Saturs

• Soļi
• Padomi

Zināt, kā nokrist un nesavainoties, ir ļoti noderīgi ne tikai ielu cīņām, bet vienkārši, ja esat nedaudz neveikls.

Soļi

1. 1 Pavēro savu galvu. Šī ir galvenā ķermeņa daļa, kuru nekādā gadījumā nevar sabojāt. Jūs nevēlaties sist galvu uz ietves vai citas cietas virsmas. Labāk sist un sāpināt rokas, nevis galvu.
   • Jūs varat attīstīt ieradumu uzlikt vienu roku pakausī, lai pasargātu galvu no krišanas un nenomāktu.
   • Salieciet zodu pie krūtīm un skatieties uz leju (tas neļaus galvai pieskarties zemei, krītot atpakaļ).
   • Ja nokrītat uz priekšu, skatieties pa kreisi vai pa labi (tas izvairās no atsitiena pret zemi ar degunu). Nedaudz pagrieziet galvu. Ja nokrītat zemē ar galvu un pagriežat kaklu uz priekšu un atpakaļ, pastāv savainošanās iespēja.
   • Ja jums ir nosliece uz ģīboni un bieži sabrūkat citu klātbūtnē, izlasiet mūsu rakstu par to, kā tikt galā ar ģīboni.
2. 2 Ja nokrītat uz priekšu, ielieciet plaukstas uz priekšu. Pārliecinieties, ka nokrītat visā plaukstā. Jums ir tikai sekundes daļa, lai to pārbaudītu, pretējā gadījumā jūs varat savainot plaukstas locītavu.Jūsu plaukstas nav paredzētas, lai izturētu visu jūsu svaru, taču tās var darboties kā atspere.
   • Krītot uz sāniem, arī izvirziet rokas uz priekšu (kreiso plaukstu, ja nokrītat pa kreisi, pa labi, ja nokrītat pa labi).
     • Piezīme: nemēģiniet "nokrist" uz rokas aizmugures. Jums vienmēr vajadzētu balstīties uz plaukstas iekšpusi un visu virsmu. Pretējā gadījumā ir ļoti viegli salauzt plaukstas locītavu.
   • Nebloķējiet elkoņus.
3. 3 Izelpojiet. Daži saka, ka jums ir nepieciešams izelpot pēc iespējas ātrāk, jo tas ļauj ķermenim atpūsties pēc kritiena. Šī ir diezgan interesanta ideja, taču jūs varat sabojāt ķermeni, ja ātri izelpojat no nepareizas stājas. Lai to izdarītu, ķermenim jābūt elastīgam un atvieglinātam, tad traumu risks ir daudz mazāks. Tas ir īpaši svarīgi cīņā (sk. Kā uzņemt sitienu). Ja jūs gaida sitienu kuņģī, izelpojiet tieši pirms sitiena.
4. 4 Mēģiniet grupēties kā akordeons. Salieciet potītes, tad ceļus, tad gurnus. Salieciet ķermeni. Tas samazinās kritiena augstumu. Ja kāds jūs nejauši vai apzināti spiež, nekavējoties ieņemiet šo pozīciju, jo jūs nokritīsit no viena, nevis divu metru augstuma.
5. 5 Ja nokrītat no augstuma, grupējiet sevi tā, it kā jūs vienkārši nokristu no kājām. Tas sadalīs trieciena spēku visā ķermenī, nevis koncentrēsies uz vienu vietu.
   • Ja nokrītat atpakaļ, pirms kritiena mēģiniet saliekt ceļus un mazliet pietupties. Salieciet muguru un nemēģiniet izplest rokas, lai mīkstinātu kritienu. (Skatiet sadaļu Kā grupēt).
6. 6 Praktizējiet vispirms nokrist uz mīkstas virsmas (piemēram, paklāja). Ja jūs iemācīsities grupēt, ķermenis pie tā pieradīs, un tas kļūs par refleksu.

Padomi

• Ja kāds nokrīt uz jums, ir svarīgi pēc iespējas ātrāk piecelties no zemes. Tūlīt pēc kritiena mēģiniet piecelties kājās.
• Mēģiniet atgriezties. Ja esat pietiekami pieredzējis, mēģiniet praktizēt un apgūt šo vingrinājumu, lai pēc kritiena ātri pieceltos.
• Ja pārgājienā nokrītat atpakaļ, visticamāk, jūs nokļūsit mugursomā. Bet, ja jūs nokrītat uz priekšu, visticamāk, vispirms jums būs "jāpagriež", un tikai pēc tam izkāpiet no mugursomas un piecelties.