Saturs

• Soļi
• Padoms

Jūsu zemais pašnovērtējums ietekmē visas jūsu dzīves jomas. Tas apgrūtina justies laimīgs un laimīgs. Jūs varat pārvarēt savu mazvērtības kompleksu, ja patiešām ļoti cenšaties. Tas nebūs veiksmīgs vienā naktī, jums būs jāpavada daudz laika un pūļu, bet iegūtie rezultāti būs ārkārtīgi cienīgi.

Soļi

1. daļa no 6: Uzlabojiet savu pašapziņu

1. 

   Nosakiet domas, jūtas, fiziskās pazīmes un uzvedību, kas ir saistīta ar jūsu zemo pašcieņu. Daudzi cilvēki sajauc šīs domas, uzvedību un jūtas kā personības iezīmes. Tomēr negatīvās domas pilnīgi atšķiras no jūsu patiesās personības. Šāda veida domas, jūtas, fiziskās pazīmes un uzvedība ir kā mazvērtības kompleksa "simptomi".
   • Šo simptomu atpazīšana palīdzēs jums saprast, kuras domas, jūtas un uzvedība jums jāmaina.

2. 

   
   
   Ieklausieties savā iekšējā balsī. Kad rodas šādas domas, ir tā, it kā jūs varētu dzirdēt balsi savā prātā. Šīs domas bieži parādās neapzināti, gandrīz kā reflekss.
   • Es esmu pārāk vājš / neesmu pietiekami gudrs / neesmu pietiekami gudrs.
   • Es ceru, ka viņi neuzskatīs, ka esmu mēms.
   • Es esmu pārāk resna / izdilis / veca / jauna / utt.
   • Visi esmu vainīgi.
   • Es domāju, ka man darbs jāpabeidz perfekti.
   • Priekšniekam nepatīk viņa ziņojums. Protams, es biju bērns, kurš pilnībā izgāzās darbā.
   • Kāpēc satikt jaunus cilvēkus? Galu galā viņiem es nepatīk.

3. 

   
   
   Nosakiet, kā jūs jūtaties pret sevi. Emocijas, tāpat kā domas, bieži sakņojas iekšējās balsīs, kas patiesībā neatspoguļo realitāti.
   • Es jūtos ārkārtīgi kauns, kad priekšniekam nepatīk mans ziņojums.
   • Esmu ārkārtīgi dusmīga uz sevi, jo priekšniekam nepatīk mans ziņojums.
   • Esmu ļoti neapmierināta, jo mans boss mani kritizēja. Viņam nekad nepatika tas, ko viņš darīja.
   • Esmu satraukums / panika, kad esmu kopā ar svešiniekiem, jo ​​viņi, iespējams, domā par to, cik resna esmu.
   • Es neesmu pietiekami spēcīga, lai sacenstos, tāpēc nemēģināšu.
   • Gandrīz visu laiku jūtos noraizējusies.

4. 

   
   
   Fizisko pazīmju meklēšana ir saistīta ar neuzticību. Šeit ir daži no simptomiem, kas pierāda, ka esat apzināts.
   • Knapi varu gulēt.
   • Es vienmēr šķiet noguris.
   • Mans ķermenis vienmēr ir saspringts.
   • Satiekot svešinieku (vai kad esmu neērtā situācijā):
     • Es svīstu kā duša.
     • Visa istaba griezās.
     • Es nevaru elpot.
     • Mana seja ir sarkana.
     • Es jutu, kā sirds izlec no krūtīm.

5. 

   Novērtējiet savu uzvedību, lai redzētu, vai jūsu zemā pašvērtība ietekmē jūsu dzīvi. Ja atklājat, ka vismaz viena no šīm uzvedībām attiecas uz jums, jūsu pašcieņai, iespējams, ir lielāka ietekme uz jūsu dzīvi, nekā jūs varētu domāt.
   • Es nečakarēju / man nepatīk tikties ar cilvēkiem.
   • Man ir grūtības pieņemt lēmumu.
   • Es jūtos neērti, izsakot savas domas vai viedokļus.
   • Es nedomāju, ka varu atļauties jaunu darbu, pat ja saņemu paaugstinājumu.
   • Es viegli sajuku.
   • Es daudz strīdos ar cilvēkiem.
   • Es aizstāvēju un kliedzu uz savu ģimeni.
   • Draugs mani vienmēr sauc par "kaķi", un man tas nemaz nepatīk, bet es baidos, ja es to saku, viņa vairs ar mani nedraudzēsies.
   • Es esmu pārāk kautrīga, lai varētu nodarboties ar seksu.
   • Es seksu pat tad, kad nevēlos.
   • Visam, ko daru, jābūt perfektam.
   • Es joprojām ēdu pat tad, kad esmu pilna.
   • Es nevaru ēst vairāk nekā vienu ēdienu dienā, pretējā gadījumā man būs aptaukošanās.

6. 

   Identificējiet savas negatīvās domas. Neatkarīgi no tā, vai jūs to saprotat vai nē, jūsu domas ir ieslodzītas nepilnvērtības lokā. Lai justos labāk, jums jānosaka, kad šādas domas radīsies, un tās jāizstrādā. Ir dažas tipiskas negatīvas domas, ar kurām jūs varat iepazīties, tāpēc, ja sastopat dažas no tām, varat mēģināt tās novērst.

7. 

   Neesiet niecīgs, negaidīts vai lāsts. Iedomājieties, ka ar jums ir "draugs", kurš jūs pastāvīgi rāj. Viņš vai viņa jūs lamā slikti, saka, ka viss, ko jūs darāt, nav pareizs, jūs nekad neko nedabūsiet un neesat simpātisks vispār. Vai tas tevi salauza?

8. 

   Izvairieties no cilvēka, kurš piesaista visu. Šādi cilvēki bieži pieļauj kļūdu, ko viņi pieļauj, ja nedara lietas tā, kā vajadzētu, vai izdara kaut ko nelabvēlīgu un vispārina visu savu dzīvi.
   • Piemēram, ja kāda persona nejauši uzkāpa uz bedres, viņai varētu rasties doma: "Kāpēc kaut kas tāds vienmēr notiek ar mani? Man ir jābūt nolādētam. Man nekad nav paveicies. gan ".

9. 

   Pretojieties vēlmei salīdzināt sevi ar citiem. Salīdzinoši cilvēki bieži uzskata, ka ar to nekad nepietiek, jo viņi pastāvīgi salīdzina sevi ar citiem un uzskata, ka visi apkārtējie ir labāki par viņiem.
   • Piemēram, salīdzinātājs teiktu: "Paskaties. Manam kaimiņam ir pikaps. Es nekad to nevarēšu atļauties. Es esmu zaudētājs. zaudēt ".

10. 

    Izvairieties no balsīm, kas padara jūs par pesimistu. Pesimisti bieži izvirza apgalvojumus par visu savu dzīvi, balstoties tikai uz vienu gadījumu.
    • Pesimisti varētu domāt: "Es saņēmu B, nevis A. Tagad es nekad neatradīšu darbu."

11. 

    Atcerieties, ka jūs neesat tāds, kurš spētu lasīt cilvēku domas. Šādi cilvēki bieži pieņem, ka cilvēki par viņiem domā slikti. Patiesībā mēs patiešām nezinām, ko domā citi cilvēki.
    • Prāta lasītāji mēdz izteikt pieņēmumus par citu cilvēku domām vai par to, kāpēc kāds kaut ko dara, un viņi vienmēr domā negatīvi: “Otrs cilvēks meklē Es blenžu. Viņam noteikti jādomā, ka viņš ir ķēms.

12. 

    Apņemieties novērst negatīvās domas. Ņemot vērā visas negatīvās domas, kuras jūs domājat, tas nav pārsteigums, ka jums ir tāds pašpārliecinātības trūkums. Ja jums šķiet, ka jums ir negatīvas domas, dodieties pret tām. Lai to izdarītu, nepieciešams laiks un pūles, jo ieraduma maiņa nav viegla. Tā lietošana mazos soļos būs ļoti noderīga.
    • Daudz vieglāk ir veikt mazus soļus un pierast būt patīkamam pret sevi, domājot pozitīvi.

13. 

    Izšķir viedokli un realitāti. Dažreiz ir grūti noteikt, kas ir viedoklis un kas ir realitāte. Bieži vien viņu slepenās domas ir visi viedokļi, kaut arī mēs joprojām uzskatām, ka tā ir patiesība.
    • Patiesība nav noliedzama, piemēram, "man ir divdesmit divi gadi". Lai to pierādītu, jums ir dzimšanas apliecība.
    • Viedoklis nav neapgāžams, piemēram, "es esmu stulbs".
    • To var pilnībā atspēkot. Daži cilvēki domā, ka tas nav iespējams, un viņi sniegs pierādījumus par gadījumiem, kad jūtas stulbi, piemēram, "Es esmu stulbs, kad man bija 8 gadi, es nokritu no skatuves".Tomēr, uzzinot par šo pieredzi, var uzzināt kaut ko jaunu, piemēram:
      • Ja pieaugušais ir atbildīgs par projekta uzraudzību, šai personai jāņem vērā jūsu drošība.
      • Neviens pasaulē nav ideāls, un visi pieļaus kļūdas. Pat Einšteins atzina, ka dažreiz viņš sajaukt. Tas parāda, ka neviens nav īsti stulbs tikai tāpēc, ka kļūdās. Jo arī ģēniji pieļauj kļūdas. Ne tikai vienu vai divas reizes, bet daudzas reizes.
    • Pat ja jūs esat pārdzīvojis negatīvu pašnodrošinājumu, jums ir bijusi laba pieredze, kad pieņemat pareizos lēmumus un darāt gudras lietas.
    reklāma

2. daļa no 6: Žurnālu izmantošana uzticības palielināšanai

1. 

   Sāciet žurnālus par savu zemo pašnovērtējumu. Tagad, kad jūs zināt dažus no iemesliem, kāpēc jūtaties vāji novērtēts par pašnovērtējumu, un jūsu negatīvās domas ir iemesls, lai tās ilgtu, jūs varat sākt procesu, kā mainīt savu pārliecību par sevi. Šis process datorā būs vieglāks, jūs varat pārkārtot lietas, lai tās kļūtu jēgpilnas, nesākot no jauna. Excel izklājlapas veidne ir lielisks veids, kā sakārtot domas un dot daudz iespēju eksperimentēt.

2. 

   Ātri atrodiet negatīvās domas. Dažas dienas vērojiet negatīvas domas. Varat rakstīt uz piezīmju grāmatiņu, izveidot tekstu datorā vai iPad. Sekojiet līdzi visām negatīvajām domām, kuras saprotat sev. Ja jūs nevarat tos kategorizēt, tas ir labi. Vienkārši pierakstiet visas šīs negatīvās domas.
   • Piemēram, viens no saraksta punktiem "Es izgāzīšos, ja mēģināšu būt rakstnieks", būtu saistīts ar domu "Kāpēc uztraukties? Jebkurā gadījumā tas nepatīk nevienam. Bet tajā nav nekā īpaša. Visus ir uzrakstījuši citi cilvēki. "

3. 

   Kārtojiet sarakstu. Nosauciet sleju “Negatīvās domas”. Pierakstiet tos dilstošā secībā no lietām, kas jūs visvairāk sarūgtina, līdz lietām, par kurām jūs jūtaties vismazāk apbēdinātas. Ja atklājat, ka dažāda veida domāšanai ir līdzības, ievietojiet tos grupā.
   • Piemēram, saraksta augšgalā ir doma "Es izgāzīšos, ja mēģināšu būt rakstniece". Var iekļaut visas attiecīgās negatīvās domas, bet galvenais viedoklis kalpos kā nosaukums šāda veida domām.

4. 

   Atrodiet katras negatīvās domas avotu. Izveidojiet kolonnu blakus kolonnai Negatīvā doma un nosauciet to "Atmiņas / pieredze, kas saistīta ar šo domu". Kāds vai kāda pieredze var ienākt prātā. Pierakstīt. Ja nē, atstājiet to tukšu. Izpratne par pārdzīvoto palīdzēs saprast, kāpēc jūs tā jutāties.
   • Piemēram: "Mans tēvs teica, ka man neizdosies, ja mēģināšu būt rakstnieks."
   • Atcerieties, ka, ja atceraties, ka kāds jums sniedz negatīvu komentāru, tā nav taisnība! Tas ir viņu viedoklis, un jūs varēsiet atrast veidu, kā to atspēkot.
   • Piezīme: Ja šī darbība ir tik nomākta, ka jums ir grūti normāli darboties visas dienas vai nedēļas garumā vai tas padara jūs gandrīz neiespējamu turpināt, apstāties un meklēt palīdzību. no eksperta.

5. 

   Nosakiet katrā domā iesaistītās emocijas. Nākamajā slejā ar nosaukumu “Kā es jūtos saistībā ar šo domu” pierakstiet visas jūtas, kuras varētu justies saistītas ar negatīvo domu. Tas palīdzēs jums saprast, ka domas ietekmē jūsu emocijas.
   • Piemēram, "Tas man liek vēlēties padoties."

6. 

   Nosakiet, kā jūs izturaties. Nākamajā slejā nosauciet to "Ko es daru, kad tā domāju un jūtu". Tad mēģiniet domāt par nesen notikušu notikumu, kas varētu palīdzēt jums redzēt, kā jūs izturaties. Vai jūs kļūsiet kluss? Vai jūs kliedzat? Vai tu raudi? Vai jūs izvairāties no acu kontakta ar citiem cilvēkiem? Tas palīdzēs jums skaidri redzēt, kā jūsu domas un jūtas ir cieši saistītas ar jūsu rīcību.
   • Piemēram, "kad es redzu rakstīšanas konkursus un ielūgumus, es tos ignorēju, kaut arī kļūšana par rakstnieku vairāk ir tas, ko es vēlos vairāk nekā jebkas."

7. 

   Pielāgojiet savas domas. Tagad ir īstais laiks cīnīties ar negatīvām domām un pieredzi ar pozitīvām, tas palīdzēs jums saprast, ka negatīvās domas jūs tikai aizkavēs un ka jums jāpārtrauc ticēt negatīvajām domām, kas jums ir. sev.

8. 

   Cīnies ar negatīvo. Pievienojiet savai dienasgrāmatai kolonnu un nosauciet to par "Reality check". Šajā slejā pierakstiet stiprumu, labu pieredzi, plusu vai jebko citu pozitīvu, kas cīnās ar jūsu negatīvo pārliecību. Ja atradīsit kaut ko tādu, kas to neitralizēs, jūsu negatīvajiem uzskatiem vairs nebūs nekādas vērtības vai ietekmes jūsu dzīvē. Doma, kuru jūs agrāk uzskatījāt par beznosacījumu likumu, vairs nedarbojas.
   • Piemēram, “Esmu publicējis 5 dzejoļus visā pasaulē! Ha! Redzi! Esmu izlaidusi arī 4 rakstus. Tā nemaz nav taisnība. Man neizdosies. Man jau ir izdevies! "

9. 

   Īstenot pozitīvus rīcības plānus. Pēdējā slejā jūs varat ierakstīt to, ko zināt, darbībā "Ko es darīšu tagad". Šajā slejā sniedziet pēc iespējas vairāk ideju par to, ko plānojat darīt turpmāk.
   • Piemēram, “es darīšu visu iespējamo, lai gūtu panākumus. Es atgriezīšos skolā, lai iegūtu maģistra grādu. Es uzzināšu, kur es varu rakstīt un publicēt rakstus, un es nepadosies, kamēr nesaņemšu vēlamos rezultātus. Es meklēšu rakstīšanas darbu. Piedalīšos konkursos. Es neapstāšos, kamēr neuzvarēšu. ”

10. 

    Koncentrējieties uz jūsu pozitīvajiem aspektiem. Atstājiet sadaļu savā žurnālā (vai jaunu karti izklājlapā), lai pierakstītu pozitīvās lietas par sevi. Brīvi uzrakstiet vai izveidojiet savu pozitīvo īpašību sarakstu. Šajā lapā var ierakstīt visu, kas jūtas labi pret sevi un palīdz novērtēt, kas jūs esat, ko esat paveicis un cik tālu esat nonācis. Jūs varat izvēlēties koncentrēties uz dažiem vai visiem šiem veidiem:
    • Jūsu sasniegumi (dienā, nedēļā, mēnesī, gadā).
      • Šogad es uzņēmumam ietaupīju septiņus miljonus dolāru.
      • Katru dienu es pavadu laiku kopā ar saviem bērniem.
      • Esmu iemācījies kontrolēt pats savu stresu, tāpēc gandrīz katru dienu jūtos laimīgs.
      • Es esmu ieguvis balvu.
      • Šodien es uzsmaidīju kādam, kuru nepazinu, kaut arī man tas nebija viegli.
    • Tava personība un stiprās puses.
      • Es esmu kaislīgs cilvēks.
      • Mani komplimenti ir viegli dzirdami.
      • Es esmu labs klausītājs.
      • Es tiešām zinu, kā likt cilvēkiem, kurus mīlu, justies īpašiem.
    • Jūsu izskats
      • Manas mīļākās iezīmes par sevi ir acu krāsa, plakani zobi, spīdīgi mati, un, kad es valkāju savu iecienītāko krāsu (zilu), tas man liek justies lieliski.
      • Man ir draudzīga seja un smaids, visi jūtas ērti ar mani sarunāties.
      • Kāds man šodien teica, ka es izskatos skaista!

11. 

    Norādiet jomas, kurās vēlaties pilnveidoties. Ir ārkārtīgi svarīgi identificēt to, ko vēlaties uzlabot, nepievēršoties pārlieku savai stiprā vai vājajai pusei. Ticēt, ka esam vāji vai nespējīgi, savā ziņā ir vēl viens pašnovērtējuma slazds. Diemžēl mums visiem joprojām ir šī pašnovērtējošā doma.
    • Pārtrauciet domāt par saviem trūkumiem un tā vietā domājiet par jomām, kurās vēlaties pilnveidoties, un tikai tāpēc, ka to mainīšana ļauj justies labi.
    • Mērķu noteikšana pārmaiņām ir ne tikai kļūdu labošana, bet arī tādu darbību veikšana, kas padarīs jūs produktīvāku dzīvē un veidos veselīgas attiecības, kas ļaus jums justies labāk. pārliecinātāki un laimīgāki.

12. 

    Pierakstiet jomas, kurās vēlaties pilnveidoties. Žurnālā izveidojiet jaunu cilni planšetdatorā vai pievienojiet papīra žurnāla lapu un nosauciet to par “apgabaliem, kurus vēlos uzlabot.” Pēc tam pierakstiet to zem tā - “Jo tā tas būs. palīdzība Es Jūtos laimīgs".
    • Daži uzlabošanas mērķu piemēri, kas pārāk daudz nekoncentrējas uz trūkumiem, ir šādi: es gribu ...
      • Efektīvāk pārvaldiet stresu
      • Mēģiniet sakārtot savus dokumentus
      • Centieties būt drosmīgāks
      • Atcerieties vienu reizi dienā darīt kaut ko, kas man patiešām patīk, un nav jūties vainīgs par to.
      • Uzlabojiet vecāku prasmes
    reklāma

3. daļa no 6: attiecību mainīšana

1. 

   Esi kopā ar pozitīviem cilvēkiem. Ja jūs domājat negatīvas domas, varbūt apkārtējiem cilvēkiem ir tādas pašas negatīvas domas par jums, tostarp tuviem draugiem un ģimenei. Strādājot, lai uzlabotu pašapziņu, ja iespējams, ierobežojiet kontaktu ar cilvēkiem, kuri jums regulāri saka negatīvas lietas, neatkarīgi no tā, vai tie ir tuvi cilvēki vai jūsu kolēģi.
   • Pieņemsim, ka katrs citu negatīvs apgalvojums sver 5 kg. Ja katra negatīvā lieta sver 5 kg un jūs ieskauj cilvēki, kas jūs vienmēr nolaiž, galu galā sevis atdzīvināšana kļūs arvien grūtāka.
   • Atbrīvošanās no klausīšanās nastas un attiecību uzturēšana ar negatīviem cilvēkiem palīdzēs jums justies vieglākam, jo ​​jums nebūs jāuzņemas negatīvu komentāru, spriedumu vai labas gribas trūkuma nasta. izturoties pret jums ar cieņu no viņiem.

2. 

   Pārliecinošāk. Mācīšanās būt pārliecinošākam var palīdzēt palielināt jūsu pašapziņu. Pārliecība palīdz iedrošināt citus izturēties pret jums ar cieņu, un tas palielinās jūsu uzticību. Īsāk sakot, pašpārliecinātība palīdz novērst citu sliktu izturēšanos, kas jūs ietekmē, kā arī palīdz veselīgi sazināties ar apkārtējiem. Lai praktizētu pašpārliecinātību, varat izmantot dažas dažādas stratēģijas:

3. 

   Izmantojiet vārdu "es", nevis "jūs". Tā vietā, lai teiktu: "Jūs vakar vakarā neizņēmāt atkritumus", jūs varat teikt: "Es jūtos diezgan nokaitināts, ka solījumi netiek pildīti."
   • Pirmo paziņojumu var uztvert kā kritiku, un tas padara klausītāju aizstāvīgāku. Otrais paziņojums ir par dalīšanos savās izjūtās un paziņošanu otram, ka tas, ko viņš darīja, lika tev tā justies.

4. 

   Klausieties un esiet gatavs kompromisiem. Padomājiet par cilvēku, ar kuru jūs emocionāli runājat, un esiet gatavs nākt klajā ar līgumu, kas iepriecinās abas puses.
   • Piemēram, ja jūsu draugs lūdz jūs aizvest viņu iepirkties, jūs varētu teikt: "Es šobrīd nevaru iet, man ir nodarbība. Bet pēc tam, kad es atgriezīšos, es varu tevi aizvest. Vai tas ir labi? "

5. 

   Konsekventa, bet ne agresīva. Jūs varat nepārprotami pateikt nē, jūs varat iestāties par savām tiesībām bez kliedzieniem un piekāpšanās. Ja jums ir grūtības panākt vispārēju vienošanos, vietne Psiholoģijas rīki iesaka izmantot metodi "Sadalīt minūtes", lai jūs varētu saglabāt kalendāra žestu. tonis un tonis ir viegli dzirdami.
   • Piemēram, ja jūsu vietējais lielveikals jums pārdod gaļas gabalu, kas nav svaigs un nepieņem atgriešanos, varat teikt: "Es saprotu. Bet es tomēr vēlos saņemt atmaksu." Ja pēc pāris mēģinājumiem jūs joprojām nesaņemat rezultātu, varat teikt: "Ja jūs nevēlaties atmaksu, tas ir jūsu lēmums. Es zvanīšu Veselības departamentam, kaut arī es to nevēlos. tas jādara. Kurš veids ir vieglāks abām pusēm? "

6. 

   Personīgā dzimuma nosaukšana. Jūsu pienākums ir panākt, lai tuvinieki, draugi, kā arī paziņas un draugi izturētos pret jums tā, kā vēlaties. Daži citu uzvedība var tieši ietekmēt jūsu pārliecību, ja klausāties to pietiekami ilgi.
   • Piemēram, ja jūs nolemjat, ka nevēlaties, lai citi jūs sauc par aizvainojošu segvārdu, varat paziņot viņiem, ka jums tas nepatīk, un jūs rīkosities, ja viņi neapstāsies: "Man tas nepatīk. tu mani sauc par Īsām kājām. Tas mani sarūgtina. Es būtu ļoti pateicīgs, ja tu varētu apstāties. "
   • Ja apvainojumi joprojām neapstājas, rīkojieties un runājiet ar kādu autoritāti, kurš var palīdzēt. Ja jūs strādājat, iesniedziet uzmākšanās lietu. Ja esat students, pastāstiet to vecākiem, skolotājam vai direktoram. Ja tas ir tavs draugs, viņi, iespējams, neapzinās, ka viņu rīcība ir tevi satraukusi. Ļaujiet viņiem zināt, kā jūs jūtaties.
   reklāma

4. daļa no 6: dzīvesveida uzlabojumi

1. 

   Atvēliet laiku sev, pat ja kļūstat par vecāku. Daudzi vecāki, rūpējoties par bērniem, bieži vien sevi atstāj novārtā. Vēlme koncentrēties uz saviem bērniem pēc iespējas labākai augšanas videi ir pilnīgi normāla parādība. Tomēr, ja jūs pārtraucat koncentrēties un ignorēt sevi, tas var negatīvi ietekmēt vecāku tipu, kuru vēlaties atlasīt.
   • Vecāki ir viņu bērnu skolotāji. Lai skolotāji varētu efektīvi pildīt savus pienākumus, viņiem ir jābūt vairākām kompetences jomām. Turklāt jūsu personīgie ieradumi var ietekmēt jūsu bērnus, tostarp labos ieradumus, kā arī sliktos ieradumus.
   • Izvēloties pašaprūpi, kas aizņem tikai dažas minūtes dienā, jūs ne tikai palielināsiet savu pārliecību, bet arī iestatīsit paraugu saviem bērniem.
   • Ja jums nav bērnu, rūpējoties par sevi, jūs jūtaties labāk un ir vērts pielikt pūles.

2. 

   Izvēlieties veselīgu pārtiku. Ēdot veselīgu pārtiku, sākotnēji var būt nepieciešama plānošana, ja plānojat mainīt visu dzīvesveidu. Tomēr tas var likt aizņemtiem un spiediena cilvēkiem justies drosmīgiem.
   • Tā vietā, lai saglabātu sarakstu ar to, ko ēdat vai ko vajadzētu ēst, katrā ēdienreizē izvēlieties veselīgu pārtiku.
   • Izvairieties no tādiem pārtikas produktiem kā saldumi, kūkas, kūkas un konditorejas izstrādājumi, jo tie var izraisīt galvassāpes, nesniedz barības vielas, var izraisīt slimības un palielināt kaloriju daudzumu.

3. 

   Ēdiet daudz augļu, dārzeņu, liesas gaļas un pupiņu. Uztveriet tos kā būtiskas enerģijas un barības vielu avotu jūsu ķermenim, kas palīdzēs jums sekot līdzi darbam un rūpēties par saviem bērniem, pasargās jūsu ķermeni no slimībām un pagarinās mūžu, lai jūs varētu iegūt vairāk. laiks kopā ar ģimeni.

4. 

   Centieties panākt sabalansētu uzturu. Pareizi sabalansēts uzturs nodrošinās nepieciešamo uzturu, lai saglabātu veselību un prieku. Šeit ir daži vispārīgi norādījumi par to, ko ēst:
   • Vienā reizē 1 porcija augļu vai dārzeņu. Zaļie dārzeņi un augļi nodrošina arī olbaltumvielas, ogļhidrātus un šķiedrvielas.
   • 1 porcija liesās olbaltumvielas vienā ēdienreizē (pupiņas, liesa gaļa, piena produkti ar zemu tauku saturu). Pupiņas un piena produkti ar zemu tauku saturu nodrošinās jūs ar ogļhidrātiem.
   • 2 porcijas ogļhidrātu dienā (saldie kartupeļi un veselās auzas parasti ir mazāk apstrādāti un labāki nekā kviešu sēklas)
   • Nedaudz veselīgu tauku, piemēram, olīveļļa, rapšu eļļa, avokado un rieksti, dos jums ogļhidrātus, kā arī veselīgus taukus.

5. 

   Jūsu ēdiena izvēles nozīme. Katrā ēdienreizē veltiet laiku un pajautājiet sev, kāpēc vēlaties absorbēt kaitīgu pārtiku savā ķermenī.
   • Daži no visbiežāk sastopamajiem veselīga uztura neievērošanas iemesliem ir:
     • Pārdošanā nav daudz barojošu pārtikas produktu.
     • Šobrīd esmu ļoti izsalcis, un man nav laika gatavot veselīgu maltīti.
     • Vienkārši tāpēc, ka man tas patīk.
   • Neliela iepirkšanās plāna izveidošana var palīdzēt novērst to:
     • Lai pagatavotu ātrus salātus, iegādājieties gatavus dārzeņus, piemēram, salātus un burkānus.
     • Pērciet mandeles vai saulespuķu sēklas, lai ātri palielinātu uztura šķiedrvielu / olbaltumvielu / tauku saturu.Jūs varat ēst tos kopā ar salātiem vēl daudzveidīgākām maltītēm.
     • Var pārvadāt dažādus augļus, piemēram, banānus un ābolus.

6. 

   Beidz alkst pēc saldumiem. Dažiem cilvēkiem tas var šķist neiespējami. Mēs ne tikai iemīlēsimies saldumos, jo tie palīdz nomierināt mūsu garastāvokli (piemēram, mātes šokolādes cepumus), bet, kad mūsu ķermenis pierod pie neveselīgas diētas, Pārstrādāti pārtikas produkti, piemēram, baltais cukurs, var izpostīt hormonus jūsu ķermenī, un jūs nevarēsiet pretoties vēlmēm pēc saldumiem. Mēģinot nomākt tieksmi pēc saldumiem, tas viņiem var likt justies kā nespējam kontrolēt to, ko mēs ēdam, un tas pasliktinās pārliecību. Ja jūs pastāvīgi alkat saldumu, šeit ir daži veidi, kā palīdzēt no tiem atbrīvoties:
   • Vēlas pēc saldumiem no rīta? Kūkas, saldos graudaugus un kafijas kūkas nomainiet ar auzu pārslu biezputru ar steviju, kanēli, augļiem un pienu. Ja jums nepatīk auzas (dažiem cilvēkiem nepatīk biezeni pagatavoti ēdieni), tā vietā varat izmēģināt brūnos rīsus.
   • Vai pēcpusdienā vajadzīgi saldumi? Izmēģiniet datumus un riekstus.
   • Nepieciešams deserts pēc vakariņām? Izmēģiniet divas melnās šokolādes šķēles (izvēlieties vismazāk cukura) un zemesriekstu sviestu. Vajag mazliet saldāku? Izkausē šokolādi, sajauc ar zemesriekstu sviestu un pievieno domuzīmi agaves vai stevijas. Joprojām nav pietiekami salds? Jūs varat sajaukt nedaudz rozīņu. Lai ēdiens būtu vēl garšīgāks, pievienojiet nedaudz rīvētu kokosriekstu.

7. 

   Esi fiziski aktīvs. Laiks, lai apmeklētu sporta zāli, aizņemtiem vecākiem šķiet neiespējams. Nekādu problēmu. Lai uzturētos formā, jums nav jādodas uz fitnesa centru. Jums nav jāizskatās kā Atlasam, lai iegūtu vairāk enerģijas, justos labi, izturētos pret slimībām un neatpaliktu no aizņemtas dzīves prasībām. Ir aktīvi ieradumi, kas aizņem tikai mazāk nekā 10 minūtes. Jūs varat to darīt katru dienu, jo tas neprasa pārāk daudz pūļu. Šeit ir daži efektīvu vingrojumu programmu piemēri:
   • Ikdienas treniņa bezmaksas lietotne: šī ir lietotne, kas pieejama vietnē iTunes. https://itunes.apple.com/us/app/daily-workouts-free-personal/id469068059?mt=8
   • Chatelaine Ten Minute Fitness lietotne: šī ir viena no visvairāk pārdotajām lietotnēm pasaulē iTunes. https://itunes.apple.com/us/app/chatelaine-10-minute-fitness/id643853756?mt=8
   • 7 minūšu treniņa vietne: šī vietne nodrošina vienkāršus vingrinājumus un taimeri jūsu 7 minūšu vingrinājumiem. Tas ir ļoti ātri, tāpēc jums pat nav laika noteikt minūšu skaitu. Turklāt tas piedāvā arī 7 minūšu maltīti, ja ievadāt pilnu vārdu un e-pasta adresi. http://www.7-min.com/
   • Brīdinājums: Šie vingrinājumi ir diezgan īsi, bet tomēr diezgan skarbi. Tātad, vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu, ja jums ir īpašs veselības stāvoklis vai ja esat vecāks par 40 gadiem.

8. 

   Pareizi ģērbies. Tas var izklausīties mazliet dīvaini, taču zobu tīrīšana, duša, matu darīšana, ērta ģērbšanās, kā arī manikīra un ķermeņa kopšana kopumā var palīdzēt palielināt jūsu pārliecību.
   • Ja jūtaties laimīgs un mēģināt saglabāt savu izskatu, ziniet, ka jūs smaržojat lieliski, pateicoties savām iecienītākajām smaržām vai arī mati ir mīksti, vai arī acis izskatās zaļākas, jo valkāat. iedomāts zaļš krekls var dot jums lielāku pārliecību.
   reklāma

5. daļa no 6: Meklējiet pareizo ekspertu palīdzību

1. Meklējiet profesionālu palīdzību, kas palīdzēs jums palielināt jūsu uzticību. Ja jums ir problēmas ar pārliecību vai vēlaties ātri redzēt rezultātus, apsveriet iespēju apmeklēt profesionāli. Ir pierādīts, ka efektīva konsultēšana būtiski ietekmē paaugstinātu pārliecību.
   • Jūs varat arī lūgt palīdzību, ja žurnālistikas procesa laikā jūs saprotat, ka ir problēmas, ar kurām jūs nevarat saskarties, vai ja jūs mēģināt ar tām tikt galā, paiet ilgs laiks. lai izjauktu parasto dzīvi, kad par viņiem rakstāt.
   • Turklāt, ja jums ir psiholoģiskas problēmas, piemēram, depresija, trauksme vai citi traucējumi, tas var ietekmēt jūsu pārliecību. Psihisko traucējumu ārstēšana var uzlabot jūsu dzīves kvalitāti.
2. Izmēģiniet kognitīvo uzvedības terapiju. Ir pierādīts, ka kognitīvās uzvedības psihoterapija (CBT) efektīvi uzlabo uzticību. CBT terapija palīdz automātiski tikt galā ar negatīvām domām. Šīs domas ir domas, kas rodas gandrīz refleksīvi, saskaroties ar noteiktu dzīves situāciju.
   • Piemēram, ja personai, kurai trūkst pārliecības, jāpārbauda eksāmeni, viņš vai viņa varētu teikt: "Es nezinu, kāpēc es traucēju. Jebkurā gadījumā es nedabūšu A".
   • Piemērojot CBT terapiju, terapeits, līdzīgi kā konsultants vai psihologs, strādā ar klientu, lai automātiski mainītu šādus uzskatus. Konsultants var ieteikt pārbaudīt klienta hipotēzi - tas ir, viņi neizdosies neatkarīgi no tā, cik grūti viņi mēģina izpētīt.
   • Konsultanti var palīdzēt klientiem pārvaldīt laiku un spiedienu un izsekot akadēmiskajam progresam, līdz viņš vai viņa nokārto pārbaudījumu.
   • Citas CBT terapijā izmantotās metodes ietver relaksācijas metodes (elpošanas vingrinājumi), vizualizāciju (psiholoģisku atkārtošanos) un bērnības pieredzes izpēti, lai identificētu negatīvo domu avotus. . Tas palīdzēs novērst "recidīvu" neuzticību.
   • CBT terapija ir piemērota cilvēkiem bez sarežģītām problēmām. Turklāt CBT terapija ir piemērota tikai noteiktu traucējumu, piemēram, depresijas un trauksmes, ārstēšanai.
   • Arī CBT terapija dažiem cilvēkiem var būt pārāk stingra.
3. Meklējiet psihodinamisko terapiju. Izmantojot psihodinamisko terapiju, ārstēšanas plāni tiek pielāgoti katram cilvēkam un viņa individuālajām vajadzībām. Psihodinamiskās sesijas laikā klientam ir atļauts izpētīt visas problēmas, kas tajā dienā rodas. Eksperts palīdzēs klientiem atrast uzvedību, domas un jūtas, kas saistītas ar šo problēmu. Bieži tiek pētīti bērnības jautājumi un notikumi, lai palīdzētu klientiem uzzināt, cik ietekmīgi ir viņu pašreizējie ierobežojumi un ierobežojumi.
   • Cilvēkiem, kuriem ir sarežģīta problēma vai kuri vēlas personalizētu plānu, kas pielāgots viņu vajadzībām, psihodinamiskā terapija var būt piemērotāka nekā CBT terapija.
   • Psihodinamiskā terapija ir efektīva metode, ko izmantot dažādiem apstākļiem ar dažādiem klientiem un visdažādākajām problēmām.
   reklāma

6. daļa no 6: Jūsu mazvērtības kompleksa noteikšana

1. Saprotiet zemu pašnovērtējumu. Īsāk sakot, pārliecība ir tas, kā mēs jūtamies pret sevi. Uzticība nozīmē, ka mēs mīlam un pieņemam to, kas esam patiesībā, un gandrīz vienmēr jūtamies apmierināti ar visiem. Pašnovērtējums nozīmē, ka mēs neesam apmierināti ar to, kas mēs esam.
   • Klīniskās iejaukšanās centrs cilvēkus ar zemu pašnovērtējumu raksturo kā "privātas, vienkāršas, negatīvas domas par sevi. Viņi bieži šīs domas vērtē kā faktus par cilvēkiem un viņu vērtībām".
2. Novērtējiet pats savu uzticības līmeni. Zināšana, ka jums trūkst pārliecības, ir pirmais solis šī garīgā ieraduma uzlabošanā un pārvarēšanā. Varbūt jums ir zems pašnovērtējums, ja jums ir tendence rīkoties šādi:
   • Vienmēr kritizējiet sevi.
   • Padomājiet par sevi negatīvā veidā
   • Vienmēr salīdziniet sevi ar draugiem vai ģimeni un jūtiet greizsirdību, jo domājat, ka viņi ir labāki par jums.
   • Apvainojiet sevi un citus ar vārdiem.
   • Vienmēr liek vainot, kritizēt vai vainot sevi.
   • Domājiet, ka, ja kaut ko izdarīsit, tas viss būs tikai veiksme.
   • Domājiet, ka viss ir jūsu vaina, pat ja tā patiešām nav.
   • Domājiet, ka, ja kāds jums izsaka komplimentus, šī persona nav godīga.
3. Zināt pašpārliecinātības trūkuma iespējamās sekas. Uzticēšanās trūkums ne tikai ietekmē jūsu emocionālo stāvokli attiecīgajā brīdī, bet arī var ilgstoši ietekmēt jūsu dzīvi.Uzticēšanās trūkuma seku izpratne var palīdzēt motivēt uzlabot pašreizējo perspektīvu. Zems pašnovērtējums var izraisīt:
   • Pieņemiet ļaunprātīgas attiecības, jo viņi uzskata, ka viņi to ir pelnījuši vai pret viņiem izturas labāk.
   • Iebiedēšana vai slikta izturēšanās pret citiem.
   • Baidās izvirzīt mērķi vai sapni, jo viņi nedomā, ka to var sasniegt.
   • Kļūsti par perfekcionistu, lai kompensētu savus trūkumus.
   • Vienmēr jūtieties apkārtējiem pretdabiski, pārāk apnikuši izskatīties vai domāt, ka cilvēki par viņiem domā slikti.
   • Pastāvīgi meklē pazīmes, ka citi viņiem nepatīk vai domā par tām slikti.
   • Tas nozīmē, ka viņi ir neveiksme.
   • Jūtieties mazāk pakļauts spiedienam.
   • Neievērojiet personīgo higiēnu vai veiciet neveselīgas darbības, piemēram, lietojiet daudz alkohola, smēķējiet cigaretes vai mēģiniet sevi nogalināt.
4. Nosakiet sava neuzticības cēloni. Parasti zems pašnovērtējums izriet no notikumiem ārpusē. Tas sākas tad, kad mūsu vajadzības netiek apmierinātas, citi negatīvi reaģē vai domā, ka negatīvs notikums ir noticis mūsu vainas dēļ.
   • Piemēram, bērns var vainot sevi tāpēc, ka viņu vecāki ir šķīrušies vai vecāki jūtas nespējīgi palīdzēt savam bērnam izturēties pret savām jūtām.
   • Bērniem, kas aug nabadzībā, un etnisko minoritāšu bērniem bieži ir liels neuzticības risks.
5. Izprot uzticības loku. Kad bērni (vai pieaugušie) sāk domāt par to, kas viņi ir, kāds cits vai dzīves notikumi, kas varētu palielināt negatīvas emocijas, tas var stiprināt negatīvo pārliecību. un novest pie zemas pašcieņas. Šeit ir trīs uzticības gredzenu piemēri:
   • Bērns dzird, kā viņš kļūdās, saucot viņu par stulbu. Kopš tā laika viņš uzskata, ka ir dumjš katru reizi, kad kļūdās. Vai arī tā uzskata, ka tas ir stulbi tikai tāpēc, ka ir kļūdījies.
   • Bērns no vecākiem nesaņem atbalstu vai uzslavas. Viņš sāk ticēt, ka nav skaists, brīnišķīgs vai ir pelnījis uzslavu, jo vecāki viņam pat neuzticas.
   • Cilvēks ādas krāsas dēļ pastāvīgi dzird aizvainojošus vārdus. Viņš pamazām tic, ka nespēs gūt panākumus sabiedrībā, kas viņu nepieņem.
6. Atcerieties, kā vecāki izturējās pret jums. Vecāki ir cilvēki, kas visvairāk ietekmē cilvēka uzticību. Bērnu uzskati par sevi lielākoties veidojas ar vecāku palīdzību. Pastāv atšķirīgs vecāku uzvedības veids, kas var izraisīt viņu bērnu nepilnvērtību.
   • Parasti, kad bērni aug naidīgā vidē, bez emocionāla atbalsta, viņi bieži izjūt pārliecības trūkumu.
   • Kad bērniem un pieaugušajiem ir emocionāls atbalsts, viņu emocionālās vajadzības tiek apmierinātas. Garīgo atbalstu var izteikt dažādos veidos, piemēram, sakot "es tevi mīlu" vai "es ļoti lepojos ar tevi"; palīdzēt bērniem tikt galā ar emocijām un tikt galā ar tām, un vienkārši būt viņiem blakus.
   • Emocionālās vajadzības ir reālas vajadzības, kas cilvēkiem ir pieaugot, kā arī fiziskās (ēdiens un dzērieni) un garīgās (mācīšanās, problēmu risināšanas un izglītības) vajadzības. Uzmanība emocionālām, kā arī fiziskām un garīgām vajadzībām palīdzēs jūsu bērnam justies pieņemtam un cienītam.
7. Atzīstiet jebkuru kaunu savā dzīvē. Kauns ir mācību līdzeklis, kas palīdz kontrolēt bērnu uzvedību. Piemēram, arvien biežāk bērnus publiski apkaunot sociālajos tīklos. Tas notiek, kad kāds, piemēram, aprūpētājs, vecāks, skolotājs vai kāds cits varas pārstāvis, vai kāds no tā paša vecuma liek jums justies kā sliktam cilvēkam, kurš nav izturējies. atļauja vai kļūda.
   • Piemēram, ja jūs dodaties uz darbu savlaicīgi, jūsu priekšnieks liek jums justies kauns, ja viņš saka: "Jūs neesat uzticams cilvēks", nevis "Jums jāiet uz darbu agrāk". biroju stundām agrāk. Šādā veidā, ja kaut kas notiek, jums joprojām ir laiks rezervēt.
   • Kaut arī kauns ir sociāli pieņemams, tas patiesībā ir ļaunprātīga izmantošana, un tā bieži notiek ar citu vardarbību, kas liek mums justies kauns. Piemēram, autore Beverlija Engela stāsta, ka māte viņu piekāva kaimiņu priekšā un sodīja, publiski aizrādot par kļūdu. Šādi notikumi liek justies kauns.
8. Identificējiet ļaunprātīgu izmantošanu iepriekšējās attiecībās. Ļaunprātīgas attiecības bieži ir uzticības trūkuma cēlonis. Tādas darbības kā rājiens, sejas zaudēšana, kontrolēšana, kliegšana vai kritizēšana var ietekmēt cilvēka domāšanas veidu par sevi. Pakāpeniski, kad šīs darbības atkārtojas vēl un vēl, upuris, visticamāk, ticēs šiem negatīvajiem uzskatiem.
   • Ļaunprātīgas attiecības var ietekmēt arī pieaugušos. Mūsu attiecības pieaugušajiem bieži atspoguļo mūsu bērnības attiecības. Darbības, kas veidojas pagātnē, ietekmē mūsu cerības uz turpmākajām attiecībām.
9. Norādiet iepriekšējo slikto sniegumu piemērus. Ja cilvēki pastāvīgi slikti veic mājas darbus, skolā vai darbā, tas var izraisīt pārliecības trūkumu. Pēdējo desmitgažu pētījumi parādīja, ka pastāv saikne starp sliktu akadēmisko sniegumu un zemu pašnovērtējumu.
   • Tas nepavisam nepārsteidz, skola ir daļa no mūsu dzīves, daļa no mūsu bērnības un augšanas gadiem.
10. Izprotiet dzīves notikumu ietekmi uz savu pašapziņu. Dzīves notikumi - pat lietas, ko cilvēks nevar kontrolēt - bieži negatīvi ietekmē pašapziņu. Darba zaudēšana, finansiālas grūtības, izjukšana, fiziskas un psiholoģiskas problēmas, hroniskas slimības un invaliditāte ir dažādas situācijas, kas var izraisīt stresu un izraisīt uzticības zaudēšanu cilvēkam.
    • Arī šķiršanās, traumatiski notikumi, piemēram, autoavārijas, darba negadījumi, uzbrukuma upuris vai ģimenes locekļa vai tuvāka drauga aiziešana var ietekmēt uzticību.
    • Finansiālais un dzīves spiediens ekonomiskajā reģionā stagnē, var ietekmēt arī pašcieņu.
11. Novērtējiet savu sociālās atzīšanas pieredzi. Sabiedrības atzinums vai noraidījums pieredzei, kas, kā pierādīts, ietekmē cilvēka pašapziņu. Tas ir pierādīts pētījumā, kurā salīdzināti bezdarbnieki un bezdarbnieki, taču ir parādīti arī citi efekti, piemēram, sociālas slimības (piemēram, alkoholisms, psiholoģiskas problēmas). tas ietekmē pārliecību.
12. Ziniet, ka jūsu viedoklis par savu izskatu ir saistīts ar jūsu pārliecību. Izskats var ietekmēt cilvēka uzticību. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka ikvienam ir kopīgs skaistuma jēdziens. Neskatoties uz to, ka šos uzskatus bieži ietekmē kultūra, pastāv sabiedrībā pieņemts skats uz skaistumu.
    • Ja cilvēks saņem daudz kritikas vai komplimentus par savu izskatu, tas var ietekmēt viņa pašvērtību.
    • Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, spriežot par savu izskatu, bieži domā negatīvi un patiesībā neatspoguļo savu patieso viedokli. Citiem vārdiem sakot, lielākā daļa cilvēku ir pārāk skarbi par to izskatu.
13. Nosakiet pagātnes iebiedēšanas gadījumu. Biežas uzmākšanās dēļ iebiedēšana ir galvenais neuzticības cēlonis. Tas var ietekmēt gan terorizētus, gan terorizētus cilvēkus.
    • Apmocītie upuri bieži vien dzīvo daudzu gadu garumā. Viņi bieži izjūt kaunu par to, ka viņus iebiedē un uzbrūk.
    • Ļaunprātīgie bieži ir samērā ar sevi un izjūt lielāku kontroli, kad ļaunprātīgi izmanto citus.
    • Daudzi varmākas ir vardarbības upuri vai tiek atstāti vieni savās mājās. Lai atgūtu kontroles izjūtu, viņi citus iebiedē.
    reklāma

Padoms

• Veiciet labu darbu ar kādu vai kaut ko katru dienu, negaidot atbildi. Tas var būt jebkas, sākot no klaiņojoša suņa barošanas līdz palīdzībai svešiniekam, kurš apmaldījies. Ja jutīsieties noderīgs citiem, tas palielinās jūsu uzticību.
• Ja jums nepatīk rakstīt, žurnālam nav jābūt parastajā žurnālā: jūs varat izmantot sevis māksliniecisko pusi, lai krāsotu, zīmētu vai izveidotu kolāžu.
• Atcerieties, ka pārliecība nav par sevi redzēt caur rozā prizmu. Pārliecība par sevi ir sevis pozitīvo aspektu atpazīšana, spēju saglabāšana dzīves un sevis jomās, kuras vēlaties uzlabot.
• Vienkāršs veids, kā ēst veselīgi, ir ēst to ik pēc pāris stundām. Ja turpināsiet šādi, tas kļūs par ieradumu, vienlaikus ēdiet tikai vienu ēdienu.