Esiet pateicīgs par palīdzību. Kad kāds jums palīdz, turiet savus solījumus un palīdziet viņiem, tāpat kā viņi jums, paužot savu laipnību un dāsnumu. Pateicieties un pretī piedāvājiet savu palīdzību. Kad šī persona nonāk nepatikšanās, esiet tur.

4. daļa no 4: Rūpēties par savu personīgo higiēnu

1. 1 Praktizējiet labu higiēnu. Regulāri mazgājiet matus.
2. 2 Noslīpējiet savu izskatu. Tīriet matus un tīriet zobus katru dienu. Saglabājiet nagus tīrus un koptus.
3. 3 Uzturiet pareizu ķermeņa mitruma līmeni. Regulāri mitriniet pēdas, kājas, rokas un plaukstas, īpaši sausas un / vai karstas.Jums nav nepieciešams tērēt daudz naudas; jūs varat pagatavot labu losjonu mājās vai iegādāties lētu.
4. 4 Valkājiet drēbes, kas liek justies vislabāk. Izvēlieties dažus tērpus, kas liek jums justies labi, un valkājiet tos. Ja jūs dzīvojat klimatiskajā zonā, kurā notiek sezonālas izmaiņas, sadaliet savu apģērbu sezonas variantos. Centieties, lai jūsu drēbju skapis būtu mazāks, bet kvalitatīvāks, drēbes var palīdzēt jums izskatīties un justies labāk un ietaupīt laiku ikdienas domāšanai par apģērba izvēli.
5. 5 Dzert daudz ūdens. Tas palīdzēs mitrināt ādu un ķermeni. Ūdens arī izvada toksīnus no ķermeņa un palīdz koncentrēties. Centieties dzert pietiekami daudz šķidruma, lai urīns būtu dzidrs.

Padomi

• Esi organizēts. Šī ir vissvarīgākā veiksmīgas dzīves sastāvdaļa. Tas nozīmē, ka nedzīvo haosā un regulāri jātīra. Un saklājiet savu gultu katru dienu; tā ir maza lieta, kas var novest pie lielām pārmaiņām!
• Centieties būt harmonijā ar sevi. Cilvēki mēdz būt daudz laimīgāki, ja viņi nemēģina attaisnot kādu ideālu vai kāda cita cerības.
• Hobijs ir noderīga nodarbe dvēselei, sirdij un prātam. Uzrotiet piedurknes un padariet šo hobiju par pastāvīgu ieradumu.

Brīdinājumi

• Pārmērīgs augstas kaloritātes pārtikas daudzums sākumā palīdzēs justies labāk, bet vēlāk novedīs pie svara pieauguma. Centieties saglabāt sabalansētu uzturu un ievērot savus uztura faktorus, piemēram, nogurumu, stresu vai finansiālu trauksmi. Atrodiet alternatīvas, piemēram, nodarboties ar savu iecienītāko hobiju, burkšķēt burkānu vai pastaigāties ar suni.
• Jūs nevarat lietot alkoholu, cigaretes un narkotikas. Dzeriet ar mēru un atcerieties, ka jebkurai izvēlei jābūt apzinātai. Pirms ļauties savām vājībām, apsveriet ietekmi uz jūsu veselību un izskatu.

Ko tev vajag

• Ir lietderīgi pierakstīt savas domas dienasgrāmatā ar idejām un problēmām.