Saturs

• 2. metode no 3: masējiet ķermeņa augšdaļu
• 3. metode no 3: masējiet rokas un kājas
• Padomi

1 Paņemiet siltu vannu. Tas atslābinās jūsu muskuļus un tie būs gatavi masāžai. Mērcēšana tikai vannas sālī palīdzēs mazināt sāpes.

2 Nosusiniet ar siltu dvieli. Peldēšanās laikā iemetiet dvieli žāvētājā, lai tas nedaudz sasildītos. Izjūtot dušas patīkamo maigumu, izkāpjot no dušas.

3 Nevelciet drēbes. Ādas kontakts ar ādu ir daudz efektīvāks nekā masāža caur apģērbu. Tomēr, ja izmantojat masāžas veltni vai kāds cits ir mājās, varat valkāt vieglu apģērbu.

4 Uzklājiet masāžas eļļu. Masāžas eļļa palīdzēs sasildīt ķermeni un padarīs masāžu efektīvāku. Jebkura masāžas eļļa, losjons vai balzams palīdzēs mazināt sasprindzinājumu un atslābināt muskuļus. Lai uzklātu masāžas eļļu, ielieciet rokā nedaudz eļļas un berzējiet to starp plaukstām apmēram piecpadsmit sekundes, līdz tā sasilst.

2. metode no 3: masējiet ķermeņa augšdaļu

1. 1 Masējiet kaklu un plecus. Kakla un plecu masāža var mazināt galvassāpes. Ar kreiso roku glāstiet kreiso plecu un kakla kreiso pusi, bet labo - ar labo. Viegli, bet stingri izmantojiet pirkstus, lai veiktu nelielas apļveida kustības, sākot no galvaskausa pamatnes un virzoties līdz pleciem. Kad jūtat mezglu, ar pirkstiem iemasējiet to mazās apļveida kustībās pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Šeit ir dažas pašmasāžas metodes, kuras varat izmēģināt:
   • Savelciet rokas dūrēs un ar apļveida kustībām viegli berziet mugurkaulu.
   • Novietojiet pirkstu galus pie ausu pamatnes un viegli iemasējiet žokli, līdz abas rokas saskaras pie zoda.
   • Pēc visu mezglu apstrādes izstiepiet lāpstiņas, apskaujoties.
2. 2 Masējiet vēderu. Šī masāža ir efektīva menstruālo krampju gadījumā, kā arī palīdz uzlabot gremošanu. Novietojiet roku uz vēdera un viegli apļveida kustībām glāstiet. Pēc tam ar abu roku pirkstiem mīciet vēdera muskuļus. Ar pirkstiem apļveida kustībām maigi glāstiet vēdera lejasdaļu. Ja vēlaties masēt sānus, apgāžieties uz vienu pusi un iemasējiet otru.
   • Stāvot, nedaudz salieciet ceļus un pārvietojiet tos pa kreisi, masējot labo pusi.
   • Nospiediet pirkstus uz dažādām vēdera daļām un pēc dažām sekundēm atlaidiet.
3. 3 Masējiet muguru ar bumbiņu. Paņemiet jebkura izmēra bumbiņu, sākot no tenisa bumbiņas līdz basketbola bumbai, un ar muguru piespiediet to pie sienas. Pārvietojiet ķermeni dažādos virzienos un ar apļveida kustībām, lai mazinātu muguras muskuļu sasprindzinājumu. Novietojiet bumbu uz dažādām muguras daļām, sākot no muguras lejasdaļas līdz augšējai daļai, lai atbrīvotu spriedzi dažādās ķermeņa daļās.
   • Lai mainītu, vienas pašmasāžas sesijas laikā varat pārmaiņus izmantot dažāda izmēra bumbiņas.
4. 4 Masējiet muguras lejasdaļu ar masāžas veltni. Šim nolūkam varat valkāt drēbes. Vislabāk darbojas masāžas veltnis, bet jūs varat arī satīt lielu segu, dvieli vai jogas paklājiņu. Novietojiet veltni uz grīdas un gulējiet uz tā ar seju uz augšu. Novietojiet veltni zem muguras lejasdaļas tā, lai pleci un sēžamvieta pieskartos grīdai un ķermenis būtu perpendikulārs veltnim.
   • Izmantojiet kājas, lai palīdzētu sev lēnām pārvietot veltni uz augšu un uz leju, sajūtot, kā veltnis masē katru jūsu skriemeli.
   • Viegli ritiniet veltni uz augšu un uz leju, līdz atrodat sāpīgu vietu. Turiet video vietā vismaz 30 sekundes. Tas nedaudz sāpēs, bet galu galā atbrīvos spriedzi šajā jomā.
   • Lai strādātu ar mazākām muguras zonām, segas vietā izmantojiet rullīti.

3. metode no 3: masējiet rokas un kājas

1. 1 Masējiet rokas. Sāciet roku masāžu, paklaudzinot pretējās rokas plaukstu no plaukstas līdz plecam. Veiciet šos glāstus, līdz jūtat, ka rokas muskuļi sasilst. Pēc tam pārejiet uz nelielām apļveida kustībām visā apakšdelmā un augšdelmā.
   • Pārmaiņus veiciet glāstīšanu un mazus apļus, līdz roku muskuļi sasilst un atslābinās.
2. 2 Masējiet otas. Viegli saspiediet roku starp plaukstu un otras rokas pirkstiem. Pēc tam saspiediet katru pirkstu pēc kārtas un ar otras rokas īkšķi apļveida kustībā skrieniet gar pirkstu locītavām. Satveriet pamatni un viegli pavelciet pirkstu uz augšu, izstiepjot to. Ar īkšķiem masējiet cīpslas plaukstas aizmugurē.
   • Izmantojiet īkšķus, lai ar apļveida kustībām izdarītu spiedienu uz plaukstām un plaukstas locītavām.
   • Lai pabeigtu masāžu, viegli uzsitiet pretējās rokas pirkstus uz plaukstas no pirkstiem līdz plaukstas locītavai. Ja izmantojat eļļu, berzējiet to starp plaukstām, lai iekļūtu dziļāk rokās. Šo kustību var veikt pat tad, ja nelietojat eļļu.
3. 3 Masējiet kājas. Gludi bīdiet pirkstus gar kājām, sākot no kājām un virzoties augšup līdz jostasvietai. Ar pirkstiem masējiet teļus, teļus un augšstilbu. Sāciet ar viegliem sitieniem, pēc tam izmantojiet plaukstu, lai veiktu spēcīgākas apļveida kustības. Jūs varat saspiest muskuļus ar rokām, masēt tos ar dūri vai pat nospiest tos ar elkoni.
   • Izmēģiniet bungošanas tehniku. Izmantojiet rokas malu, lai viegli atsistu kājas. Tas atslābinās muskuļus un mazinās sāpes.
4. 4 Masējiet kājas. Masējot pēdas, nospiediet īkšķus kāju un kāju zolēs. Jūs varat sākt no potītes un pārvietot īkšķus no pēdas uz sāniem. Jūs varat atbalstīt savu kāju ar vienu roku, bet ar otru masēt kāju pirkstus. Saspiediet katru pirkstu un viegli pavelciet to uz āru. Novietojiet īkšķi uz katras pirkstu locītavas un pārvietojiet to ar apļveida kustībām. Varat arī izmēģināt šādas metodes:
   • Masējiet pēdu zoles ar īkšķu apļveida kustību vai dūri gar kāju.
   • Izmantojiet pirkstu galus, lai veiktu potītes zonu.
   • Vairākas reizes saspiediet Ahileja cīpslu.
   • Pabeidziet masāžu ar maigiem triepieniem.

Padomi

• Mēģiniet viegli izstiept muskuļus ar pirkstiem, lai tos atslābinātu.
• Atbilstoša mīksta mūzika palīdzēs radīt relaksējošu vidi jūsu pašmasāžas sesijai.
• Turklāt masāžas laikā var noorganizēt aromterapiju.