Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: pārvarēšana trokšņainā vidē
• 2. metode no 3: mainiet vidi
• 3. metode no 3: uzlādējiet savu ķermeni ar koncentrāciju
• Padomi

Jūsu kaimiņam patīk smagais metāls, un jums rīt būs eksāmens. Mēs visi saskārāmies ar trokšņainu apkārtni un nevarējām koncentrēties. Pastāv tieša saistība starp fona troksni un stresu. Šajā rokasgrāmatā jūs atradīsit dažādus veidus, kā apkarot troksni un atjaunot mieru un koncentrēšanos.

Soļi

1. metode no 3: pārvarēšana trokšņainā vidē

1. 1 Izmantojiet ausu aizbāžņus vai trokšņu slāpēšanas austiņas. Spraudņi ir piemēroti apkārtējā trokšņa slāpēšanai un ir lēti. Trokšņu slāpēšanas austiņas ir daudz dārgākas, taču tās tiek izmantotas kā ausu aizbāžņu aizstājēji vai papildinājumi.
   • Ja jūs socializējoties vai mācoties sēžat birojā, jums būs kārdinājums pastāstīt, kāpēc lietojat ausu aizbāžņus vai austiņas. Pārlieciniet cilvēkus, ka viņi joprojām var ar jums sarunāties, un iedrošiniet viņus uzsist pa plecu, tuvināties vai ignorēt. Protams, pārliecinieties, ka jūsu priekšnieks ir informēts par jūsu darbībām.
   • Ir dažāda veida austiņas, ausu aizbāžņi un trokšņu slāpēšanas ierīces. Eksperimentējiet ar tiem, kas liek justies ērti; katram no mums ir savas vēlmes.
2. 2 Organizējiet savu darbu citādi. Izlemiet par laiku, kad troksnis ir visskaļākais, un atstājiet tajā laikā vieglas lietas.Ja esat darbā, iespējams, varēsit pārcelties uz bibliotēku, citu telpu vai konferenču telpu, ja jums būs nepieciešama lielāka koncentrēšanās.
   • Ne vienmēr ir iespējams atstāt savu rakstāmgaldu. Ja ar troksni neko nevar darīt, labākais risinājums ir atpazīt un pielāgoties troksnim.
3. 3 Klausīties mūziku. Ja klausoties mūziku spējat domāt, koncentrēties un mācīties, šī tehnika ir labākais veids, kā novērst fona troksni. Instrumentālā mūzika, piemēram, klasika, transs vai ambients, ir stili, kas bieži palīdz vislabāk koncentrēties.
   • Iestatiet mūzikas skaļumu pēc nepieciešamības. Ja mūzika ir pārāk skaļa, jūs nevarēsit koncentrēties un var traucēt kolēģiem.
   • Alternatīvi izmantojiet balto troksni. Baltais troksnis ir statiska skaņa, ko izmanto, lai izslēgtu fona troksni. To bieži lieto bērniem. Ja baltais troksnis jums nedarbojas, izmēģiniet rozā, pelēku vai brūnu troksni. Jūs varat tos viegli atrast internetā vai lejupielādēt lietojumprogrammu savam tālrunim.
   • Uzlieciet austiņas, bet neko neklausieties. Dažiem cilvēkiem pietiek ar austiņu uzlikšanu, lai nomāktu troksni un bez piepūles koncentrētos.
4. 4 Atpūtieties no trokšņa un atpūtieties. Fona troksnis var būt ārkārtīgi saspringts un kaitēt jūsu veselībai. Labs veids, kā atjaunot koncentrēšanos, ir īss pārtraukums un pastaiga vai došanās uz vannas istabu. Varat arī izmēģināt dažādus paņēmienus, lai nomierinātu sevi:
   • Sēdiet ērti, elpojiet dziļi un lēni. Ja ķermenis tam ir pielāgojies, aizveriet acis un koncentrējieties uz kaut ko relaksējošu. Dariet to vismaz 10 minūtes.
   • Varat arī mēģināt atslābināt ķermeņa muskuļus. Ērti sēdiet un izstiepiet sejas muskuļus. Gludi pagrieziet galvu un pārvietojiet plecus. Izstiepiet rokas un kājas un pagrieziet plaukstas un plaukstas.

2. metode no 3: mainiet vidi

1. 1 Identificējiet problēmu. Ja nevarat izvairīties no trokšņa, piemēram, radio skaņas darbā, mēģiniet pieklājīgi apspriest šo jautājumu ar klātesošajiem. Ir svarīgi paturēt prātā, ka ikviens darba vietā vai mācību zonā jūtas ērti. Jūs uzzināsit, ka neesat vienīgais, kas ar to saskāries!
   • Ja jūsu kolēģi nevēlas samazināt trokšņa līmeni, konsultējieties ar savu personāla nodaļu.
   • Ja jums ir trokšņaini kaimiņi, vienmēr esiet mierīgi un pieklājīgi. Sarunas starp kaimiņiem uzreiz var kļūt nepatīkamas.
2. 2 Izveidojiet atsevišķu telpu un izslēdziet troksni. Šī ir īstermiņa stratēģija, lai izolētu telpu, kurā strādājat. Pārliecinieties, vai istabas logi un durvis ir aizvērtas. Skaņas parasti nāk caur plaisām un caurumiem. Tālāk minētās idejas var palīdzēt samazināt fona troksni.
   • Dažādas barjeras var apslāpēt traucējošas skaņas. Novietojiet dažus spilvenus pie sienas, lai gultā gultā absorbētu skaņu no sienas aizmugures.
   • Pērciet logiem termiskos aizkarus. Tie novērš ārējo troksni tādā pašā veidā kā telpas sildīšana saules staru ietekmē.
   • Novietojiet paklāju uz grīdas, lai izslēgtu skaņas no apakšējā stāva.
3. 3 Zvaniet profesionālim. Ja strādājat no mājām vai īrējat darba vietu, varat piezvanīt profesionālim, lai jūsu istaba būtu skaņas izolēta. Šis lēmums var maksāt diezgan santīmu, taču tas dos lielāku brīvību un ilgtermiņa gandarījumu.
   • Ir vairāki veidi, kā nodrošināt skaņas izolāciju jūsu mājās. Jūs varat uzstādīt skaņu slāpējošus paneļus pie sienas un gumijas grīdas paklājus.
   • Vienmēr lūdziet cenu un zvaniet vairākiem ekspertiem salīdzināšanai. Neizvēlieties uzreiz pirmo speciālistu un mēģiniet kaulēties.
4. 4 Pārvietot. Pārcelšanās no īrētas mājas vai dzīvokļa var šķist radikāls risinājums, taču, ja esat “saindēts” ar fona troksni un darbu no mājām, šī iespēja ir vienkāršākā un ilgstošākā. Jums ir jārūpējas par savu veselību un stresa līmeni.
   • Plānojiet savu kustību pareizi.Labākajā gadījumā jums ir jāapskata dažādas vietas un jāievēro trokšņa līmenis. Jūs nevēlaties pārcelties uz citu trokšņainu vietu! Ja atrodat vietu, kas jums patīk, apmeklējiet to vairākas reizes, lai pārliecinātos par pieņemamo trokšņa līmeni.
   • Identificējiet iespējamās problēmas. Nepārvietojieties uz vietām, kas atrodas netālu no futbola stadiona vai naktskluba. Izvairieties no bāriem un pārpildītām vietām.

3. metode no 3: uzlādējiet savu ķermeni ar koncentrāciju

1. 1 Pārliecinieties, ka neesat izsalcis vai izslāpis. Slāpes vai izsalkums samazina jūsu spēju koncentrēties un padara jūs neaizsargātākus pret ārējiem stimuliem, piemēram, troksni.
   • Mēģiniet ēst veselīgu uzturu. Ir pierādīts, ka augsts cukura līmenis asinīs ietekmē jūsu koncentrāciju. Sliktas kvalitātes pārtika ir saistīta arī ar uzmanības samazināšanos.
   • Dzert daudz ūdens. Tas ir labs jūsu ķermenim, un pētījumi liecina, ka tas palielina smadzeņu spēju koncentrēties.
2. 2 Izvairieties no stimulatoriem, piemēram, kafijas, enerģijas dzērieniem, cukura un tējas. Ja kofeīns dod jums enerģiju tūlīt pēc tā lietošanas, tā ieguvumi nav ilgi. Kofeīna lietošana rada autistiskus efektus, tostarp galvassāpes un grūtības koncentrēties.
3. 3 Izgulies labi. Nepietiekams miegs ietekmē jūsu koncentrēšanos un padara jūs neaizsargātu pret fona troksni. Ja strādājat trokšņainā vidē, mēģiniet atpūsties.
4. 4 Atpūtieties ārpus darba. Ja jūs pārņem troksnis, mēģiniet atpūsties mājās. Jūs varat izmēģināt aromterapiju vai doties uz masāžu. Jūsu vispārējā labklājība neizbēgami ietekmēs jūsu spēju izturēt ārējo troksni.
   • Sports ir lielisks veids, kā atpūsties muskuļos un ķermenī.
   • Sazinieties ar draugiem un mēģiniet aizmirst par darba vidi. Neesi aizrāvies ar troksni.
   • Ja jums ir grūtības atpūsties, apmeklējiet ārstu. Stress un troksnis var būt nogurdinoši, tāpēc, iespējams, ir pienācis laiks atpūsties.

Padomi

• Pastāvīgas trokšņa problēmas var būt autisma, maņu slimību vai ADHD simptoms.